Għandhom it-Tfal Jieħdu Supplimenti Omega-3?

Kontenut

• X'inhuma l-omega-3s?
• Benefiċċji Omega-3 għat-tfal
• Jista 'jtejjeb is-sintomi ta' ADHD
• Tista 'tnaqqas l-ażżma
• Tippromwovi rqad aħjar
• Ittejjeb is-saħħa tal-moħħ
• Effetti sekondarji potenzjali
• Dożaġġ għat-tfal
• L-aħħar linja

L-aċidi grassi Omega-3 huma komponent kruċjali ta 'dieta sana.

Dawn ix-xaħmijiet essenzjali huma speċjalment importanti għat-tfal, peress li għandhom rwol ewlieni fit-tkabbir u l-iżvilupp u huma assoċjati ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa ().

Madankollu, ħafna ġenituri mhumiex ċerti jekk is-supplimenti omega-3 humiex meħtieġa - jew saħansitra sikuri - għal uliedhom.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa fil-fond lejn il-benefiċċji, l-effetti sekondarji, u r-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ ta 'supplimenti omega-3 biex jiddeterminaw jekk it-tfal għandhomx jieħduhom.

X'inhuma l-omega-3s?

Omega-3s huma aċidi grassi li huma integrali għal ħafna aspetti tas-saħħa, inkluż l-iżvilupp tal-fetu, il-funzjoni tal-moħħ, is-saħħa tal-qalb, u l-immunità ().

Huma meqjusa bħala aċidi grassi essenzjali minħabba li ġismek ma jistax jipproduċihom waħedhom u jeħtieġ li jiksibhom mill-ikel.

It-tliet tipi ewlenin huma alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), u docosahexaenoic acid (DHA).

L-ALA hija preżenti f'varjetà ta 'ikel mill-pjanti, inklużi żjut veġetali, ġewż, żrieragħ, u ċerti ħxejjex. Madankollu, mhuwiex attiv f'ġismek, u ġismek jikkonvertih biss f'forom attivi, bħal DHA u EPA, f'ammonti żgħar ħafna (3,).

Sadanittant, l-EPA u d-DHA jseħħu b'mod naturali f'ħut xaħmi, bħas-salamun, il-kavalli, u t-tonn, u huma disponibbli b'mod wiesa 'f'supplimenti (3).

Filwaqt li jeżistu ħafna tipi ta 'supplimenti omega-3, uħud mill-aktar komuni huma żejt tal-ħut, żejt tal-krill, u żejt tal-alka.

Ix-xaħmijiet omega-3 huma aċidi grassi essenzjali li għandhom rwol ċentrali f'diversi aspetti ta 'saħħtek. ALA, EPA, u DHA huma t-tliet tipi ewlenin disponibbli fl-ikel u s-supplimenti.

Benefiċċji Omega-3 għat-tfal

Bosta studji jissuġġerixxu li s-supplimenti omega-3 joffru bosta benefiċċji għat-tfal.

Jista 'jtejjeb is-sintomi ta' ADHD

Id-disturb ta 'l-iperattività ta' l-attenzjoni (ADHD) huwa kundizzjoni komuni marbuta ma 'sintomi bħall-iperattività, l-impulsività, u d-diffikultà biex tiffoka ().

Xi riċerka tindika li s-supplimenti omega-3 jistgħu jgħinu jnaqqsu s-sintomi ta 'ADHD fit-tfal.

Reviżjoni ta '16-il studju wriet li l-aċidi grassi omega-3 tejbu l-memorja, l-attenzjoni, it-tagħlim, l-impulsività, u l-iperattività, li kollha huma spiss affettwati mill-ADHD ().

Studju ta '16-il ġimgħa f'79 tifel wera li t-teħid ta' 1,300 mg ta 'omega-3 kuljum tejjeb l-attenzjoni f'dawk li għandhom u mingħajr ADHD ().

Barra minn hekk, reviżjoni kbira ta ’52 studju kkonkludiet li modifiki fid-dieta u supplimenti taż-żejt tal-ħut kienu tnejn mill-iktar tekniki promettenti biex inaqqsu s-sintomi ta’ ADHD fit-tfal ().

Tista 'tnaqqas l-ażżma

L-ażma hija kundizzjoni kronika li taffettwa lit-tfal u lill-adulti, u tikkawża sintomi bħal uġigħ fis-sider, diffikultajiet fin-nifs, sogħla, u tħarħir ().

Xi studji sabu li s-supplimenti tal-aċidi grassi omega-3 jgħinu biex itaffu dawn is-sintomi.

Pereżempju, studju ta '10 xhur f'29 tifel u tifla nnotaw li t-teħid ta' kapsula taż-żejt tal-ħut li fih 120 mg ta 'DHA u EPA kkombinati kuljum għenet biex tnaqqas is-sintomi tal-ażżma ().

Studju ieħor fi 135 tifel u tifla assoċjaw konsum ogħla ta 'aċidi grassi omega-3 bi tnaqqis fis-sintomi tal-ażżma kkawżati mit-tniġġis tal-arja ta' ġewwa ().

Studji oħra juru rabta possibbli bejn l-aċidi grassi omega-3 u riskju aktar baxx ta 'ażżma fit-tfal (,).

Tippromwovi rqad aħjar

Disturbi fl-irqad jaffettwaw kważi 4% tat-tfal taħt it-18-il sena ().

Studju wieħed fuq 395 tifel u tifla rabtu livelli aktar baxxi fid-demm ta 'aċidi grassi omega-3 ma' riskju ogħla ta 'problemi ta' rqad. Sabet ukoll li s-supplimentazzjoni ta '600 mg ta' DHA fuq 16-il ġimgħa naqqset l-interruzzjonijiet ta 'l-irqad u wasslet għal kważi siegħa oħra ta' rqad kull lejl ().

Riċerka oħra tissuġġerixxi li l-konsum ta 'aktar aċidi grassi omega-3 waqt it-tqala jista' jtejjeb il-mudelli ta 'rqad fit-trabi (,).

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji ta 'kwalità għolja rigward l-omega-3s u l-irqad fit-tfal.

Ittejjeb is-saħħa tal-moħħ

Riċerka emerġenti tindika li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-moħħ u l-burdata fit-tfal - b'mod partikolari, it-tagħlim, il-memorja u l-iżvilupp tal-moħħ ().

Fi studju ta '6 xhur, 183 tifel u tifla li kielu tixrid b'ħafna aċidi grassi omega-3 esperjenzaw kapaċità ta' tagħlim verbali mtejba u memorja ().

Bl-istess mod, studju żgħir ta ’8 ġimgħat fi 33 subien marbut 400-1,200 mg ta’ DHA kuljum ma ’attivazzjoni miżjuda tal-kortiċi prefrontali, ir-reġjun tal-moħħ responsabbli għall-attenzjoni, kontroll tal-impuls, u ppjanar ().

Barra minn hekk, bosta studji jissuġġerixxu li x-xaħmijiet omega-3 jgħinu jipprevjenu d-dipressjoni u disturbi fil-burdata fit-tfal (,,).

Ir-riċerka sabet li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jtejbu s-saħħa tal-moħħ, jippromwovu irqad aħjar, u jtejbu s-sintomi ta 'l-ADHD u l-ażżma.

Effetti sekondarji potenzjali

L-effetti sekondarji ta 'supplimenti omega-3, bħaż-żejt tal-ħut, huma ġeneralment ħfief ħafna. L-aktar komuni jinkludu ():

• nifs ħażin
• togħma ta 'wara spjaċevoli
• uġigħ ta 'ras
• ħruq ta 'stonku
• stonku mqalleb
• dardir
• dijarea

Kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek jeħel mad-dożaġġ irrakkomandat biex inaqqas ir-riskju tagħhom ta 'effetti sekondarji. Tista 'wkoll tibdahom fuq doża aktar baxxa, u tiżdied gradwalment biex tevalwa t-tolleranza.

Dawk li huma allerġiċi għall-ħut jew il-frott tal-baħar għandhom jevitaw iż-żejt tal-ħut u supplimenti oħra bbażati fuq il-ħut, bħal żejt tal-fwied tal-merluzz u żejt tal-krill.

Minflok, agħżel ikel jew supplimenti oħra rikki fl-omega-3 bħaż-żerriegħa tal-kittien jew żejt tal-alka.

Supplimenti Omega-3 huma marbuta ma 'effetti sekondarji ħfief bħal nifs ħażin, uġigħ ta' ras, u kwistjonijiet diġestivi. Żomm mad-dożaġġ irrakkomandat u tevita supplimenti bbażati fuq il-ħut f'każijiet ta 'allerġiji għall-ħut jew għall-frott tal-baħar.

Dożaġġ għat-tfal

Il-ħtiġijiet ta 'kuljum għall-omega-3 jiddependu fuq l-età u s-sess. Jekk qed tuża supplimenti, huwa aħjar li ssegwi l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett.

Notevolment, ALA huwa l-uniku aċidu xaħmi omega-3 bi linji gwida speċifiċi dwar id-dożaġġ. Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum għall-ALA fit-tfal huwa (3):

• 0-12-il xahar: 0.5 grammi
• 1-3 snin: 0.7 grammi
• 4-8 snin: 0.9 grammi
• Bniet 9-13-il sena: 1.0 grammi
• Subien 9-13-il sena: 1.2 grammi
• Bniet 14-18-il sena: 1.1 grammi
• Subien 14-18-il sena: 1.6 grammi

Ħut xaħmi, ġewż, żrieragħ u żjut tal-pjanti huma kollha sorsi eċċellenti ta 'omega-3s li tista' faċilment iżżid mad-dieta tat-tifel / tifla tiegħek biex iżżid il-konsum tagħhom.

Ikkunsidra supplimenti jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jieklux regolarment ħut jew ikel ieħor b'ħafna aċidi grassi omega-3.

B'mod ġenerali, ħafna mill-istudji jindikaw li 120-1,300 mg ta 'DHA u EPA kombinati kuljum huma ta' benefiċċju għat-tfal (,).

Xorta waħda, biex tevita kwalunkwe effett ħażin, l-aħjar huwa li tikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa fdat qabel ma tibda lit-tifel / tifla tiegħek fuq supplimenti.

Il-bżonnijiet omega-3 tat-tifel / tifla tiegħek ivarjaw skont l-età u s-sess. L-inklużjoni ta 'ikel b'ħafna omega-3 fid-dieta tagħhom tista' tiżgura li t-tfal jissodisfaw ir-rekwiżiti tagħhom. Qabel ma tagħtihom supplimenti, kellem lit-tabib.

L-aħħar linja

L-aċidi grassi Omega-3 huma importanti biex tinżamm is-saħħa ġenerali tat-tifel / tifla tiegħek.

Omega-3 huma ta 'benefiċċju speċjali għas-saħħa tal-moħħ tat-tfal. Jistgħu wkoll jgħinu l-kwalità ta 'l-irqad u jnaqqsu s-sintomi ta' ADHD u ażżma.

Li tipprovdi ħafna ikel b'ħafna omega-3 jista 'jgħin biex jiġi żgurat li t-tifel / tifla tiegħek jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom ta' kuljum. Jekk tagħżel supplimenti, huwa aħjar li tikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa biex tiżgura dożaġġ xieraq.