Kif Ikkalkula l-Kaloriji tal-Ikel

Kontenut

• Kif Ikkalkula l-Kaloriji tal-Ikel
• Ċart tal-kaloriji tal-ikel
• Kif għandek tikkonsma inqas kaloriji biex titlef il-piż
• 1. Uża counter tal-kaloriji
• 2. Ibdel il-ħelu għall-frott
• 3. Ibdel il-patata ma 'ħaxix ieħor
• 4. Nippreferi ikel imsajjar
• 5. Kul iktar fibra
• 6. Ippjana l-ikliet
• 7. L-għażla tal-aħjar kaloriji

Il-kaloriji huma l-ammont ta 'enerġija li ikel jipprovdi lill-ġisem biex iwettaq il-funzjonijiet vitali tiegħu.

Biex tkun taf l-ammont totali ta 'kaloriji li ikel għandu jaqra t-tikketta u jqis l-ammont ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet, billi jikkalkula l-kaloriji totali kif ġej:

• Għal kull 1g ta 'karboidrati: żid 4 kaloriji;
• Għal kull 1g ta 'proteina: żid 4 kaloriji;
• Għal kull 1g ta 'xaħam: żid 9 kaloriji.

Huwa importanti li tiftakar li komponenti oħra tal-ikel, bħall-ilma, fibri, vitamini u minerali m'għandhomx kaloriji u, għalhekk, ma jipprovdux enerġija, madankollu, huma estremament importanti għal proċessi bijoloġiċi oħra.

Kif Ikkalkula l-Kaloriji tal-Ikel

Biex tkun taf kemm ikollu kaloriji ikel, immultiplika l-ammont ta ’karboidrati b’4, il-grammi ta’ proteina b’4 ukoll u x-xaħam totali b’9.

Pereżempju: Kemm kaloriji għandha ċikkulata ta '100 g?

Biex tkun taf ir-risposta, trid tkun taf l-ammont ta 'karboidrati, proteini u xaħam li għandha ċ-ċikkulata, billi tosserva fuq it-tikketta tagħha, u mbagħad immultiplika biss:

• 30.3 g karboidrati x 4 (kull karboidrat għandu 4 kaloriji) = 121, 2
• 12.9 g proteina x 4 (kull proteina għandha 4 kaloriji) = 51.6
• 40.7 g xaħam x 9 (kull xaħam għandu 9 kaloriji) = 366.3

Meta żżid dawn il-valuri kollha flimkien, ir-riżultat huwa 539 kaloriji.

Ċart tal-kaloriji tal-ikel

It-tabella li ġejja tindika l-ammont ta 'kaloriji f'xi ikel l-iktar ikkunsmat kuljum:

L-ikel bl-inqas kaloriji huwa frott u ħaxix, u huwa għalhekk li jintużaw speċjalment f'dieti ta 'telf ta' piż. Ikel rikk fix-xaħam bħal ikel moqli, ikel ipproċessat ipproċessat huwa l-iktar kaloriku u għalhekk m'għandux jiġi kkunsmat minn dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

Snack ippreparat b'jogurt naturali wieħed baxx ta 'xaħam (150 g), akkumpanjat minn tazza meraq tal-larinġ (200 mL) + tuffieħ 1 għandu total ta' 211 kaloriji, li huma inqas kaloriji minn dawk ta 'bar taċ-ċikkulata bil-lewż, għal eżempju, li għandu medja ta '463 kaloriji.

Skopri l-10 eżerċizzji li jużaw l-iktar kaloriji

Kif għandek tikkonsma inqas kaloriji biex titlef il-piż

L-aħjar mod biex tikkonsma inqas kaloriji biex titlef il-piż huwa li tkun taf kemm għandek kaloriji l-ikel tiegħek u kemm tista 'tieħu kaloriji kuljum. Wara li jkun jaf dan, wieħed għandu jagħżel l-ikel b'inqas kaloriji li huwa frott, ħaxix, ħodor u ħaxix.

1. Uża counter tal-kaloriji

Hemm tabelli li jindikaw l-ammont ta ’kaloriji li għandu kull ikel, iżda biex tkun aktar prattika, hemm ukoll diversi applikazzjonijiet li jistgħu jiġu installati fuq l-ismartphone biex jgħinu fil-kontroll ta’ kuljum.

2. Ibdel il-ħelu għall-frott

Fi kwalunkwe dieta biex jitilfu l-piż il-konsum ta 'ħelu bħal kejk, gallettini, cookies mimlija u deżerti ħelwin huwa pprojbit, minħabba li huma sinjuri f'zokkor li jgħollu l-glukożju fid-demm u minbarra li jżidu l-piż, jikkawżaw aktar ġuħ.

Allura, l-ideal huwa minflok li tiekol xi ħaġa ħelwa, tiekol frott, preferibbilment, li jkollha qoxra jew bagasse, u tiekol bħala deżerta

3. Ibdel il-patata ma 'ħaxix ieħor

Huwa importanti li tiekol ħxejjex, legumi u qmuħ fl-ikliet ta 'l-ikla ta' nofsinhar u tal-pranzu, iżda l-ideali mhuwiex li tagħżel patata, yams jew patata ħelwa, jekk qed tfittex li titlef il-piż. Għażliet tajbin huma zucchini, fażola ħadra u l-kombinazzjoni ta 'ross u fażola hija sors eċċellenti ta' proteina.

4. Nippreferi ikel imsajjar

Il-bajd huwa sors eċċellenti ta 'proteina, iżda li tiekol bajd moqli jew bajd imqaxxar mhuwiex l-aħjar għażla għax għandu aktar kaloriji. Allura, l-ideal huwa li tiekol bajd mgħolli jew bajda moqlija, magħmula fuq ir-ross, għax hekk ma jkollokx bżonn żejt, billi jkollok inqas kaloriji.

5. Kul iktar fibra

Il-fibri huma eċċellenti biex jgħinu fil-ġlieda kontra l-ġuħ u allura tista 'żżid 1 tablespoon ta' żerriegħa tal-kittien mitħuna f'jogurt naturali u ma 'kull ikla, għax hekk ikollok inqas ġuħ matul il-ġurnata, u b'aktar paċenzja biex tagħżel jew tipprepara ikel b'inqas kaloriji .

6. Ippjana l-ikliet

Li tagħmel menu ta 'kull ġimgħa huwa mod tajjeb ħafna biex tkun taf x'se tiekol u kemm għandek kaloriji kull ikel. L-ideal huwa li ma tpoġġix il-kaloriji eżatti li għandek tikkonsma kuljum, sabiex ikun hemm lok għal varjazzjoni waħda jew oħra, jekk meħtieġ.

7. L-għażla tal-aħjar kaloriji

1 tazza ta 'kokk żero probabbilment għandha żero kaloriji, filwaqt li 1 tazza ta' meraq tal-larinġ naturali għandha madwar 100 kalorija, madankollu, meraq tal-larinġ għandu vitamina Ċ li tgħin fiż-żamma tas-saħħa u allura l-aħjar għażla hija l-meraq, anke jekk għandu aktar kaloriji, għax għandu wkoll ħafna iktar vitamini u minerali li mhumiex preżenti fis-soda.

Jekk trid xi ħaġa b'inqas kaloriji, iżda b'xi togħma, ipprova tixrob ilma frizzanti u żid ftit qtar ta 'lumi.