Il-Karawett huwa Tajjeb għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Kif il-karawett jaffettwa t-telf tal-piż
• Żommok mimli
• Ippakkjat b'xaħmijiet b'saħħithom
• Konsum aktar baxx ta 'kaloriji
• Liema minnhom tagħżel
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-karawett huwa wieħed mill-legumi l-aktar popolari fid-dinja. Jintużaw ħafna bħala ikla ħafifa b'saħħitha jew topping tad-deżerta u huma komunement misjuba fuq il-bank ta 'kwalunkwe bar.

Huma jidħlu f'ħafna varjetajiet, bħal nej, inkaljat, mgħolli, immellaħ, imħawwar, jew sempliċi. Filwaqt li l-karawett huwa magħruf għall-kontenut għoli ta 'proteina u xaħam, tista' tistaqsi jekk jistgħux jgħinuk titlef il-piż.

Dan l-artikolu jgħidlek jekk il-karawett huwiex tajjeb għal telf ta 'piż.

Kif il-karawett jaffettwa t-telf tal-piż

Il-karawett jista 'jgħinek titlef il-piż f'ħafna modi. Fil-fatt, bosta studji ta 'osservazzjoni wrew li tiekol karawett huwa assoċjat ma' piż b'saħħtu. Barra minn hekk, ġew marbuta ma 'rati aktar baxxi ta' obeżità (,,).

Żommok mimli

B'differenza minn ikel ħafif ieħor li fih ħafna karboidrati sempliċi, il-karawett huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom, proteini u fibra, li jieħdu iktar żmien biex jiddiġerixxu ().

Studju żgħir fi 15-il parteċipant sab li ż-żieda ta 'karawett sħiħ jew butir tal-karawett mal-kolazzjon wasslet għal milja miżjuda u livelli aktar stabbli ta' zokkor fid-demm ().

Karboidrati sempliċi jiġu assorbiti malajr fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jwasslu għal spike mgħaġġel taz-zokkor fid-demm segwit minn tnaqqis rapidu. Dan jista 'jġiegħlek tħossok bil-ġuħ ftit wara li tiekol ().

B'kuntrast, il-karawett jiġi diġerit bil-mod u jibqa 'fl-istonku tiegħek itwal. Dan jgħinek tħossok mimli u sodisfatt, u jippermettilek li tmur aktar bejn l-ikel (,).

Fl-aħħarnett, il-karawett jeħtieġ aktar tomgħod, li jippermettilek tiekol l-ikel tiegħek aktar bil-mod. Bħala riżultat, dan jagħti ġismek ħin biex jibgħat sinjali tal-milja li jistgħu jipprevjenu milli tiekol iżżejjed (,).

Ippakkjat b'xaħmijiet b'saħħithom

Il-karawett huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom magħrufa bħala aċidi grassi monoinsaturati (MUFAs) u aċidi grassi polyunsaturated (PUFAs).

Dieta għolja f'dawn ix-xaħmijiet ġiet marbuta ma 'rati mnaqqsa ta' infjammazzjoni, obeżità, u kundizzjonijiet kroniċi, bħal mard tal-qalb u dijabete (,).

Barra minn hekk, il-konsum tal-ġewż huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' żieda fil-piż fit-tul. Xi riċerkaturi teorizzaw li l-kontenut għoli ta ’xaħam mhux saturat fil-ġewż jista’ jtejjeb l-abbiltà tal-ġisem li juża xaħam maħżun bħala enerġija. Xorta waħda, hemm bżonn ta 'aktar riċerka ().

Konsum aktar baxx ta 'kaloriji

Għalkemm il-karawett għandu ħafna kaloriji, tista 'ma tassorbix il-kaloriji kollha li jipprovdu.

Meta tiekol karawett, snienek ma jistgħux ikissruhom f’qies żgħir biżżejjed għal diġestjoni sħiħa, li jfisser li aktarx qed tassorbi inqas kaloriji waqt li l-bqija jitneħħa mill-iskart (,,,).

