Ix-Xjenza tgħid li Tmexxi Sagħtejn biss fil-Ġimgħa Tista 'Tgħinek Tgħix Aktar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Probabilment taf li t-tmexxija hija tajba għalik. Huwa forma tal-biża 'ta' eżerċizzju kardjovaskulari (ftakar, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tissuġġerixxi li jkollok 150 intensità moderata jew 70 minuta ta 'intensità għolja fil-ġimgħa), u l-għoli tar-runner huwa ħaġa reali. Barra minn hekk, huwa magħruf għal xi żmien li t-tmexxija tista 'tgħin biex testendi ħajtek.Iżda r-riċerkaturi riedu jfittxu eżattament kemm jgħixu r-runners itwal u kemm kellhom bżonn jiġru biex jiksbu dawk il-benefiċċji tal-lonġevità, flimkien ma 'kif il-ġiri jitqabbel ma' forom oħra ta 'eżerċizzju. (FYI, hawn hu kif timla sensiela ta 'ġiri b'mod sikur.)

F’reviżjoni ppubblikata reċentement fi Progress fil-Mard Kardjovaskulari, l-awturi taw ħarsa aktar mill-qrib lejn id-dejta tal-passat biex jiksbu aktar informazzjoni dwar kif it-tmexxija taffettwa l-mortalità, u jidher li r-runners jgħixu medja ta '3.2 snin itwal minn dawk li mhumiex runners. X'hemm aktar, in-nies ma kellhomx għalfejn jiġru għal żmien miġnun biex jiksbu l-benefiċċji. Ġeneralment, in-nies fl-istudju ġrew biss madwar sagħtejn fil-ġimgħa. Għall-biċċa l-kbira tar-runners, sagħtejn ta 'ġiri huma ugwali għal madwar 12-il mil fil-ġimgħa, li huwa definittivament fattibbli jekk int impenjat li tieħu l-għaraq tiegħek darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Ir-riċerkaturi saħansitra għamlu pass ieħor, billi użaw id-dating biex jgħidu li għal kull siegħa kumulattiva li tmexxi, ikollok seba 'sigħat oħra ta' ħajja. Dak huwa inċentiv serjament kbir biex titlaq fuq it-treadmill.

Filwaqt li forom oħra ta 'eżerċizzju (ċikliżmu u mixi) żiedu wkoll il-ħajja, it-tmexxija kellha l-akbar benefiċċju, għalkemm huwa raġunevoli li l-intensità tal-kardjo għandha rwol. Mela jekk tassew tobgħodok taħdem, kun żgur li qed tirreġistra l-kardjo tiegħek b'intensità simili.

Imma jekk inti għadu ma dħaltx biex tiffirma għal dak 10K li kellek għajnejk fuqhom, ħalli dan ikun il-kick fil-glutes li kont qed tistenna. U jekk tgħix itwal mhix motivazzjoni biżżejjed biex taqbad is-sneakers tiegħek u tolqot it-triq miftuħa, iċċekkja lil dawn ir-runners li jispiraw biex isegwu fuq Instagram.

Reviżjoni għal