20 Ħjiel Intelliġenti biex Tiekol B’saħħtu Meta Tiekol Barra

Kontenut

• 1. Aqra l-Menu Qabel Tmur
• 2. Have a Healthy Snack Before You Arrive
• 3. Ixrob l-Ilma Qabel u Matul l-Ikla Tiegħek
• 4. Iċċekkja Kif l-Ikel huwa msajjar u ppreparat
• 5. Ipprova Kul l-Ikla Tiegħek B'Mentiment
• 6. Ordna l-Ikla Tiegħek Qabel Kulħadd
• 7. Ordna Żewġ Appetizers Minflok Main
• 8. Bil-mod u tomgħod sewwa
• 9. Agħmel Tazza tal-Kafè Minflok id-Deżerta
• 10. Evita Buffets Kollox Tista 'Tiekol
• 11. Staqsi biex Tagħmel Swap B’saħħtu
• 12. Staqsi għal Zlazi jew Tlibbis fuq il-Ġenb
• 13. Aqbeż il-Qoffa tal-Ħobż ta ’Qabel l-Ikla
• 14. Ordna Soppa jew Insalata biex Tibda
• 15. Aqsam ma 'xi ħadd ieħor (jew Tordna Nofs Porzjon)
• 16. Evita Xorb biz-Zokkor
• 17. Agħżel Miżuri Żgħar ta 'Alkoħol u Taħlitiet b'Kaloriji Baxxi
• 18. Mur għal Zlazi Ibbażati fuq it-Tadam Fuq Kremi
• 19. Oqgħod attent għal Talbiet ta 'Saħħa
• 20. Aħseb Dwar Id-Dieta Sħiħa Tiegħek

Tiekol barra huwa kemm divertenti kif ukoll soċjevoli.

Madankollu, studji rabtu l-ikel ma 'ikel żejjed u għażliet ta' ikel ħażin (,,,).

Dan l-artikolu jelenka 20 parir għaqli biex jgħinek tiekol b'saħħtu meta tiekol barra.

Dawn jgħinuk iżżomm mal-miri ta ’saħħtek mingħajr ma jkollok tabbanduna l-ħajja soċjali tiegħek.

1. Aqra l-Menu Qabel Tmur

Jekk m'intix familjari mal-menu, aqrah qabel tasal fir-ristorant.

Int aktar probabbli li tagħmel għażliet ħżiena għas-saħħa meta tkun bil-ġuħ jew distratt (,).

Il-vista u r-riħa ta 'l-ikel jistgħu jagħmlu li żżomm ma' pjan iktar diffiċli, speċjalment jekk ikollok il-ġuħ ().

L-għażla tal-ikel tiegħek qabel ma tasal tagħmilha aktar faċli biex tevita deċiżjonijiet ta 'malajr li tista' jiddispjaċik aktar tard.

2. Have a Healthy Snack Before You Arrive

Jekk inti bil-ġuħ meta tasal f’ristorant, tista ’tispiċċa tiekol wisq. Mod wieħed kif tevita dan huwa li tiekol ikla ħafifa b'saħħitha qabel ma tasal hemm.

Snack b'kaloriji baxxi u b'ħafna proteini bħall-jogurt jista 'jġiegħlek tħossok aktar mimli u jgħin biex tevita li tiekol iżżejjed (,,,).

3. Ixrob l-Ilma Qabel u Matul l-Ikla Tiegħek

L-ilma huwa għażla meraviljuża għax-xorb qabel u ma 'ikla, speċjalment jekk tixrobha minflok xorb biz-zokkor.

Is-sostituzzjoni ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor bl-ilma tista' tgħin biex tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'kaloriji u zokkor miżjud (,,,).

Studju wieħed wera li nies fuq dieta li xorbu 500 ml (17 oz) ilma nofs siegħa qabel ikla kielu inqas kaloriji u tilfu 44% iktar piż minn dawk li ma kinux ().

4. Iċċekkja Kif l-Ikel huwa msajjar u ppreparat

Il-mod kif imsajjar l-ikel jista 'jkollu impatt sinifikanti fuq l-ammont ta' kaloriji li fih.

Fittex ikel li jkun ġie steamed, grilled, inkaljat jew poached. Ġeneralment, dawn il-metodi tat-tisjir huma ekwivalenti għal inqas xaħam u għalhekk inqas kaloriji.

Ikel li huwa deskritt fil-menu bħala pan-moqli, moqli, crispy, crunchy jew sautéed ġeneralment ikun fih aktar xaħam u aktar kaloriji.

5. Ipprova Kul l-Ikla Tiegħek B'Mentiment

Tiekol konxju tfisser li tagħmel għażliet konxji dwar dak li tikkonsma u li tagħti l-attenzjoni sħiħa tiegħek għall-proċess tal-ikel.

Ħu l-ħin biex idduqu l-aromi u t-togħmiet tal-ikla tiegħek, kif ukoll il-ħsibijiet u s-sentimenti li jinqalgħu waqt li tiekol ().

Tiekol konxju ġie marbut ma 'għażliet ta' ikel aktar b'saħħithom fir-ristoranti ().

