Reviżjoni tad-Dieta tal-Patata: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• X'inhi d-Dieta tal-Patata?
• Regoli tad-Dieta tal-Patata
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?
• Benefiċċji Oħra
• Żvantaġġi potenzjali
• Restrittiva ħafna
• Nieqes Proteina, Xaħam, u Nutrijenti Essenzjali Oħra
• Tista 'titlef il-muskolu
• X'aktarx li terġa 'tieħu l-piż
• Ikel li Tiekol
• Ikel li Tevita
• Menu tal-Kampjun
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• Il-Bottom Line
• Kif Qaxxar il-Patata

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 1.08 minn 5

Id-dieta tal-patata - jew hack tal-patata - hija dieta fad għal żmien qasir li twiegħed telf ta 'piż mgħaġġel.

Għalkemm jeżistu ħafna varjazzjonijiet, l-iktar verżjoni bażika tgħid li tgħinek titlef sa lira (0.45 kg) kuljum billi tiekol xejn ħlief patata sempliċi.

Huwa magħruf sew li l-patata hija sors kbir ta 'nutrijenti, imma tista' tistaqsi jekk tiekolx tista 'tgħinek titfa' l-piż.

Dan l-artikolu jirrevedi l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta tal-patata u jekk tistax tgħinek titlef il-piż.

scorecard tar-reviżjoni tad-dieta

• Punteġġ ġenerali: 1.08
• Telf ta 'piż: 1.0
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 0.0
• Sostenibbiltà: 2.0
• Saħħa tal-ġisem kollu: 0.0
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 2.5
• Ibbażat fuq l-evidenza: 1.0

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta tal-patata ddum minn tlieta sa ħamest ijiem u tippermettilek li tiekol patata sempliċi. Jista 'jgħinek titlef il-piż iżda hija estremament restrittiva, m'għandhiex ċerti nutrijenti, u tista' twassal għal imġiba ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

X'inhi d-Dieta tal-Patata?

Id-dieta popolari tal-patata tgħid li tgħinek titlef sa libbra waħda (0.45 kg) kuljum billi ma tiekol xejn ħlief spuds sempliċi għal tlieta sa ħamest ijiem.

Il-kunċett imur lura għall-1849 iżda reġa 'sar popolari minn Tim Steele, li ppubblika "Patata Hack: Weight Loss Simplified" fl-2016.

Fil-ktieb tiegħu, Steele jissuġġerixxi li l-patata hija l- "aqwa pillola tad-dieta li qatt ġiet ivvintata." Huwa jallega li jsaħħu s-sistema immuni tiegħek, itejbu s-saħħa tal-musrana, u jipprovdu ħafna nutrijenti biex iżommuk enerġizzat waqt li jitilfu l-piż.

Oħrajn ħadu d-dieta għal estremi ġodda - ikabbru aktar il-popolarità tagħha.

Eżempju wieħed huwa Penn Jillette, magician li ppubblika “Presto !: How I Made Over 100 Pounds Disappear.” Id-dieta ta ’Jillette ma kienet tikkonsisti f’xejn ħlief patata sempliċi għall-ewwel ġimagħtejn, li matulhom waqa’ 18-il libbra (8 kg).

Għalkemm ħafna jallegaw li d-dieta għenithom jitilfu l-piż sinifikanti, l-ebda studju xjentifiku ma jappoġġja dawn l-affermazzjonijiet.

Sommarju

Id-dieta tal-patata hija dieta fad li twiegħed telf ta 'piż mgħaġġel billi ma tiekol xejn ħlief patata għal tlieta sa ħamest ijiem. Dawn it-talbiet ma ġewx ippruvati xjentifikament.

