Kif Tipprevjeni l-Obeżità fit-Tfal u fl-Adulti

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Prevenzjoni tal-Obeżità għat-tfal
• Tredda 'tredda', meta jkun possibbli
• Itma 'daqsijiet ta' porzjonijiet xierqa għat-tfal li qed jikbru
• Ibni relazzjonijiet bikrija ma 'ikel bnin
• Kul ikel bnin bħala familja
• Ħeġġeġ tiekol bil-mod u biss bil-ġuħ
• Limita ikel mhux tajjeb għas-saħħa fid-dar
• Inkorpora attività fiżika divertenti u eċċitanti
• Limita l-ħin tal-iskrin tat-tifel / tifla tiegħek
• Kun żgur li kulħadd qed jorqod biżżejjed
• Kun af dak li qed jiekol it-tifel / tifla tiegħek barra mid-dar
• Prevenzjoni tal-obeżità għall-adulti
• Ikkonsma inqas xaħam "ħażin" u aktar xaħam "tajjeb"
• Jikkunsmaw inqas ikel ipproċessat u biz-zokkor
• Kul iktar porzjonijiet ta ’ħaxix u frott
• Kul ħafna fibra tad-dieta
• Iffoka fuq li tiekol ikel b'indiċi ta 'gliċemija baxxa
• Involvi lill-familja involuta fil-vjaġġ tiegħek
• Involvi ruħek f'attività aerobika regolari
• Inkorpora kors ta 'taħriġ tal-piż
• Iffoka fuq it-tnaqqis tal-istress ta 'kuljum
• Tgħallem kif tagħmel il-baġit tal-ikel u l-preparazzjoni tal-ikel
• Għaliex il-prevenzjoni hija importanti?
• Għamilna progress?
• Ħsibijiet finali

Ħarsa ġenerali

L-obeżità hija kwistjoni ta 'saħħa komuni li hija definita billi jkollok persentaġġ għoli ta' xaħam tal-ġisem. Indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta ’30 jew ogħla huwa indikatur tal-obeżità.

Matul dawn l-aħħar għexieren ta 'snin, l-obeżità saret problema ta' saħħa konsiderevoli. Fil-fatt, issa hija meqjusa bħala epidemija fl-Istati Uniti.

Skond statistika miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), bejn wieħed u ieħor (39.8 fil-mija) u (18.5 fil-mija) fl-Istati Uniti huma obeżi.

Minkejja l-perċentwali li qed jiżdiedu, hemm bosta modi kif tevita l-obeżità kemm fit-tfal kif ukoll fl-adulti. Hawnhekk se nesploraw it-tnejn, kif ukoll kemm wasalna fil-prevenzjoni tal-obeżità.

Prevenzjoni tal-Obeżità għat-tfal

Il-prevenzjoni tal-obeżità tibda minn età żgħira. Huwa importanti li tgħin liż-żgħażagħ iżommu piż tajjeb għas-saħħa mingħajr ma tiffoka fuq l-iskala.

Tredda 'tredda', meta jkun possibbli

Wieħed mill-25 studju sab li t-treddigħ kien assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' obeżità fit-tfulija. Madankollu, l-istudji huma mħallta meta niġu għar-rwol tat-treddigħ fil-prevenzjoni tal-obeżità, u hija meħtieġa aktar riċerka.

Itma 'daqsijiet ta' porzjonijiet xierqa għat-tfal li qed jikbru

L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tispjega li t-tfal żgħar ma jeħtiġux ammonti kbar ta 'ikel. Mill-etajiet 1 sa 3, kull pulzier ta 'għoli għandu jkun ekwivalenti għal madwar 40 kalorija ta' teħid ta 'ikel.

Ħeġġeġ lit-tfal ikbar biex jitgħallmu kif jidhru diversi daqsijiet tal-porzjonijiet.

Ibni relazzjonijiet bikrija ma 'ikel bnin

Ħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex jipprova varjetà ta 'frott, ħaxix u proteini differenti minn età żgħira. Hekk kif jixjieħu, jistgħu jkunu aktar probabbli li jinkorporaw dan l-ikel bnin fid-dieta tagħhom stess.

