X'Tkun Taf Dwar l-SM u d-Dieta: Wahls, Swank, Paleo, u Gluten-Free

Kontenut

• Ir-rwol li għandha d-dieta fl-SM
• X'għandek tkun taf: Id-dieta paleo għall-SM
• X'għandek tkun taf: Il-Protokoll Wahls għall-SM
• X'għandek tkun taf: Id-dieta Swank għall-SM
• X'għandek tkun taf: Tmur mingħajr glutina għall-SM
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Meta tgħix bi sklerożi multipla (MS), l-ikel li tiekol jista 'jagħmel differenza sinifikanti fis-saħħa ġenerali tiegħek. Filwaqt li r-riċerka dwar id-dieta u l-mard awtoimmuni bħall-SM għadha għaddejja, ħafna nies fil-komunità tal-SM jemmnu li d-dieta għandha rwol sinifikanti f'liema jħossuhom.

Filwaqt li m’hemm l-ebda dieta speċifika li tista ’tikkura jew tfejjaq l-SM, ħafna nies qed isibu serħan mis-sintomi billi jimmodifikaw il-programm ta’ nutrizzjoni ġenerali tagħhom. Għal xi wħud, sempliċement jagħmlu ftit tibdiliet żgħar fl-għażliet ta 'ikel tagħhom ta' kuljum huwa biżżejjed. Iżda għal oħrajn, l-adozzjoni ta 'programm ta' dieta tidher li tgħin biex tnaqqas is-sintomi eżistenti u żżomm oħrajn ġodda 'l bogħod.

Healthline tkellmet ma 'żewġ esperti biex issir taf il-vantaġġi u l-bżonn li tkun taf ta' wħud mill-aktar dieti popolari mal-komunità tal-MS.

Ir-rwol li għandha d-dieta fl-SM

In-nutrizzjoni għandha rwol vitali biex issaħħaħ saħħitna. U jekk tgħix bl-SM, taf kemm hija importanti d-dieta fil-ġestjoni ta 'sintomi bħall-infjammazzjoni u l-għeja.

Filwaqt li l-buzz fost il-komunità tal-SM huwa qawwi, il-konnessjoni bejn id-dieta u s-sintomi tal-MS ma ġietx riċerkata b’mod wiesa ’. Minħabba dan, it-teorija li n-nutrizzjoni għandha rwol fil-ġestjoni tas-sintomi tagħha hija waħda kontroversjali.

Evanthia Bernitsas, MD, newrologa fl-Isptar tal-Università Harper taċ-Ċentru Mediku ta ’Detroit, tispjega li studji ta’ riċerka eżistenti dwar is-suġġett huma żgħar, mhumiex imfassla tajjeb, u għandhom tendenza li jkollhom ħafna preġudizzju.

Iżda b'mod ġenerali, Bernitsas jgħid li huwa komuni għal nies li jgħixu bl-SM li jsegwu dieta anti-infjammatorja li hija:

• b'ħafna frott u ħaxix b'ħafna nutrijenti
• baxx ta 'xaħmijiet
• iżomm il-laħam aħmar għal minimu

U Kiah Connolly, MD, jaqbel. "Minħabba li l-MS hija marda awtoimmuni demjelinanti u l-mard awtoimmuni jinvolvi infjammazzjoni, ħafna teoriji dwar l-effetti pożittivi potenzjali li d-dieta jista 'jkollha fuq il-marda huma bbażati fit-tnaqqis ta' l-infjammazzjoni fil-ġisem u t-titjib tas-saħħa newronali," tispjega Connolly.

Uħud mit-teoriji l-aktar popolari li qed tirreferi għalihom jinkludu d-dieta paleo, il-Protokoll ta ’Wahls, id-dieta Swank, u tiekol mingħajr glutina.

Minħabba li ħafna mill-modifiki tad-dieta ssuġġeriti jinvolvu ikel tajjeb għas-saħħa li jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali ta 'kulħadd, Connolly tgħid li tagħmel ħafna minn dawn il-bidliet fid-dieta ġeneralment hija għażla sikura għal nies bl-SM li jippruvaw.

