Kif titlef iż-żaqq f'xahar

Kontenut

• 1. Agħmel eżerċizzji fiżiċi
• 3. Ixrob te aħdar
• 4. Ixrob il-ħall tat-tuffieħ
• 5. Kul ikel rikk f'fibra solubbli
• 6. Kul iktar proteina
• 7. Kul ħut
• 8. Elimina z-zokkor
• 9. Ipprova tagħmel sawm intermittenti
• Dak li ma tiekolx
• X'għandek tagħmel biex terġa 'ma tiżdidx

Biex titlef il-piż u titlef iż-żaqq f'xahar wieħed, għandek teżerċita mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa u jkollok dieta restrittiva, billi tikkonsma inqas ikel rikk f'zokkor u xaħam, sabiex il-ġisem juża l-enerġija akkumulata fil-forma ta 'xaħam.

Huwa importanti li tikteb ir-raġunijiet għaliex trid titlef iż-żaqq, sabiex tibqa 'tiffoka fuq l-għan finali, kejjel iċ-ċirkonferenza taż-żaqq, tieħu ritratti tal-progress tiegħek u jkollok miżien biex tiżen lilek innifsek darba fil-ġimgħa, għax b'dan il-mod tista 'tikseb evoluzzjoni sens u benefiċċji ta' eżerċizzju u dieta.

L-ideal huwa li tikkonsulta tabib biex tagħmel stima tas-saħħa qabel ma tibda attivitajiet fiżiċi, li għandha ssir taħt il-gwida ta ’edukatur fiżiku u dieta ma’ nutrizzjonist b’mod individwalizzat biex jintlaħqu l-għanijiet b’mod immirat u b’saħħtu.

Xi strateġiji li jistgħu jgħinuk titlef il-piż u titlef iż-żaqq f'xahar wieħed huma:

1. Agħmel eżerċizzji fiżiċi

Strateġija kbira biex tħaffef il-metaboliżmu biex titlef iż-żaqq hija l-użu tal-bżar Cayenne li huwa rikk f'kapsajkin, sustanza termoġenika li taħdem billi żżid il-metaboliżmu u n-nefqa kalorika, li tiffavorixxi t-telf ta 'piż u xaħam fiż-żaqq. Barra minn hekk, il-kapsajċina mill-bżar Cayenne tista 'tgħin biex tnaqqas il-ġuħ billi tgħin biex tiekol inqas matul il-ġurnata.

Mod tajjeb biex tuża l-bżar Cayenne huwa li żżid niskata ma 'litru ilma u tixrobha matul il-ġurnata, billi toqgħod attent li ma żżidx wisq, għax ix-xarba tista' toħroġ pikkanti wisq.

Għażla oħra hija li tpoġġi mgħarfa (kafè) trab tal-bżar Cayenne f'litru żejt taż-żebbuġa u tużaha biex tħawwar l-insalata.

Fil-każ ta 'nies bi problemi ta' ħruq ta 'stonku jew gastrite, wieħed jista' jipprova jieħu te tal-ġinġer bil-kannella matul il-ġurnata, mingħajr zokkor, għax jgħin ukoll biex jinħaraq ix-xaħam.

Barra minn hekk, il-persuna għandha tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum, u żżid ftit qtar ta' lumi biex ittejjeb it-togħma u tevita meraq u tejiet industrijalizzati.

3. Ixrob te aħdar

It-te aħdar jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam addominali minħabba li għandu katekini, kaffeina u polifenoli fil-kompożizzjoni tiegħu li għandhom proprjetajiet termoġeniċi, li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu, u jikkawża li l-ġisem jonfoq aktar enerġija, u jgħin biex jitlef iż-żaqq.

L-ideal huwa li tixrob 3 sa 5 kikkri tè aħdar kuljum biex tgħinek titlef żaqqek. Ara kif tipprepara te aħdar biex titlef il-piż.

4. Ixrob il-ħall tat-tuffieħ

Il-ħall tat-tuffieħ huwa rikk f'sustanzi anti-ossidanti u anti-infjammatorji li jgħinu biex iżidu l-eliminazzjoni tax-xaħam u jipprevjenu l-akkumulazzjoni tiegħu, u għalhekk jista 'jgħinek titlef iż-żaqq.

Biex tikkonsma ħall tat-tuffieħ tas-sidru, tista 'tħoll 1 sa 2 tablespoons ta' ħall tat-tuffieħ fis-tazza ilma u tixrob 20 minuta qabel il-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar jew pranzu. Huwa importanti li tlaħlaħ ħalqek jew tixrob l-ilma wara li tiekol ħall tat-tuffieħ biex tevita li tagħmel ħsara lil snienek.

Ara benefiċċji oħra tal-ħall tat-tuffieħ u kif tikkonsmah.

5. Kul ikel rikk f'fibra solubbli

Fibri tad-dieta li jinħallu jistgħu jgħinuk titlef xaħam fiż-żaqq u tinkludi ħafur, xgħir, żerriegħa tal-kittien, mikrobu tal-qamħ, fażola, Brussels sprouts, brokkoli msajjar, avokado, lanġas u tuffieħ bil-qoxra, huwa rrakkomandat li tiekol porzjon ta 'fibra kull 3 sigħat, pereżempju.

Dawn il-fibri li jinħallu jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba' wara li tiekol, li tgħin biex tiekol inqas matul il-ġurnata, tgħin fit-telf tal-piż u t-telf ta 'żaqq. Barra minn hekk, dawn il-fibri jassorbu l-ilma mid-dieta, jiġġieldu kontra l-istitikezza, inaqqsu n-nefħa addominali u jtejbu l-funzjoni tal-musrana. Iċċekkja l-lista sħiħa ta 'ikel b'ħafna fibra.

