X'inhuma l-psikobijotiċi, il-benefiċċji tagħhom u kif jaħdmu

Kontenut

• Benefiċċji tal-psikobijotiċi
• Kif jaħdmu
• Kif iżżid il-psikobijotiċi

Fil-ġisem tal-bniedem hemm żewġ tipi ewlenin ta 'batterji, dawk li jgħinu biex tinżamm is-saħħa, li jissejħu probijotiċi, u dawk li huma responsabbli biex jikkawżaw infezzjonijiet u mard.Il-psikobijotiċi huma tip ta 'batterja tajba li għandhom azzjoni li tgħin biex iżżomm is-saħħa mentali, tipproteġi l-moħħ kontra mard bħad-depressjoni, disturb bipolari jew disturbi ta' paniku u ansjetà, per eżempju.

Dawn il-batterji huma preżenti fl-imsaren u, għalhekk, jistgħu jiġu rregolati permezz ta 'dieta li hija aktar rikka fi pre- u probijotiċi bħal jogurts, frott u ħaxix.

Minbarra li jipproteġu kontra l-mard, il-psikobijotiċi jidhru wkoll li għandhom effett pożittiv fuq il-mod kif taħseb, tħoss u tirreaġixxi matul il-ġurnata.

Benefiċċji tal-psikobijotiċi

Il-preżenza ta 'psikobijotiċi fl-imsaren tgħin biex tnaqqas sew il-livelli ta' tensjoni, li jistgħu jispiċċaw ikollhom benefiċċji bħal:

• Jgħinek tirrilassa: il-psikobijotiċi jnaqqsu l-livelli ta 'kortisol u jżidu l-ammont ta' serotonin, li jippromwovi r-rilassament u jneħħi n-negattività maħluqa mill-istress;
• Ittejjeb is-saħħa konjittiva: għax iżidu l-konnettività bejn in-newroni taż-żoni responsabbli għall-konjizzjoni, u jippermettu li jissolvew il-problemi aktar malajr;
• Naqqas l-irritabilità: għax inaqqsu l-attività tal-moħħ f'reġjuni tal-moħħ relatati ma 'emozzjonijiet ħżiena u ħsibijiet negattivi;
• Ittejjeb il-burdata: għax iżidu l-produzzjoni tal-glutatijon, amino acid responsabbli għall-burdata u li jgħin fil-prevenzjoni tad-depressjoni.

Minħabba l-benefiċċji tagħhom, il-psikobijotiċi jistgħu għalhekk jgħinu fil-prevenzjoni jew il-kura ta ’disturbi mentali bħal depressjoni, disturb ossessiv-kompulsiv, disturb ta’ ansjetà, disturbi ta ’paniku jew disturb bipolari, pereżempju.

Barra minn hekk, billi jtejbu s-saħħa mentali u jevitaw stress żejjed, il-psikobijotiċi għandhom effett pożittiv fuq is-sistema immunitarja u l-apparat diġestiv, itejbu d-difiżi tal-ġisem u jipprevjenu problemi u mard fl-istonku.

Kif jaħdmu

Skond diversi studji, batterji tal-musrana tajba huma kapaċi jibagħtu messaġġi mill-musrana lill-moħħ permezz tan-nerv vagu, li jestendi mill-addome sal-moħħ.

Mill-batterji tajbin kollha, il-psikobijotiċi huma dawk li jidhru li għandhom l-iktar effett qawwi fuq il-moħħ, u jibagħtu newrotrażmettituri importanti bħal GABA jew serotonin, li jispiċċaw inaqqsu l-livelli ta 'kortisol u jtaffu s-sintomi temporanji ta' stress, ansjetà jew depressjoni.

Jifhmu l-effetti ta 'ħsara ta' livelli għoljin ta 'kortisol fil-ġisem.

Kif iżżid il-psikobijotiċi

Peress li l-psikobijotiċi huma parti mill-batterji tajbin li jgħixu fl-imsaren, l-aħjar mod biex iżidu l-konċentrazzjoni tagħhom huwa permezz tal-ikel. Għal dan, huwa importanti ħafna li żżid it-teħid ta 'ikel prebijotiku, li huma l-aktar responsabbli għall-iżvilupp ta' batterja tajba. Uħud minn dawn l-ikel jinkludu:

• Jogurt;
• Kefir;
• Banana;
• Tuffieħ;
• Basla;
• Qaqoċċ;
• Tewm.

Ara l-filmat li ġej u tgħallem aktar dwar dan l-ikel:

Biex ittejjeb l-effett tal-ikel, huwa wkoll possibbli li tieħu supplimenti probijotiċi ta 'Acidophilus, pereżempju, li huma kapsuli żgħar li fihom batterji tajbin u li jgħinu biex jiżdied l-ammont ta' dawn il-batterji fl-imsaren.

Tgħallem aktar dwar il-probijotiċi u kif iżżid il-konċentrazzjoni tagħhom fl-imsaren.