Jista 'wkoll jgħin biex ittejjeb l-awto-kontroll tiegħek u tipprevjeni li tiekol iżżejjed ().

6. Ordna l-Ikla Tiegħek Qabel Kulħadd

Nies oħra jistgħu jinfluwenzaw id-deċiżjonijiet tagħna mingħajr ma nindunaw verament.

F'sitwazzjonijiet soċjali, in-nies għandhom it-tendenza li jimitaw lil xulxin b'mod subkonxju, u l-ikel barra mhuwiex eċċezzjoni.

L-għażliet tal-menu tan-nies u l-imġieba tal-ikel jistgħu jkunu influwenzati ħafna mill-għażliet ta ’nies oħra fuq il-mejda (,,).

Jekk qed tiekol ma 'grupp li x'aktarx jordna xi ħaġa li ma tidħolx fil-pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek, kun żgur li tordna l-ewwel.

7. Ordna Żewġ Appetizers Minflok Main

Studji juru li n-nies huma aktar probabbli li jieklu żżejjed meta jiġu moqdija porzjonijiet akbar (,,).

Jekk sejjer f'ristorant fejn taf li l-porzjonijiet huma kbar, ipprova tordna żewġ appetizers minflok platt ewlieni.

Dan jista 'jgħinek timla mingħajr ma tmur il-baħar bil-kaloriji.

8. Bil-mod u tomgħod sewwa

Li tomgħod l-ikel sewwa u tiekol bil-mod jista 'jgħinek tiekol inqas. Jista 'wkoll iġiegħlek tħossok mimli aktar malajr (,,).

Meta tkun qed tiekol, ipprova tgħodd numru minimu ta ’tomgħod kull ħalq biex twaqqaf lilek innifsek milli tiekol malajr wisq.

Li tpoġġi l-utensili tiegħek bejn il-ħalq huwa wkoll mod tajjeb biex tnaqqas il-veloċità u tagħti s-sinjali tax-xaba 'tiegħek ftit ħin biex tibda.

9. Agħmel Tazza tal-Kafè Minflok id-Deżerta

Aqbeż id-deżerta u ordna kafè minflok.

Minbarra li tnaqqas serjament il-kaloriji u z-zokkor miżjud, ikollok ukoll uħud mill-benefiċċji kbar għas-saħħa assoċjati mal-kafè.

10. Evita Buffets Kollox Tista 'Tiekol

In-nies huma notorjament ħżiena biex jistmaw id-daqsijiet tal-porzjonijiet ().

Allura meta tħabbat wiċċek ma 'provvista illimitata ta' ikel fil-buffet, tiekol l-ammont it-tajjeb jista 'jkun ta' sfida.

Jekk int imwaħħal ma 'buffet bħala l-unika għażla tiegħek, l-użu ta' pjanċa iżgħar jista 'jgħinek tiekol inqas (,).

Trick ieħor effettiv huwa li tuża pjanċa ta 'daqs normali u timla nofsha bl-insalata jew il-ħaxix ().

11. Staqsi biex Tagħmel Swap B’saħħtu

Ħafna nies mhumiex qed jieklu biżżejjed ħaxix (,, 35).

Il-ħxejjex huma kbar, peress li fihom ftit kaloriji, iżda ħafna fibra u nutrijenti b'saħħithom ().

Pereżempju, il-brokkoli u l-ispinaċi huma estremament baxxi f'kaloriji, iżda għoljin f'fibra, vitamina Ċ u kull xorta ta 'komposti tal-pjanti ta' benefiċċju.

Iż-żieda fil-konsum tal-ħaxix kienet marbuta wkoll ma 'riskju mnaqqas ta' ħafna mard inkluż il-kanċer, l-obeżità u d-depressjoni (,,).

Meta tordna l-ikla tiegħek, staqsi lis-server biex jibdel parti mill-ikla tiegħek, bħal patata jew patata, għal ħaxix żejjed jew insalata. Int ser tagħti spinta lill-konsum tal-ħxejjex tiegħek u tnaqqas il-kaloriji tiegħek.

12. Staqsi għal Zlazi jew Tlibbis fuq il-Ġenb

Zlazi u dressings jistgħu jżidu ħafna xaħam u kaloriji żejda ma 'dixx, allura staqsi għaż-zalza tiegħek fuq in-naħa.

Pereżempju, żewġ imgħaref ta 'dressing għall-insalata ta' ranch se jżidu 140 kalorija żejda u 16-il gramma xaħam mal-ikla tiegħek.

Li żżommha separata tagħmilha ferm aktar faċli biex tikkontrolla l-ammont li tiekol.

13. Aqbeż il-Qoffa tal-Ħobż ta ’Qabel l-Ikla

Jekk tidħol f’ristorant bil-ġuħ, huwa faċli li tiekol iżżejjed in-nibbles ipprovduti lilek qabel l-ikla tiegħek.

Jekk tħajjar faċilment, ibgħathom lura.

14. Ordna Soppa jew Insalata biex Tibda

Li jkollok soppa jew insalata qabel il-kors ewlieni tiegħek jista 'jwaqqfek milli tiekol wisq (,,,).

Studji li jħarsu lejn l-effetti li tiekol soppa qabel ikla wrew li tista 'tnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji tiegħek b'20% ().

It-tip ta 'soppa ma għamilx differenza, allura kwalunkwe soppa tal-ġurnata tista' tkun għażla tassew b'saħħitha.

15. Aqsam ma 'xi ħadd ieħor (jew Tordna Nofs Porzjon)

Studju ta 'nies li b'suċċess tilfu l-piż u żammewh wera li ħafna drabi qasmu l-ikel jew ordnaw nofs porzjon meta jieklu barra ().

Huwa mod sempliċi biex tnaqqas il-kaloriji u tevita li tiekol iżżejjed.

Jekk m'għandekx ma 'min taqsam, tista' titlob lill-wejter biex jagħlaq nofs l-ikla tiegħek biex tieħu d-dar.

16. Evita Xorb biz-Zokkor

Ħafna minna għandna wisq zokkor fid-dieti tagħna, u jista 'jkun pjuttost ħażin għalina (,).

Sors wieħed ta ’zokkor li verament m’għandniex bżonnna huwa xorb biz-zokkor (,,).

Ix-xorb biz-zokkor biz-zokkor huwa marbut sew ma 'riskju akbar ta' obeżità u dijabete tat-tip 2 (,).

Jekk trid tagħmel għażla ta 'xorb b'saħħtu waqt li tiekol barra, żomm ma' l-ilma jew tè mhux ħelu.

17. Agħżel Miżuri Żgħar ta 'Alkoħol u Taħlitiet b'Kaloriji Baxxi

Ix-xorb tal-alkoħol jista 'jżid numru sinifikanti ta' kaloriji mal-ikla tiegħek.

In-numru ta 'kaloriji f'xorb alkoħoliku jvarja skond il-qawwa ta' l-alkoħol u d-daqs tax-xorb.

Pereżempju, tazza kbira ta 'nbid aħmar, li hija madwar tazza (250 ml) u 13% alkoħol bil-volum, tista' żżid madwar 280 kalorija ma 'l-ikla tiegħek. Dak hu l-istess bħal ċikkulata Snickers.

Jekk trid tgawdi xarba, tista 'tnaqqas il-kaloriji żejda billi tordna miżuri iżgħar, bħal tazza nbid żgħira.

Jekk qed tagħmel xorb imħallat ma ’spirti bħal ġin, vodka jew whisky, ipprova ħallat l-ispirtu ma’ xarba tad-dieta minflok xarba biz-zokkor jew meraq tal-frott.

18. Mur għal Zlazi Ibbażati fuq it-Tadam Fuq Kremi

Agħżel zlazi bbażati fuq it-tadam jew veġetali fuq dawk kremi jew ibbażati fuq il-ġobon biex tgħin tnaqqas il-kaloriji u x-xaħam mill-ikla tiegħek.

Huma ser iżidu wkoll aktar ħxejjex b'saħħithom mad-dieta tiegħek.

19. Oqgħod attent għal Talbiet ta 'Saħħa

Tikketti tad-dieta jistgħu jsibu ruħhom fil-menus tar-ristoranti. Tista 'tara ikla enfasizzata bħala "paleo", "mingħajr glutina" jew "mingħajr zokkor."

Dawn it-tikketti mhux bilfors ifissru li għażla hija b’saħħitha. Zokkrijiet u xaħmijiet miżjuda jistgħu jinħbew f’dan l-ikel biex jagħmluhom togħma aħjar.

Anke l-hekk imsejħa kejkijiet u ħelu "mingħajr zokkor" jista 'jkun fihom zokkor miżjud "naturali". Dawn għadhom zokkrijiet miżjuda - sempliċement mhumiex iz-zokkor tal-mejda jew il-ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli użat tradizzjonalment fil-kejkijiet u l-ħelu.

Pereżempju, in-nektar tal-agave jinstab komunement fi platti "b'saħħithom", iżda huwa daqstant ħżiena daqs zokkor regolari, jekk mhux aktar.

Biex tkun ċert, aqra sew id-deskrizzjoni tal-menu. Zokkor miżjud jista 'jinħeba f'ħafna postijiet. Meta jkollok dubju, staqsi lis-server tiegħek.

20. Aħseb Dwar Id-Dieta Sħiħa Tiegħek

Ikun hemm żminijiet meta tkun trid tiekol l-ikel favorit tiegħek għall-pjaċir u ma tinkwetax dwar jekk huwiex b'saħħtu jew le.

Li tkun flessibbli dwar id-dieta tiegħek u l-għażliet tal-ikel huwa marbut ma 'saħħa ġenerali aħjar u ġestjoni tal-piż (,).

Huwa utli li taħseb dwar kif ikla tidħol fid-dieta tiegħek b'mod ġenerali.

Jekk qed issegwi mudelli ta 'ikliet b'saħħithom ħafna mill-ħin, imxi' l quddiem u kkura lilek innifsek. Indulġenza okkażjonali tista 'tkun tajba għar-ruħ.