X'għandek tagħmel biex tiġġieled l-Għeja tal-Muskoli

Kontenut

• X'inhi l-għeja tal-muskoli u għaliex jiġri
• 7 pariri biex tiġġieled l-għeja tal-muskoli
• X'għandek tiekol biex tiġġieled l-għeja tal-muskoli

Biex tiġġieled l-għeja tal-muskoli, eżatt wara t-taħriġ, dak li tista 'tagħmel hu li tieħu vantaġġ mill-proprjetajiet ta' ilma silġ u ħu doċċa kiesħa, toqgħod ġo banju jew pixxina bl-ilma kiesaħ jew saħansitra tmur fil-baħar, u toqgħod hemm għal mill-inqas 20 minuta. It-temperatura kiesħa tnaqqas id-dijametru tal-vini u tiġġieled in-nefħa, u tiffavorixxi r-ritorn tal-vini, u b'hekk ittejjeb il-kontrazzjoni tal-muskoli u tiġġieled l-għeja.

Imma jekk tħarreġ aktar minn 24 siegħa ilu, tista 'tagħżel kompressi sħan fis-sit tal-uġigħ, tieħu banju bl-ilma sħun u tieħu massaġġi biex tirrilassa l-muskoli tiegħek, pereżempju. Barra minn hekk, huwa importanti li jiġu adottati ċerti prekawzjonijiet, bħal tisħin qabel it-taħriġ u mistrieħ ta 'mill-inqas ġurnata bejn kull sessjoni ta' taħriġ sabiex il-ġisem u l-muskoli jkollhom il-ħin biex jirkupraw.

Ara eżempji oħra li jispjegaw meta l-aħjar li tuża silġ jew ilma sħun f'dan il-video:

X'inhi l-għeja tal-muskoli u għaliex jiġri

L-għeja tal-muskoli hija kkaratterizzata minn għeja tal-muskoli wara sforz fiżiku intens, speċjalment mingħajr ma tkun akkumpanjata minn għalliem fil-ġinnasju jew meta ma jkunx hemm biżżejjed mistrieħ wara l-eżerċizzju. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'karboidrati qabel it-taħriġ jista' jikkawża għeja fil-muskoli, billi l-muskolu m'għandux biżżejjed enerġija waqt l-isforz fiżiku, u jipprevjeni lill-individwu milli jitħarreġ b'mod effiċjenti.

L-għeja tal-muskoli wara t-taħriġ hija normali u tfisser li l-ġisem qed jadatta għall-eżerċizzju fiżiku. Madankollu, l-għeja tal-muskoli tista 'twassal għal ħsara fil-muskoli meta l-isforz fiżiku huwa tant intens li jikkawża, pereżempju, tkissir tal-muskoli.

7 pariri biex tiġġieled l-għeja tal-muskoli

Wara workout, huwa normali li tħoss għeja fil-muskoli, billi l-muskolu jgħajjien bl-isforz li jsir waqt l-eżerċizzji. Biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli, li jista 'jidher 24 jew 48 siegħa wara t-taħriġ, tista':

1. Uża borża termali biex tagħmel kompressjoni sħuna: tikkawża li l-vini tad-demm jinħallu, iżżid il-fluss tad-demm fir-reġjun u tirrilassa l-muskoli, tnaqqas l-uġigħ;
2. Ħu doċċa sħuna: is-sħana tgħin biex tirrilassa l-muskoli, u ttaffi l-uġigħ fil-muskoli;
3. Irċievi massaġġi b'ingwent jew sprej, bħal Gelol jew Salonpas Gel: massaġġi jippromwovi r-rilassament tal-muskoli u, konsegwentement, is-serħan mill-uġigħ fil-muskoli. L-ingwenti huma analġesiċi u anti-infjammatorji, inaqqsu l-uġigħ u, minħabba li għandhom mentol, jikkawżaw sensazzjoni ta 'freskezza u serħan;
4. Strieħ ġurnata waħda bejn kull workout: jgħin lill-muskoli u lill-ġisem jirkupra mit-taħriġ;
5. Dejjem għamel eżerċizzji ta 'tisħin fil-bidu tat-taħriġ: eżerċizzji ta 'tisħin jippreparaw il-muskoli għat-taħriġ, u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fil-muskoli;
6. Dejjem agħmel meded fit-tmiem tat-taħriġ: il-meded jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ wara t-taħriġ u jħaffu l-irkupru tal-muskoli. Tista 'wkoll tagħżel Awto-Massaġġi bir-Ragħwa tar-Ragħwa. Hawnhekk għandek tuża dan ir-roll għall-vantaġġ tiegħek.
7. Alterna l-eżerċizzji f'kull workout: per eżempju, jekk il-workout illum kien jinkludi eżerċizzji tad-driegħ biss, il-workout li jmiss għandu jinkludi eżerċizzji tar-riġlejn. Dan jippermetti l-irkupru tal-muskoli, jiffavorixxi t-tkabbir tal-muskoli u jipprevjeni r-riskju ta 'korriment.

Minbarra dawn il-prekawzjonijiet, huwa importanti li l-eżerċizzji jiġu ggwidati mill-għalliem fil-gym sabiex l-ipertrofija tal-muskoli sseħħ f'perjodu iqsar ta 'żmien.

X'għandek tiekol biex tiġġieled l-għeja tal-muskoli

L-ikel huwa essenzjali qabel u wara t-taħriġ għax qabel it-taħriġ jipprovdi l-enerġija meħtieġa lill-muskoli għal eżerċizzju fiżiku u wara t-taħriġ jgħin fl-irkupru tal-muskoli u t-tkabbir tal-muskoli.

Qabel it-taħriġ

Inġerixxi karboidrati, bħal meraq minn kwalunkwe frott jew vitamina bil-ħalib tas-sojja jew ross, 20 sa 30 minuta qabel it-taħriġ, biex tipprovdi enerġija lill-muskolu.

Wara t-taħriġ

Kul proteina, bħal jogurt, ħobż u ġobon jew insalata tat-tonn, pereżempju, sa massimu ta '30 minuta wara t-taħriġ, biex tgħin fl-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

Huwa importanti wkoll li tixrob l-ilma waqt it-taħriġ biex tissostitwixxi l-ammont ta 'ilma mitluf waqt it-taħriġ u biex ittejjeb il-kontrazzjoni tal-muskoli, u tevita bugħawwieġ. Tgħallem aktar dwar ikel tajjeb għas-saħħa għal attività fiżika.