Regoli tad-Dieta tal-Patata

Id-dieta tal-patata tiġi bi struzzjoni pjuttost żgħira. Għalkemm jeżistu diversi varjazzjonijiet, Tim Steele jiddeskrivi seba 'regoli fundamentali fil-ktieb tiegħu:

• Regola 1. Kul biss patata sempliċi, imsajra għal tlieta sa ħamest ijiem.
• Regola 2. Bħala regola ġenerali, tiekol 2-5 libbra (0.9-2.3 kg) ta 'patata kuljum.
• Regola 3. Tiekol l-ebda ikel ieħor, inklużi kondimenti u uċuħ, bħal ketchup, butir, krema qarsa u ġobon.
• Regola 4. Il-melħ huwa tajjeb jekk assolutament trid, imma tipprova tevitah.
• Regola 5. Meta tkun bil-għatx, ixrob biss ilma, te sempliċi, jew kafè iswed.
• Regola 6. Eżerċizzju tqil mhux irrakkomandat. Minflok, żomm eżerċizzju ħafif u mixi.
• Regola 7. Ħu l-mediċini tas-soltu tiegħek kif ordnat mit-tabib tiegħek, imma żomm lura milli tuża xi supplimenti tad-dieta mhux preskritti.

Fil-verżjoni tad-dieta ta 'Steele, patata bajda biss hija permessa. Xi għażliet jinkludu Russet abjad, Yukon Gold, u patata ħamra.

Varjazzjonijiet oħra tad-dieta huma aktar klementi.

Pereżempju, patata ħelwa hija permessa fuq l-Isfida Spud Fit - varjazzjoni popolari tad-dieta maħluqa minn Andrew Taylor. F'din il-verżjoni, ħwawar minimi, ħwawar, u kondimenti mingħajr xaħam huma permessi wkoll.

Żomm f'moħħok li l-metodu tat-tisjir huwa importanti. Prodotti tal-patata moqlija jew ipproċessati żżejjed, bħal patata friska jew laqx tal-patata mhumiex fuq il-menu.

Sommarju

Hemm seba 'regoli fundamentali għad-dieta tal-patata skond Tim Steele, iżda r-regola ewlenija hija li tiekol xejn ħlief patata sempliċi għal tlieta sa ħamest ijiem.

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

Studji dwar id-dieta tal-patata speċifikament mhumiex disponibbli, iżda jista 'jgħinek titlef il-piż sempliċement għax huwa baxx ħafna f'kaloriji.

Ir-riċerka turi li dieti li jirrestrinġu l-kaloriji x'aktarx iwasslu għal telf ta 'piż - sakemm tista' żżomm magħhom (,).

Għalkemm 2-5 libbra (0.9-2.3 kgs) ta ’patata kuljum tidher qisha ħafna, tammonta għal 530-1,300 kalorija biss - ferm inqas mill-konsum medju ta’ kuljum tal-adult ().

Interessanti, il-patata fiha l-inibitur kompost proteinase 2 li jista 'jgħin biex inaqqas il-ġuħ billi jnaqqas id-diġestjoni.

Studju wieħed sab li ġrieden ikkurati b'dan il-kompost tal-patata kielu inqas ikel u tilfu aktar piż meta mqabbla ma 'ġrieden mhux trattati. Madankollu, dawn l-effetti għadhom ma ġewx studjati fil-bnedmin (,).

Għalkemm id-dieta tal-patata tista 'tkun effettiva għal telf ta' piż għal żmien qasir, mhix soluzzjoni fit-tul. Il-patata hija nutrittiva, iżda ma fihomx in-nutrijenti kollha li għandek bżonn għal saħħa ottima.

Barra minn hekk, intwera li dieti b'kaloriji baxxi ħafna jnaqqsu l-metaboliżmu u jnaqqsu l-massa tal-muskoli. Ukoll, x'aktarx li terġa 'żżid il-piż meta terġa' lura għad-dieta tas-soltu tiegħek (,,).

Sommarju

Id-dieta tal-patata x'aktarx tikkawża telf ta 'piż għal żmien qasir, peress li hija baxxa ħafna f'kaloriji. Il-patata fiha wkoll kompost li jista 'jnaqqas il-ġuħ, għalkemm ir-riċerka hija limitata.

