Kif Għasa Sigurtà F'Għawm fl-Ilma Miftuħ

Kontenut

• Benefiċċji ta 'l-Għawm fil-Miftuħ
• Għajnuniet għall-Għawm fl-Ilma Miftuħ għal Jibdew
• Nifhmu r-Riskji tal-Għawm fil-Miftuħ
• Reviżjoni għal

Qatt għamilt ħolm li tagħmel ħbieb ma' Flounder u tiżloq b'mod grazzjuż mill-mewġ stil Ariel? Għalkemm mhuwiex l-istess daqs li ssir prinċipessa taħt l-ilma, hemm mod kif tieħu togħma tal-ħajja avventura H2O permezz ta 'għawm fl-ilma miftuħ.

L-attività, li tipikament issir fil-lagi u l-oċeani, qed tiżdied malajr fil-popolarità fl-Ewropa b’4,3 miljun persuna li jgawdu l-għawm fil-miftuħ fir-Renju Unit biss. Filwaqt li l-interess fl-Istati Uniti kien aktar bil-mod biex jinqabad, il-pandemija, u flimkien magħha, il-ħtieġa li toħroġ barra f'distanza sigura, żiedet l-għarfien u l-parteċipazzjoni. "Tant nies għamlu dak kollu li setgħu biex jippruvaw isibu korp ta 'ilma," tgħid Catherine Kase, kowċ Olimpiku tal-għawm fl-ilma miftuħ għall-USA Swimming.

Benefiċċji ta 'l-Għawm fil-Miftuħ

L-għawm, ġeneralment, jiġi b'tunnellati ta 'benefiċċji għas-saħħa fiżika u mentali, iżda meta niġu għad-dawriet fil-pixxina kontra freestyling fl-ilma miftuħ, dan tal-aħħar għandu vantaġġ. Ir-riċerka turi li l-għawm fl-ilma kiesaħ (bejn wieħed u ieħor 59 ° F/15 ° C jew inqas) huwa assoċjat ma 'infjammazzjoni mnaqqsa, livelli ta' uġigħ, u sintomi depressivi, kif ukoll fluss tad-demm imtejjeb u immunità ġenerali.

Għawm f'ilma kiesaħ huwa wkoll maħsub li jsaħħaħ il-ħiliet tiegħek għall-immaniġġjar tal-istress. Aħseb ftit: Meta tkun milqut minn dawk il-ħin kiesaħ, ir-rispons naturali ta 'ġlieda jew titjira ta' ġismek jinbeda. Allura, iktar ma tgħum, iktar titgħallem tittratta l-impatt fiżiku tal-istress, u għalhekk tagħmlek, teoretikament, aktar ippreparat biex tieħu l-fatturi ta 'stress ġenerali tal-ħajja.

"Għalija, hija wkoll esperjenza konxja ħafna għax qed tidħol f'ilma kiesaħ, int verament trid tiffoka fuq il-mument u tkun preżenti 100 fil-mija," tgħid Alice Goodridge, għawwiema ta 'l-ilma miftuħ u fundatur ta' Swim Wild, open -grupp ta 'l-għawm ta' l-ilma u taħriġ fl-Iskozja, ir-Renju Unit.

Madankollu, jekk int ġdid fl-għawm fl-ilma miftuħ, l-aħjar huwa li tistenna ftit aktar milli tmur dritta f'baħar polari. "Jekk int Bidu, tidħolx f'ilma taħt 59 ° F (15 ° C)," jagħti parir lil Victoria Barber, triathlon ibbażat fir-Renju Unit u kowċ tal-għawm fl-ilma miftuħ. (Relatat: 10 Benefiċċji ta 'l-Għawm Li Se Jkollok Għaddas Ġol-Pixxina)

Aħbar tajba: Għad hemm ħafna benefiċċji għall-għawm f'ilmijiet aktar sħan. X’aktarx li taf li sempliċement li tkun barra minn kwalunkwe tip ta ’natura għandu l-benefiċċji għas-saħħa mentali tiegħu, iżda l-eżerċizzju fl-ilma jew madwar l-ilma jew spazji blu nstab li jbaxxi l-livelli ta’ l-ormon ta ’l-istress kortisol, itejjeb b’mod sinifikanti l-burdata, itejjeb il-varjabilità tar-rata tal-qalb, u joħloq perċezzjonijiet aħjar tal-benesseri.

