Kif tikkalkula l-piż ideali għall-għoli

Kontenut

• Kalkulatur tal-piż ideali
• Tabella tal-piż għat-tfal
• Kif tasal għall-piż ideali
• 1. Jekk għandek piż żejjed
• 2. Jekk m'għandekx piż

Il-piż ideali huwa l-piż li l-persuna għandu jkollha għall-għoli tagħha, li huwa importanti biex jiġu evitati kumplikazzjonijiet bħall-obeżità, pressjoni għolja u dijabete jew saħansitra malnutrizzjoni, meta l-persuna jkollha piż baxx ħafna. Biex tikkalkula l-piż ideali wieħed irid jikkalkula l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI), li jqis l-età, il-piż u l-għoli.

Huwa importanti li nsemmu li l-BMI ma jqisx l-ammont ta 'xaħam, muskoli jew ilma li għandha l-persuna, billi hija biss referenza tal-piż għall-għoli tal-persuna.Għalhekk, jekk persuna għandha ħafna massa tal-muskoli jew għandha żamma ta 'fluwidu, il-piż ideali jindika li l-BMI jista' ma jkunx l-iktar xieraq, billi jkun meħtieġ, f'dawn il-każijiet, li titwettaq stima nutrizzjonali.

Kalkulatur tal-piż ideali

Biex tikkalkula l-piż ideali fl-adulti, uża l-kalkulatur tagħna billi ddaħħal id-dejta tiegħek hawn taħt:

Il-piż ideali huwa stima ta 'kemm persuna għandha tiżen għall-għoli tagħha, madankollu hemm fatturi importanti oħra li għandhom jiġu kkunsidrati, bħal xaħam, muskoli u ilma, biex jiġi determinat x'inhu l-piż ideali.

Jekk hemm xi dubju rigward il-piż, l-ideal huwa li tmur għand in-nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir valutazzjoni nutrizzjonali sħiħa, għaliex f'din il-valutazzjoni huwa possibbli li jittieħed kont ta' l-isfond u li jitkejjel il-perċentwal ta 'xaħam, muskoli, attività fost l-oħrajn.

Madankollu, jekk trid tikkalkula l-piż ideali għal tifel jew adolexxenti, uża l-kalkulatur BMI tagħna għat-tfal.

Tabella tal-piż għat-tfal

Hawn taħt aħna nindikaw it-tabella tal-piż għal bniet sa 5 snin:

Hawn taħt nindikaw it-tabella tal-piż sa 5 snin, għas-subien:

Fil-każ tat-tfal, il-piż huwa kejl aktar sensittiv tal-istat nutrittiv mill-għoli, minħabba li jirrifletti l-konsum nutrittiv reċenti, għalhekk it-tabelli ta 'hawn fuq jindikaw il-piż għall-età. Ir-relazzjoni bejn il-piż u l-għoli tibda tiġi kkunsidrata minn sentejn.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal xi pariri biex tiżen lilek innifsek sewwa:

Kif tasal għall-piż ideali

Meta persuna tkun barra mill-valur tal-piż ideali tagħha, għandha tikkonsulta nutrizzjonista biex tibda dieta adattata għall-bżonnijiet tagħha, biex iżżid jew tnaqqas il-piż. Barra minn hekk, għandek tikkonsulta wkoll għalliem tal-edukazzjoni fiżika biex tibda pjan ta ’eżerċizzju xieraq.

Il-kisba tal-piż ideali tiddependi fuq jekk il-persuna tkunx 'il fuq jew taħtha, allura:

1. Jekk għandek piż żejjed

Għal dawk li għandhom piż żejjed u jridu jiksbuh, huwa importanti li jiżdied il-konsum ta ’ikel bnin, rikk f’fibra u baxx f’kaloriji, bħal brunġiel, ġinġer, salamun u żrieragħ tal-kittien. Dan l-ikel jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jnaqqas l-ansjetà, u jiffavorixxi t-telf tal-piż. Iċċekkja eżempji oħra ta 'ikel li jgħinek titlef il-piż.

Biex jinkiseb l-iktar għan mgħaġġel, huwa rrakkomandat li jsir eżerċizzju biex tiżdied in-nefqa kalorika u l-metaboliżmu. In-nutrizzjonista jista 'jirrakkomanda xi tejiet u supplimenti naturali, jekk meħtieġ, biex jippromwovi telf ta' piż u jnaqqas l-ansjetà.

Fil-każ ta 'obeżità morbida, it-tabib jista' jirrakkomanda l-użu ta 'xi mediċini li jgħinu, flimkien ma' dieta adegwata u prattika ta 'attività fiżika, biex inaqqsu l-piż. Għażla oħra hija l-kirurġija bariatric, li hija indikata għal persuni obeżi u li ppruvaw jitilfu l-piż permezz ta 'dieta, iżda li ma rnexxewx.

Minbarra l-piż ideali, huwa wkoll importanti li tkun taf ir-riżultat tal-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn biex tivvaluta r-riskju li jkollok mard kardjovaskulari, bħad-dijabete u attakk tal-qalb. Ara kif tikkalkula l-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn.

2. Jekk m'għandekx piż

Jekk ir-riżultat tal-BMI huwa taħt il-piż ideali, huwa importanti li tfittex il-parir ta 'nutrizzjonist sabiex tkun tista' ssir valutazzjoni nutrizzjonali sħiħa u jkun indikat pjan nutrittiv adattat għall-bżonnijiet individwali tal-persuna.

Fil-prinċipju, iż-żieda fil-piż għandha sseħħ b'mod b'saħħtu, u tiffavorixxi ż-żieda fil-piż permezz tal-ipertrofija tal-muskoli u mhux permezz tal-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem. Għalhekk, il-konsum ta ’ikel bħal pizez, ikel moqli, hot dogs u hamburgers mhumiex l-aħjar għażliet għal dawk li għandhom bżonn jiżdiedu b’mod san, peress li dan it-tip ta’ xaħam jista ’jinġema’ ġewwa l-arterji, u jżid ir-riskju ta ’ attakki tal-qalb.

Sabiex tiżdied il-massa tal-muskoli, huwa importanti li tiekol ikel rikk fil-proteini bħal bajd, ġobon, ħalib u prodotti tal-ħalib, tiġieġ jew salamun, minbarra li tiekol kull 3 sigħat biex iżżid il-konsum ta 'kaloriji. Ara aktar dettalji biex iżżid il-piż tiegħek b'mod b'saħħtu.

F'xi każijiet, in-nuqqas ta 'aptit jista' jkun relatat ma 'xi mard fiżiku jew emozzjonali u t-tabib jista' jirrakkomanda li jsiru testijiet mediċi biex jidentifikaw x'jista 'jkun il-kawża ta' telf ta 'piż.

Iċċekkja fil-video hawn taħt xi pariri biex iżżid il-piż b'mod b'saħħtu: