X'inhi l-Osteopenja?

Kontenut

• Sintomi tal-osteopenja
• Kawżi tal-osteopenja u fatturi ta 'riskju
• Dijanjosi tal-osteopenija
• Min għandu jiġi ttestjat għall-osteopenja?
• Test DEXA
• Trattament tal-osteopenija
• Dieta tal-osteopenja
• Eżerċizzji ta 'osteopenija
• Ħtif tal-ġenbejn
• Toe u għarqub tqajjem
• Liftijiet tas-saqajn suxxettibbli
• Prevenzjoni tal-osteopenja
• M&A: L-osteopenija tista 'tinqaleb?
• Q:
• A:

Ħarsa ġenerali

Jekk għandek l-osteopenja, għandek densità tal-għadam aktar baxxa min-normal. Id-densità tal-għadam tiegħek tilħaq il-quċċata meta jkollok madwar 35 sena.

Id-densità minerali tal-għadam (BMD) hija l-kejl ta 'kemm hemm għadam minerali fl-għadam tiegħek. Il-BMD tiegħek tistma l-possibbiltajiet li tkisser għadma minn attività normali. Nies li għandhom l-osteopenija għandhom BMD aktar baxxa min-normal, iżda mhix marda.

Madankollu, li jkollok osteopenija żżid iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa osteoporożi. Din il-marda tal-għadam tikkawża ksur, qagħda mgħawġa, u tista 'twassal għal uġigħ qawwi u telf ta' għoli.

Tista 'tieħu azzjoni biex tevita l-osteopenja. L-eżerċizzju t-tajjeb u l-għażliet tal-ikel jistgħu jgħinu biex iżommu l-għadam b'saħħtu. Jekk għandek l-osteopenja, staqsi lit-tabib tiegħek dwar kif tista 'ttejjeb u tevita li tmur għall-agħar sabiex tkun tista' tevita l-osteoporożi.

Sintomi tal-osteopenja

L-osteopenija ġeneralment ma tikkawżax sintomi. It-telf tad-densità tal-għadam ma jikkawżax uġigħ.

Kawżi tal-osteopenja u fatturi ta 'riskju

It-tixjiħ huwa l-iktar fattur ta 'riskju komuni għall-osteopenija. Wara l-quċċati tal-massa tal-għadam tiegħek, ġismek ikisser l-għadam qadim aktar malajr milli jibni għadam ġdid. Dan ifisser li titlef ftit densità tal-għadam.

In-nisa jitilfu l-għadam aktar malajr wara l-menopawża, minħabba livelli aktar baxxi ta 'estroġenu. Jekk titlef wisq, il-massa tal-għadam tiegħek tista 'tinżel baxxa biżżejjed biex titqies bħala osteopenja.

Madwar nofs l-Amerikani li għandhom iktar minn 50 sena għandhom osteopenja. Aktar ma jkollok dawn il-fatturi ta 'riskju, iktar ikun għoli r-riskju tiegħek:

• tkun mara, b’nisa ta ’għadam żgħir ta’ dixxendenza Asjatika u Kawkasi li għandhom l-ogħla riskju
• storja familjari ta 'BMD baxxa
• li jkollok aktar minn 50 sena
• menopawsa qabel l-età ta ’45 sena
• tneħħija ta 'l-ovarji qabel il-menopawża
• ma tagħmilx biżżejjed eżerċizzju
• dieta ħażina, speċjalment waħda nieqsa mill-kalċju u l-vitamina D.
• tipjip jew użu ta 'forom oħra ta' tabakk
• tixrob wisq alkoħol jew kaffeina
• tieħu prednisone jew phenytoin

Ċerti kundizzjonijiet oħra jistgħu wkoll iżidu r-riskju tiegħek li tiżviluppa osteopenija:

• anoreksja
• bulimja
• Sindromu ta 'Cushing
• iperparatirojdiżmu
• ipertirojdiżmu
• kundizzjonijiet infjammatorji bħall-artrite rewmatika, lupus, jew Crohn’s

Dijanjosi tal-osteopenija

Min għandu jiġi ttestjat għall-osteopenja?

Il-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Osteoporożi tirrakkomanda li jkollok ittestjat il-BMD tiegħek jekk int:

• mara ta '65 sena jew aktar
• iżgħar minn 65, wara l-menopawża, u għandhom fattur ta 'riskju wieħed jew aktar
• wara l-menopawża u ksirt għadma minn attività normali, bħal li timbotta siġġu biex tqum bil-wieqfa jew tagħmel il-vakwu

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li ttestja l-BMD tiegħek għal raġunijiet oħra. Pereżempju, madwar wieħed minn kull tliet irġiel bojod u Asjatiċi li għandhom iktar minn 50 sena għandhom densità baxxa ta 'l-għadam.

