Dak li għandek bżonn tkun taf jekk għandek attakki ta 'paniku waqt is-sewqan

Kontenut

• Kif tkun taf jekk hux attakk ta 'paniku?
• X'jikkawża attakki ta 'paniku waqt is-sewqan?
• Kif jiġu dijanjostikati attakki ta 'paniku?
• Ħjiel biex tlaħħaq ma 'attakki ta' paniku
• Uża distrazzjonijiet sikuri
• Inqabbad is-sensi tiegħek
• Kessaħ
• Nifs
• Iffoka fuq is-sintomi tiegħek, mhux il-ħsibijiet warajhom
• Ibqa 'ssuq, jekk tista' tkompli mingħajr periklu
• X'inhu t-trattament għal attakki ta 'paniku waqt is-sewqan?
• Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)
• Terapija ta 'espożizzjoni
• Terapija onlajn
• Medikazzjoni
• X'inhi l-prospettiva jekk għandek attakki ta 'paniku?
• It-takeaway

Attakki ta ’paniku, jew perjodi qosra ta’ biża ’estrema, jistgħu jkunu tal-biża’ ma jimpurtax meta jseħħu, iżda jistgħu jkunu inkwetanti b’mod speċjali jekk iseħħu meta tkun qed issuq.

Filwaqt li jista 'jkollok attakki ta' paniku aktar spiss jekk ikollok disturb ta 'ansjetà jew disturb ta' paniku, jistgħu jseħħu anki jekk le.

Iżda hemm tama. L-attakki ta 'paniku jistgħu jiġu kkurati, u hemm passi li tista' tieħu biex tgħin ittaffi attakk ta 'paniku li jolqot waqt li tkun wara r-rota.

Kif tkun taf jekk hux attakk ta 'paniku?

Attakki ta ’paniku u disturb ta’ paniku jappartjenu għall-kategorija usa ’ta’ disturbi ta ’ansjetà, iżda attakki ta’ paniku u attakki ta ’ansjetà mhumiex l-istess.

L-attakki ta ’paniku ħafna drabi jinvolvu primarjament sintomi fiżiċi li jistgħu jfixklu kompletament dak li qed tagħmel għal perjodu qasir ta’ żmien. Jistgħu jġiegħluk tħossok maqtugħ jew separat minnek innifsek jew mid-dinja ta 'madwarek.

B'differenza mill-ansjetà, attakki ta 'paniku spiss jidhru li jiġru mingħajr raġuni apparenti.

Tgħallem aktar dwar kif jista 'jħoss attakk ta' paniku hawn.

• sensazzjoni f'daqqa ta 'biża' estrema
• qalb tħabbat jew taħbit tal-qalb mgħaġġel ħafna
• tnemnim u sturdament
• tħossok li tista 'tħossok ħażin
• inkwiet biex tieħu n-nifs jew tħossok bħallikieku qed tifga
• dardir
• għaraq u tkexkix ta ’bard
• uġigħ fir-ras, fis-sider jew fl-istonku
• tħossok li tista 'titlef il-kontroll
• tħoss li se tmut

Ansjetà intensa tista 'tinvolvi wħud mill-istess sintomi. Fil-fatt, tista 'xorta tħoss li qed ikollok attakk ta' paniku. L-ansjetà tista 'tiżviluppa aktar bil-mod u tinvolvi sintomi emozzjonali wkoll, bħal inkwiet, nervożiżmu, jew dwejjaq ġenerali.

Jista 'wkoll jippersisti aktar minn attakk ta' paniku. L-ansjetà spiss tikkawża dwejjaq, iżda mhux dejjem tegħleb għal kollox.

Li jkollok anke attakk ta 'paniku wieħed jista' jġiegħlek tinkwieta dwar li jkollok ieħor. Mhux rari li tkun imħasseb tant li jkollok aktar attakki ta 'paniku li tbiddel ir-rutina ta' kuljum tiegħek biex tevitahom.

X'jikkawża attakki ta 'paniku waqt is-sewqan?

Jista 'jkollok attakk ta' paniku waqt li tkun qed issuq għal ħafna raġunijiet differenti.

Kultant, attakki ta 'paniku jiġru mingħajr kawża ċara. Madankollu, ċerti fatturi jistgħu jagħmlu l-attakki ta 'paniku aktar probabbli, bħal:

• storja tal-familja ta 'disturb ta' paniku
• stress sinifikanti jew bidliet fil-ħajja
• inċident reċenti jew trawma, anke waħda li mhix relatata mas-sewqan

Jekk ikollok attakki ta 'paniku minn żmien għal żmien, tista' tinkwieta li terġa 'jkollok waħda, partikolarment f'sitwazzjoni jew post fejn tista' tpoġġi lilek innifsek jew lil ħaddieħor fil-periklu.

