Qawwa l-Yoga Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tħossok b'saħħtu, attenwat u kunfidenti huwa parti mill-mantra tiegħek dan ix-xahar, aqbad fl-azzjoni u erġa 'kkarga l-eżerċizzju tiegħek bir-rutina ta' yoga attiva li tiddefinixxi l-muskoli u effettiva li taħraq il-kaloriji. Jekk għadek taħseb fil-yoga bħala dixxiplina rilassanti u "li tiġreb", forsi tkun trid tikkunsidra li tgħaqqad mal-15-il miljun Amerikan (id-doppju ta' ħames snin ilu) li rrealizzaw kemm jista' jkun workout inkredibbli. Nifsijiet fondi u enerġizzanti flimkien ma ’moviment fluwidu u pożizzjonijiet ta’ sfida jħarrġu qalbek u l-pulmuni, jixegħlu l-muskoli tiegħek u jġiegħlek tħossok aqwa.

F'dan il-programm, inti timxi bla xkiel minn pożizjoni għall-oħra (din il-progressjoni, jew fluss, ta 'pożizzjonjiet hija magħrufa bħala vinyasa), aktar milli żżomm kull pożizzjoni. Minbarra l-ħruq ta 'kaloriji kardjovaskulari li dan jikseb, int se ttejjeb u tifforma mill-ġdid il-ġisem kollu tiegħek, u b'hekk tidher itwal, aktar b'saħħitha u aktar ħafifa. Mela jekk ilek ix-xitwa kollha "tkaxkar", wasal iż-żmien għal nifs ta 'arja friska ... litteralment. Oħroġ mill-qoxra tiegħek u fuq it-tapit tal-yoga tiegħek u esperjenzja l-qawwa tal-yoga.

Il-pjan

Skeda ta 'workoutAgħmel dawn il-movimenti fl-ordni murija mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Biex tagħmilha workout ta 'joga ta' stil kardjo, ċċaqlaq minn poża għal oħra mingħajr ma tieqaf (iżda wkoll mingħajr ma tieħu nifs), agħti lilek innifsek 4-6 għadd biex timxi f'kull poża qabel ma tkompli għall-oħra. Irrepeti s-sekwenza 6-8 darbiet, billi tbiddel il-ġnub kull darba li twettaq il-poġġi tal-Warrior I, Warrior II u Side Plank.

Warm-up Ibda billi timxi bil-mod permezz tal-ewwel sekwenza ta 'movimenti, billi tagħti lilek innifsek 6-8 għadd għal kull joħolqu.

Iksaħ Imla dan il-programm billi tiġġebbed il-gruppi ewlenin tal-muskoli tiegħek (biex inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u tittawwal il-muskoli tiegħek), żomm kull stretch għal mill-inqas 30 sekonda mingħajr ma tirbotta.

Kardjo ħjiel Filwaqt li dan il-workout iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jagħti xi benefiċċji kardjovaskulari, m'għandux jiġi sostitwit għal programm aerobiku regolari. Għan li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'attività kardjo 3-5 darbiet fil-ġimgħa. Għal kardjo fil-fond, ikklikkja fuq programm ta 'saħħa u stretch, u l-programm ta' walk/run.

Ikseb il-workout!

Reviżjoni għal