X'għandek tkun taf: Id-dieta paleo għall-SM

Id-dieta paleo qed tiġi adottata minn varjetà ta 'komunitajiet, inklużi nies li jgħixu bl-SM.

X'għandek tiekol: Id-dieta paleo tinkludi kull ħaġa li n-nies jistgħu jieklu matul l-era Paleolitika, bħal:

• laħam dgħif
• ħut
• ħaxix
• frott
• ġewż
• xi xaħmijiet u żjut b'saħħithom

X'għandek tevita: Id-dieta tħalli ftit jew xejn lok għal:

• ikel ipproċessat
• qmuħ
• ħafna mill-prodotti tal-ħalib
• zokkor raffinat

Dik l-eliminazzjoni ta 'dan l-ikel, li ħafna minnhom jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni, tista' tkun ta 'għajnuna għal nies li qed ifittxu modifiki fid-dieta biex jgħinu jimmaniġġjaw is-sintomi ta' MS tagħhom.

Artiklu min-National Multiple Sclerosis Society jgħid li l-ewwel pass biex tadotta d-dieta paleo huwa li tiekol ikel naturali waqt li tevita ikel ipproċessat ħafna, speċjalment ikel b'tagħbija gliċemika għolja. Dawn huma ikel karboidrati li jgħollu b'mod sinifikanti z-zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, jitlob li jittieħed laħam tal-kaċċa (mhux domestikat), li jifforma madwar 30 sa 35 fil-mija tal-konsum kaloriku ta 'kuljum, u ikel ibbażat fuq il-pjanti.

X'għandek tkun taf: Il-Protokoll Wahls għall-SM

Il-Protokoll Wahls huwa favorit fost il-komunità tal-SM, u huwa faċli li wieħed jara għaliex. Maħluq minn Terry Wahls, MD, dan il-metodu jiffoka fuq ir-rwol li l-ikel għandu fil-ġestjoni tas-sintomi tal-MS.

Wara d-dijanjosi tagħha tal-MS fl-2000, Wahls iddeċidiet li tagħmel adsa profonda fir-riċerka dwar l-ikel u r-rwol li għandha fil-mard awtoimmuni. Skopriet li dieta paleo b'ħafna nutrijenti b'ħafna vitamini, minerali, antiossidanti, u aċidi grassi essenzjali għenet biex tnaqqas is-sintomi tagħha.

Il-Protokoll ta ’Wahls kif inhu differenti mill-paleo?

Il-Protokoll Wahls jenfasizza li tiekol ħafna ħxejjex biex tissodisfa l-aħjar bżonnijiet nutrizzjonali tal-ġisem permezz tal-ikel.

Liema ħaxix tiekol: Minbarra li żżid ħxejjex u berries pigmentati aktar fil-fond, Wahls jirrakkomanda wkoll li żżid il-konsum tiegħek ta 'ħaxix aħdar, u, speċifikament, aktar ħxejjex b'ħafna kubrit, bħal faqqiegħ u asparagu.

Bħala xi ħadd li jgħix mal-SM u jwettaq provi kliniċi li jittestjaw l-effett tan-nutrizzjoni u l-istil tal-ħajja biex jikkuraw l-MS, Wahls jaf mill-ewwel kemm hu importanti li jiġu inklużi strateġiji tad-dieta bħala parti minn pjan ta ’trattament ġenerali għall-MS.

X'għandek tkun taf: Id-dieta Swank għall-SM

Skond Dr Roy L. Swank, il-kreatur tad-dieta Swank MS, li tiekol dieta baxxa ħafna f'xaħam saturat (massimu ta '15-il gramma kuljum) jista' jgħin biex jimmaniġġja s-sintomi ta 'MS.

Id-dieta Swank titlob ukoll l-eliminazzjoni ta 'ikel ipproċessat li fih xaħam u żjut idroġenati.

Barra minn hekk, matul l-ewwel sena tad-dieta, laħam aħmar mhux permess. Tista 'jkollok tliet uqija ta' laħam aħmar fil-ġimgħa wara l-ewwel sena.

