Man 2.0: Strateġiji Prattiċi tas-Saħħa Mentali għall-Irġiel Matul l-Iżolament

Kontenut

• Ipprijoritizza l-konnessjoni
• 1. Ħoss is-sentimenti tiegħek
• 2. Ersaq biex tikkonnettja
• 3. Mur ġewwa (lilek innifsek)
• 4. Ħu azzjoni
• Tagħti permess biex tħossok

Illustratur: Ruth Basagoitia

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-vulnerabbiltà hija att ta ’tmexxija li jappoġġja ħafna lil ħaddieħor.

Dan huwa Man 2.0, sejħa għal evoluzzjoni f'dak li tfisser li tidentifika bħala raġel. Aħna naqsmu r-riżorsi u nħeġġu l-vulnerabbiltà, ir-riflessjoni fuqna nfusna, u l-empatija minna għal sħabna. Bi sħubija ma 'EVRYMAN.

Matul dawn iż-żminijiet diffiċli, huwa possibbli li tara r-rabta diretta bejn is-saħħa mentali tagħna u l-benesseri ġenerali tagħna.

Fil-biċċa l-kbira tal-komunità tiegħi, hemm esperjenza komuni li qed titfaċċa.

Ilkoll kemm aħna tpoġġejna fil-ħin - bħallikieku ġejna mibgħuta għal irtir ta 'meditazzjoni li ma rreġistrajniex għaliha u ma jispiċċax dalwaqt. Ix-xejriet normali tagħna ġew interrotti u għal ħafna minna, sempliċement ma nafux x'għandna nagħmlu dwarha.

Għall-irġiel, dan jippreżenta xi sfidi uniċi.

It-tweġiba kbira li qed nisma ’mill-irġiel fil-komunità lokali u globali tiegħi hija li qegħdin nitpoġġew fis-sitwazzjoni unika li rridu nieħdu azzjoni imma li ma jkollniex triq ċara biex nagħmlu dan.

Ir-restrizzjonijiet li nkunu f’darna stess hekk kif isseħħ kriżi madwarna jħallina sentimenti profondi ta ’biża’, ansjetà u inkwiet. Ħafna mill-kanali normali tagħna ta 'pproċessar mhumiex disponibbli.

L-irġiel fil-komunità tiegħi qed jitħabtu għax ma nistgħux immorru l-gym, ma nistgħux immorru nieħdu burger u birra mal-ħbieb tagħna, u m'għandniex id-distrazzjoni normali tan-negozju bħas-soltu.

Il-psikoterapista George Faller jitkellem b’mod elokwenti dwar id-differenza bejn l-istress post-trawmatiku u t-tkabbir post-trawmatiku. Faller kien pompier ta ’New York City u serva fil-ground zero, u studja dak li hemm bżonn biex tiltaqa’ ma ’sfida u ma tkunx imfarrak minnha.

Dak li sab huwa li l-istess ċirkustanzi ta 'sfida jistgħu jkunu ż-żerriegħa ta' uġigħ fit-tul, jew jistgħu jistimulaw azzjoni u evoluzzjoni li tbiddel ħajjitna għall-aħjar.

Biex taqta 'għall-ġiri, l-iktar fattur importanti li jiddifferenzja t-tnejn huwa konnessjoni. Fi kliem sempliċi, meta nieħdu mumenti ta 'sfida flimkien, inkunu kapaċi nirnexxu aħjar.

Dan huwa għaliex pompieri, gruppi ta 'forzi speċjali, u atleti fuq timijiet sportivi naturalment jibnu rabtiet tant profondi u importanti ma' xulxin. Huma jingħaqdu flimkien biex iduru lejn l-isfida.

Ipprijoritizza l-konnessjoni

Is-suġġerimenti hawn taħt forsi mhumiex strateġiji ta '"run-of-the-mill" għall-irġiel - u hu eżattament għaliex huma tant potenti.