Il-benefiċċji tal-għawm fil-miftuħ jistgħu jkunu viżibbli wkoll fuq barra - bil-ġilda tiegħek. "L-ilma [cooler] jikkawża vażokostrizzjoni fil-vini tad-demm tal-wiċċ [u] jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġilda, u għalhekk jgħin fil-ġlieda kontra l-ħmura tal-wiċċ u l-istress ossidattiv ambjentali," jispjega Dianni Dai, tabib residenti f'Rejuv Lab London.

Ukoll, is-sorsi naturali tal-ilma, partikolarment il-lagi, ħafna drabi huma sinjuri ħafna f'minerali li jista 'jkollhom benefiċċji għall-ġilda. Pereżempju, il-potassju u s-sodju jgħinu biex jirregolaw il-kontenut tal-ilma taċ-ċelloli tal-ġilda u jżommu l-aħjar idratazzjoni tal-ġilda, u l-kubrit instab li jnaqqas l-infjammazzjoni u jikkalma l-ġilda, jiżvela Dai. (Tinsiex biss li għad għandek bżonn ħarsien mix-xemx.)

Għajnuniet għall-Għawm fl-Ilma Miftuħ għal Jibdew

1. Sib il-post tal-għawm perfett. Qabel ma taqbeż dritt ġewwa, tkun trid issib il-post it-tajjeb. Fittex għal żoni li huma maħsuba għall-għawm, immonitorjati minn lifeguard, u ħielsa minn ostakli, bħal lottijiet ta 'debris jew blat kbir.

Mhux ċert minn fejn tibda? "Staqsi lill-iskejjel jew il-klabbs lokali tal-għawm dwar jekk għandhomx xi avvenimenti ta 'ilma miftuħ," jissuġġerixxi Kase. Il-midja soċjali (jiġifieri gruppi ta ’Facebook) hija mod tajjeb ieħor biex tiskopri destinazzjonijiet lokali ta’ għawm fl-ilma miftuħ, flimkien ma ’tfittxija ta’ fiduċja fil-Google. Jekk qed tfittex li tixrob saqajk (litteralment) ma 'oħrajn għal camaraderie jew sens miżjud ta' sigurtà, iċċekkja l-websajt tal-Masters Swimming tal-Istati Uniti għal avvenimenti li ġejjin jew il-paġna tal-Istati Uniti Open-Water Swimming għal diversi suġġerimenti dwar il-post.

2. Agħżel l-ilbies tiegħek bil-għaqal. Wieħed mill-akbar żbalji tar-rookie bl-għawm fil-miftuħ huwa fl-għażla tiegħek tal-ilbies tal-għawm. F'każ li ma tkunx tista 'raden, dan mhux il-ħin għall-bikini tat-trijanglu tiegħek - anzi. Wetsuit (essenzjalment jumpsuit full-length magħmul minn neoprene) joffri l-aħjar protezzjoni mill-elementi, speċjalment jekk l-ilma jkun kiesaħ. Għandha tħossha sewwa u tista 'teħtieġ daqsxejn ta' tgħawwiġ biex tibqa 'għaddej, imma xorta għandek tkun tista' tiċċaqlaq id-dirgħajn u s-saqajn tiegħek liberament. M'għandekx bżonn tinvesti tonnellata f'wetsuit high-end, lanqas. Ħafna bliet favur l-ilma għandhom anke ħwienet fejn tista 'tikri libsa għall-ġurnata, tgħid Goodridge. (Relatat: Ilbiesi tal-għawm ħelu li fil-fatt tista 'taħdem fihom)