6. Kul iktar proteina

Ikel rikk fil-proteini, bħal ħut, laħam dgħif u fażola, huma ideali biex jgħinu biex jitilfu ż-żaqq u l-qadd għax iżidu r-rilaxx ta 'l-ormon peptide li jnaqqas l-aptit u jippromwovi xaba', minbarra li jżid ir-rata metabolika u jgħin biex tinżamm il-massa muskolu dgħif waqt telf ta 'piż.

Xi studji juru li n-nies li jieklu aktar proteini għandhom it-tendenza li jkollhom inqas xaħam addominali minn dawk li jieklu dieta baxxa fil-proteini.

Suġġeriment kbir biex jiżdied il-konsum ta ’proteini huwa li tinkludi porzjon ta’ proteina bħal 2 bajd iebes, bott wieħed ta ’tonn fl-ilma jew porzjon wieħed ta’ laħam dgħif bħal sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda jew ħut mgħolli jew inkaljat għall-ikel u l-pranzu, kif kif ukoll biex tikkumplimenta bi platt mimli insalati li dejjem jistgħu jiġu varjati.

7. Kul ħut

Ħut bħas-salamun, l-aringi, is-sardin, il-kavalli u l-inċova huma sinjuri f'omega 3 li jgħin biex inaqqas ix-xaħam addominali u, għalhekk, għandu jkun inkluż fid-dieta biex titlef iż-żaqq.

L-ideal huwa li tikkonsma dan il-ħut mill-inqas 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, jew tuża suppliment omega 3, bil-gwida ta 'tabib jew nutrizzjonista. Iċċekkja l-benefiċċji kollha ta 'omega 3.

8. Elimina z-zokkor

Iz-zokkor wara l-inġestjoni jinbidel f'enerġija li tinħażen fil-forma ta 'xaħam, l-aktar fiż-żaqq. Barra minn hekk, iz-zokkor huwa kaloriku ħafna u għalhekk l-eliminazzjoni tiegħu mill-ikel tgħinek titlef il-piż u titlef iż-żaqq.

Strateġija kbira hija li tieqaf iżżid iz-zokkor ma 'l-ikel, kafè, meraq u ħalib, iżda huwa importanti wkoll li taqra t-tikketti minħabba li z-zokkor huwa preżenti f'ħafna ikel. Ara kif iz-zokkor jista 'jinħeba fl-ikel.

L-użu ta 'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa huwa wkoll skoraġġut, minħabba li fihom tossini li jfixklu t-telf ta' piż. Madankollu, jekk il-persuna ma tkunx kapaċi tirreżisti l-ħelu, tista 'tipprova Stevia, li hija ħlewwa naturali, jew tuża għasel, iżda f'ammonti żgħar.

Ara l-filmat li ġej biex issir taf x'iktar tista 'tagħmel biex titlef iż-żaqq f'xahar:

9. Ipprova tagħmel sawm intermittenti

Is-sawm intermittenti huwa stil tad-dieta li jippermetti lill-ġisem juża riżervi ta 'xaħam bħala sors ta' enerġija, u jista 'jsir għal 12 sa 32 siegħa mingħajr ma tiekol.

Dan it-tip ta 'sawm jista' jgħinek titlef żaqqek, minbarra li tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, ittejjeb id-dijabete tat-tip 2 u tbiddel il-prediabetes.

Madankollu, biex tagħmel sawm intermittenti, wieħed għandu jikkonsulta tabib jew nutrizzjonista biex jiggwida l-mod korrett kif tagħmel dan u jekk il-persuna m'għandhiex problema ta 'saħħa, is-sawm intermittenti huwa kontra-indikat.

Fil tagħna podcast in-nutrizzjonista Tatiana Zanin, tiċċara d-dubji ewlenin dwar is-sawm intermittenti, x'inhuma l-benefiċċji tiegħu, kif tagħmel dan u x'għandek tiekol wara s-sawm:

Dak li ma tiekolx

Biex titlef iż-żaqq malajr, minbarra dieta bilanċjata u eżerċizzju fiżiku, għandek tevita:

• Ikel b'ħafna xaħmijiet trans bħal ikel ipproċessat u pproċessat, marġerina, kejkijiet, cookies mimlija, popcorn tal-majkrowejv u taljarini istantanji, per eżempju;
• Xorb alkoħoliku għax jgħinu biex jakkumulaw xaħam fiż-żaqq;
• Ikel b'ħafna zokkor bħal ċereali tal-kolazzjon, frott konfettura, granola jew meraq industrijalizzat;
• Karboidrati bħall-ħobż, dqiq tal-qamħ, patata u patata ħelwa.

Barra minn hekk, meta tkun qed issajjar, wieħed għandu jevita li juża żjut tal-kolza, tal-qamħ jew tas-sojja u jissostitwixxi biż-żejt tal-ġewż tal-Indi li huwa aktar b'saħħtu u li jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam addominali.

X'għandek tagħmel biex terġa 'ma tiżdidx

Sabiex ma tiżdidx u ma żżidx iż-żaqq, huwa importanti li tkompli tipprattika attività fiżika fuq bażi regolari, iżżomm dieta tajba għas-saħħa u tibdel, kull meta jkun possibbli, ikel industrijalizzat u b'ħafna zokkor b'ikel naturali.

F'każ li l-persuna jkollha piż żejjed ħafna, segwi tabib, nutrizzjonista biex tikseb telf ta 'piż b'saħħtu u edukatur fiżiku biex jiggwida l-prattika ta' eżerċizzji fiżiċi individwalment u jevita korrimenti. F'xi każijiet, jista 'jkun neċessarju li tuża drogi għat-telf tal-piż irrakkomandati minn endokrinologu.

Ara wkoll programm komplut biex titlef żaqq f'ġimgħa.