Prevenzjoni ta 'Ansjetà bil-Lejl b'dawn il-Ħjiel għal Rqad Aħjar

Kontenut

• Invita li tgħodd in-nagħaġ.
• Irrikonoxxi l-assurd.
• Ara x'jaħdem.
• Ieqaf jipprova jġiegħel l-irqad.
• Agħmel il-kamra t-tajba.
• Reviżjoni għal

Għaliex huwa li moħħok iħobb jitfa aħbarijiet foloz ladarba rasek tolqot l-investi? L-IRS se tivverifikani. Tiegħi imgħallem mhux se jħobb il-preżentazzjoni tiegħi. Il-BFF tiegħi għadu ma ttellagħnix lura - trid tkun imdejqa dwar xi ħaġa. Dawk l-uġigħ ta 'ras li nibqa' jkolli huma probabbilment xi ħaġa serja.

Jekk din tinstema 'bħal xi ħaġa li titħabat magħha fuq bażi ta' bil-lejl, probabbilment ikollok dak li ħafna jiddubikaw "ansjetà ta 'bil-lejl." Filwaqt li t-terminu jista 'ma jkunx dijanjosi uffiċjali tas-saħħa mentali (għalkemm ma jkun żbaljat-disturbi ta' ansjetà definittivament huma), l-esperti jaqblu li huwa pjuttost komuni li l-inkwiet iqum bil-lejl u jinterferixxi mal-irqad tiegħek. "Hemm diversi raġunijiet għal dan," tgħid Julie Pike, Ph.D., psikologa liċenzjata u speċjalista fid-diżordni ta 'ansjetà f'Durham, NC. "L-ewwel, huwa meta jkun anqas probabbli li jkollok attivitajiet strutturati fuqhom li tiffoka. Matul il-ġurnata, inti tipikament issolvi l-problemi u tkun impenjat b'mod attiv fil-ħidmiet tal-ħajja tiegħek ta 'kuljum, iżda bil-lejl, jidher li hemm dak kollu li hemm wasal iż-żmien li tinkwieta."

L-aħbar it-tajba hija li hemm modi kif tittratta meta moħħok ikun fili wisq biex tkun għajjien. Hawn taħt, l-esperti jaqsmu l-aħjar pariri minn ġewwa biex jiġġieldu l-ansjetà ta 'rqad.

Invita li tgħodd in-nagħaġ.

Meta tkun mimdud fid-dlam, għajnejk wiesgħa u inkwetat, huwa komuni li tipprova tlaħħaq mal-ansjetà bil-lejl billi tipprova ssolvi l-problema li qed tolqot lilek. Jekk qed tisħaq fuq li potenzjalment titlef ix-xogħol tiegħek, tista 'ssib listi ta' impjiegi online jew tiġbed l-aħħar email mingħand il-kap tiegħek biex tara jekk kienx hemm xi ħaġa subliminali wara dak li qalet. Minflok, ipprova dan: Ikkalkula l-inkwiet tiegħek f'10 kelmiet jew inqas, u mbagħad irrepetih darba wara l-oħra, jgħid Pike. X'jiġri jekk nitlef ix-xogħol tiegħi? X'jiġri jekk nitlef l-impjieg tiegħi? X'jiġri jekk nitlef l-impjieg tiegħi? Hekk kif tkompli tgħid, il-kliem jibda jitlef il-qawwa tiegħu u moħħok jiddejjaq, iżżid hi. Rieqed fi 3, 2 ... (Skopri Aktar Kuri ta 'Nuqqas ta' Nuqqas ta 'Nuqqas ta' Stramb u Wacky.)

Irrikonoxxi l-assurd.

Meta f'daqqa waħda tibda tinsisti dwar it-tkissir tal-karozza tiegħek fit-triq għax-xogħol għada - għax f'nofsillejl dik f'daqqa tidher possibbiltà reali ħafna - ibqa 'tgħid lilek innifsek li hija biss storja, tgħid Pike. Meta ttikkettjaha hekk f'moħħok, moħħok jipproċessa l-informazzjoni bħala xi ħaġa li mhix reali. Meta x-xenarju ma jħossx li hu realtà, jippermetti lil ġismek jirrilassa, ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos, u għalik biex tiddormi. (Tista 'wkoll tipprova dawn iż-Żjut essenzjali għal Ansjetà u Stress Relief.)

Ara x'jaħdem.

Għandek bżonn strateġija li tgħinek biex toħroġ mill-problemi tal-investi tiegħek. "Affarijiet differenti jaħdmu għal nies differenti, allura jista 'jkun li jkollok bżonn tipprova ftit affarijiet sakemm tiskopri dak li jaħdem għalik," jgħid David Yusko, Psy.D., psikologu tal-persunal fiċ-Ċentru għat-Trattament u l-Istudju tal-Ansjetà Perelman School of Medicine tal-Università ta 'Pennsylvania. "Jistgħu jkunu eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni, tiġbid - dak kollu li jaħdem biex jtellifek mill-ħsibijiet tiegħek u kwiet ġismek."

Ieqaf jipprova jġiegħel l-irqad.

Trid tinsa li huma l-4 a.m. għax aktar ma tibqa’ timtedd fis-sodda tisħet l-arloġġ, iktar tkun frustrat. Minflok tħabbat wiċċek fl-investi u titlob għajnejk magħluqa bħalissa, agħti l-permess lilek innifsek biex tqum. Evita li tħares lejn it-telefon tiegħek jew li ttella 'fuq it-TV - id-dawl blu li joħroġ minn dawn l-iskrins ifixkel l-ormoni li jgħinuk torqod. Minflok, aqra ktieb jew agħmel ġurnali. Jgħin biex tikkalma u tfixkel moħħok u hija ħafna aktar effettiva milli tipprova targumenta man-nuqqas ta 'rqad tiegħek. (Xi Nies Saħansitra Qed Jippruvaw ir-Reiki għall-Ansjetà tal-Battalja.)

Agħmel il-kamra t-tajba.

Jekk il-problema tiegħek hija inqas dwar li torqod u aktar dwar li tqum u mbagħad ma tkunx tista 'titlaq lura minħabba li moħħok jibda jiġri, l-ambjent tiegħek jista' jkun it-tort. (Hawn hawn Kif Agħti Kamra Tiegħek Makeover-Rqad Aħjar.) Billi tiżgura li l-kamra tiegħek tkun mudlama u f'temperatura ta 'rqad komda, nisperaw li ma tagħtix ċans lil moħħok li jmur f'nofs il-lejl. Aqta 'kull storbju li jista' jiddisturba l-ħila tiegħek li terfa ', ukoll.

Reviżjoni għal