Nistgħu naqtgħu wħud mill-affarijiet bażiċi, bħal nagħmlu ftit eżerċizzju u noħorġu fin-natura, imma dak li verament jgħodd bħalissa hu konnessjoni.

Bħall-vitamina D fix-xitwa, aħna lkoll nixxennqu għall-konnessjoni umana li hija importanti, u din hija opportunità għall-irġiel biex jibdlu dik il-paradigma għalihom infushom u forsi anke għad-dinja kollha.

1. Ħoss is-sentimenti tiegħek

Ir-ripressjoni emozzjonali mhix strateġija tajba għas-saħħa mentali. Filwaqt li hemm żminijiet fil-ħajja meta huwa meħtieġ li nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna, huwa kruċjali li ssib spazju u ħin biex tħoss bis-sħiħ dak li qed jiġri ġewwa.

Għal ħafna rġiel, dan jista 'ma jidhirx bħala l-ħaġa naturali li tagħmel. Imma meta ma jkollniex post fejn nipproċessaw l-esperjenzi veri tagħna, is-sentimenti jistgħu jikkompressaw u jibnu fuq xulxin b'mod mhux tajjeb għas-saħħa.

Biex tistabbilixxi ruħek għas-suċċess, huwa importanti li tkun proattiv.

It-terapija onlajn u l-applikazzjonijiet tas-saħħa mentali qed jisplodu u huma disponibbli b'mod wiesa '. Kemm it-Talkspace kif ukoll BetterHelp ta 'min jiċċekkjawhom.

Li tieħu azzjonijiet proattivi għas-saħħa mentali tiegħek mhux biss ikollok l-appoġġ li għandek bżonn, iżda tgħin ukoll biex tkisser l-istigma kulturali li tista 'tkun ostaklu biex irġiel oħra jiksbu għajnuna.

Il-gruppi tal-irġiel onlajn, bħal dawk li nżommu għand EVRYMAN, huma modi faċli biex tidħol fil-kanal li tkun onest dwar dak li tħoss. Dawn huma gruppi ta 'appoġġ bejn il-pari li jsegwu metodu sempliċi ħafna u avviċinabbli.

Innaqqsu l-veloċità u nagħtu attenzjoni għal dak li nħossu.

Matul dan iż-żmien ta 'iżolament, ħafna mill-irġiel li jipparteċipaw fil-gruppi tagħna jirrapportaw li jħossu ammonti kbar ta' ansjetà, biża ', u anke paniku. Irġiel oħra qed iħossuhom mistħija, mitlufin u konfużi.

Billi niġu flimkien biex naqsmu, nitgħallmu li huwa normali li nħossu dawn l-affarijiet, u kollox isir ħafna iktar maniġġabbli meta nagħmluh flimkien.

2. Ersaq biex tikkonnettja

Qed nippreżentawlna opportunità biex nitgħallmu l-valur veru tal-konnessjoni permezz tat-teknoloġija. Sejħa mal-ġenituri tiegħek, video chat mal-kollegi tiegħek, jew messaġġ lil xi aħwa jistgħu jkunu imprezzabbli bħalissa.

Aħna qed nitgħallmu kemm huma verament importanti dawn il-metodi ta ’komunikazzjoni. Huwa faċli li tieħu dawn bħala mogħtija fil-kors normali tal-ħajja, iżda meta jkun hemm bżonn, l-impatt li wieħed jilħaq jista 'jkun tassew profond.

Sabiex tagħmel l-aħjar minn dawn il-mumenti ta 'konnessjoni, tista' tagħmilhom jgħoddu billi jkunu aktar vulnerabbli u trasparenti.

Aħna lkoll inweġġgħu, nibżgħu, u nissieltu bil-modi tagħna stess. Meta nkunu onesti dwar dan, ilkoll nidhru f'appoġġ reali ta 'xulxin.