Kul ikel bnin bħala familja

It-tibdil fid-drawwiet tal-ikel bħala familja jippermetti lit-tfal jesperjenzaw ikel tajjeb għas-saħħa minn kmieni. Dan jagħmilha eħfef għalihom biex ikomplu jsegwu drawwiet alimentari tajbin hekk kif jikbru f'adulti.

Ħeġġeġ tiekol bil-mod u biss bil-ġuħ

Jiekol iżżejjed jekk tiekol meta ma jkollokx ġuħ. Dan il-fjuwil żejjed eventwalment jinħażen bħala xaħam tal-ġisem u jista 'jwassal għall-obeżità. Ħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek biex jiekol biss meta jħossu bil-ġuħ u biex tomgħod aktar bil-mod għal diġestjoni aħjar.

Limita ikel mhux tajjeb għas-saħħa fid-dar

Jekk iddaħħal ikel mhux tajjeb fid-dar, it-tifel / tifla tiegħek jista 'jkun aktar probabbli li jieklu. Ipprova aħżen il-friġġ u l-pantry ma 'ikel bnin, u ħalli snacks inqas b'saħħithom bħala "kura" rari minflok.

Inkorpora attività fiżika divertenti u eċċitanti

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tirrakkomanda li t-tfal u ż-żgħażagħ jagħmlu mill-inqas attività fiżika kuljum. Attivitajiet fiżiċi divertenti jinkludu logħob, sport, klassi tal-gym, jew saħansitra xogħol ta 'barra.

Limita l-ħin tal-iskrin tat-tifel / tifla tiegħek

Iktar ħin mgħoddi bilqiegħda quddiem skrin ifisser inqas ħin għal attività fiżika u rqad tajjeb. Minħabba li l-eżerċizzju u l-irqad għandhom rwol f'piż b'saħħtu, huwa importanti li dawk l-attivitajiet jitħeġġu matul il-ħin tal-kompjuter jew tat-TV.

Kun żgur li kulħadd qed jorqod biżżejjed

Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-tnejn u dawk li ma jorqdux biżżejjed jistgħu jispiċċaw jiżnu aktar. Id-drawwiet ta 'rqad b'saħħithom mill-Fondazzjoni Nazzjonali ta' l-Irqad jinkludu skeda ta 'rqad, ritwali ta' l-irqad, u mħaded u saqqu komdi.

Kun af dak li qed jiekol it-tifel / tifla tiegħek barra mid-dar

Kemm jekk l-iskola, mal-ħbieb, jew waqt li jkunu babysat, it-tfal għandhom bosta opportunitajiet biex jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa barra mid-dar. Mhux dejjem tista 'tkun hemm biex tissorvelja dak li jieklu, imma tistaqsi mistoqsijiet tista' tgħin.

Prevenzjoni tal-obeżità għall-adulti

Ħafna minn dawn il-pariri dwar il-prevenzjoni tal-obeżità huma l-istess biex titlef jew iżżomm piż b'saħħtu. Il-qiegħ huwa linja li tiekol dieta sana u jkollok aktar attività fiżika tista 'tgħin biex tevita l-obeżità.

Ikkonsma inqas xaħam "ħażin" u aktar xaħam "tajjeb"

Kuntrarju għat-twemmin wara l-manija tad-dieta bi ftit xaħam tas-snin 90, mhux ix-xaħam kollu huwa ħażin. ippubblikat fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni wera li l-konsum ta 'xaħmijiet tad-dieta b'saħħithom, bħal xaħmijiet polyunsaturated, jista' jtejjeb il-livelli tal-kolesterol u jnaqqas ir-riskju ta 'l-obeżità.

Jikkunsmaw inqas ikel ipproċessat u biz-zokkor

Skond pubblikat f'The American Journal of Clinical Nutrition, il-konsum ta 'ikel ipproċessat u ultra-proċessat huwa marbut ma' riskju ogħla ta 'obeżità. Ħafna ikel ipproċessat għandhom ħafna xaħam, melħ u zokkor, li jistgħu jinkoraġġixxu l-ikel żejjed.

