Kif Ittratta Ħbiberija Minn Naħa Waħda

Kontenut

• Kif tiddekodifika Ħbiberija One-sided
• Ċaħda Immaġinata
• Il-Kurva tal-Ħbiberija, Eċċ.
• Diskordja Mhux Mitkellma
• Iddeċiedi jekk Tiffaċċjax il-Ħarġa
• Kif Tfejjaq minn Ħbiberija Waħda
• Reviżjoni għal

Fi żmien meta l-ħtieġa li tkun fiżikament imbiegħed għeleb lil ħafna lejl ta’ bniet, iż-żamma ta’ ħbiberiji, speċjalment ma’ dawk li kont biss “semi-qrib” magħhom, jista’ jkun diffiċli. Bħala tali, xi drabi l-ħbieb sempliċement jinfirxu minn xulxin — xi ħaġa li hija komuni bi jew mingħajr pandemija. Minkejja dan, ix-xewka ta 'ħbiberija mitlufa jew ta' naħa waħda, anke fost il-konoxxenti, xorta tista 'tħallik tħossok nej, imweġġa', u forsi xi ftit konfuż.

Meta ħabib ma jinvestix daqshekk ħin jew sforz fir-relazzjoni tiegħek bħalma kienu jagħmlu qabel (jew, jekk tkun onest miegħek innifsek, qatt), huwa faċli li tinterpreta dan bħala rifjut, tgħid Danielle Bayard Jackson, ibbażata fi Florida kowċ tal-ħbiberija u fundatur ta 'Friend Forward. Dan it-tip ta 'tkeċċija minn ħabib jista' jħossu simili għall-pang li tiġi miċħuda minn dilettant potenzjali jew preċedenti, jgħid Han Ren, Ph.D., psikologu liċenzjat ibbażat f'Austin, Texas. Barra minn hekk, ir-riċerka turi li t-tfarfir minn xi ħabib jista 'jikkawża l-istess żoni tal-moħħ li jitpattu mill-uġigħ fiżiku. Traduzzjoni: Huwa verament sucks.

Anki jekk il-persuna mhix imdejqa miegħek, "bħala bnedmin, għandna t-tendenza li nippersonalizzaw l-affarijiet u nagħmluha dwarna," jgħid Ren. Huwa għalhekk li, għal xi nies, is-sentimenti mweġġgħin minn ħbiberija fuq naħa waħda jistgħu jaqtgħu ftit aktar fil-fond. (Relatat: Ix-Xjenza Tgħid Li l-Ħbiberiji Huma Ewlenin għal Saħħa u Ferħ dejjiema)

Il-punt sa fejn tippersonalizza t-tkeċċija jiddependi fuq ħafna fatturi inklużi trawmi jew relazzjonijiet tal-passat, jgħid Ren. Pereżempju, grazzi għal esperjenzi preċedenti ta’ rifjut, tista’ ssib li għandek it-tendenza li tfittex validazzjoni esterna minn oħrajn (IRL jew online) biex tħoss li int denju ta’ ħbiberiji jew xi ħadd li n-nies iridu jkunu madwar, jispjega Cortney Beasley, Psy.D. , psikologu kliniku liċenzjat f'San Francisco, CA u fundatur ta 'Put In Black, pjattaforma onlajn immirata biex tneħħi l-prattiki tas-saħħa u l-benessri għall-komunità Iswed. Hija tgħid. Meta tagħmel enfasi żejda fuq dak li jaħsbu dwarek l-oħrajn jista 'jkun ta' ħsara għal saħħtek mentali u l-istima ġenerali tiegħek innifsek, u tħeġġeġ sentimenti ta 'ansjetà, stress, u ħsibijiet depressivi

Allura, kif tistaʼ timmaniġġja ħbiberija fuq naħa waħda jew x’tħossha bħala ċaħda minn xi ħadd li qiest bħala ħabib? L-ewwel, kun af li s-sentimenti tiegħek huma validi, iżda jista 'jkun hemm aktar fl-istorja. Ara kif tikxef x'inhu ħażin, tiddeċiedi jekk il-ħbiberija għandhiex tissejvja, u ssewwi u tkompli.

Kif tiddekodifika Ħbiberija One-sided

Qabel ma taqbeż għall-konklużjonijiet (ħatja!), Tkun trid tiskopri x’inhu verament il-ħbiberija tiegħek. Tista 'tkun sorpriż meta tiskopri li l-pal tiegħek sempliċement jitlef is-sinjali tiegħek jew jgħaddi mill-affarijiet tagħhom stess RN.

Ċaħda Immaġinata

Ħabib tiegħek jista 'ma jkunx qed jipprova deliberatament ghost inti, jgħid Jackson. Mhux kulħadd se jilħaq l-aspettattivi tiegħek għal, ngħidu aħna, li tibda konversazzjonijiet jew ħin ta 'rispons, għalhekk tista' tkun qed tinterpreta ħażin dawn id-differenzi bħala rifjut, jew dak li hi ssejjaħ "rifjut immaġinat." Fir-realtà, il-ħabib tiegħek jista 'jkun qed jitħabat biex jaġġusta ruħu biex iżomm relazzjonijiet waqt il-kwarantina jew jittratta ma' kwistjoni personali oħra li qed taqsam l-attenzjoni tagħhom. "M'intix qed tħabbat ma 'ħbieb u ko-ħaddiema fl-isfondi soċjali tas-soltu tiegħek," jgħid Jackson. "Issa, jekk xi ħabib irid jara jew ikellmek, iridu jagħmlu pjan u jaqtgħu l-ħin." Il-pandemija qed iġiegħel lin-nies jerġgħu jimmaġinaw ir-relazzjonijiet tagħhom u dak li hemm bżonn biex irawmuhom. (Relatat: Kif tittratta s-solitudni jekk int iżolat waħdek tul it-tifqigħa tal-koronavirus)

Il-Kurva tal-Ħbiberija, Eċċ.

Madankollu, hemm każijiet fejn huwa ċar li xi ħadd ma jridx aktar jagħti prijorità lir-relazzjoni tiegħek. Ifhem li dan jista 'jkollu xejn x'jaqsam miegħek jew mal-isforzi tiegħek, jgħid Jackson. Int u l-ħabib tiegħek jista’ jkollok prijoritajiet differenti jew tista’ tkun fi stadji differenti tal-ħajja. Ħbieb li jkabbru u jitbiegħdu minn xulxin huma komuni - tissejjaħ il-kurva tal-ħbiberija - għalkemm ma tagħmilhiex inqas. Ħabib tiegħek jista 'jkun għaddej minn żmien diffiċli jew kwistjoni ta' saħħa mentali, u m'għandhomx il-kapaċità li jinvestu f'oħrajn. Jekk hija ħbiberija ġdida, il-persuna tista 'tkun introvertita u mhux miftuħa biex tesplora konnessjonijiet ġodda. (Relatat: Kif Tagħmel Ħbieb bħala Adulti - u Għaliex Huwa Daqstant Importanti għal Saħħtek)

Fl-aħħar nett, verità koroh hija li mhux kulħadd se jogħġobkom u dan huwa tajjeb. Xi personalitajiet sempliċiment ma jingħaqdux tajjeb flimkien, u sfurzar ħbiberija mhux se tagħmel inti kuntent fl-aħħar.

Diskordja Mhux Mitkellma

Jista 'jkun hemm raġuni iktar diretta għall-konnessjoni mitlufa: kunflitt.

Anki jekk il-ħabib tiegħek ma jikkonfrontakx dwar xi kwistjoni, x'aktarx li tista' tgħid li xi ħaġa tkun għaddejja jekk f'daqqa waħda tkun 'il bogħod u 'l bogħod, passiv-aggressiv, jew deliberatament teskludek minn avvenimenti jew tistiednek, jgħid Ren. Xorta waħda, huwa komuni li taqbeż dawn is-sinjali kompletament għax il-ħabib tiegħek jista 'jkun li jevita konfront billi jippretendi li kollox hu tajjeb. Il-persuna tista' pjuttost titlaq ir-relazzjoni fis-skiet minflok ma tindirizza l-kwistjoni. "Tgħix f'din id-dinja virtwali fejn għandek aċċess għal ħafna affarijiet, huwa faċli għan-nies li jħossu li m'għandhomx għalfejn jagħmlu xogħolhom jew jittrattaw l-istress li jista 'jiġi b'relazzjoni għax jistgħu jimxu' l quddiem u jiltaqgħu ma 'nies oħra ,” jispjega Beasley.

Iddeċiedi jekk Tiffaċċjax il-Ħarġa

Tkun xi tkun ir-raġuni għall-waqgħa - komunikazzjoni ħażina, interpretazzjoni ħażina, ħin ħażin, prijoritajiet differenti, jew kunflitt dirett - l-uniku mod biex tkun taf żgur x'ġara huwa li tkellem lil ħabibek direttament. Imma għandek? Dan se joffri għeluq? Tiswija l-ħbiberija? Jew tagħmel aktar ħsara milli ġid?

Ftit affarijiet li għandek tikkonsidra, skont Ren:

• Għandek il-wisa 'tal-banda emozzjonali biex ikollok din il-konversazzjoni?
• Lest li tpoġġi enerġija u xogħol addizzjonali lejn din il-ħbiberija?
• Huwa probabbli li l-ħabib ikollu din il-konversazzjoni miegħek? Jekk iva, se jkunu onesti?
• Trid din il-persuna f'ħajtek fil-futur? Jekk iva, għaliex?

Żomm f’moħħok li l-ħabib tiegħek jista’ ma jkunx lest li jnaddaf l-arja jew jista’ jfarfar is-sentimenti tiegħek taħt it-tapit jekk titkellem, u għalhekk forsi ma jkollokx l-għeluq jew it-tweġibiet li kont qed tittama għalihom.

Jekk int tilħaq, u l-ħabib tiegħek jaqbel li jkollu chat, trid tesprimi kif tħossok mingħajr ma tpoġġi responsabbiltà fuq il-ħabib tiegħek, jgħid Beasley. Li tgħid xi ħaġa bħal "Jien inħossni imdejjaq għax mhux qed nqattgħu ħin flimkien. Ma rridx li tħossok obbligati, sempliċement ridt nara jekk kienx hemm xi ħaġa li nistgħu nitkellmu dwarha li tgħin is-sitwazzjoni" tista 'tqabbad l-affarijiet, hi tgħid. Jekk tista 'tirranġa l-ħbiberija, kbir, imma "tista' tirrealizza li dan mhux xi ħadd li hu l-persuna tiegħi, din mhix persuna li rrid indaħħal fil-futur tiegħi, jew din ir-relazzjoni ma sservix lili kif muri minn kif irrispondew għat-tentattivi tiegħi biex insewwuh, "jgħid Ren. (Relatat: Il-Ħabib Tiegħek huwa 'Vampire Emozzjonali'? Hawn Kif Tittratta Ħbiberija Tossika)

Kif Tfejjaq minn Ħbiberija Waħda

Kemm jekk il-ħbiberija tkompli jew le jew jekk tasal għal xi riżoluzzjoni, is-sentimenti mweġġgħin għadhom realtà probabbli. Fortunatament, tista 'tpoġġi l-uġigħ warajk bi ftit sforz u tħobb lilek innifsek. Hawnhekk, ftit pariri esperti biex jgħinuk tibda fit-triq għall-fejqan.

Agħraf l-emozzjonijiet.

Ir-ripressjoni tal-emozzjonijiet għandha konsegwenzi li jwaħħlu, bħal riżentiment żbaljat jew irritazzjoni li jistgħu jimmanifestaw b’mod indirett jew iħallu impatt fuq relazzjonijiet oħra, jgħid Ren. Minflok, innota x’emozzjonijiet jinqalgħu mill-interazzjonijiet tiegħek (jew in-nuqqas tagħhom) ma ’dan il-ħabib, u agħraf kif tħossok imdejjaq? imdejjaq? irrabjat?

Imbagħad, agħmel dak kollu li għandek bżonn tagħmel, kemm jekk dan jibki jew sempliċement bilqiegħda bil-weġgħa. Kun paċenzjuż miegħek innifsek, u agħti biżżejjed ħin biex tħalli dawn l-emozzjonijiet ikunu, kwieti, u mbagħad jgħaddu. Tista 'tikkunsidra li tkellem ma' ħabib ieħor jew terapista jew tipprova tikteb f'ġurnal bħala mod kif tirrilaxxa ftit mill-piż ta 'dawn l-emozzjonijiet. (Relatat: Il-Ħaġa Waħda li Tista 'Tagħmel Biex Tiftaħ lilek innifsek Dritt Issa)

Ibdel in-narrattiva negattiva.

Filwaqt li huwa naturali li tħossok daqslikieku int b'xi mod tort għal ħbiberija ta 'naħa waħda ċatta, li timxi' l quddiem ifisser li tbiddel dik in-narrattiva, jgħid Jackson.

Ibda tosserva meta tieħu sehem f'taħdita negattiva fuqek innifsek, bħal 'tkellimt wisq?' jew 'jien mhux biżżejjed?' Innota jekk intx qed tixrob fuq dawn is-sentimenti.

Jekk it-taħdita negattiva dwarek innifsek qed tilgħab aktar u aktar f'rasek, ipprova ikantahom minflok, jgħid Ren. "Huwa iktar diffiċli li tieħu lilek innifsek bis-serjetà meta tkun qed tkanta xi ħaġa bħal" Jien ma jiswa xejn "jew" Jien persuna terribbli. "

Erġa 'qabbad ma' oħrajn.

Minflok tipprova "tissostitwixxi" lil dan il-ħabib, iffoka fuq li sempliċement tibqa 'konness ma' ħaddieħor. Qatta 'ħin ma' nies li taf li tista 'sserraħ fuqhom (jiġifieri ku ku affidabbli jew ħabib tal-iskola) biex tfakkar lilek innifsek dwar il-valur tiegħek bħala ħabib u kunfidenti, jgħid Jackson. Tkun imfakkar dwar il-faċilità li ġejja minn relazzjonijiet dedikati reċiprokament.

Aħseb dwar liema lezzjonijiet forsi tgħallimt.

Forsi tkun sorpriż li hemm xi affarijiet tajbin li joħorġu minn ħbiberija abbandunata fuq naħa waħda, jgħid Ren. Għal waħda, id-dwejjaq u n-niket jenfasizzaw li r-relazzjoni li tlift kienet importanti għalik. Dan jippermettilek tibda tikkunsidra liema karatteristiċi tar-relazzjoni vvalutajt, sabiex tkun tista 'tfittex dawn fi kwalunkwe ħbiberija futura, jgħid Beasley. Żomm it-tifkira ta 'tama li din l-esperjenza negattiva ta' ħbiberija fuq naħa waħda ma tiddeterminax kif se tmur il-ħbiberija li jmiss tiegħek.

Reviżjoni għal