5 Għajnuniet għall-Immaniġġjar tal-Perijodu ta 'Nefħa

Kontenut

• Kif tista 'tikkura u tipprevjeni nefħa tal-perjodu?
• 1. Kul l-ikel it-tajjeb
• 2. Ixrob ħafna ilma
• 3. Aqbeż l-alkoħol u l-kaffeina
• 4. Eżerċita regolarment
• 5. Ikkunsidra l-medikazzjoni
• Meta jseħħ il-perijodu ta 'nefħa?
• Għaliex il-perjodi jikkawżaw nefħa?
• Meta għandek tara tabib?
• X'inhi l-prospettiva tiegħek?
• Ikel Waħħal: Ħabbat il-Blat

Ħarsa ġenerali

In-nefħa hija sintomu bikri komuni tal-mestrwazzjoni li ħafna nisa jesperjenzaw. Jista 'jkun li tħoss li qbiżt il-piż jew li ż-żaqqek jew partijiet oħra ta' ġismek huma stretti jew saħansitra minfuħin.

In-nefħa ġeneralment isseħħ sew qabel ma jibda l-perjodu tiegħek u titlaq ladarba tkun ilek mestrwazzjoni għal ftit jiem. Jista 'jkun li ma tkunx tista' tevita n-nefħa kompletament, imma hemm xi trattamenti bbażati fuq id-dar li tista 'tipprova tnaqqas. Hawn huma xi modi kif tnaqqas il-perijodu ta 'nefħa:

• segwi dieta b'livell baxx ta 'sodju, inkluż frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u proteina dgħif
• ixrob ħafna ilma
• aqbeż il-kaffeina u l-alkoħol
• tillimita l-ikel ipproċessat
• eżerċita regolarment
• ħu dijuretiku
• kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk il-pilloli għall-kontroll tat-twelid jistgħux jgħinu

Jekk in-nefħa tiegħek hija estrema jew taffettwa l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum, għandek tkellem lit-tabib tiegħek.

Kif tista 'tikkura u tipprevjeni nefħa tal-perjodu?

Filwaqt li m'hemm l-ebda kura ta 'daqs wieħed għal kulħadd, bosta modifiki fl-istil ta' ħajja jistgħu jnaqqsuha qabel u matul il-perjodu tiegħek.

1. Kul l-ikel it-tajjeb

Għandek tevita li tiekol wisq melħ. Kif tkun taf jekk id-dieta tiegħek hijiex għolja wisq fil-melħ? L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li tillimita l-konsum ta 'melħ ta' kuljum tiegħek għal mhux aktar minn 2,300 mg.

Ikel ipproċessat fih ħafna melħ kif ukoll ingredjenti oħra li jistgħu ma jkunux l-iktar b'saħħithom għalik. Minflok, iffoka fuq li tiekol frott u ħaxix, kif ukoll ikel ieħor b'saħħtu bħal ħbub sħaħ, proteina dgħif, ġewż u żrieragħ.

2. Ixrob ħafna ilma

Kun żgur li tixrob ħafna ilma fil-jiem ta 'qabel il-perjodu tiegħek. Ipprova ġġorr flixkun tal-ilma madwarek, u timmira biex timlaha diversi drabi kuljum. M'hemm l-ebda rakkomandazzjoni waħda għall-ammont ta 'ilma li tixrob kuljum. L-ammont ivarja minn persuna għal oħra u jiddependi fuq l-ambjent, is-saħħa personali, u fatturi oħra. Regola tajba hija li timmira għal minimu ta 'tmien tazzi ta' 8 uqija ta 'ilma kuljum. Ħafna fliexken tal-ilma li jistgħu jerġgħu jintużaw jistgħu jżommu 32 jew 24 uqija. Allura skont id-daqs li tuża, jista 'jkun li jkollok bżonn tixrob biss 2 sa 3 fliexken kuljum biex tieħu 64 uqija tiegħek.

3. Aqbeż l-alkoħol u l-kaffeina

L-esperti jemmnu li kemm l-alkoħol kif ukoll il-kaffeina jikkontribwixxu għal nefħa u sintomi oħra tas-sindrome premenstruwali (PMS). Minflok dawn ix-xorb, ixrob iktar ilma.

Jekk għandek diffikultà taqbeż it-tazza tal-kafè ta 'filgħodu, ipprova ibdilha b'xorb li għandu inqas kaffeina, bħat-te, jew ibdel ftit mill-kafè bil-kaffeina għal tip dekaffeinat.