Kul iktar porzjonijiet ta ’ħaxix u frott

Ir-rakkomandazzjoni ta 'kuljum għall-konsum ta' frott u ħaxix hija ta 'ħames sa disa' porzjonijiet kuljum għall-adulti. Il-mili tal-pjanċa tiegħek b'ħxejjex u frott jista 'jgħin biex iżomm il-kaloriji raġonevoli u jnaqqas ir-riskju ta' ikel żejjed.

Kul ħafna fibra tad-dieta

L-istudji jkomplu juru li l-fibra tad-dieta għandha rwol fil-manteniment tal-piż. Wieħed sab li n-nies li ħadu suppliment kumpless tal-fibra tliet darbiet kuljum għal 12-il ġimgħa tilfu sa 5 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom.

Iffoka fuq li tiekol ikel b'indiċi ta 'gliċemija baxxa

L-indiċi gliċemiku (GI) huwa skala użata biex tkejjel kemm oġġett ta 'l-ikel jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek malajr. Li tiffoka fuq ikel b'livell baxx ta 'GI jista' jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm aktar stabbli. Li żżomm il-livelli ta 'glukożju fid-demm tiegħek kostanti jista' jgħin fil-ġestjoni tal-piż.

Involvi lill-familja involuta fil-vjaġġ tiegħek

L-appoġġ soċjali mhuwiex biss għat-tfal u ż-żagħżagħ - huwa importanti għall-adulti li jħossuhom appoġġati wkoll. Kemm jekk issajjar mal-familja jew tmur mixjiet mal-ħbieb, li tinvolvi lin-nies jista 'jgħin biex jinkoraġġixxi stil ta' ħajja b'saħħtu.

Involvi ruħek f'attività aerobika regolari

L-inkorporazzjoni ta 'attività fiżika regolari fl-iskeda tiegħek hija importanti biex iżżomm jew titlef il-piż, fost benefiċċji oħra. Ir-rakkomandazzjoni ta '150 minuta ta' attività aerobika moderata jew 75 minuta ta 'attività aerobika qawwija fil-ġimgħa.

Inkorpora kors ta 'taħriġ tal-piż

It-taħriġ tal-piż huwa importanti daqs il-manutenzjoni tal-piż daqs l-attività aerobika. Minbarra l-attività aerobika ta 'kull ġimgħa, id-WHO tirrakkomanda taħriġ tal-piż li jinvolvi l-muskoli maġġuri kollha tiegħek mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

Iffoka fuq it-tnaqqis tal-istress ta 'kuljum

L-istress jista 'jkollu ħafna effetti fuq il-ġisem u l-moħħ. A jissuġġerixxi li l-istress jista 'jwassal għal reazzjoni tal-moħħ li tbiddel il-mudelli tal-ikel u twassal għal effetti tax-xenqa għal ikel b'ħafna kaloriji. Tiekol wisq ikel b'ħafna kaloriji jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' l-obeżità.

Tgħallem kif tagħmel il-baġit tal-ikel u l-preparazzjoni tal-ikel

Huwa ħafna iktar faċli li taħżen il-grocer għal ikel bnin meta jkollok pjan. Il-ħolqien ta 'baġit tal-ikel u lista għall-vjaġġi tax-xiri tiegħek jista' jgħin biex jiġu evitati t-tentazzjonijiet għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Barra minn hekk, tħejji ikliet jista 'jippermettilek li jkollok ikliet tajbin għas-saħħa lesti biex tmur.

Għaliex il-prevenzjoni hija importanti?

Il-prevenzjoni tal-obeżità għandha rwol importanti f'saħħa tajba. L-obeżità hija assoċjata ma 'lista twila ta' kundizzjonijiet ta 'saħħa kroniċi, li ħafna minnhom isiru aktar diffiċli biex jiġu kkurati maż-żmien. Dawn il-kundizzjonijiet jinkludu:

• sindrome metabolika
• dijabete tat-tip 2
• pressjoni għolja
• trigliċeridi għoljin u kolesterol baxx "tajjeb"
• mard tal-qalb
• puplesija
• apnea fl-irqad
• marda tal-marrara
• kwistjonijiet ta 'saħħa sesswali
• mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku
• osteoartrite
• kundizzjonijiet tas-saħħa mentali

Billi tiffoka fuq il-prevenzjoni ta 'l-obeżità u l-bidliet fl-istil ta' ħajja, jista 'jkun possibbli li tnaqqas jew tipprevjeni l-iżvilupp ta' dan il-mard.

