Prevenzjoni ta 'Żieda fil-Piż ta' Midlife

Kontenut

• Reviżjoni għal

Anki jekk int m'intix viċin il-menopawsa, jista 'jkun diġà f'moħħok. Huwa għal ħafna mill-klijenti tiegħi li għandhom iktar minn 35 sena, li jinkwetaw dwar l-impatt tal-bidliet ormonali fuq il-forom u l-piżijiet tagħhom. Il-verità hija, il-menopawsa, u l-perimenopawsa ta 'qabel, jistgħu jagħmlu xi ħass fil-metaboliżmu tiegħek. Madankollu, rajt ħafna nisa jitilfu l - piż b'suċċess matul u wara din it - transizzjoni tal - ħajja, u issa riċerka ġdida ppubblikata fil - Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika jitfa 'ftit iktar dawl fuq liema strateġiji jaħdmu.

Fl-istudju ta 'l-Università ta' Pittsburg, ir-riċerkaturi segwew aktar minn 500 mara wara l-menopawża għal bosta snin. Wara sitt xhur, sabu li erba 'mgieba speċifiċi wasslu għal telf ta' piż: tiekol inqas deżerti u ikel moqli, tixrob inqas xorb biz-zokkor, tiekol aktar ħut, u tiekol f'ristoranti inqas spiss. Wara erba’ snin, li tiekol inqas deżerti u xorb biz-zokkor kompla jkun assoċjat ma’ telf ta’ piż jew manutenzjoni. U fit-tul, instabu aktar prodotti u jieklu inqas laħam u ġobon instabu wkoll marbuta mas-suċċess fit-telf tal-piż.

L-aħbar kbira dwar din ir-riċerka hija li l-istess tekniki ppruvati u veri li nafu li huma effettivi aktar kmieni fil-ħajja ħadmu biex isostnu t-telf ta 'piż wara l-menopawża. Fi kliem ieħor, ma jkollokx għalfejn tirrikorri għal dieta drastika jew tħossok iddestinat li tikber aktar kif tikber. U dan mhuwiex l-ewwel studju li juri li telf ta 'piż f'nofs il-ħajja jista' jintlaħaq.

Studju ta 'Brigham Young segwa kważi 200 mara ta' età medja għal tliet snin u ssorvelja informazzjoni dwar saħħithom u d-drawwiet tal-ikel tagħhom. Ix-xjentisti sabu li dawk li ma għamlux bidliet fid-dieta konxja kienu 138 fil-mija aktar probabbli li jpoġġu l-piż, bħala medja kważi 7 liri. Il-kisja tal-fidda hawnhekk hija li d-drawwiet tiegħek jagħmlu differenza, għalhekk ħafna mill-kontroll huwa f'idejk, u dan jagħti s-setgħa. Iċ-ċavetta hija li tibda issa biex twaqqaf iż-żieda fil-piż hekk kif tixjieħ u tagħmel il-manutenzjoni tal-piż aktar tard fil-ħajja inqas skoraġġanti. Hawnhekk hawn ħames strateġiji sofistikati biex tiffoka fuqhom illum, u suġġerimenti biex tpoġġihom f'azzjoni.

Banish ix-xorb biz-zokkor

Li tissostitwixxi laned wieħed biss ta 'soda regolari kuljum bl-ilma jiffrankalek l-ekwivalenti ta' ħames basktijiet ta '4 liri ta' zokkor kull sena. Jekk m'intix dilettant ta 'ilma sempliċi, iċċekkja l-kariga preċedenti tiegħi dwar kif tħabbatha u għaliex is-soda tad-dieta mhix rakkomandata.

Ibdel sorsi konċentrati ta 'kaloriji

Kont taf li tista 'tiekol 1 tazza (id-daqs ta' baseball) ta 'frawli friski għall-istess numru ta' kaloriji f'1 tablespoon biss (id-daqs ta 'sebgħek il-kbir minn fejn titgħawweġ sal-ponta) ta' ġamm tal-frawli? Kemm tista 'spiss, agħżel ikel frisk u sħiħ aktar milli verżjonijiet ipproċessati.

Ikseb il-mili tiegħek tal-fibra

Il-fibra timliek, iżda l-fibra nnifisha ma tipprovdi l-ebda kaloriji minħabba li ġismek ma jistax jiddiġeriha jew jassorbiha. Ukoll, studju Ġermaniż sab li għal kull gramma ta 'fibra li nieklu, aħna neliminaw madwar 7 kaloriji. Dan ifisser li l-konsum ta '35 gramma ta' fibra kuljum jista 'essenzjalment iħassar 245 kalorija. L-aħjar sorsi huma frott u ħaxix b'qoxra jew żerriegħa li jittieklu jew dawk bi zkuk iebsa, kif ukoll fażola, għads u qamħ sħaħ inkluż ħafur, ross selvaġġ, u popcorn popped.

Kul aktar ikliet ibbażati fuq il-pjanti

Li tmur veġetarjana, anke part-time, tista 'ttik vantaġġ ta' telf ta 'piż. Iċċekkja l-post preċedenti tiegħi dwar il-link kif ukoll x'għandek tagħmel u li m'għandekx għal ikliet ibbażati fuq il-ħaxix.

Żomm ġurnal

Studju tal-Kaiser Permanente sab li ż-żamma ta 'djarju tal-ikel tista' tirdoppja r-riżultati ta 'telf ta' piż. Waħda mir-raġunijiet li hija tant effettiva hija li ħafna minna nistmaw iżżejjed kemm aħna attivi, nevalwaw iżżejjed il-bżonnijiet tal-ikel tagħna, nissottovalutaw kemm nieklu, u nidħlu f'ħafna ikel bla moħħ. Fi studju wieħed ta 'Cornell, ir-riċerkaturi kellhom kamera moħbija li tiffilmja nies f'ristorant Taljan. Meta l-ikliet ġew mistoqsija kemm kienu jieklu ħobż ħames minuti wara l-ikla, 12 fil-mija qalu li ma jieklu l-ebda u l-bqija kielu 30 fil-mija aktar milli ħasbu li għamlu. Il-ġurnali jżommok konxju u onest, u jista 'jippermettilek tidentifika xejriet ħżiena għas-saħħa u tibdilhom.

X'inhi l-idea tiegħek dwar dan is-suġġett? Tinkwieta dwar iż-żieda fil-piż fil-menopawsa? Jew irnexxielek il-piż tiegħek matul din il-fażi tal-ħajja? Jekk jogħġbok tweet ħsibijietkom lil @cynthiasass u @Shape_Magazine

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Tara spiss fuq it-TV nazzjonali, hija editur li tikkontribwixxi SHAPE u konsulent tan-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ tagħha tal-New York Times huwa S.A.S.S! Lilek innifsek Slim: Irbaħ ix-Xewqa, Qtar Liri u Lose Inches.

Reviżjoni għal