6 Benefiċċji u Użi ta 'Omega-3s għall-Ġilda u x-Xagħar

Kontenut

• 1. Jista 'jipproteġi kontra l-ħsara mix-xemx
• 2. Jista 'jnaqqas l-akne
• 3. Jista 'jħares kontra ġilda xotta, ħamra jew bil-ħakk
• 4–6. Benefiċċji potenzjali oħra tal-ġilda u tax-xagħar
• L-aħħar linja

Ix-xaħmijiet omega-3 huma fost l-iktar nutrijenti studjati.

Huma abbundanti f'ikel bħal ġewż, frott tal-baħar, ħut xaħmi, u ċertu żjut taż-żerriegħa u tal-pjanti. Huma suddiviżi fi tliet tipi: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), u docosahexaenoic acid (DHA).

Ix-xaħmijiet Omega-3 huma magħrufa għall-benefiċċji qawwija għas-saħħa tagħhom, inkluż il-potenzjal tagħhom li jiġġieldu d-depressjoni, inaqqsu l-infjammazzjoni, u jnaqqsu l-markers tal-mard tal-qalb. Barra minn hekk, perk wieħed inqas magħruf huwa li jistgħu jibbenefikaw il-ġilda u xagħrek (,,,).

Hawn huma 6 benefiċċji bbażati fuq ix-xjenza ta 'omega-3s għall-ġilda u xagħar tiegħek.

1. Jista 'jipproteġi kontra l-ħsara mix-xemx

Omega-3s jistgħu jipproteġu kontra r-raġġi ultravjola A (UVA) u ultravjola B (UVB) ta ’ħsara tax-xemx.

Studji wrew li s-supplimentazzjoni b’kombinazzjoni ta ’DHA u EPA - żewġ omega-3 ta’ katina twila - tista ’tnaqqas is-sensittività tal-ġilda għar-raġġi ultravjola (UV) ().

Fi studju wieħed żgħir, parteċipanti li kkunsmaw 4 grammi ta 'EPA għal 3 xhur żiedu r-reżistenza tagħhom għall-ħruq mix-xemx b'136%, filwaqt li ma ġew osservati l-ebda bidliet sinifikanti fil-grupp tal-plaċebo ().

Fi studju ieħor, parteċipanti li applikaw żejt tas-sardin b'ħafna EPA u DHA fuq il-ġilda tagħhom wara espożizzjoni għall-UVB esperjenzaw madwar 25% inqas ħmura tal-ġilda, meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll. Madankollu, tipi oħra ta 'omega-3 ma eżerċitawx l-istess effett ().

Hemm xi evidenza li l-omega-3 jistgħu wkoll inaqqsu s-severità tas-sintomi ta 'ċerti disturbi ta' fotosensittività, inklużi raxx tal-ġilda jew folji mimlija fluwidu wara espożizzjoni għall-UV ().

Madankollu, hemm ftit studji dwar dan is-suġġett, u tinħtieġ aktar riċerka qabel ma jkunu jistgħu jsiru konklużjonijiet.

Omega-3s jistgħu jżidu r-reżistenza tal-ġilda tiegħek għal ħruq mix-xemx, inaqqsu s-severità tal-ħmura tal-ġilda wara espożizzjoni għall-UV, u jtaffu s-sintomi ta 'ċerti disturbi ta' fotosensittività. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

2. Jista 'jnaqqas l-akne

Dieta rikka fl-omega-3 tista 'tgħin biex tevita jew tnaqqas is-severità tal-akne.

Intwera li l-Omega-3s inaqqsu l-infjammazzjoni, u evidenza ġdida tissuġġerixxi li l-akne tista 'tkun ikkawżata primarjament minn infjammazzjoni. Għalhekk, l-omega-3 jistgħu indirettament jiġġieldu l-akne (,).

Ftit studji rrappurtaw tnaqqis fil-leżjonijiet tal-akne meta jissupplimentaw b'omega-3s, waħedhom jew flimkien ma 'nutrijenti oħra (,,,).

Supplimenti ta 'Omega-3 jidhru wkoll li jnaqqsu l-effetti sekondarji ta' isotretinoin, mediċina użata komunement biex tikkura akne severa jew reżistenti ().

Madankollu, ftit studji osservaw l-effetti ta 'omega-3s biss - aktar milli flimkien ma' komposti oħra - u l-effetti jidhru li jvarjaw skond l-individwu. Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka.

Supplimenti Omega-3, meħuda jew waħedhom jew flimkien ma 'supplimenti oħra, jistgħu jgħinu jipprevjenu l-akne jew inaqqsu s-severità tagħha. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa biex tikkonferma dawn l-effetti.

3. Jista 'jħares kontra ġilda xotta, ħamra jew bil-ħakk

Omega-3s jistgħu idrataw il-ġilda u jiġġieldu ġilda ħamra, niexfa jew bil-ħakk ikkawżata minn disturbi fil-ġilda bħal dermatite atopika u psorjasi.

Dan għaliex l-omega-3s jidhru li jtejbu l-funzjoni tal-barriera tal-ġilda, li jissiġillaw fl-umdità u jżommu l-irritanti (,).

Fi studju żgħir, nisa li kkunsmaw madwar nofs kuċċarina (2.5 ml) ta 'żejt tal-kittien b'ħafna omega-3 kuljum esperjenzaw żieda ta' 39% fl-idratazzjoni tal-ġilda wara 12-il ġimgħa. Il-ġilda tagħhom kienet ukoll inqas ħarxa u sensittiva minn dik ta 'dawk fi grupp plaċebo ().

Il-konsum għoli ta 'omega-3s kien ukoll marbut ma' riskju aktar baxx ta 'dermatite atopika fit-trabi u sintomi mtejba tal-psorjasi fl-adulti. Minkejja dan, studji oħra ma kinux kapaċi jirreplikaw dawn ir-riżultati (,,).

Id-dożaġġi varji u l-modi ta 'kunsinna użati bejn l-istudji jistgħu parzjalment jagħtu kont tas-sejbiet konfliġġenti ().

Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

Omega-3s jistgħu idrataw il-ġilda tiegħek u jipproteġuha minn irritanti u disturbi fil-ġilda bħal dermatite atopika u psorjasi. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dawn l-effetti.

4–6. Benefiċċji potenzjali oħra tal-ġilda u tax-xagħar

Omega-3s jistgħu joffru wkoll benefiċċji addizzjonali.

1. Jista 'jaċċellera l-fejqan tal-feriti. Ir-riċerka fuq l-annimali tissuġġerixxi li l-omega-3s mogħtija ġol-vina jew applikati topikament jistgħu jħaffu l-fejqan tal-feriti, iżda hija meħtieġa riċerka umana ().
2. Jista 'jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda. Dieti rikki fl-omega-3 jistgħu jipprevjenu t-tkabbir tat-tumur fl-annimali. Madankollu, hija meħtieġa riċerka fil-bnedmin biex tikkonferma dan (,).
3. Jista 'jagħti spinta lit-tkabbir tax-xagħar u jnaqqas it-telf ta' xagħar. Studji dwar test-tube u annimali jissuġġerixxu li l-omega-3 jistgħu jagħtu spinta lit-tkabbir tax-xagħar. Huma meħtieġa aktar studji dwar l-effetti ta 'l-omega-3 fuq it-tkabbir u t-telf tax-xagħar fil-bnedmin (,).

Huwa importanti li wieħed jinnota li numru żgħir biss ta ’studji investigaw dawn il-benefiċċji fil-bnedmin. Barra minn hekk, l-istudji spiss użaw supplimenti multipli f'daqqa, u jagħmluha diffiċli biex jiġu iżolati l-effetti ta 'omega-3 minn dawk ta' supplimenti oħra. Għalhekk, huma meħtieġa aktar studji.

Omega-3s jistgħu jaċċelleraw il-fejqan tal-feriti, jagħtu spinta lit-tkabbir tax-xagħar, inaqqsu t-telf ta 'xagħar, u saħansitra jnaqqsu r-riskju tiegħek ta' kanċer tal-ġilda. Cela dit, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dawn il-benefiċċji.

L-aħħar linja

Omega-3s huma xaħmijiet tajbin għas-saħħa li jinstabu fil-ħut, frott tal-baħar, u ikel tal-pjanti bħal ġewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qanneb, u żrieragħ tal-chia.

Minbarra l-benefiċċji qawwija għas-saħħa tagħhom, dawn ix-xaħmijiet jistgħu jibbenefikaw ix-xagħar u l-ġilda tiegħek. Għalkemm ir-riċerka hija limitata, jidhru li jagħtu spinta lir-reżistenza tal-ġilda tiegħek għall-ħruq mix-xemx, inaqqsu l-akne, u jipproteġu kontra ġilda xotta, ħamra u bil-ħakk.

Kollox ma 'kollox, dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom huma żieda faċli u denja għad-dieta tiegħek, billi mhux biss jibbenefikaw lil xagħrek u l-ġilda imma wkoll saħħtek b'mod ġenerali.