Għamilna progress?

Għalkemm ir-riċerka dwar l-istrateġiji għall-prevenzjoni tal-obeżità hija limitata fl-Istati Uniti, studji internazzjonali setgħu jissuġġerixxu xi tweġibiet.

A mill-Awstralja ħares lejn l-irwol ta 'infermiera fid-dar f'dak il-pajjiż dwar l-immaniġġjar tal-piż ta' tfal sa l-età 2. L-infermiera żaru t-trabi total ta 'tmien darbiet wara t-twelid u ħeġġew lill-ommijiet biex jinkorporaw prattiċi b'saħħithom. Ir-riċerkaturi sabu li l-BMI medju tat-tfal f'dan il-grupp kien sinifikament inqas minn dawk tal-grupp ta 'kontroll (trabi li ma ħadux it-tmien żjarat tal-infermiera).

Madankollu, a fl-Iżvezja ħares lejn l-effettività ta 'app ta' smartphone biex teduka lit-tfal żgħar dwar ikel tajjeb għas-saħħa u attività fiżika. Ir-riċerkaturi ma skoprew l-ebda differenza sinifikanti fil-BMI u markaturi oħra tas-saħħa bejn iż-żewġ gruppi wara sena.

A fil-Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità ħares lejn 19-il studju differenti bbażati fl-iskola biex jiddeterminaw x'jistgħu jkunu metodi effettivi għall-immaniġġjar tal-obeżità. Ir-riċerkaturi sabu li kemm bidliet fid-dieta kif ukoll ħin imnaqqas tat-TV irriżultaw f'telf sinifikanti fil-piż. Huma sabu wkoll li l-appoġġ tal-familja għen biex jinkoraġġixxi t-telf tal-piż fit-tfal.

Il-prevenzjoni tal-obeżità fl-adulti tinvolvi attività fiżika regolari, tnaqqis fil-konsum ta ’xaħam saturat, tnaqqis fil-konsum taz-zokkor, u żieda fil-konsum tal-frott u l-ħaxix. Barra minn hekk, l-involviment tal-familja u l-professjonist tal-kura tas-saħħa jista 'jgħin biex jinżamm piż b'saħħtu.

Wieħed mill-approċċi tas-saħħa pubblika sab li hemm diversi modi biex tinfluwenza l-politika pubblika biex tħeġġeġ metodi ta ’prevenzjoni tal-obeżità: Tibdil fl-ambjenti tal-ikel, ħolqien ta’ bidliet ibbażati fuq il-politika fl-iskejjel, u sostenn ta ’medikazzjoni u strateġiji mediċi oħra huma kollha modi potenzjali għall-prevenzjoni tal-obeżità.

Madankollu, uħud biss minn dawn il-metodi wrew li huma effettivi, u hemm ostakli għall-użu ta 'dawn il-metodi.

Ħsibijiet finali

Piż b'saħħtu huwa importanti biex tinżamm saħħa tajba. Li tieħu passi biex tevita l-obeżità fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek huwa l-ewwel pass tajjeb. Anke bidliet żgħar, bħal jieklu aktar ħxejjex u jżuru l-ġinnasju ftit drabi fil-ġimgħa, jistgħu jgħinu biex tiġi evitata l-obeżità.

Jekk inti interessat f’approċċ aktar imfassal apposta għad-dieta tiegħek, dietista jew nutrizzjonista jista ’jagħtik l-għodda biex tibda.

Barra minn hekk, laqgħa ma 'trainer personali jew instructor tal-fitness tista' tgħinek issib l-attivitajiet fiżiċi li jaħdmu l-aħjar għal ġismek.