L-attakki ta ’paniku ħafna drabi joħorġu minn biża’ li jitilfu l-kontroll, imma jekk ikollok din l-inkwiet jista ’fil-fatt jagħmilha iktar probabbli li tesperjenza waħda.

Li tħossok ansjuż, paniku, jew stressat għal kwalunkwe raġuni waqt is-sewqan ma jfissirx neċessarjament li int ser tieħu paniku, iżda dawn il-fatturi jistgħu jagħmlu attakk aktar probabbli wkoll.

Attakki ta ’paniku jistgħu jseħħu wkoll b’reazzjoni għall-biża’ jew meta tkun espost għal grillu, bħal avveniment, vista, riħa, ħoss, jew sensazzjoni li tfakkrek fil-biża ’tiegħek jew f’ħin li kellek attakk ta’ paniku.

Jekk għandek ksenofobija jista 'jkun aktar probabbli li jkollok attakk ta' paniku. Pereżempju, jekk tiltaqa 'ma' dak li tibża 'minnu jista' jikkawża attakk ta 'paniku.

Dan jista 'jseħħ b'ansjetà tas-sewqan jew ksenofobija għas-sewqan, jew affarijiet li tista' tiltaqa 'magħhom waqt is-sewqan, bħal pontijiet, mini, korpi kbar ta' ilma, jew naħal u insetti oħra li tissuspetta li jistgħu jidħlu ġewwa l-karozza tiegħek.

Kif jiġu dijanjostikati attakki ta 'paniku?

Biex jiġi djanjostikat attakk ta ’paniku, professjonist tas-saħħa mentali - bħal terapista, psikologu, jew psikjatra - jistaqsik biex tiddeskrivi dak li esperjenzajt, meta ġara, dak li kont qed tagħmel, u fejn kont.

Professjonisti tas-saħħa mentali jqabblu s-sintomi li tiddeskrivi ma 'dawk elenkati fil-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta' Disturbi Mentali, il-Ħames Edizzjoni (DSM-5) biex jgħinu jidentifikaw attakki ta 'paniku.

Attakk ta 'paniku nnifsu mhuwiex kundizzjoni ta' saħħa mentali, iżda jista 'jiġri bħala parti minn kundizzjoni oħra, bħal ansjetà, ansjetà soċjali, disturb ta' stress post-trawmatiku (PTSD), depressjoni, u disturb ta 'paniku, biex insemmu xi ftit.

Huwa wkoll meqjus bħala speċifikatur għal xi kundizzjonijiet ta ’saħħa mentali, inkluż depressjoni, PTSD, u disturb ta’ użu ħażin ta ’sustanzi.

Jekk għandek attakki ta 'paniku regolari, tinkwetax li jkollok aktar, u tibdel il-ħajja jew l-imġieba tiegħek ta' kuljum sabiex tevita li jkollokhom, jista 'jkollok disturb ta' paniku. Din il-kundizzjoni hija kklassifikata bħala disturbi ta 'ansjetà fid-DSM-5.

Id-diżordni tal-paniku hija kkurabbli ħafna, imma jkollok bżonn tara professjonist tas-saħħa mentali għal dijanjosi preċiża u biex tiddetermina l-aħjar trattament għalik.

Ħjiel biex tlaħħaq ma 'attakki ta' paniku

Attakki ta 'paniku jistgħu jikkawżaw biża' u sintomi fiżiċi. Mhux komuni li tħoss li tista 'tmut, flimkien ma' sensazzjonijiet spjaċevoli oħra.

Jista 'jkollok diffikultà biex tibqa' kalm meta tħossok sturdut, ħafif, jew ma tistax tieħu nifsek. Jista 'jkun li jkollok bżonn tiġbed u toħroġ mill-karozza tiegħek minnufih.

Jekk qiegħed f'post sigur, li toħroġ mill-karozza jista 'jgħinek tħossok inqas paniku fil-mument, iżda mhux ser jgħinek tindirizza dak li qed jikkawża l-paniku tiegħek.

Imma x'għandek tagħmel jekk mhux sikur jew possibbli li tiġbed u toħroġ mill-karozza tiegħek? Hawnhekk hawn diversi suġġerimenti biex jgħinuk tlaħħaq ma 'attakki ta' paniku waqt is-sewqan:

Uża distrazzjonijiet sikuri

Jekk imdorri ssuq, tisma 'mużika, podcasts, jew ir-radju waqt li ssuq jista' jgħinek tiffoka fuq xi ħaġa minbarra l-ħsibijiet stressanti tiegħek.

