X'Għandek Tkun Taf Dwar l-Irqad żejjed, Plus 5 Ħjiel għal Rqad Aħjar

Kontenut

• Linji gwida dwar l-irqad
• Kawżi possibbli ta 'rqad żejjed
• Kumplikazzjonijiet
• Kif jiġi dijanjostikat l-irqad żejjed?
• Outlook
• 5 pariri għal irqad aħjar
• 1. Ipprova skeda ta 'rqad
• 2. Oħloq ambjent ta 'rqad ideali
• 3. Itfi l-apparat tiegħek
• 4. Ħsieb id-drawwiet ta 'l-istil ta' ħajja tiegħek
• 5. Żomm djarju tal-irqad

Kemm għandek bżonn irqad?

Probabbilment smajt li għandek torqod ammont tajjeb kull lejl. Jekk ma tagħmilx hekk ipoġġik f'dak li jissejjaħ "dejn ta 'l-irqad", u jista' jwassal għal għadd ta 'sintomi u kwistjonijiet ta' saħħa.

Eżattament kemm għandek torqod? Il-ħtiġijiet tal-irqad jiddependu l-aktar fuq l-età, iżda huma wkoll individwali. Il-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek jistgħu wkoll jiġu affettwati mit-tqala, ix-xjuħija, iċ-ċaħda ta' l-irqad, u l-kwalità ta 'l-irqad.

Jekk torqod ftit wisq tista 'tikkunsidra li tagħmel xi bidliet fl-istil ta' ħajja. Imma jekk dan ma jaħdimx, tista 'tkun trid titkellem mat-tabib tiegħek.

Inti tista 'wkoll tkun trid tgħid lit-tabib tiegħek jekk tkunx qed torqod wisq. Huwa possibbli li tikseb wisq minn ħaġa tajba. Irqad eċċessiv jista 'jkun sinjal ta' diversi kwistjonijiet mediċi differenti. U jekk torqod wisq tista 'saħansitra twassal għal riskji għas-saħħa.

Linji gwida dwar l-irqad

Hawn huma l-linji gwida attwali mill-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad:

Kawżi possibbli ta 'rqad żejjed

Irqad żejjed jissejjaħ ipersomnja jew "irqad twil." Din il-kundizzjoni taffettwa madwar 2 fil-mija tan-nies. Nies b'ipersomnja jistgħu jeħtieġu sa 10 sa 12-il siegħa ta 'rqad kull lejl biex iħossuhom l-aħjar tagħhom.

Peress li l-ħajja ta ’kuljum tista’ tinkludi responsabbiltajiet li ma jippermettux dan il-ħafna mistrieħ, irqad twal jistgħu jħossuhom għajjenin iżżejjed matul il-ġurnata u jlaħħqu mal-ġranet ta ’mistrieħ, jorqdu sa 15-il siegħa kull darba.

Jista 'jkollok ipersomnja jekk ħafna drabi tqum f'nofs ta' lejl. Jista 'jkun li ma tiftakarx l-inkwiet kollu tiegħek bil-lejl, imma jistgħu jżommuk milli torqod biżżejjed biex tħossok aggornat.

Ipersomnja tipikament tibda fit-tfulija. Jekk mhux dejjem ħassejtek għajjien bħalma tagħmel issa, tista 'tkun għaddejja xi ħaġa oħra. Fatturi tal-istil tal-ħajja jistgħu jkollhom parti. Jekk ma torqodx biżżejjed fuq bażi regolari, ġismek jista 'jipprova jagħmel tajjeb għalih billi torqod iżżejjed.

Hemm ukoll numru ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa li jistgħu jikkawżawek irqad żejjed, bħal:

• kwistjonijiet tat-tirojde
• mard tal-qalb
• apnea fl-irqad
• depressjoni
• narkolessija
• ċerti mediċini

Kumplikazzjonijiet

Għal nies bl-ipersomnja, irqad żejjed jista 'jikkawża l-kwistjonijiet li ġejjin:

• ansjetà
• enerġija baxxa
• problemi tal-memorja

Anki jekk m'għandekx disturb fl-irqad, irqad regolari jista 'jkollu impatt negattiv fuq saħħtek. Xi kumplikazzjonijiet jistgħu jinkludu:

• uġigħ ta ’ras
• obeżità
• dijabete
• uġigħ fid-dahar
• depressjoni
• mard tal-qalb
• riskju akbar ta 'mewt

Nies li jorqdu żżejjed jistgħu wkoll ikunu f'riskju ogħla ta 'inċidenti tal-karozzi. Dejjem oqgħod attent meta tħaddem tagħmir tqil jekk kont tesperjenza ngħas eċċessiv.

Kif jiġi dijanjostikat l-irqad żejjed?

Hija idea tajba li tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk is-sintomi ta ’ngħas tiegħek idumu aktar minn sitt ġimgħat. Fl-appuntament tiegħek, it-tabib tiegħek x'aktarx jistaqsik mistoqsijiet dwar l-irqad u d-drawwiet ta 'l-istil tal-ħajja tiegħek, mediċini, u l-istorja tas-saħħa. Jista 'jkollok ukoll eżami fiżiku u anke tintalab tidħol fi studju ta' l-irqad.

