Dieta ta 'mara tqila: Kif m'għandekx iżżejjed piż u tiżgura s-saħħa tat-tarbija

Kontenut

• 1. Libertà li tiekol kollox, imma bil-moderazzjoni
• 2. Kul insalata qabel ikliet kbar
• 3. Evita melħ żejjed
• 4. Ixrob ħafna fluwidi
• 5. X'għandek tagħmel max-xenqa għall-ħelu
• 6. Ikollok snacks b'saħħithom fuq l-idejn

Biex iżżomm piż tajjeb waqt it-tqala, għandek tiekol dieta rikka f'fibra, proteini u frott. F’din il-fażi, il-mara m’għandha ssegwi l-ebda dieta biex titlef il-piż u d-dieta m’għandhiex għalfejn ikollha restrizzjonijiet kbar, iżda trid tibqa ’f’saħħitha u f’ħinijiet regolari sabiex it-tarbija tirċievi nutrijenti regolarment u żżomm l-iżvilupp tagħha b’mod xieraq.

B’hekk, għandek imħatri fuq ħalib, jogurts u ġobon dgħif, frott, ħaxix u diversi laħmijiet, b’enfasi akbar fuq il-kwalità ta ’l-ikel, u mhux fuq kaloriji. Hawn taħt hawn lista ta 'pariri biex iżommu l-piż waqt it-tqala:

1. Libertà li tiekol kollox, imma bil-moderazzjoni

Il-mara tqila li żammet żieda fil-piż adegwata għal kull stadju tat-tqala tista 'tħossha aktar ħielsa fl-għażliet tal-ikel, iżda l-kwalità tal-ikel għandha tinżamm. L-ikliet għandhom jittieklu kull 3h - 3: 30h, f'ammonti żgħar u għandhom ikunu sinjuri f'fibra, vitamini u minerali.

Għalhekk, wieħed għandu jagħżel ross ismar, ħalib xkumat u prodotti sekondarji u frott tad-deżerta fl-ikliet u snacks ewlenin. Laħam aħmar jista 'jkun parti mill-menu 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, imma xorta trid tevita ikel moqli u preparazzjonijiet grassi ħafna, minbarra bacon, zalzett, salami u zalzett. Ara aktar dwar Kif tiekol ikkulurit jista 'jtejjeb is-saħħa.

2. Kul insalata qabel ikliet kbar

Tiekol insalata qabel il-kors ewlieni tal-ikla ta ’nofsinhar u tal-pranzu tgħin biex tnaqqas l-ammont ta’ ikel li jittiekel u biex tevita żieda eċċessiva ta ’gliċemija wara l-ikel. Minbarra li tkun ikkulurita, l-insalata għandha tinkludi ħaxix aħdar skur bħal kale, għax huma sinjuri fl-aċidu foliku li huwa importanti għall-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija. Huwa importanti wkoll li tiftakar li l-ħaxix li jittiekel nej jeħtieġ li jinħasel u jitnaddaf sewwa, u li din it-tip ta 'insalata għandha tiġi evitata meta tiekol barra mid-dar, peress li tista' tkun ikkontaminata u tikkawża t-tossoplasmożi. Ara x'inhuma l-Ikel b'Risk ta 'Toxoplasmosis.

3. Evita melħ żejjed

Melħ żejjed għandu jiġi evitat sabiex ma jkunx hemm żamma ta 'fluwidu u r-riskju li tiżviluppa pressjoni għolja, li tista' twassal għal riskji fit-tqala bħal pre-eklampsia. Barra minn hekk, il-bidliet ormonali li jseħħu waqt it-tqala diġà jikkawżaw żamma ta 'fluwidu, u dan jagħmilha aktar importanti li l-melħ jiġi kkontrollat ​​matul dan il-perjodu. Għalhekk, wieħed għandu jnaqqas l-ammont ta ’melħ miżjud biex jipprepara l-ikliet, billi jagħti preferenza lil ħwawar aromatiċi bħat-tewm, it-tursin u s-sagħtar, u jevita prodotti industrijalizzati rikki fil-melħ, bħal snacks ippakkjati u ikel iffriżat iffriżat. Ara r-riskji u l-kumplikazzjonijiet tal-pre-eklampsia.

4. Ixrob ħafna fluwidi

Waqt it-tqala huwa saħansitra iktar importanti li żżid il-konsum tal-fluwidu tiegħek għal 2.5 L kuljum, speċjalment l-ilma. L-ilma jgħin biex inaqqas iż-żamma tal-fluwidu u jipprevjeni l-istitikezza, minbarra li huwa importanti biex jitneħħew prodotti mill-metaboliżmu tat-tarbija li għandhom jiġu eliminati. Il-mara tqila tixrob ukoll meraq naturali u tejiet mhux ħelwin, madankollu xi tejiet mhumiex irrakkomandati matul dan il-perjodu, bħal te boldo u kannella. Ara lista sħiħa ta ’Tejiet li l-mara tqila ma tistax tieħu.

5. X'għandek tagħmel max-xenqa għall-ħelu

Meta tiġi l-effetti tax-xenqa għall-ħelu, l-ewwel reazzjoni għandha tkun xorta waħda li tevitaha jew li tqarraq billi tiekol frott, għax iz-zokkor joħloq vizzju u jsir dejjem aktar diffiċli li tirreżisti l-effetti tax-xenqa. Madankollu, meta l-effetti tax-xenqa għall-ħelu huma irresistibbli, wieħed għandu jagħżel madwar 2 kwadri ta 'ċikkulata skura u aktar rarament għal deżerti ħelwin. Huwa importanti wkoll li tiftakar li l-aħjar ħin biex tiekol ħelu huwa wara ikliet kbar, meta tkun ittiekel ħafna insalata, għax dan inaqqas l-effett taz-zokkor fid-demm.

6. Ikollok snacks b'saħħithom fuq l-idejn

Li jkollok ikliet ħfief b'saħħithom id-dar u fil-portmoni tiegħek huwa utli għal meta tqum ix-xenqa għall-ikel jew meta tkun barra u jkun wasal il-ħin tal-ikel. Fid-dar, huwa rrakkomandat li jkollok jogurt baxx ta 'xaħam, diversi frott, crackers mingħajr mili, ġobon abjad bħall-irkotta u l-ħobż jew toast sħiħ, waqt li fil-borża tista' tieħu frott imnixxef, karawett u ġewż mingħajr ma żżid melħ biex tiftaħ il-ġuħ bħala ikla iktar kompluta ma jistax isir.

Għalhekk, in-nisa tqal li għandhom żieda fil-piż adegwata għandhom iżommu kura bid-dieta tagħhom, minkejja li m'għandhomx restrizzjonijiet u projbizzjonijiet severi. Dieta b'saħħitha żżomm iż-żieda fil-piż taħt kontroll, tipprovdi n-nutrijenti meħtieġa għal żvilupp tajjeb tat-tarbija, iżżomm omm u tifel b'saħħithom u tiffaċilita t-telf tal-piż tal-mara wara t-tqala. Ara liema ikel huwa pprojbit għal nisa tqal.