Għal saqajk, tista 'tikkunsidra li tilbes xewk, peress li dawn "il-flipper" jistgħu jgħinu biex itejbu l-ippożizzjonar tal-ġisem u t-teknika tal-kicking fl-ilma, tgħid Kase. Bħala alternattiva, il-kalzetti tal-għawm tan-neoprene joffru sħana, qabda żejda, u protezzjoni li ma tmurx barefoot sempliċement ma tagħmilx. Dawn jidhru qishom papoċċi li jinġibdu iżda huma rqaq u flessibbli, allura ma tħossokx diffiċli.

3. Tinsiex tisħon. Bħalma tagħmel bi kwalunkwe workout, tkun trid tissaħħan sewwa qabel tgħum f'ilma miftuħ biex tgħolli t-temperatura ta 'ġismek, u "tgħin biex tnaqqas ix-xokk tal-kesħa," jinnota Kase.

Idħol fl-ilma bil-mod, u qatt ma taqbeż jew tgħaddas. Speċjalment jekk l-ilma huwa uffiċjalment ikklassifikat bħala 'kiesaħ' (inqas minn 59 ° F), li tgħaddas lilek innifsek malajr jista 'jkollu impatt kbir mentalment u fiżikament — tkun kemm iebsa tqis lilek innifsek. L-espożizzjoni tal-ġisem għal ilma kiesaħ malajr wisq tista 'tikkawża numru kbir ta' kwistjonijiet minn żieda fl-adrenalina u iperventilazzjoni għal spażmi tal-muskoli u, f'każijiet severi, anke attakk tal-qalb; hekk kif il-vini tad-demm jonqsu, il-pressjoni tad-demm togħla, u l-qalb titpoġġa taħt tensjoni sinifikanti. (Bħala tali, jekk għandek kundizzjoni sottostanti relatata mal-qalb jew ċirkolatorja, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova tgħum fl-ilma miftuħ.) It-tħaffif fl-ilma jagħti ġismek moderat (u moħħ) iċ-ċans li jakklima.

4. Ikkunsidra l-għażla tal-puplesija tiegħek. Lest biex tgħum? Ikkunsidra l-breaststroke, li hija kbira għal newbies, peress li "jkollok l-esperjenza sħiħa u tevita li tpoġġi wiċċek, li kultant hija pjuttost sabiħa!" jgħid Goodridge. L-aħbar tajba hija li m'hemm l-ebda mod ħażin biex tagħmilha, allura tista 'wkoll tmur bil-puplesija ta' l-għażla tiegħek, tgħid Kase. "Naħseb li dik hija l-ħaġa sabiħa dwar l-ilma miftuħ - verament m'hemm l-ebda limiti," żżid hi. (Relatat: Gwida tal-Bidu għad-Driegħi differenti tal-Għawm)

Tkun xi tkun il-puplesija li tagħżel, huwa importanti li tiftakar li l-għawm f'ilma miftuħ huwa differenti ħafna minn paddles faċli f'pixxina. "Ma jiġix b'mod naturali, u mhux daqshekk ikkontrollat," jgħid Kase. Mela agħżel teknika fejn tħossok qawwi.

5. Kun af il-konfini tiegħek. Anki jekk ilek tgħum għal xi żmien, toqgħodx 'il bogħod wisq. "Dejjem għawm parallel max-xatt," jagħti parir Goodridge. "Sakemm ma jkunx avveniment organizzat u jkun hemm kayaks ta 'sigurtà [kayaks żgħar ta' raġel wieħed li jibqgħu viċin ta 'għawwiema jekk ikollhom bżonn għajnuna], huwa dejjem aktar sikur li tgħum mhux' il bogħod wisq." U ftakar li anke l-aktar għawwiem b'saħħtu jista 'jkollhom bugħawwieġ, iżżid. Il-brim jista 'jikkawża uġigħ f'daqqa u, f'xi każijiet, estrem — li ​​jista' jkun perikoluż jekk ma tkunx tista' tkompli tgħum bħala riżultat.