4. Eżerċita regolarment

Eżerċizzju regolari huwa essenzjali biex tnaqqas is-sintomi tal-PMS tiegħek. Esperti li inti timmira għal waħda minn dawn li ġejjin:

• ftit sigħat ta 'attività fiżika moderata fil-ġimgħa
• siegħa jew aktar ta 'attività qawwija fil-ġimgħa
• taħlita ta 'dawn il-livelli ta' attività

Għal pjan ta 'saħħa ottimali, żid ftit eżerċizzji biex tibni l-muskoli tiegħek ftit drabi fil-ġimgħa.

5. Ikkunsidra l-medikazzjoni

Jekk ir-rimedji tad-dar ma jnaqqsux in-nefħa tiegħek qabel u matul il-perjodu tiegħek, tista 'tkun trid titkellem mat-tabib tiegħek dwar trattamenti oħra. Uħud minn dawn jinkludu:

• Kontroll tat-twelid. It-teħid ta 'pilloli għall-kontroll tat-twelid jista' jgħinek tnaqqas is-sintomi tal-PMS. Għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar metodu ta 'kontroll tat-twelid għalik.
• Dijuretiċi. Dawn il-pilloli jgħinu biex inaqqsu l-fluwidu li jaħżen ġismek. It-tabib tiegħek jista 'jordnalhom biex ittaffi nefħa qawwija.

Meta jseħħ il-perijodu ta 'nefħa?

X’aktarx ikollok nefħa sew qabel il-bidu tal-perjodu tiegħek. In-nefħa hija meqjusa bħala sintomu komuni ħafna tal-PMS. Is-sintomi tal-PMS jistgħu jibdew ġimgħa jew tnejn qabel ma jibda l-perjodu tiegħek. Tista 'tintefaħ kull xahar, kull tant żmien, jew xejn. Eżenzjoni minn nefħa tista 'sseħħ immedjatament wara li tibda l-perjodu tiegħek jew ftit jiem fih.

Jista 'jkollok sintomi oħra tal-PMS. Il-Kungress Amerikan tal-Ostetriċjani u l-Ġinekoloġisti jiddikjara li sa 85 fil-mija tan-nisa jirrapportaw sintomi fiżiċi relatati mal-perjodu tagħhom. Minbarra nefħa, sintomi komuni oħra jinkludu:

• bugħawwieġ
• cravings tal-ikel
• burdata
• akne
• għeja

Is-sintomi li għandek jistgħu jinbidlu wkoll minn xahar għal xahar jew hekk kif tixjieħ.

Għaliex il-perjodi jikkawżaw nefħa?

It-tweġiba qasira hija l-ormoni. PMS iseħħ waqt il-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali tiegħek.Huwa meta l-ormoni estroġenu u proġesteron jistgħu jvarjaw. Huwa wkoll meta l-inforra tal-utru tiegħek issir eħxen. Jekk toħroġ tqila, il-bajda fertilizzata teħel mal-kisja tal-utru eħxen tiegħek. Jekk m'intix tqila, il-kisja magħquda tħalli ġismek, u għandek perjodu.

L-ormoni jistgħu ma jkunux l-unika raġuni li għandek sintomi fiżiċi li jwasslu għall-perjodu tiegħek. Kawżi oħra għas-sintomi tiegħek jistgħu jkunu relatati ma ':

• il-ġeni tiegħek
• it-tip u l-ammont ta 'vitamini u minerali li tieħu
• id-dieta tiegħek, speċjalment jekk hija għolja fil-melħ
• in-numru ta 'xorb u ikel li għandek bil-kaffeina jew l-alkoħol

Meta għandek tara tabib?

Għandek tkellem lit-tabib tiegħek jekk in-nefħa tiegħek:

• ma jmurx wara l-perjodu tiegħek
• huwa sever biżżejjed biex jaffettwa l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek

Nefħa severa tista 'tkun sinjal ta' kundizzjoni medika jew jista 'jkollha bżonn tiġi trattata b'mod differenti.

X'inhi l-prospettiva tiegħek?

Nefħa ħafifa għal moderata li tibda qabel il-perjodu tiegħek u titlaq ftit wara li tibda l-perjodu tiegħek ġeneralment m'hemmx għalfejn tinkwieta. Sakemm tkun kapaċi taħdem b'mod normali u s-sintomi tiegħek iseħħu madwar il-perjodu tiegħek, x'aktarx kull ma trid tagħmel biex tnaqqas is-sintomi huwa li tipprova xi modifiki fl-istil tal-ħajja. Madankollu, jekk għandek nefħa aktar severa li tfixkel l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek.

Ikel Waħħal: Ħabbat il-Blat