Jekk tgħix bl-ansjetà jew kundizzjoni oħra ta 'saħħa mentali, il-mużika tista' spiss tgħinek tlaħħaq ma 'ħsibijiet u emozzjonijiet ta' dwejjaq, u tevita attakki ta 'paniku.

Ipprova agħmel playlist tal-kanzunetti favoriti tiegħek ta 'paċifikazzjoni, rilassament jew mużika "chill". Podcast ħafif jew umoristiku jew programm tar-radju jista 'jgħin ukoll biex iżomm moħħok barra minn ħsibijiet li jistgħu jikkawżaw ansjetà jew stress.

Inqabbad is-sensi tiegħek

Ħu ħelu qares jew pikkanti, gomma, jew xi ħaġa kiesħa biex tixrob miegħek meta ssuq x'imkien. Jekk tibda tħossok paniku, terda kandju jew ixorbu x-xorb tiegħek.

Il-likwidu kiesaħ jew it-togħma qawwija tal-kandju jistgħu jgħinuk terġa 'tikseb is-sensi tiegħek u tiffoka fuq xi ħaġa minbarra l-paniku tiegħek. Iċ-chewing gum jista 'jgħin ukoll.

Kessaħ

Jekk tibda tħossok sturdut, imdejjaq, jew għaraq, ixgħel l-arja kkundizzjonata jew aqleb it-twieqi tiegħek. L-arja kiesħa fuq wiċċek u idejk tista 'tgħin biex ittaffi s-sintomi tiegħek, u tista' tħossok aktar kalm.

Nifs

Attakki ta ’paniku jistgħu jikkawżaw qtugħ ta’ nifs u jġiegħlek tħossok qisek qed tifga. Dan jista 'jkun tal-biża', imma ipprova ħu nifs bil-mod u profond. Iffoka fuq in-nifs 'il ġewwa u' l barra, mhux fuq il-possibbiltà ta 'fgar.

Li taħseb biex ma tkunx tista 'tieħu n-nifs jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs tiegħek. Dawn l-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jgħinu.

Iffoka fuq is-sintomi tiegħek, mhux il-ħsibijiet warajhom

Ħu nifsijiet profondi bil-mod, ħawwad idejk jekk qed tregħid, u ixgħel l-AC jekk tħossok sħun jew għaraq - jew il-heater jekk ikollok kesħa.

Fakkar lilek innifsek li s-sintomi fiżiċi mhumiex serji u li se jmorru fi ftit minuti. Ipprova ma taħsibx dwar il-biża 'tiegħek. Jista 'jgħin biex tagħti lilek innifsek xi ħaġa li tiffoka fuqha, bħal bini f'distanza jew sinjal li għandek tfittex.

Ibqa 'ssuq, jekk tista' tkompli mingħajr periklu

Li timbotta l-biża 'li takkumpanja attakk ta' paniku jista 'jgħinek tegħlebha. It-trattament tal-paniku ħafna drabi jinvolvi r-realizzazzjoni li għalkemm jidhru tal-biża ', attakki ta' paniku fil-fatt ma jagħmlukx ħsara.

Sewqan permezz tal-attakk ta 'paniku tiegħek jista' jgħinek tirrealizza li ma jikkontrollakx u jserraħ rasek li tista 'tmexxiha mingħajr ma jiġri xejn ħażin. Dan jista 'jgħinek tħossok aktar kapaċi tindirizza attakk ta' paniku jekk għandek ieħor.

X'inhu t-trattament għal attakki ta 'paniku waqt is-sewqan?

Ħafna nies li għandhom attakk ta 'paniku qatt ma għandhom it-tieni wieħed. Jekk għandek aktar minn attakk ta 'paniku wieħed, tista' tkun trid tikkunsidra li tilħaq professjonist tas-saħħa mentali. It-terapija tista 'tgħinek titgħallem kif tittratta l-attakki ta' paniku u tindirizza kwalunkwe kawża sottostanti.

Jekk għandek attakki ta 'paniku ripetuti, tqatta' ħafna ħin inkwetati dwar li jkollok attakk ta 'paniku ieħor, u tibda tevita x-xogħol, l-iskola, jew postijiet oħra li ġeneralment tmur, jista' jkollok disturb ta 'paniku.