F’dan ir-rigward, il-vulnerabbiltà hija att ta ’tmexxija li jappoġġja ħafna lil ħaddieħor.

3. Mur ġewwa (lilek innifsek)

Huwa tassew żmien tajjeb ħafna għal introspezzjoni u riflessjoni.

M'għandekx għalfejn issir meditatur kbir jew jogi ta 'klassi dinjija, imma lkoll nistgħu nibbenefikaw mill-aqwa apps ta' meditazzjoni li hemm barra.

Il-favorit personali tiegħi huwa l-Kalma, u post tal-bidu tajjeb u aċċessibbli huwa l-isfida ta ’meditazzjoni ta’ 30 jum mal-għalliem Jeff Warren. Hemm għargħar ta 'għażliet b'xejn u aċċessibbli disponibbli fuq bażi ta' kuljum, u verament qed jagħmlu differenza.

Kuxxinett tal-karta u pinna (jew verżjoni diġitali) jistgħu wkoll ikunu post tajjeb fejn iduru. M'għandekx taħsibha wisq - ipprova eżerċizzju li tissettja tajmer u tikteb għal 10 minuti mingħajr ma tieqaf. Ħalli u ikteb kull ħaġa u dak kollu li jrid joħroġ.

4. Ħu azzjoni

Jista 'jkun li tħossok diffiċli ħafna li tieħu azzjoni bħalissa, iżda strateġija utli hija li tnaqqas il-veloċità u ssib modi żgħar u maniġġabbli biex nimxu' l quddiem u norjentawna għal azzjonijiet sempliċi u prattiċi.

Dak li jista 'jidher ta' kuljum mal-ewwel daqqa t'għajn jista 'jġib arja ta' progress u momentum 'il quddiem.

Parteċipant wieħed fil-gruppi tal-irġiel tagħna ħassu bla kontroll u ddeċieda li jnaddaf il-friġġ tiegħu - xogħol li kien ilu jpoġġi għal ġimgħat sħaħ. Raġel ieħor sab xi żrieragħ fil-garaxx tiegħu u ħawwel ġnien żgħir fil-ġenb tad-dar tiegħu.

Personalment, jien u marti ħadna din l-opportunità biex norganizzaw l-iskeda ta ’kuljum tal-familja tagħna b’mod ġdid u eleganti, u t-teħid ta’ dik l-azzjoni wassal għal benefiċċji bla tmiem.

Tagħti permess biex tħossok

Fl-EVRYMAN, aħna niddefinixxu t-tmexxija bħala r-rieda li nkunu vulnerabbli l-ewwel.

Aħna nemmnu li jekk tħalli raġel iħoss u jaqsam dawk is-sentimenti b'mod miftuħ awtomatikament jagħti permess u sigurtà lil ħaddieħor biex jagħmel l-istess.

Aħna qed noffru appoġġ b'xejn lill-irġiel mad-dinja kollha permezz ta 'telefonati tal-komunità u gruppi ta' drop-in ta 'kuljum. Huwa post mill-aqwa biex tingħaqad ma ’rġiel minn kull qasam tal-ħajja waqt li ngħaqqdu flimkien fl-appoġġ u s-solidarjetà.

Dan Doty huwa l-ko-fundatur ta 'EVRYMAN u ospitanti tal-podcast EVRYMAN. EVRYMAN jgħin lill-irġiel jgħaqqdu u jgħinu lil xulxin imexxu aktar suċċess, billi jissodisfaw ħajjiet permezz ta 'gruppi u rtiri.Dan iddedika ħajtu biex jappoġġja s-saħħa mentali tal-irġiel, u bħala missier ta ’żewġ subien, hija missjoni personali ħafna. Dan qed juża l-vuċi tiegħu biex jgħin fl-appoġġ ta 'bidla fil-mudell fil-mod kif l-irġiel jieħdu ħsieb tagħhom infushom, ta' oħrajn u tal-pjaneta.