Benefiċċji Oħra

Għalkemm hemm ħafna raġunijiet biex tikkritika d-dieta tal-patata, għandha xi benefiċċji potenzjali:

• Il-patata hija nutrittiva ħafna. Il-patata hija sors eċċellenti ta 'ħafna vitamini u minerali essenzjali, bħal vitamina Ċ, potassju, folat, u ħadid ().
• Mhuwiex ikkumplikat. Għalkemm restrittiva, id-dieta tal-patata hija pjuttost faċli biex tinftiehem. Sempliċement tiekol patata sempliċi għal tlieta sa ħamest ijiem.
• Huwa aċċessibbli. Il-patata hija waħda mill-orħos ikel disponibbli, li tagħmel din id-dieta relattivament irħisa.
• Huwa għoli fil-fibra. Studji juru li dieti b'ħafna fibri jippromwovu s-saħħa tal-musrana u jista 'jkollhom rwol fil-prevenzjoni tal-obeżità, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2 (,,,).

Minkejja dawn il-benefiċċji, il-patata ma jipprovdix in-nutrijenti kollha li għandek bżonn - l-ebda ikel wieħed ma jista '. Pereżempju, il-patata m'għandhiex vitamina B12, kalċju u żingu - li huma kollha essenzjali għas-saħħa ().

Wara dieta bilanċjata sew li tinkludi varjetà ta 'frott u ħaxix, ħbub sħaħ, xaħmijiet b'saħħithom, u proteina dgħif hija aħjar għal saħħtek u tippromwovi telf ta' piż sostenibbli.

Sommarju

Id-dieta tal-patata għandha benefiċċji potenzjali peress li hija għolja f'ħafna nutrijenti, inkluża l-fibra. Huwa wkoll faċli biex tinftiehem u relattivament aċċessibbli.

Żvantaġġi potenzjali

Hemm żvantaġġi sinifikanti jekk tistrieħ fuq il-patata bħala l-uniku sors tal-ikel tiegħek.

Restrittiva ħafna

Id-dieta tal-patata tista 'tkun waħda mill-aktar dieti restrittivi hemmhekk.

Dan jagħmilha diffiċli ħafna biex issegwi. Iktar ta 'tħassib, dan it-tip ta' dieta stretta jista 'jwassalek biex tiżviluppa relazzjoni ħżiena għas-saħħa ma' l-ikel.

Fil-fatt, dieta restrittiva hija forma ta 'ikel diżordinat li jwassal għal imġieba oħra ħżiena għas-saħħa, bħal ikel bla rażan (,,).

Barra minn hekk, imġieba restrittivi oħra huma mħeġġa fuq din id-dieta - inkluż taqbeż l-ikel u s-sawm. Dan mhuwiex neċessarju ħafna, billi d-dieta diġà hija baxxa ħafna f'kaloriji.

Xokkanti, l-awtur ta '"Hack tal-Patata: Telf ta' Piż Simplifikat" saħansitra jissuġġerixxi li dawk li jagħmlu dieta għandhom "jitgħallmu jħaddnu l-ġuħ u jċedu biss jekk trid."

Nieqes Proteina, Xaħam, u Nutrijenti Essenzjali Oħra

Il-patata tista 'bla dubju tkun komponent nutrittiv ta' dieta bilanċjata ġenerali. Madankollu, sempliċement ma jistgħux jissodisfaw il-bżonnijiet kollha tan-nutrijenti tiegħek.

Huma nieqsa minn żewġ nutrijenti ewlenin - proteina u xaħam. Patata waħda ta 'daqs medju tipprovdi biss 4 grammi ta' proteina u prattikament l-ebda xaħam ().

Għalkemm il-patata hija għolja f’ċerti vitamini u minerali - bħal potassju, vitamina Ċ u ħadid - huma baxxi f’diversi oħrajn, inkluż kalċju, vitamina A, u ċerti vitamini B ().

