Dawn il-5 Moves Se Jnaqqsu l-Agħar Bugħawwieġ tal-Perjodu Tiegħek

Kontenut

• Eżerċizzji għal Bugħawwieġ: Quddiem Quddiem
• Eżerċizzji għal bugħawwieġ: Half-Moon appoġġjat
• Eżerċizzji għal Bugħawwieġ: Pose Head-to-Knee
• Eżerċizzji għal Bugħawwieġ: Wend-Angle Forward Bend
• Eżerċizzji għall-Bugħawwieġ: Reclined Bound Angle Pose
• Reviżjoni għal

Rasek tħabbat, dahrek għandu uġigħ kostanti u matt, u l-agħar minn hekk, l-utru tiegħek iħoss li qed jipprova joqtollek minn ġewwa 'l barra (divertenti!). Filwaqt li l-bugħawwieġ tal-perijodu tiegħek jista 'jkun qed jgħidlek biex tibqa' taħt il-għata l-ġurnata kollha, huwa l-eżerċizzju, mhux il-mistrieħ tas-sodda, li jista 'jqajjimek l-iktar - u l-yoga hija partikolarment effettiva biex ittaffi l-uġigħ tiegħek.

"Il-yoga tinkorpora n-nifs fil-fond, li tgħin ittaffi l-effetti tat-tnaqqis tal-ossiġnu għat-tessuti, waħda mill-kawżi ewlenin tal-bugħawwieġ," tgħid Suzanne Trupin, M.D., ġinekologu fil-Prattika tas-Saħħa tan-Nisa f'Champaign, Illinois.

Biex tħassar is-sintomi tiegħek, qatgħet ħames minuti taħdem permezz ta 'dawn il-meded faċli u eżerċizzji għall-bugħawwieġ, kortesija ta' Cyndi Lee, għalliem tal-yoga li joffri klassijiet online. (ICYMI: Tista 'tiekol triqtek għal inqas bugħawwieġ.)

Eżerċizzji għal Bugħawwieġ: Quddiem Quddiem

A. Stand b'saqajn flimkien u dirgħajn fil-ġnub.

B. Jegħreq is-saqajn fl-art, nifs, u tilħaq l-armi lejn is-saqaf.

Ċ. Neħħi l-arja, billi ġġib id-dirgħajn 'il barra lejn il-ġnub waqt li tkun ċappetta' l quddiem mill-ġenbejn biex tmiss l-art. Jekk ma tistax tilħaq l-art, tgħawweġ irkopptejk.

Żomm għal minuta.

Eżerċizzji għal bugħawwieġ: Half-Moon appoġġjat

A. Qiegħed man-naħa tax-xellug tiegħek mal-ħajt.

B. Bil-mod ilwi 'l quddiem, u ġib ponot subgħajk ta' idek ix-xellugija lejn l-art. Fl-istess ħin, neħħi riġlek il-lemin warajk sal-għoli tal-ġenbejn.

Ċ. Dawwar il-lemin biex testendi l-ponot tal-lemin lejn is-saqaf, u tpoġġi l-ġenbejn tal-lemin fuq in-naħa ta 'fuq tax-xellug; poġġi l-pala tax-xellug (jew ponot tas-swaba’) fuq l-art. Żomm is-sieq tal-lemin mgħawweġ u nifs indaqs.

Żomm għal 30 sekonda. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

(Relatat: L-Utru Tiegħek Tassew Ikbar Matul il-Perjodu Tiegħek?)

Eżerċizzji għal Bugħawwieġ: Pose Head-to-Knee

A. Ipoġġu b'riġlejn estiżi.

B. Ilwi l-irkoppa tal-lemin u poġġi s-sieq fuq ġewwa tal-koxxa ta 'fuq tax-xellug.

Ċ. Iġbed man-nifs u erfa 'l-armi' l fuq.

D. Imbagħad neħħi 'l barra u aqleb' il quddiem fuq sieq ix-xellugija, tistrieħ forehead fuq il-koxxa (jew fuq investi).

Żomm għal 30 sekonda, imbagħad nifs biex toqgħod bilqiegħda. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Eżerċizzji għal Bugħawwieġ: Wend-Angle Forward Bend

A. Oqgħod bilqiegħda fuq l-art b'riġlejn estiżi wiesgħa kemm jista 'jkun (poġġu fuq investi żgħira jekk dan iħossu skomdu).

B. Iġbed man-nifs u ġib id-dirgħajn 'il barra lejn il-ġnub u' l fuq.

Ċ. Neħħi l-arja u aqleb 'il quddiem, billi testendi l-armi' l quddiem minnek u qiegħed idejk fuq l-art.

D. Żomm irkopptu tipponta lejn is-saqaf aktar milli rolling lejk.

E. Ġib forehead lejn l-art (serħha fuq investi jew blokk jekk ma tistax tilħaq).

Żomm għal minuta.

(Dawn it-testijiet tal-flessibbiltà jistgħu jikkonvinċuk biex tiġġebbed aktar spiss.)

Eżerċizzji għall-Bugħawwieġ: Reclined Bound Angle Pose

A. Poġġi bilqiegħda fuq l-art b'kutra mdawra fit-tul fil-bażi ta 'dahrek b'imħaded fuq.

B. Liwja l-irkopptejn biex tgħaqqad il-qigħan tas-saqajn tiegħek, imbagħad bil-mod poġġi s-sinsla lura fuq il-kutra u serħan rasek fuq l-investi.

Nifs indaqs u rrilassa għal minuta.

(Għandek bżonn ftit movimenti oħra biex ittaffi l-uġigħ tiegħek darba għal dejjem? Ipprova dawn il-pożi tal-yoga għal PMS u bugħawwieġ.)

Reviżjoni għal