Barra minn hekk, huwa essenzjali li tiftakar li l-ispazji ta 'l-ilma miftuħ m'għandhomx art tal-baħar livell - allura ma sserraħx fuq li tkun kapaċi tmiss il-qiegħ. “Mhux uniformi, titla’ u tinżel,” jispjega Barber. "Sekonda tista 'tkun tmiss mal-art u s-sekonda tisparixxi." (Relatat: L-Aħjar Workouts ta 'l-Għawm għal Kull Livell ta' Fitness)

6. Xugaman off ASAP. Meta tkun lest, agħmel li s-sħana ssir prijorità. Neħħi l-irkaptu imxarrab ASAP u jkollhom xugaman oħxon u sweatpants lesti. "Inħobb nieħu termos biċ-ċikkulata sħuna jew tè meta noħroġ l-ilma," iżid Kase.Ikkunsidraha mod ħelu biex tippremja lilek innifsek u lil ġismek għal dak ix-xogħol iebes kollu.

Nifhmu r-Riskji tal-Għawm fil-Miftuħ

Peress li l-għawm ġeneralment jiġi bir-riskji tiegħu stess, mhix sorpriża li l-ħruġ f'ilma miftuħ joffri perikli addizzjonali. Hawn huma ftit tfakkiriet dwar is-sigurtà li jistgħu jgħinuk tagħmel l-aħjar użu mill-esperjenza tal-għawm tiegħek - u forsi anke taqbad il-bug tat-triathlon.

1. Kun af il-livell tal-għawm tiegħek. B'elementi addizzjonali ta 'inċertezza (jiġifieri kurrenti u l-mudelli tal-klima) m'għandekx tidħol f'ilma miftuħ sakemm ma tkunx għawwiem kompetenti. Imma 'kompetenti' xi tfisser? Water Safety USA tiddeskrivi numru ta 'komponenti ewlenin, inkluż li tkun taf il-limitazzjonijiet tiegħek, li tkun tista' tidħol b'mod sikur f'ilma li jgħaddi minn rasek u jerġa 'jfeġġ, u tikkontrolla b'suċċess in-nifs tiegħek waqt li tkun qed tgħum għal mill-inqas 25 tarzna.

Dan huwa wkoll għaliex Barber jagħti parir li "jkollhom xi forma ta' taħriġ qabel ma tagħmel dan. Ħafna drabi huma l-għawwiema b'saħħithom li jaħsbu li huma invinċibbli. In-nies sempliċement ma jirrealizzawx kemm huma perikolużi xmajjar u lagi - kullimkien li ma jkunx għassa jew għassa. — jista’ jkun. Tista’ tkun għawwiem tassew tajjeb, iżda fl-ilma miftuħ, ma tistax tara l-qiegħ, tħossok kostrett f’wetsuit, kiesaħ... dawk l-affarijiet żgħar kollha jistgħu jikkawżaw ansjetà."

2. Qatt ma tgħum waħdek. Kemm jekk tmur ma 'ħabib jew grupp lokali, kun żgur li int dejjem akkumpanjat minn mill-inqas persuna oħra; l-ambjent jista 'jinbidel malajr, u ma tridx tinqabad waħdu. Jekk sħabek mhux qed jgħum miegħek, għidilhom joqgħodu fuq ix-xatt fejn ikunu jistgħu jarawk b'mod ċar. (Relatat: Il-Pjan ta' Taħriġ tal-Mini-Triathlon tiegħek għall-Bidu)

"Jien ngħid li xi ħadd fuq il-bank huwa tajjeb daqs xi ħadd fl-ilma għax jista 'jċempel għall-għajnuna," jgħid Barber. Jekk int il-lookout, "qatt qatt ma tidħol u tipprova tgħin lil xi ħadd li jkun fl-inkwiet. Dik hija r-regola waħda. Hemm ċans akbar li jegħrquk peress li jkunu fi stat ta 'paniku u jiġbduk taħt il- ilma, "tgħid hi. aqra fuq dawn is-sitt passi biex tgħin lil xi ħadd fl-ilma li jkun f'diffikultà mir-Royal Life Saving Society qabel ma joħroġ.