Jekk l-irqad żejjed tiegħek ma jistax jiġi attribwit għal kundizzjonijiet mediċi oħra, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda dan li ġej:

• Rata n-ngħas tiegħek fuq Skala ta 'rqad Epworth. Int ser tikklassifika n-ngħas tiegħek biex tgħin lit-tabib tiegħek jifhem kif l-irqad qed jaffettwa l-ħajja ta ’kuljum tiegħek.
• Żomm djarju ta 'l-irqad. Int ser tirreġistra d-drawwiet ta 'rqad tiegħek, bħal meta torqod, meta tqum, u kemm-il darba tqum, sabiex it-tabib tiegħek jista' jfittex ammonti u mudelli ta 'rqad. Għandek issegwi l-irqad tiegħek għal ġimgħa qabel ma tara lit-tabib tiegħek.
• Ħu polysomnogram. Int toqgħod matul il-lejl f'ċentru ta 'rqad imwaħħal ma' monitor li jkejjel l-attività tal-moħħ, il-moviment ta 'l-għajnejn, il-moviment tar-riġlejn, ir-rata tal-qalb, u aktar.
• Ħu test tal-latency multiplu tal-irqad. Dan it-test isir tipikament l-għada ta 'polisomnogram. Huwa jkejjel l-irqad tiegħek waqt li tkun nap matul il-ġurnata.

Outlook

Jekk l-irqad żejjed tiegħek huwa kkawżat minn kwistjoni ta 'saħħa sottostanti, it-trattament tal-kwistjoni jista' jgħinek tibda torqod b'mod normali. Li tagħmel bidliet fl-istil ta 'ħajja li jindirizzaw drawwiet ta' rqad ħżiena jista 'jgħin ukoll.

Staqsi wkoll lit-tabib tiegħek jekk hemmx mediċini li jistgħu jaħdmu għalik. Modafinil (Provigil), per eżempju, huwa droga li tippromwovi l-qawmien. Fi studju fuq persuni b'narkolessija u ipersomnja idjopatika, din il-medikazzjoni ntweriet li ttejjeb il-prestazzjoni tas-sewqan u l-viġilanza.

5 pariri għal irqad aħjar

Issettja t-triq għal mistrieħ ta ’bil-lejl tajjeb billi ssegwi dawn il-pariri:

1. Ipprova skeda ta 'rqad

Mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa. Meta tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, tikkundizzjona ġismek biex tistenna li torqod matul dak il-ħin. Tista 'eventwalment tidħol f'ritmu fejn l-irqad jiġi aktar faċilment.

2. Oħloq ambjent ta 'rqad ideali

Li tkun komdu jgħin lill-ġismek iċedi. Kun żgur li s-sodda tiegħek hija friska, skura, u kwieta. Jista 'jkun li trid tiskura l-kamra billi tuża purtieri. Tappijiet tal-widnejn jew magna tal-ħoss abjad jistgħu jgħinu biex jegħrqu d-distrazzjonijiet.

Ipprova tillimita n-numru ta 'annimali domestiċi jew tfal li jorqdu fis-sodda tiegħek, u evita li torqod bit-televixin mixgħul, anke jekk il-ħoss ikun mitfi. U tikkunsidra li taqleb l-investi jew is-saqqu tiegħek jekk ma jkunux komdi.

3. Itfi l-apparat tiegħek

L-iskrins tal-kompjuter u tat-telefon jarmu dak li jissejjaħ dawl blu. Bil-lejl dan it-tip ta 'dawl jista' jfixkel ir-ritmu ċirkadjan naturali ta 'ġismek u jfixkel l-irqad. Itfi l-apparat tiegħek u llimita l-espożizzjoni tiegħek għad-dawl blu fis-sagħtejn sa tliet sigħat qabel torqod.

4. Ħsieb id-drawwiet ta 'l-istil ta' ħajja tiegħek

Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek matul il-ħinijiet ta 'qawmien jgħinek torqod. Aħseb dwar l-affarijiet li tikkonsma. Il-kaffeina tista 'tagħlaqek jekk tkun ikkunsmat viċin wisq ta' l-irqad. L-alkoħol jista 'jġiegħlek torqod, iżda fil-fatt tagħmel il-kwalità ta' l-irqad tiegħek agħar. It-te tal-ħxejjex jew il-ħalib sħun huma sostituti aħjar. L-eżerċizzju huwa tajjeb għal ġismek, imma jekk tagħmlu eżatt qabel ma torqod jista 'jfixkel l-irqad tiegħek.

5. Żomm djarju tal-irqad

Jekk għandek tħassib dwar l-irqad tiegħek, ikteb dwarhom. Inkludi kull ħaġa u kollox dwar id-drawwiet u r-rutina tas-soltu tiegħek sabiex tkun tista 'turi lit-tabib tiegħek. Kun żgur li tinnota kemm int torqod kull lejl, kemm iddum torqod, jekk torqod matul il-ġurnata, u kull ħaġa oħra relatata mal-mistrieħ tiegħek taħseb li tista 'tkun importanti.