Għaliex għandna bżonn norqdu tajjeb?
Kontenut
Huwa importanti ħafna li torqod għax huwa waqt l-irqad li l-ġisem jerġa 'jikseb l-enerġija tiegħu, jottimizza l-metaboliżmu u jirregola l-funzjoni ta' l-ormoni fundamentali għall-funzjonament tal-ġisem, kif inhu l-każ ta 'l-ormon tat-tkabbir.
Waqt li norqdu, isseħħ konsolidazzjoni tal-memorja, li tippermetti tagħlim u prestazzjoni aħjar fl-iskola u fuq ix-xogħol. Barra minn hekk, huwa prinċipalment waqt l-irqad li t-tessuti tal-ġisem jiġu msewwija, li jiffaċilitaw il-fejqan tal-feriti, l-irkupru tal-muskoli u t-tisħiħ tas-sistema immuni.
Għalhekk, irqad bil-lejl tajjeb huwa rrakkomandat biex jiġu evitati mard serju, bħal ansjetà, depressjoni, Alzheimer u tixjiħ prematur. Madankollu, biex torqod regolarment, huwa rrakkomandat li tadotta xi drawwiet bħal dejjem torqod fl-istess ħin, tevita li tħalli t-TV mixgħul u żżomm ambjent mudlam. Iċċekkja l-pariri tagħna dwar x'għandek tagħmel biex torqod tajjeb.
X'jiġri jekk ma torqodx tajjeb
In-nuqqas ta 'mistrieħ adegwat, speċjalment meta jintilfu bosta iljieli ta' rqad jew meta jkun ta 'rutina li torqod ftit, jikkawża problemi bħal:
- Tnaqqis fil-memorja u fit-tagħlim;
- Tibdil fil-burdata;
- Riskju li tiżviluppa mard psikjatriku, bħal depressjoni u ansjetà;
- Żieda fl-infjammazzjoni fil-ġisem;
- Riskju akbar ta 'inċidenti minħabba tnaqqis fil-kapaċità li tirreaġixxi malajr;
- Iddewwem it-tkabbir u l-iżvilupp tal-ġisem;
- Dgħjufija tas-sistema immuni;
- Bidliet fl-ipproċessar tal-glukożju u, bħala konsegwenza, żieda fil-piż u dijabete;
- Disturbi gastrointestinali.
Barra minn hekk, irqad ħażin huwa wkoll marbut ma 'riskju akbar li tiżviluppa obeżità, dijabete, pressjoni għolja u kanċer. Nies li jorqdu inqas minn 6 sigħat kuljum huma kważi 5 darbiet aktar f'riskju li jkollhom puplesija.
Kemm għandu jdum l-irqad
Mhux irrakkomandat li torqod inqas minn 6 sigħat kuljum. Madankollu, l-ammont ta 'rqad adegwat kuljum ivarja minn persuna għal oħra minħabba diversi fatturi, li wieħed minnhom huwa l-età, kif muri fit-tabella li ġejja:
| Età | Ħin ta 'rqad |
| 0 sa 3 xhur | 14 sa 17-il siegħa |
| 4 sa 11-il xahar | 12 sa 15-il siegħa |
| Minn sentejn sa sentejn | 11 sa 14-il siegħa |
| 3 sa 5 snin | 10 sa 13-il siegħa |
| 6 sa 13-il sena | 9 sa 11-il siegħa |
| 14 sa 17-il sena | 8 sa 10 sigħat |
| 18 sa 64 sena | 7 sa 9 sigħat |
| 65 sena jew aktar | 7 sa 8 sigħat |
Dawn is-sigħat ta 'rqad huma meħtieġa biex tinżamm is-saħħa fiżika u mentali, u huwa importanti li wieħed jiftakar li n-nies li jbatu minn nuqqas ta' rqad kroniku huma f'riskju akbar ta 'mard marbut ma' funzjonament ħażin tal-moħħ, bħad-dimenzja u telf ta 'memorja. Ara 7 Tricks biex ittejjeb il-memorja mingħajr sforz.
Ara x’ħin għandek tqum jew tmur torqod biex torqod bil-lejl tajjeb billi tuża l-kalkulatur li ġej:
Strateġiji għal irqad aħjar
Biex torqod aħjar, għandek tevita li tixrob il-kafè u tikkonsma prodotti bil-kaffeina wara l-5 pm, bħat-te aħdar, il-kola u s-sodas taċ-ċikkulata, billi l-kaffeina ma tħallix li s-sinjali tal-għeja jaslu fil-moħħ, u jindikaw li wasal iż-żmien li torqod.
Barra minn hekk, għandu jkollok rutina biex timtedd u tqum, tirrispetta l-ħinijiet tax-xogħol u tal-mistrieħ, u toħloq ambjent kalm u mudlam qabel l-irqad, għax dan jistimula l-produzzjoni tal-ormon melatonin, li huwa responsabbli għall-wasla tal-irqad. F'xi każijiet ta 'disturbi fl-irqad, jista' jkun meħtieġ li tieħu kapsuli tal-melatonin biex jgħinuk torqod aħjar.
Iċċekkja xi tricks ikkonfermati mix-xjenza għal irqad aħjar:
Il-Parir Tagħna
Meta Hu l-Aqwa Ħin biex Tintiżen Int u Għaliex?