Test DEXA

L-assorptiometrija tar-raġġi X b'enerġija doppja, imsejħa DEXA jew DXA, hija l-iktar mod komuni biex tkejjel il-BMD. Huwa magħruf ukoll bħala test tad-densità minerali tal-għadam. Juża raġġi-X li għandhom radjazzjoni aktar baxxa minn raġġi-X tipiċi. It-test ma jagħmilx tbatija.

DEXA ġeneralment ikejjel il-livelli tad-densità tal-għadam fis-sinsla, il-ġenbejn, il-polz, is-saba ', ix-xewka, jew l-għarqub. DEXA tqabbel id-densità tal-għadam tiegħek mad-densità ta ’tifel ta’ 30 sena tal-istess sess u razza. Ir-riżultat ta 'DEXA huwa punteġġ T, li t-tabib tiegħek jista' juża biex jiddijanjostikak.

Jekk il-punteġġ T tiegħek juri li għandek l-osteopenja, ir-rapport DEXA tiegħek jista 'jinkludi l-punteġġ FRAX tiegħek. Jekk le, it-tabib tiegħek jista ’jikkalkulaha.

L-għodda FRAX tuża d-densità tal-għadam tiegħek u fatturi oħra ta 'riskju biex tistma r-riskju tiegħek li tkissirlek il-ġenbejn, is-sinsla, id-driegħ, jew l-ispalla fl-10 snin li ġejjin.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll juża l-punteġġ FRAX tiegħek biex jgħin fit-teħid ta' deċiżjonijiet dwar il-kura għall-osteopenja.

Trattament tal-osteopenija

L-għan tat-trattament huwa li żżomm l-osteopenja milli timxi lejn l-osteoporożi.

L-ewwel parti tat-trattament tinvolvi għażliet ta 'dieta u eżerċizzju. Ir-riskju li tkisser għadma meta jkollok osteopenja huwa pjuttost żgħir, għalhekk it-tobba normalment ma jippreskrivux mediċina sakemm il-BMD tiegħek ma tkunx viċin ħafna tal-livell ta ’osteoporożi.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jitkellem miegħek dwar it-teħid ta' suppliment tal-kalċju jew tal-vitamina D, għalkemm ġeneralment huwa aħjar li tieħu biżżejjed minn kull wieħed mid-dieta tiegħek.

Dieta tal-osteopenja

Biex tikseb kalċju u vitamina D, tiekol prodotti tal-ħalib bla xaħam u bi ftit xaħam, bħal ġobon, ħalib u jogurt. Xi tipi ta 'meraq tal-larinġ, ħobż, u ċereali huma msaħħa bil-kalċju u vitamina D. Ikel ieħor bil-kalċju jinkludi:

• fażola niexfa
• brokkoli
• salamun tal-ilma ħelu selvaġġ
• spinaċi

Biex tara jekk hux qed tieħu l-ammont it-tajjeb ta 'dawn in-nutrijenti għall-għadam tiegħek, tista' tuża l-kalkulatur tal-kalċju fuq is-sit tal-Fondazzjoni Internazzjonali tal-Osteoporożi. Il-kalkulatur juża grammi bħala l-unità tal-kejl tiegħu, allura ftakar biss 30 gramma hija madwar 1 uqija.

L-għan għal persuni bl-osteoporożi huwa 1,200 milligrammi ta ’kalċju kuljum u 800 unità internazzjonali (IU) ta’ vitamina D. Madankollu, mhux ċar jekk dan huwiex l-istess għall-osteopenja.

Eżerċizzji ta 'osteopenija

Jekk għandek l-osteopenja, inti adult żgħir, u int mara qabel il-menopawża, il-mixi, il-qbiż, jew it-tħaddim tal-anqas 30 minuta fil-biċċa l-kbira tal-ġranet isaħħu l-għadam tiegħek.

Dawn huma kollha eżempji ta 'eżerċizzji li jġorru l-piż, li jfisser li tagħmilhom b'saqajk imissu mal-art. Filwaqt li l-għawm u ċ-ċikliżmu jistgħu jgħinuk lil qalbek u tibni l-muskoli, dawn ma jibnux għadam.

Anke żidiet żgħar fil-BMD jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti r-riskju tiegħek għal ksur aktar tard fil-ħajja.

Madankollu, hekk kif tixjieħ, isir ħafna iktar diffiċli għalik li tibni l-għadam. Bl-età, l-eżerċizzju tiegħek għandu jenfasizza minflok it-tisħiħ u l-bilanċ tal-muskoli.

Il-mixi għadu kbir, iżda issa l-għawm u ċ-ċikliżmu jgħoddu wkoll. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu jnaqqsu ċ-ċansijiet tiegħek li taqa '.