Peress li d-dieta tal-patata hija maħsuba biss biex tiġi segwita għal tlieta sa ħamest ijiem, huwa improbabbli li tiżviluppa defiċjenza ta 'nutrijenti.

Xorta waħda, tista 'tpoġġi lilek innifsek f'riskju għal bosta nuqqasijiet ta' nutrijenti jekk tagħżel li ssegwi d-dieta fit-tul jew f'taħlitiet frekwenti ().

Tista 'titlef il-muskolu

Id-dieti Fad bħad-dieta tal-patata huma popolari minħabba li jwiegħdu telf ta 'piż mgħaġġel. Madankollu, it-telf tal-muskoli ġeneralment jakkumpanja telf ta 'xaħam waqt id-dieta - speċjalment meta l-kaloriji jitnaqqsu drastikament.

Pereżempju, studju wieħed sab li 18% tal-piż mitluf mill-parteċipanti fuq dieta b'kaloriji baxxi ħafna b'500 kalorija biss kuljum kien minn massa dgħif tal-ġisem ().

B'paragun, dawk fuq dieta b'kaloriji baxxi b'1,250 kaloriji kuljum tilfu biss 8% tal-piż mill-massa tal-ġisem dgħif ().

Studji juru li tiekol proteina żejda jista 'jgħin biex inaqqas it-telf tal-muskoli waqt ir-restrizzjoni tal-kaloriji, iżda d-dieta tal-patata m'għandhiex sors ta' proteina ta 'kwalità għolja (,).

X'aktarx li terġa 'tieħu l-piż

Meta ssegwi dieta b'kaloriji baxxi ħafna - bħad-dieta tal-patata - ġismek jista 'jadatta billi jnaqqas il-metaboliżmu tiegħu u jaħarqu inqas kaloriji ().

Studji jissuġġerixxu li dan it-tnaqqis jista 'jippersisti għal bosta snin - anke twil wara li tintemm dieta b'kaloriji ristretti ().

Din tissejjaħ "termoġenesi adattiva" u tista 'tagħmel iż-żamma tat-telf tal-piż estremament diffiċli fit-tul. Fil-fatt, hija raġuni ewlenija għaliex ir-riċerkaturi jistmaw li aktar minn 80% tad-dieti jirritornaw għall-piż preċedenti tagħhom maż-żmien ().

Sommarju

Peress li hija estremament restrittiva, id-dieta tal-patata tista 'twassal għal relazzjonijiet ħżiena għas-saħħa ma' l-ikel, telf fil-muskoli, nuqqasijiet ta 'nutrijenti, u l-piż jerġa' jikseb maż-żmien.

Ikel li Tiekol

Għalkemm il-patata hija l-uniku ikel permess fuq id-dieta tal-patata, jistgħu jiġu ppreparati b’diversi modi differenti, inklużi:

• patata moħmija
• patata mgħollija
• patata bil-fwar
• patata prima
• kannella tal-hash moħmija fil-forn, mingħajr żejt
• patata moħmija fil-forn, mingħajr żejt
• patata friska moħmija fil-forn, mingħajr żejt

Il-melħ huwa l-uniku tħawwir permess fuq l-iktar verżjoni bażika tad-dieta. Madankollu, varjazzjonijiet oħra jippermettu ħwawar u kondimenti mingħajr xaħam.

Barra minn hekk, xi dieti jużaw brodu tat-tiġieġ jew tal-ħaxix biex jagħmlu l-patata maxx jew ixgħel il-patata sempliċi.

Għax-xorb, int avżat li twaħħal mal-ilma, te sempliċi, u kafè iswed

Sommarju

Patata sempliċi u bajda hija permessa fuq id-dieta tal-patata u tista 'tiġi ppreparata b'ħafna modi differenti. Waħħal mal-ilma, te sempliċi, u kafè iswed meta jkollok l-għatx.

