Għal xiex jintuża Omega 3, 6 u 9 u kif teħodha

Kontenut

• Għalxiex
• Kif għandek tieħu
• Effetti sekondarji possibbli

Omega 3, 6 u 9 iservu biex iżommu l-istruttura taċ-ċelloli u s-sistema nervuża, inaqqsu l-kolesterol ħażin, iżidu l-kolesterol tajjeb, jipprevjenu mard tal-qalb, minbarra li jżidu l-benesseri, itejbu l-immunità.

Għalkemm tinstab faċilment fil-ħut u l-ħxejjex, supplimentazzjoni tista 'tkun indikata biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u anke fit-tfal, biex tgħin fil-maturazzjoni tas-sistema nervuża f'każijiet ta' iperattività, per eżempju.

Magħruf ukoll bħala aċidi grassi essenzjali, omega 3, 6 u 9 huma xaħmijiet tajbin li jistgħu jiġu kkunsmati f'forma ta 'suppliment f'kapsuli biex jiffaċilitaw l-użu tagħhom u jiksbu l-benefiċċji tagħhom, għalkemm jinsabu wkoll fid-dieta ta' ħut tal-baħar bħas-salamun, sardin u tonn, u f'żerriegħa taż-żejt bħall-ġewż, żrieragħ tal-kittien, lewż u qastan. Iċċekkja s-sorsi ta 'omega 3 fid-dieta.

Għalxiex

Is-suppliment ta 'omega 3, 6 u 9 għandu bosta benefiċċji, huwa indikat għal:

• Ittejjeb l-iżvilupp u l-funzjonijiet tal-moħħ, bħall-memorja u l-konċentrazzjoni;
• Għin biex titlef il-piż, billi ttejjeb ix-xaba 'u tikkawża aktar dispożizzjoni;
• Ġlieda kontra mard kardjovaskulari, bħal attakk tal-qalb u puplesija, u dijabete;
• Ikkontrolla l-kolesterol billi tnaqqas il-kolesterol ħażin u t-trigliċeridi u żżid il-kolesterol tajjeb. Kun af x'għandhom ikunu l-valuri rakkomandati għal kull tip ta 'kolesterol;
• Ittejjeb il-burdata;
• Prevenzjoni tal-osteoporożi;
• Żomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha;
• Ittejjeb il-funzjonijiet tal-immunità u tevita xi tipi ta 'kanċer.

Biex tikseb il-benefiċċji, huwa rrakkomandat li dawn l-aċidi grassi huma bbilanċjati fil-ġisem, billi jiġu kkunsmati, sabiex omega 3 ikun fi kwantità akbar, minħabba li l-eċċess ta 'omega 6 b'relazzjoni ma' omega 3 jista 'jġib ħsara, bħaż-żieda ta' effett infjammatorju fuq il-ġisem.

Kif għandek tieħu

Ġeneralment, id-doża rakkomandata tas-suppliment omega 3, 6 u 9 hija ta '1 sa 3 kapsuli kuljum. Madankollu, id-doża meħtieġa ta 'dawn l-aċidi grassi hija varjabbli għal kull persuna u, barra minn hekk, id-dożi fil-kapsuli jistgħu jvarjaw skond il-marka, għalhekk huwa rrakkomandat li tikkonsulta mat-tabib jew nutrizzjonista għall-indikazzjoni tad-doża ideali. għal kull persuna.

Huwa wkoll importanti li tiftakar li l-omega 3 ġeneralment huwa l-aktar meħtieġ għas-supplimentazzjoni u għandu jkun fi kwantità akbar, billi l-omega 6 jinstab faċilment fl-ikel u l-omega 9 jista ’jiġi prodott mill-ġisem.

Għalhekk, persuna teħtieġ, bħala medja, minn 500 sa 3000 mg ta 'omega 3 kuljum, li l-ammont tagħhom huwa, bħala medja, id-doppju ta' dak ta 'mega 6 u 9. Barra minn hekk, l-aktar supplimenti indikati huma dawk li fihom ammonti ogħla ta' eicosapentaenoic acid (EPA) u docosahexaenoic acid (DHA) fil-kompożizzjoni tagħhom.

Effetti sekondarji possibbli

Uħud mill-effetti sekondarji ewlenin tal-konsum ta 'omega 3, 6 u 9 huma aktar assoċjati ma' konsum eċċessiv tas-suppliment, u jistgħu jkunu uġigħ ta 'ras, uġigħ addominali, nawżea, dijarea u proċessi infjammatorji miżjuda, speċjalment meta jkun hemm konsum eċċessiv tas-suppliment.

Ara l-filmat li ġej u ara wkoll kif tikseb omega 3 mill-ikel: