7 benefiċċji li taqbeż il-ħabel (u kif tibda taqbeż)

Kontenut

• Taqbeż il-ħabel titlef il-piż?
• Kif tibda taqbeż il-ħabel

Il-qbiż tal-ħabel jitlef, jinħaraq kaloriji u jelimina ż-żaqq billi jiskolpixxi l-ġisem. Fi 30 minuta biss ta 'dan l-eżerċizzju huwa possibbli li titlef sa 300 kalorija u ttaffi l-koxox, l-għoġol, il-warrani u l-addome.

Il-qbiż tal-ħabel huwa eżerċizzju aerobiku komplet ħafna, billi jistimula l-muskoli u s-sistema kardjovaskulari u respiratorja. Għalhekk, il-benefiċċji ewlenin li taqbeż il-ħabel huma:

1. Ittejjeb il-kondizzjonament fiżiku;
2. Tonalizza l-muskolatura;
3. Ħruq ta 'kaloriji;
4. Tippromwovi s-sentiment ta 'benesseri;
5. Tiżviluppa l-koordinazzjoni tal-mutur, l-aġilità u l-bilanċ;
6. Ittejjeb il-kapaċità kardiorespiratorja;
7. Jgħin biex jitilfu l-piż.

Għalkemm huwa eżerċizzju mill-aqwa huwa importanti li tieħu xi prekawzjonijiet meta taqbeż il-ħabel, bħal li tagħmel l-eżerċizzju fuq wiċċ ċatt u tuża sneakers b'taffi tajba, biex tnaqqas l-impatt fuq l-irkoppa u tipprevjeni korriment u tixrob ilma waqt attività fiżika.

Il-qbiż tal-ħabel mhuwiex adattat għal nies li għandhom piż żejjed, anzjani, tqal u bi problemi fil-ġogi, jista 'jirriżulta fi ħsara lill-irkopptejn, l-għekiesi u l-ġenbejn, pereżempju.

Iċċekkja l-benefiċċji li taqbeż u l-prekawzjonijiet li għandek tieħu fil-video li ġej:

Taqbeż il-ħabel titlef il-piż?

Il-ħabel tal-qbiż jista ', fil-fatt, ikun tip tajjeb ta' eżerċizzju għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż, madankollu, ir-riżultati huma ġeneralment aħjar meta jeżerċitaw bil-ħabel ikun akkumpanjat ukoll minn dieta sana u bilanċjata. Billi l-qbiż tal-ħabel huwa attività prattika u pjuttost kompluta, hekk kif titwettaq, il-metaboliżmu jiġi aċċellerat, u jiffavorixxi t-telf ta 'kaloriji u jippromwovi telf ta' piż b'saħħtu.

Ara eżempju ta 'ikel tajjeb għas-saħħa għal dawk li għandhom bżonn jitilfu l-piż.

Kif tibda taqbeż il-ħabel

Meta tibda, għandek taqbeż baxx u taqbeż biss meta l-ħabel ikun għaddej viċin saqajk għal minuta, segwit minn minuta ta 'mistrieħ, sa 20 minuta b'kollox. Il-qagħda hija importanti ħafna: dahar dritta, l-għajnejn iħarsu 'l quddiem u l-muskoli addominali li jikkuntrattaw huma meħtieġa biex tiġi żgurata l-effettività tal-eżerċizzju.

Għażla ta 'taħriġ biex taqbeż il-ħabel u żżid in-nefqa tal-kaloriji hija li tagħmel l-eżerċizzju b'mod intervall. Jiġifieri, aqbeż il-ħabel għal minuta u strieħ għal minuta sakemm jintlaħaq il-ħin stabbilit qabel ma tibda l-eżerċizzju. B'dan il-mod, huwa possibbli li jitħaffef il-metaboliżmu u, konsegwentement, il-ħruq ta 'kaloriji.

Madankollu, biex jiġi żgurat telf ta 'piż b'saħħtu huwa importanti li jiġi evitat il-konsum ta' ikel b'ħafna xaħam u zokkor u jinvesti f'ikel li jżid il-metaboliżmu, bħal ġinġer u te aħdar, u li tipprattika eżerċizzji li jiffavorixxu l-formazzjoni ta 'muskoli, bħal taħriġ tal-piż, per eżempju.