Kollha dwar omega 3, 6 u 9

Kontenut

• Benefiċċji ta 'omegas
• Ikel rikk fl-omega 3, 6 u 9
• Meta tieħu suppliment

Omega 3 u 6 huma tipi tajbin ta 'xaħmijiet, preżenti f'ħut bħas-salamun, sardin jew tonn u frott imnixxef bħal ġewż, lewż jew anakardji, per eżempju. Huma importanti ħafna biex itejbu s-sistema immuni, inaqqsu l-kolesterol u t-trigliċeridi u jżidu t-tagħlim u l-memorja.

Omega 9s, min-naħa l-oħra, mhumiex essenzjali minħabba li huma prodotti mill-ġisem, iżda r-relazzjoni tajba bejn dawn it-tliet tipi ta ’xaħam tiżgura li l-ġisem jibqa’ f’saħħtu, u jipprevjeni mard bħall-kanċer, Alzheimer jew depressjoni, pereżempju.

Għalhekk, biex jinżammu livelli adegwati ta 'omegas 3, 6 u 9 u l-benefiċċji għas-saħħa tagħhom, supplimentazzjoni tista' tkun għażla tajba, speċjalment għal dawk li ma jieklux ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa jew fil-każ tal-veġetarjani.

Ara l-vidjow li ġej u sib il-ħut l-iktar sinjur fl-omega 3:

Benefiċċji ta 'omegas

Tiekol dieta rikka fl-omegas 3,6 u 9 tiżgura żvilupp tajjeb tal-moħħ, tas-sistema nervuża ċentrali u anke ż-żamma tas-saħħa tal-għajnejn, minbarra li ttejjeb il-flessibilità tal-bastimenti, tipprevjeni l-puplesiji. Speċifikament, kull tip ta 'omega għandu l-benefiċċji li ġejjin:

• Omegas 3:misjuba speċjalment f'ħut tal-ilma kiesaħ bħas-salamun, identifikati bħala aċidi grassi EPA, ALA u DHA, għandhom prinċipalment funzjoni anti-infjammatorja u għalhekk jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-ġogi, minbarra li jipprevjenu li x-xaħam fid-demm jibbies u jikkawża infart jew puplesija . Dieta rikka fl-omega 3 tista 'wkoll tikkura u saħansitra tipprevjeni d-depressjoni.
• Omegas 6: identifikati bl-akronimi AL u AA, huma preżenti f'xaħmijiet veġetali bħal ġewż jew karawett. Huma importanti ħafna biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol, u jikkontribwixxu biex iżidu l-kolesterol tajjeb, li huwa l-HDL. Minbarra dan kollu, ittejjeb ukoll l-immunità.
• Omega 9 - preżenti f'ikel bħaż-żejt taż-żebbuġa jew il-lewż, dan ix-xaħam huwa importanti biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, jipproduċi ormoni sesswali bħall-estroġenu u l-proġesteron, u jikkontribwixxi għaż-żieda fl-assorbiment tal-vitamini A, D, E u K fil-ġisem. Huwa tip ta 'xaħam prodott fil-ġisem mill-konsum ta' omega 3 u omega 6.

Għalkemm huma xaħmijiet minn sorsi differenti, u b'funzjonijiet speċifiċi, hija r-relazzjoni tajba bejniethom li tiggarantixxi r-rwol tagħhom fit-titjib tas-saħħa.

Ikel rikk fl-omega 3, 6 u 9

Biex iżżid l-ammont ta 'dawn in-nutrijenti fl-organiżmu, minbarra s-supplimentazzjoni, huwa essenzjali li tiekol aktar ikel omega 3, 6 u 9. Sib liema ikel huwa rikk f'kull tip ta 'omega fit-tabella hawn taħt:

Meta l-konsum ta 'ikel rikk fl-omega 6 huwa ħafna ogħla minn dak rakkomandat, jista' jwassal għal riskju akbar ta 'dijabete u mard kardjovaskulari, u huwa rrakkomandat li tiekol aktar omega 3 biex tibbilanċjah.

Meta tieħu suppliment

Supplimenti li fihom omega 3, 6 u 9 jistgħu jittieħdu minn kulħadd, madankollu, id-doża ta 'kull omega tiddependi fuq il-bżonnijiet nutrizzjonali jew in-nuqqasijiet tiegħek, it-tip ta' ikel li tiekol jew saħansitra t-tip ta 'marda inkwistjoni.

Ara l-filmat li ġej u ara l-benefiċċji li tieħu omega 3 fit-tqala u t-tfulija:

Uħud mill-effetti avversi ewlenin tal-konsum ta 'omega 3, 6 u 9 jistgħu jiġru minħabba li tieħu aktar mid-doża rakkomandata ta' kuljum u jistgħu jinkludu uġigħ ta 'ras, uġigħ addominali, dardir, dijarea u proċessi infjammatorji miżjuda. Barra minn hekk, dawn is-supplimenti jistgħu jduqu spjaċevoli għall-ħut, jistgħu jikkawżaw nifs ħażin, diġestjoni ħażina, dardir, ippurgar maħlul u raxx.