Iż-Żona ta 'Korp Wieħed Għandek Tieqaf Tinjora

Kontenut

• Reviżjoni għal

Pakkett ta 'sitt jista' jidher qawwi, iżda l-ħarsa tista 'tkun qarrieqa. Jekk qed tiffoka biss fuq il-muskoli li tista 'tara fil-mera, bħar-rectus abdominus u l-oblikwi, tista' tkun qed tissettja lilek innifsek għal qagħda ħażina u uġigħ fid-dahar t'isfel. Għal qalba b'saħħitha, funzjonali u attraenti, għandek bżonn ukoll tinkludi eżerċizzji li jsaħħu muskoli aktar profondi, bħall-addomini trasversali, jew muskoli tad-dahar, bħall-grupp erector spinae u l-latissimus dorsi.

Tieqaf tinjora dawn il-partijiet kruċjali tal-qalba tiegħek b'approċċ aktar bilanċjat illum. Biex iżżomm id-dahar t'isfel tħossok tajjeb daqs l-abs tiegħek, żid f'eżerċizzji li jiffukaw fuq l-istabbiltà u l-mobilità.

Bl-eċċezzjoni tal-plank, agħmel 2 sa 3 settijiet ta '10 sa 22 reps ta' kull eżerċizzju.

Kelb għasfur: Dan l-eżerċizzju jservi bħala mod tajjeb ħafna biex il-qalba tinvolvi bil-mod għal eżerċizzji oħra. Ġib il-pożizzjoni tal-four-four fuq tapit. Testendi driegħ il-lemin 'il quddiem, u tilħaq ponot tas-swaba' quddiemek hekk kif testendi r-riġel tax-xellug, u tilħaq l-għarqub warajk. Hekk kif tiċċaqlaq, iġbed il-buttuna taż-żaqq bħal li qed tipprova tiġbedha fis-sinsla tad-dahar (dan jgħin biex jinvolvi l-abdominis trasversali, il-faxxa tal-muskolu fil-fond li tgħaddi madwar in-nofs tiegħek). Erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti bid-driegħ tax-xellug u bir-riġel tal-lemin. Kompli, alterna.

Roll-out tal-ballun ta' stabbiltà: Irkobbtejk fuq tapit b’ballun ta’ stabbiltà quddiemek kemm jista’ jkun qrib tiegħek. Poġġi l-idejn f'pożizzjoni ta 'talb fuq il-ballun, viċin il-ġisem. Irrombla l-ballun 'il quddiem quddiemek waqt li żżomm il-ġenbejn imsakkra f'pożizzjoni sabiex il-ġisem jifforma linja dritta minn irkoppa sa spalla. Waqqaf meta l-ballun ikun taħt id-dirgħajn, u mbagħad aqleb il-moviment mingħajr ma tgħawweġ il-ġenbejn. Mhux biss qed taħdem l-addomini trasversali stabilizzanti tiegħek, iżda qed timpenja wkoll il-latissimus dorsi tiegħek.

Superman: Qiegħed wiċċu 'l isfel bl-armi mġebbda dritt' il fuq minn ras. Agħfas il-glutes (li wkoll għandhom sehem fis-saħħa tad-dahar baxx) u dahar baxx biex jerfgħu l-irkopptejn u s-sider minn fuq it-tapit, bħal Superman li jitlaq. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-kontroll.

Plank: Agħżel il-verżjoni tiegħek ibbażata fuq il-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Jien inħobb personalment il-verżjoni tad-driegħ, li nżomm sa minuta.

Wiper tal-windskrin: Dan l-eżerċizzju jaħdem l-oblikwi tiegħek, iżda jgħin ukoll fil-mobbiltà u l-flessibilità fid-dahar baxx tiegħek. Imtedd wiċċu mas-saqajn mill-art u l-irkopptejn fuq il-ġenbejn, mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Poġġi l-armi 'l barra għall-ġenb fl-għoli ta' l-ispallejn, il-pali jħarsu lejn l-art. Dawwar l-irkopptejn fuq in-naħa tax-xellug, u żomm l-ispalla tal-lemin imwaħħla ma 'l-art. (Mur biss kemm tista 'mingħajr ma toħroġ l-ispalla tal-lemin.) Erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq il-vista t-tajba, billi żżomm l-ispalla tax-xellug tagħna 'l isfel. Kompli, naħat alternanti.

Tħallix is-sezzjoni tan-nofs tiegħek tkun biss għall-ispettaklu. Ikollok is-saħħa biex issostniha waqt li tibqa 'bla uġigħ!

Issa, erġa 'ħu l-fjuwil bil-Blalen tal-Proteina tal-Ħwawar tal-Qara.

Minn Pamela Hernandez, trainer personali ċċertifikat u coach tas-saħħa għal DietsInReview.com

Reviżjoni għal