Issa li taf x’hemm barra mill-limiti, x’tista ’tiekol? Ħafna fil-fatt.

Id-dieta Swank tenfasizza qmuħ sħaħ, frott u ħaxix (kemm trid), u proteini dgħif ħafna, inklużi tjur tal-laħam abjad mingħajr ġilda u ħut abjad. Int ser iżżid ukoll il-konsum ta 'aċidi grassi essenzjali, li hija aħbar tajba.

X'jgħid espert?

Bernitsas jgħid peress li din id-dieta tenfasizza konsum għoli ta 'omega-3s, għandha l-potenzjal li tibbenefika lin-nies li jgħixu bl-SM. Barra minn hekk, l-enfasi fuq iż-żamma tax-xaħam saturat għal minimu turi wkoll wegħda li tgħin biex iżżomm l-infjammazzjoni 'l isfel.

X'għandek tkun taf: Tmur mingħajr glutina għall-SM

Hemm ħafna teoriji dwar ir-rwol li għandha d-dieta fil-ġestjoni tas-sintomi tal-MS, inkluż l-impatt tal-glutina (proteina li tinstab fil-qamħ, is-segala, ix-xgħir u t-triticale) fuq is-sintomi tal-MS.

Fil-fatt, wieħed jindika żieda fis-sensittività u l-intolleranza għall-glutina f'nies li jgħixu bl-SM.

"Xi nies jissuspettaw li l-glutina hija allerġen mhux iddijanjostikat f'ħafna minna u tiffunzjona bħala sors ta 'infjammazzjoni li tikkontribwixxi għal mardiet ilkoll kemm aħna", tispjega Connolly.

Għaliex tmur mingħajr glutina?

"Filwaqt li dan mhux ippruvat, xi wħud jirrazzjonalizzaw li l-eliminazzjoni tal-glutina mid-dieta se telimina dan is-sors ta 'infjammazzjoni u tnaqqas is-sintomi ta' l-SM", żżid Connolly.

Meta tmur mingħajr glutina, l-attenzjoni tiegħek għandha tkun fuq l-eliminazzjoni tal-ikel kollu li fih il-glutina tal-proteina, inkluż qamħ, segala u xgħir. Uħud mill-ikel l-aktar komuni li ssib fihom il-qamħ jinkludu:

• ikel moqli
• birra
• ħobż, għaġin, kejkijiet, cookies, u muffins
• ċereali għall-kolazzjon
• kuskus
• ikla cracker
• farina, smid, u spelt
• dqiq
• proteina veġetali idrolizzata
• ġelat u ħelu
• laħam ipproċessat u imitazzjoni tal-laħam tal-granċ
• dressings għall-insalati, sopop, ketchup, soy sauce, u marinara sauce
• ikel ħafif, bħal chips tal-patata, kejkijiet tar-ross, u crackers
• qamħ mnibbt
• gomma veġetali
• qamħ (nuħħala, durum, mikrobu, glutina, malt, nebbieta, lamtu), nuħħala idrolizzata tal-qamħ, żejt tal-mikrobu tal-qamħ, iżolat tal-proteina tal-qamħ

Takeaway

B’mod ġenerali, wara dieta bbilanċjata tajjeb u ppjanata bir-reqqa hija għażla intelliġenti meta tikkunsidra modifiki fid-dieta. Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar kif timplimenta bidliet fid-dieta tiegħek, kellem lit-tabib jew lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Sara Lindberg, BS, MEd, hija kittieba freelance dwar is-saħħa u l-fitness. Hija għandha lawrja ta ’baċellerat fix-xjenza tal-eżerċizzju u master fil-pariri. Qattgħet ħajjitha teduka lin-nies dwar l-importanza tas-saħħa, il-benessri, il-mentalità u s-saħħa mentali. Hija tispeċjalizza fil-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, b'enfasi fuq kif il-benesseri mentali u emozzjonali tagħna għandu impatt fuq il-kapaċità fiżika u s-saħħa tagħna.