Dejjem hija idea tajba li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar u l-iktar eżerċizzji sikuri għalik.

Minbarra l-mixi jew eżerċizzju ieħor, ipprova dawn l-eżerċizzji ta 'tisħiħ:

Ħtif tal-ġenbejn

Ħtif tal-ġenbejn isaħħu l-ġenbejn u jtejbu l-bilanċ. Agħmel dan darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

1. Qiegħed mal-ġenb ħdejn siġġu u żomm fuqu b'id waħda. Ibqa 'dritt.
2. Poġġi idek l-oħra fuq il-pelvi u għolli sieqek 'il barra u mal-ġenb, u żommha dritta.
3. Żomm sieqek ippuntata 'l quddiem. Tgħollix daqshekk għoli li l-pelvi tiegħek togħla.
4. Niżżel is-sieq. Irrepeti 10 darbiet.
5. Ibdel il-ġnub u għamel l-istess eżerċizzju 10 darbiet bir-riġel l-ieħor tiegħek.

Toe u għarqub tqajjem

Is-saqajn jogħlew u l-għarqub isaħħu s-saqajn t'isfel u jtejbu l-bilanċ. Agħmilhom kuljum. Ilbes żraben għal dan l-eżerċizzju jekk għandek uġigħ f’saqajk.

1. Oqgħod iħares lejn id-dahar ta 'siġġu. Żommha ħafif b'id waħda jew biż-żewġ idejn, madankollu għandek bżonn tibqa 'bilanċjat. Aħdem biex tkun tista 'tibqa' bilanċjat billi tuża id waħda biss jew ftit swaba '.
2. Ibqa 'dritt.
3. Żomm l-għarqbejn tiegħek fuq l-art u neħħi sieqek mill-art. Ibqa 'wieqaf dritta b'irkopptejk dritt.
4. Żomm għal 5 sekondi. Imbagħad baxxi saqajk.
5. Qum fuq saqajk, immaġina li qed tmexxi rasek sal-limitu.
6. Żomm għal 5 sekondi. Waqqaf jekk għandek bugħawwieġ fil-muskoli.
7. Bil-mod baxxi l-għarqbejn tiegħek lura lejn l-art.
8. Irrepeti 10 darbiet.

Liftijiet tas-saqajn suxxettibbli

Liftijiet tas-saqajn suxxettibbli jsaħħu d-dahar t'isfel u l-warrani u jiġġebbdu l-parti ta 'quddiem tal-koxox. Agħmel dan l-eżerċizzju darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

1. Imtedd fuq stonku fuq tapit fuq l-art jew fuq sodda soda.
2. Poġġi pillow taħt iż-żaqqek hekk meta terfa 'riġlejk tkun għadek toħroġ għal pożizzjoni newtrali. Tista 'sserraħ rasek fuq idejk jew tpoġġi xugaman irrumblat taħt moħħok. Xi nies jħobbu jpoġġu xugaman irrumblat taħt kull spalla u taħt saqajhom ukoll.
3. Ħu nifs fil-fond, agħfas bil-mod il-pelvi tiegħek kontra l-investi, u għafas il-warrani tiegħek.
4. Għolli bil-mod koxxa waħda mill-art, bl-irkoppa tiegħek kemmxejn mgħawġa. Żomm għal għadd ta '2. Żomm saqajk rilassat.
5. Niżżel il-koxxa u l-ġenbejn lura lejn l-art.
6. Irrepeti 10 darbiet.
7. Agħmel 10 bir-riġel l-ieħor.

Prevenzjoni tal-osteopenja

L-aħjar mod biex tevita l-osteopenija huwa li tevita jew twaqqaf kwalunkwe imġieba li tikkawżaha. Jekk diġà tpejjep jew tixrob ħafna alkoħol jew kaffeina, waqqaf - speċjalment jekk int iżgħar minn 35 sena, meta xorta tista ’tibni l-għadam.

Jekk għandek iktar minn 65 sena, it-tabib tiegħek x'aktarx jissuġġerixxi skan DEXA mill-inqas darba biex ifittex telf ta 'għadam.

Nies ta ’kull età jistgħu jgħinu l-għadam tagħhom jibqa’ b’saħħtu billi jżommu dieta sana, billi jiżguraw li jiksbu biżżejjed kalċju u vitamina D. Minbarra l-ikel, mod ieħor kif tieħu vitamina D huwa b’ammont żgħir ta ’esponiment għax-xemx. Tkellem mat-tabib tiegħek dwar esponiment sigur għax-xemx ibbażat fuq il-kundizzjonijiet tas-saħħa l-oħra tiegħek.

M&A: L-osteopenija tista 'tinqaleb?

Q:

A: