Passi bla Uġigħ għas-Suċċess

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħares kif il-menu tal-kampjun tagħna jinbidel minn Ġimgħa 1 (ġenna ta 'eater's overeater) għal Ġimgħa 4 (mod kif jonqos il-piż) biex tara kemm huwa faċli li twaqqa' 300 kalorija kuljum mingħajr ma titlef it-togħma, il-milja jew il-motivazzjoni. (Il-bidliet minn ġimgħa għal ġimgħa huma sottili, allura qed nipprintjawhom bil-korsiv biex nuruk kif bidla żgħira tista 'tagħmel differenza kbira fil-kaloriji.) Il-Ġimgħat 1-3 huma maħsuba biex juru konsum tipiku ta' kaloriji għoljin; dawn l-ikliet mhumiex rakkomandati għal telf ta 'piż.

Ġimgħa 1: X'MHUX GĦANDEK JIKKEL

Kolazzjon (585 cal.) 1 1/2 tazza nuħħala taż-żbib (285 cal.) b'tazza ħalib sħiħ (160 cal.), 1 kikkra meraq tal-larinġ (110 cal.), 1 kikkra kafè (10 cal.) b'1 tablespoon nofs -u nofs (20 kal.)

Snack ta 'nofs in-nhar (160 kal.) Kontenitur wieħed jogurt tal-lumi b'kontenut baxx ta 'xaħam (160 kal.), Tazza ilma frizzanti

Ikla (900 cal.) Insalata tat-tonn fuq is-segala (350 cal.), 1 tazza soppa tat-tadam (160 cal.), 3 cookies tal-ħafur (240 cal.), bott tas-soda (150 cal.)

Snack ta ’nofsinhar (220 kal.) 2 uqija pretzels (220 kal.)

Pranzu (503 cal.) 3 1/2 uqija salamun broiled (180 cal.), 1 1/2 kikkra brokkoli (105 cal.), 1 patata ħelwa medja (118 cal.) ma 1 tablespoon butir (100 cal.)

Snack ta 'filgħaxija (290 kal.) 1 tazza ġelat baxx ta 'xaħam baxx (240 kal.) B'żewġ imgħaref topping taċ-ċikkulata fudge (50 kal.)

Kaloriji totali: 2,658

Ġimgħa 2: 300 KALORIJA 'L isfel

Kolazzjon (445 cal.) 1 kikkra nuħħala taż-żbib (190 cal.) b'tazza ħalib sħiħ, 1 oranġjo (65 cal.), 1 kikkra kafè b'1/4 tazza 2% ħalib (30 cal.)

Snack ta 'nofs in-nhar (160 cal.) 1 kontenitur jogurt tal-lumi b'xaħam baxx, ħġieġ ta 'ilma frizzanti

Ikla (670 cal.) Insalata tat-tonn fuq is-segala, 1 tazza soppa tat-tadam, 2 cookies tal-ħafur (160 cal.), soda tad-dieta (0 cal.)

Snack ta’ nofs nofsinhar (300 cal.) 2 uqija pretzels, tuffieħ medju (80 cal.)

Pranzu (560 kal.) 3 1/2 uqija salamun imqadded, 1 1/2 kikkra brokkoli, 1 patata ħelwa medja mgħottija b'1 tablespoon butir, 1 tazza kantalup (57 kal.)

Snack ta 'filgħaxija (230 kal.) 3/4 tazza ġelat baxx ta’ xaħam (180 kal.) b’2 imgħaref ċikkulata fudge topping

Kaloriji totali: 2,375

Ġimgħa 3: 600 KALORIJA NIŻLU

Kolazzjon (286 kal.) Omelet Grieg Bit-Tadam u Ġobon Feta, qatgħa 1 toast sħiħ (80 kal.), 1 tazza cantaloupe (57 kal.), 1 kikkra kafè b'1/4 tazza 2% ħalib Snack f'nofsinhar (160 kal.) Kontenitur jogurt tal-lumi b'kontenut baxx ta 'xaħam, tazza ilma frizzanti

Ikla (670 cal.) Insalata tat-tonn fuq is-segala, 1 tazza soppa tat-tadam, 2 cookies tal-ħafur, soda tad-dieta

Snack ta’ nofs nofsinhar (300 kal.) 2 uqija pretzels, tuffieħ medju

Pranzu (421 kal.) 31/2 uqija salamun imqadded, 1 1/2 tazza brokkoli, 1 patata ħelwa medja mgħottija bi 3 imgħaref salsa (18 kal.)

Snack ta’ filgħaxija (230 kal.) 3/4 tazza ġelat baxx ta' xaħam b'2 imgħaref ċikkulata fudge topping

Kaloriji totali: 2,067

Ġimgħa 4: 900 KALORIJA 'L isfel

Kolazzjon (304 cal.) Omelet Grieg Bit-Tadam u Ġobon Feta, 2 flieli toast tal-qamħ sħiħ (160 cal.), 1 kikkra kafè b'1/4 tazza 1% ħalib (25 cal.)

Snack ta 'nofs in-nhar (114 kal.) 2 tazzi cantaloupe (114 kal.)

Ikla (281 kal.) Insalata tal-Quinoa tal-Ġulġlien Bil-Gambli (281 kal .; ara r-riċetta f’paġna 144), dieta tas-soda

Snack ta’ nofs nofsinhar (243 kal.) 1 oz. lewż (163 kal.), tuffieħ medju

Pranzu (589 cal.) Insalata ħadra b'1 tablespoon kull żejt taż-żebbuġa u ħall balsamiku (120 cal.), Chicken Curry With Brown Ross and Peas (399 cal.; ara r-riċetta f'paġna 144), 1 cup brokkoli (70 cal.)

Snack ta 'filgħaxija (230 kal.) 3/4 tazza ġelat baxx ta' xaħam b'2 imgħaref ċikkulata fudge topping

Kaloriji totali: 1,761

KALORIJI FFRANKATI KULJUM: 897

Reviżjoni għal