Ġilda żejtnija, x'għandek tiekol?

Kontenut

• X'għandek tiekol
• Vitamina A
• Żingu
• Vitamini Ċ u E
• Ħbub sħaħ
• Omega 3
• Dak li ma tiekolx

Biex tgħin fil-kontroll tal-ġilda żejtnija, id-dieta għandha tkun rikka f'nutrijenti bħall-vitamini A, Ċ u E, li huma antiossidanti qawwija u li jaġixxu wkoll biex jibbilanċjaw il-produzzjoni tas-sebum mill-glandoli sebaceous.

Dawn in-nutrijenti huma preżenti f'ikel bħal karrotti, larinġ u papaji, iżda huwa wkoll meħtieġ li jitneħħew ikel li huwa ħażin għall-ġilda, bħaċ-ċikkulata u dqiq abjad, mill-menu.

X'għandek tiekol

Vitamina A

Il-Vitamina A hija nutrijent essenzjali biex tinżamm is-saħħa tal-ġilda, tad-dwiefer u tax-xagħar, billi hija n-nutrijent ewlieni fil-prevenzjoni tal-akne. Huwa preżenti f'ikel oranġjo u isfar, bħal karrotti, papaji, mang, tadam, fwied u isfar tal-bajd. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel rikk fil-vitamina A.

Żingu

Dieta baxxa fiż-żingu tistimula d-dehra tal-akne, speċjalment akne bil-pus u ħafna infjammazzjoni, u huwa meħtieġ li jiżdied il-konsum ta 'ikel bħal żrieragħ tal-qara ħamra, laħam, karawett u lewż.

Vitamini Ċ u E

Huma antiossidanti qawwija li jnaqqsu t-tixjiħ tal-ġilda u jaċċelleraw il-fejqan, billi jkunu preżenti f'ikel bħal oranġjo, ananas, mandolin, lumi, avokado, ġewż, bajd.

Ħbub sħaħ

Minħabba li għandhom indiċi gliċemiku baxx, ħbub sħaħ bħal ross ismar, ħobż ismar u għaġin sħiħ jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, li jiffavorixxi inqas produzzjoni ta ’ormoni li jistimulaw il-produzzjoni taż-żejt fil-ġilda.

Omega 3

Omega-3 huwa xaħam anti-infjammatorju li huwa preżenti f'ikel bħal chia, żerriegħa tal-kittien, sardin, tonn, salamun, ġewż, żejt taż-żebbuġa u avokado, li tgħin biex tfejjaq l-akne u tipprevjeni d-dehra ta 'infjammazzjonijiet ġodda fuq il-ġilda.

Dak li ma tiekolx

Ikel li għandu jiġi evitat huwa prinċipalment dak rikk biz-zokkor, dqiq abjad u xaħmijiet ħżiena, bħal:

• Zokkor: ħelu b'mod ġenerali, soft drinks, meraq industrijalizzat, trab taċ-ċikkulata trab;
• Dqiq abjad: ħobż abjad, kejkijiet, cookies, prodotti tal-forn;
• Żjut veġetali raffinati, bħal żejt tas-sojja, qamħ u ġirasol;
• Ħalib u prodotti tal-ħalib, speċjalment dawk xkumat, għax jistimulaw iż-żieda u l-aggravar tal-akne;
• Ikel rikk fil-jodjubħal frott tal-baħar, frott tal-baħar u birra.

Ikel rikk fid-dqiq u z-zokkor għandu jiġi evitat minħabba li normalment huma ikel b’indiċi gliċemiku għoli, li jistimula l-produzzjoni ta ’ormoni bħall-insulina u l-IGF-1, li jżidu ż-żejt tal-ġilda u jistimulaw iż-żieda fil-piż. Ara tabella kompluta bl-indiċi gliċemiku tal-ikel.

Sabiex ikollhom ġilda sabiħa, ħafna jeħtieġu wkoll proċeduri kożmetiċi u l-użu ta 'prodotti għall-kura tal-ġilda, allura sib liema trattamenti huma xierqa għal kull tip ta' akne.