Madwar terz tan-nies b’disturbi ta ’paniku jiżviluppaw ukoll agorafobija. Din il-kundizzjoni tinvolvi biża 'intens li jkollok attakk ta' paniku ieħor u li ma tkunx tista 'titlaq mingħajr periklu. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu eventwalment jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja tiegħek u jagħmluha diffiċli għalik li anke titlaq minn darek.

It-terapija tista 'tgħin fit-trattament kemm ta' disturb ta 'paniku kif ukoll ta' agorafobija. Hawn huma l-aktar tipi komuni ta 'terapija:

Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)

Is-CBT huwa t-trattament primarju għal diżordni ta 'paniku, iżda ż-żieda fit-taħriġ tal-ħiliet jista' jkollha saħansitra iktar benefiċċju.

Ħarsa lejn 100 persuna sabet evidenza li tissuġġerixxi li persuni li rċevew taħriġ ta 'reżiljenza u ħiliet biex ilaħħqu ma' CBT standard esperjenzaw reżiljenza akbar u kellhom kwalità ta 'ħajja mtejba.

Terapija ta 'espożizzjoni

It-terapija ta 'espożizzjoni tista' tgħinek ukoll tittratta attakki ta 'paniku li jiġru minħabba ksenofobija jew sitwazzjoni oħra ta' biża '. Dan l-approċċ jinvolvi bil-mod li tesponi lilek innifsek għal dak li tibża 'bl-għajnuna ta' terapista.

Jekk tibża 'mis-sewqan, jew affarijiet li tista' tiltaqa 'magħhom waqt is-sewqan, bħal pontijiet jew mini, it-terapija ta' espożizzjoni tista 'tgħinek titgħallem tegħleb il-biża' tiegħek. Dan jista 'jnaqqas jew jelimina l-attakki ta' paniku.

Terapija onlajn

Terapija onlajn tista 'tgħin ukoll f'disturb ta' paniku u attakki ta 'paniku. Instab tip wieħed ta 'CBT ibbażat fuq l-internet, imsejjaħ Panic Online, kellu madwar l-istess benefiċċji għall-parteċipanti bħat-terapija wiċċ imb'wiċċ.

Medikazzjoni

Xi mediċini jistgħu jgħinu wkoll b'sintomi ta 'attakk ta' paniku, għalkemm ma jindirizzawx xi kawżi sottostanti ta 'attakki ta' paniku. Mediċini li psikjatra jista 'jippreskrivi jinkludu:

• inibituri selettivi ta 'teħid ta' serotonin (SSRIs)
• inibituri ta 'teħid ta' serotonin-norepinephrine (SNRIs)
• benzodiazepines

Il-benżodijażepini jistgħu joħolqu vizzju, allura ġeneralment int tużahom biss għal żmien qasir. Pereżempju, jistgħu jgħinuk timmaniġġja sintomi ta 'attakki ta' paniku severi sabiex tħossok kapaċi taħdem fuq il-kawża sottostanti tagħhom fit-terapija.

X'inhi l-prospettiva jekk għandek attakki ta 'paniku?

Attakki ta ’paniku u disturb ta’ paniku ġeneralment jitjiebu bit-trattament, u professjonist tas-saħħa mentali jista ’jgħinek issib it-trattament li jaħdem l-aħjar għalik.

Waqt li tkun fit-terapija, hija idea tajba li tipprova tibqa ’tagħmel affarijiet li normalment tagħmel, inkluż is-sewqan. Jekk tevita li ssuq mill-biża 'li jkollok attakk ta' paniku, tista 'ssibha aktar diffiċli biex eventwalment terġa' tibda ssuq.

Ipprova ssuq distanzi qosra jew fi toroq kwieti fejn tista 'tipprattika b'mod sigur nifs fil-fond jew tekniki oħra ta' rilassament jekk tibda tħoss sintomi ta 'paniku. Jista 'wkoll jgħin biex tieħu ħabib ta' fiduċja jew membru tal-familja miegħek meta ssuq.

It-takeaway

Ħafna nies iħossuhom beżgħana jew anzjużi meta jsuqu. Jekk issib ruħek tħoss biża 'estrema u jkollok sintomi fiżiċi, jista' jkun li jkollok attakk ta 'paniku.

Jekk kellek attakk ta 'paniku wara r-rota jew inkwetat dwar li jkollok wieħed, ikkunsidra li tkellem ma' terapista. It-terapija tista 'tgħin biex tevita attakki ta' paniku waqt is-sewqan u tgħinek tiżviluppa strateġiji biex tlaħħaq mal-biża 'tiegħek dwar is-sewqan.