Ikel li Tevita

Il-lista ta 'ikel li għandek tevita fuq id-dieta tal-patata hija bla tmiem, billi tirrestrinġi xi ħaġa minbarra l-patata.

Ċerti tipi ta 'patata għandhom jiġu evitati wkoll - speċjalment kull ħaġa moqlija fiż-żejt jew ipproċessata żżejjed. Hawn huma eżempji ta 'ikel u prodotti tal-patata li għandhom jiġu evitati:

• patata ħelwa
• yams
• patata moqlija
• tater tots
• kannella tal-hash
• laqx tal-patata

Sakemm ma tkunx qed tieħu sehem fl-Isfida Spud Fit jew varjazzjoni oħra iktar ħafifa tad-dieta, huma permessi biss patata bajda sempliċi.

Dan ifisser l-ebda patata ħelwa, yams, żjut tat-tisjir, uċuħ, kondimenti, jew ħwawar. Il-melħ huwa eċċezzjoni iżda għandu jintuża ftit.

Sommarju

L-ikel kollu minbarra l-patata għandu jiġi evitat fuq id-dieta tal-patata, bl-eċċezzjoni tal-melħ, li għandu jintuża bil-moderazzjoni.

Menu tal-Kampjun

Hawnhekk hawn kampjun ta 'pjan ta' tlett ijiem li jsegwi r-regoli tad-dieta tal-patata.

Jum 1

Dan il-pjan ta 'ikla kampjun għall-ewwel jum jikkonsisti f'9 patata ta' daqs medju (3 liri jew 1.4 kg) u tipprovdi madwar 780 kalorija ().

• Kolazzjon: 2 patata mgħollija b'tazza kafè iswed
• Snack: 1 patata mgħollija, servuta kiesħa
• Ikla: 2 patata mgħollija, servuta mgħaffġa
• Snack: 1 patata prima, imfellel
• Pranzu: Fries Franċiżi moħmija fil-forn, mingħajr żejt bi ftit melħ

Jum 2

Dan il-kampjun ta 'pjan ta' ikla għal jum 2 juża 12-il patata ta 'daqs medju (4 liri jew 1.8 kg) u jipprovdi madwar 1,050 kalorija ().

• Kolazzjon: kannella tal-hash moħmija b’tazza kafè iswed
• Snack: 2 patata mgħollija, servuta kiesħa
• Ikla: 2 patata bil-fwar imħawwar bi ftit melħ
• Snack: 2 patata mgħollija, servuta kiesħa
• Pranzu: 2 patata sempliċi, moħmija

Jum 3

Dan il-kampjun tal-pjan ta 'ikla għal jum 3 juża 15-il patata ta' daqs medju (5 liri jew 2.3 kg) u jipprovdi madwar 1,300 kalorija ().

• Kolazzjon: Fries moħmi fid-dar b'tazza tè sempliċi
• Snack: 3 patata mgħollija, servuta kiesħa
• Ikla: 3 patata moħmija sempliċi
• Snack: 3 patata mgħollija, servuta kiesħa
• Pranzu: 3 patata bil-fwar b'xi sing ta 'melħ

Sommarju

Dan il-kampjun tal-pjan tal-ikla juża 9-15 patata ta 'daqs medju kuljum. Dawn jistgħu jiġu mgħollija, bil-fwar, moħmija jew jittieklu nejjin u jipprovdu 780-1,300 kaloriji kuljum.

Il-Bottom Line

Fuq id-dieta tal-patata, tiekol biss patata sempliċi għal tlieta sa ħamest ijiem. Intqal li jgħin fit-telf tal-piż, jirrestawra s-saħħa tal-musrana, u jsaħħaħ l-immunità.

Għalkemm jista 'jgħinek titlef il-piż, ma ġiex studjat, huwa estremament restrittiv, m'għandux ċerti nutrijenti, u jista' jwassal għal imġieba ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Id-dieta tal-patata mhix għażla tajba għal telf ta 'piż b'saħħtu u sostenibbli.

Kif Qaxxar il-Patata