Fi studju fi 63 raġel, il-parteċipanti kielu karawett sħiħ, butir tal-karawett, żejt tal-karawett, jew dqiq tal-karawett. Wara li qabblu l-kampjuni tal-ippurgar, dawk li kielu karawett sħiħ kellhom ammonti sinifikament ogħla ta 'xaħam fl-ippurgar tagħhom, li jindika assorbiment aktar baxx ta' kaloriji ().

Madankollu, dan ma jfissirx li għandek tmur il-baħar. L-ikel żejjed ta 'ikel b'ħafna kaloriji, bħall-karawett, xorta jista' jwassal għal bilanċ pożittiv ta 'kaloriji u fl-aħħar mill-aħħar ifixkel l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż.

Pereżempju, porzjon ta 'karawett ta' 1/4 tazza (146 gramma) fih 207 kaloriji. Anki jekk 50-75% tal-kaloriji biss huma assorbiti, dan għadu 104–155 kalorija ().

Għalhekk, għadu importanti li tkun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet biex tevita li l-kaloriji jammontaw. Huwa aħjar li żżomm ma '1-2 handfuls għal kull porzjon peress li huma faċli biex tiekol iżżejjed.

Ir-riċerka wriet li tiekol il-karawett jista 'jgħinek tmexxi l-piż tiegħek aħjar. Il-karawett huwa rikk f'fibra, proteini u xaħmijiet b'saħħithom, li jistgħu jgħinuk tħossok mimli u ma jħallikx tiekol iżżejjed.

Liema minnhom tagħżel

Dejjem huwa l-aħjar li tagħżel karawett mhux imħawwar li jkun għadda minn proċessar minimu u ma jkun fih l-ebda melħ miżjud jew ingredjenti oħra. Evita karawett konfettura, li fih kisi taz-zokkor u tipprovdi kaloriji addizzjonali.

Għal fibra u antiossidanti żejda, igawdu l-karawett bil-ġlud mixgħula. Il-fibra żejda tista 'tgħin biex iżżid il-milja.

Il-karawett mgħolli fih inqas kaloriji mill-karawett nej jew inkaljat, b'madwar 116 kaloriji għal kull 1/4 tazza (146 gramma), meta mqabbel ma '207 u 214 kaloriji għall-karawett nej u inkaljat, rispettivament (,,).

Madankollu, il-karawett mgħolli fih 50% inqas xaħam mill-karawett nej u mixwi, li jfisser li jista 'ma jkollhomx l-istess effett ta' mili. Għalhekk, agħżel it-tip li jogħġobok l-aħjar u dejjem kun attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek (,,).

Agħżel karawett mhux imqaxxar, peress li jieħdu aktar żmien biex jinfetħu, li jistgħu jipprevjenu ikel bla moħħ u, fl-aħħar mill-aħħar, jgħinuk timmaniġġja aħjar id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u l-konsum ta 'kaloriji.

Għalkemm il-butir tal-karawett jista 'jkun għażla tajba għas-saħħa, żomm mal-butir tal-karawett naturali li ma fih l-ebda melħ miżjud, żjut ipproċessati, jew ingredjenti oħra.

Karawett nej, inkaljat u mgħolli huma għażliet kbar bħala ikla ħafifa b'saħħitha. Kun żgur li tiġbor il-karawett li huwa ħieles minn melħ miżjud u togħma, u kun dejjem attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek.

L-aħħar linja

Il-karawett huwa mimli nutrizzjoni u jagħmel snack ħafif.

Huma mimlija fibra, proteini, u xaħmijiet b’saħħithom, li jistgħu jgħinu l-immaniġġjar tal-piż billi jżommok sħiħ itwal.

Għall-aħjar riżultati, agħżel karawett nej, inkaljat jew mgħolli mingħajr melħ u togħma miżjuda, u kun af fid-daqs tas-servizz tiegħek.

Il-karawett huwa alternattiva eċċellenti għal snacks oħra ta 'kaloriji għoljin u pproċessati biex jgħinuk bil-miri tiegħek ta' telf ta 'piż.

Ixtri onlajn karawett mingħajr melħ u fil-qoxra.