3. Kun konxju ta 'l-inħawi tiegħek. Dejjem għandek tqis nies oħra fuq l-ilma - għawwiema, kayakers, boaters, paddleboarders, kif ukoll elementi naturali bħal blat jew annimali selvaġġi, jgħid Goodridge. Dawn jistgħu jkunu ta' periklu għas-sigurtà u l-benessri tiegħek, għalhekk evita għal kollox iż-żoni traffikużi jew perikolużi jekk m'intix ċert, jew għawm fi spazji magħżula li huma magħluqin mad-dgħajjes u attivitajiet oħra tal-ilma.

Hemm passi li tista 'tieħu biex jgħinuk tispikka ma' oħrajn fil-viċinanza wkoll. "Jien dejjem nilbes kappell tal-għawm ikkulurit jgħajjat ​​- huwa tal-għaġeb kif persuna li tilbes kappell iswed tan-neoprene u wetsuit sempliċement tħallat, partikolarment fil-lagi", tgħid Goodridge.

Tista 'wkoll tilbes float tal-irmonk — borża żgħira tan-neon li tisplodi u teħel ma' qaddek permezz ta 'ċinturin. "Essenzjalment qed tirmonkaha warajk, tistrieħ eżatt fuq saqajk," jispjega Goodridge. Mhux se tinterferixxi mal-għawm tiegħek, u int "kun ħafna aktar viżibbli."

Ukoll, ħu nota tal-postijiet familjari. Bla ebda bnadar jew ħitan li jindikaw id-distanza tiegħek, fittex markaturi oħra. "Meta tkun qed tgħum, huwa faċli li titħawwad u titħasseb, 'Minn fejn bdejt?'" Tgħid Kase. Innota xi ħaġa sinifikanti, bħal dar jew għarix tal-salvataġġ.

4. Iċċekkja l-ilma qabel iż-żmien. "Kull darba li tidħol f'korp ta 'ilma miftuħ, trid tiċċekkja l-kwalità u t-temperatura," tgħid Kase, u żżid li tista' tistaqsi lil lifeguard dwar dawn jekk ikun hemm wieħed preżenti. (Relatat: Kif Komplejt Nimbotta l-Limiti Tiegħi Anke Wara li Intemmet il-Karriera tiegħi fl-Għawm)

Anki jekk tkun ġurnata sħuna, it-temperatura ta 'l-ilma ġeneralment tkun iktar friska meta mqabbla ma' l-arja - u tinduna b'mod speċjali bid-differenza jekk int imdorri tieħu nassa f'pixxini msaħħna.

M'hemm l-ebda klorin biex joqtol il-batterja fl-ilma, li jfisser li għandek riskju akbar li tiżviluppa bug ta 'l-istonku, jew infezzjoni ta' l-għajn, widna, ġilda, jew sistema respiratorja. Għalhekk, għandek tevita li tgħum f'ilma miftuħ jekk għandek qatgħa miftuħa jew ferita, peress li dan jaġixxi bħala aċċess faċli għall-batterji li potenzjalment jidħlu fil-ġisem u jikkawżaw infezzjoni.

Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard joffru reviżjoni tal-kwalità tal-ilma stat bi stat u lista ta 'fatturi oħra li għandhom jiġu kkunsidrati. Għadu. hemm xi spots li qatt m'għandek tgħum fihom, bħal ħwienet ta 'għargħar - drejns li jieħdu l-ilma li joħroġ minn toroq fil-lag jew ix-xmara u "se jkunu kkontaminati biż-żejt, petrol, diesel, dak it-tip ta' għalf," hi Barber.

Reviżjoni għal