5 riċetti tas-soppa b'inqas minn 200 kalorija

Kontenut

• 1. Soppa taċ-ċanga mitħuna bil-mandjoquinha
• 2. Soppa tal-Qara ħamra bil-Curry
• 3. Soppa tat-Tiġieġ Ħafifa bil-Ġinġer
• 4. Krema tal-Karrotti
• 5. Soppa tal-Qara ħamra bit-Tiġieġ

Is-sopop huma alleati kbar tad-dieta, billi huma sinjuri f'nutrijenti bħal vitamini u minerali, u baxxi f'kaloriji. Barra minn hekk, huwa faċli li tvarja t-togħma ta 'kull soppa u żżid ingredjenti b'effett termoġeniku, bħal bżar u ġinġer, li jħaffu l-metaboliżmu u jistimulaw telf ta' piż.

Is-sopop jistgħu jintużaw ukoll biex itejbu l-funzjoni tal-musrana u jipprovdu porzjonijiet kbar ta 'nutrijenti lill-ġisem, billi jintużaw ħafna fid-dieti ta' detox. Jistgħu wkoll jiġu ffriżati faċilment, u jġibu prattiċità u veloċità meta jkunu bil-ġuħ.

Dawn li ġejjin huma 5 riċetti ta 'sopop b'inqas minn 200 kcal biex jintużaw biex jitilfu l-piż.

1. Soppa taċ-ċanga mitħuna bil-mandjoquinha

Din is-soppa tagħti madwar 4 porzjonijiet b'200 kcal f'kull porzjon.

Ingredjenti:

• 300 g laħam mitħun;
• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa;
• 1 basla maħkuka;
• 2 karrotti maħkuk;
• 1 mandjoquinha maħkuk;
• 1 pitravi maħkuka;
• Mazz 1 ta 'spinaċi;
• Pakkett wieħed ta 'krexxuni;
• Melħ u bżar għat-togħma.

Mod ta 'tħejjija:

Qalli l-laħam fiż-żejt taż-żebbuġa u żid il-basla sakemm issir kannella dehbi. Żid il-ħaxix u ħalliha tissajjar għal 5 minuti. Ħawwar bil-melħ u l-bżar għat-togħma u żid l-ilma sakemm tkun mgħottija. Sajjar fuq nar baxx sakemm il-ħaxix ikun tari. Neħħi minn fuq in-nar u servi. Jekk tippreferi, tista 'tħabbat is-soppa fi blender biex ikollok nisġa krema.

2. Soppa tal-Qara ħamra bil-Curry

Din is-soppa tagħti biss porzjon wieħed u hija madwar 150 kcal. Jekk tixtieq, tista 'żżid 1 tablespoon ta' ġobon maħkuk fuq, li jħalli l-preparazzjoni b'madwar 200 kcal.

Ingredjenti:

• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa
• 1 basla medja, imqattgħa
• 4 tazzi biċċiet tal-qara ħamra
• 1 litru ilma
• Niskata oregano
• Melħ, bżar Cayenne, curry, tursin u salvja għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Qalli l-basla fiż-żejt taż-żebbuġa u mbagħad żid il-qargħa ħamra. Żid melħ, ilma u ħwawar. Sajjar sakemm il-qargħa tkun imsajra sew. Stenna li saħħan u laqat il-blender. Meta tikkonsma, erġa saħħan is-soppa bl-oregano u servi mat-tursin.

3. Soppa tat-Tiġieġ Ħafifa bil-Ġinġer

Din is-soppa tagħti 5 porzjonijiet b'madwar 200 kcal f'kull waħda.

Ingredjenti:

• 500 g sider tat-tiġieġ
• 2 tadam żgħir
• 3 imsiemer tat-tewm
• Basla maħkuka 1/2
• 1 biċċa ġinġer maħkuk
• 2 imgħaref ġobon krema ħafifa
• Numru żgħir ta 'zekka
• 4 imgħaref estratt tat-tadam
• melħ u tursin għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Qalli l-basla u t-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa. Poġġi t-tiġieġ imqatta ’f’kubi biex tferraħ, żid l-estratt tat-tadam, it-tadam, il-mint u nofs tazza ilma. Meta tkun qed issajjar, żid il-ġinġer maħkuk. Meta t-tiġieġ ikun imsajjar, ħabbat kollox ġo blender sakemm ikun krema. Erġa 'ħudha għan-nar, żid il-melħ, it-tursin u l-baqta. Ħawwad għal 5 minuti u servi. Hawnhekk għandek tuża ġinġer biex titlef il-piż.

4. Krema tal-Karrotti

Din ir-riċetta tagħti 4 porzjonijiet ta 'soppa b'madwar 150 kcal.

Ingredjenti:

• 8 karrotti medji
• 2 patata medja
• 1 basla żgħira, imqattgħa
• 1 sinna ta 'tewm ikkapuljat
• 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa
• Melħ, bżar, riħa ħadra u ħabaq għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Kannella l-basla mqatta 'b'mod fin u t-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa. Żid il-karrotti u l-patata mqatta 'f'biċċiet, għatti b'madwar 1 u 1/2 litru ilma. Ħalli fuq nar baxx sakemm il-ħaxix ikun imsajjar. Ħabbat kollox ġo blender u rritorna l-krema fit-taġen, billi żżid ħwawar bħal melħ, bżar, riħa ħadra u ħabaq. Għalli għal ftit minuti u servi.

5. Soppa tal-Qara ħamra bit-Tiġieġ

Din ir-riċetta tagħti 5 porzjonijiet ta 'soppa b'madwar 150 kcal.

Ingredjenti:

• 1 tablespoon ta 'żejt tal-ġewż
• 1 basla żgħira, maħkuka
• 2 imsiemer tat-tewm imfarrak
• 1 kg ta 'qargħa Ġappuniża maqtugħa f'kubi (madwar 5 tazzi)
• 300 g kassava
• 4 tazzi ilma
• Melħ u bżar għat-togħma
• 1 tazza ħalib xkumat
• 2 imgħaref ġobon krema ħafifa
• 150 g tiġieġ imsajjar f'kubi żgħar ħafna
• 1 tablespoon tursin imqatta '

Mod ta 'tħejjija:

Saħħan iż-żejt tal-ġewż tal-Indi u żid il-basla u t-tewm għall-kannella. Żid il-qargħa aħmar u l-mandjoquinha, l-ilma, il-melħ, il-bżar u sajjar għal 20 minuta jew sakemm il-qargħa tkun tenera. Ħabbat fil-blender sakemm ikollok krema omoġenja, imbagħad żid il-ħalib u ħabbat ftit aktar. Żid il-baqta, it-tursin u t-tiġieġ imsajjar, waqt li tħawwad sewwa. Servi sħun.

Biex tuża s-sopop għall-vantaġġ tiegħek, hawn hu kif timla d-dieta tas-soppa.