Pancakes tal-proteini tal-qara ħamra għall-kolazzjon perfett ta' wara l-ġinnasju

Kontenut

• Pancakes tal-Proteina tal-Qara ħamra li Jservu
• Reviżjoni għal

Hekk kif l-ewwel werqa tal-ħarifa tibdel il-kulur, dak hu s-sinjal tiegħek biex tidħol fil-modalità full-on-ossessjoni tal-qargħa ħamra. (Jekk int fuq il-bandwagon Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, inti probabilment bdejt timla l-qara ħamra tiegħek ħafna qabel dan, TBH.)

B'din ir-riċetta ta 'pancakes tal-proteina tal-qargħa li sservi darba, tista' tgħaqqad l-imħabba tiegħek għall-qara ma 'l-imħabba tiegħek għall-affarijiet kollha kolazzjon u brunch. (Relatat: L-Aqwa Pancakes tal-Proteina li Qatt Tagħmel)

Żgur, li tikkonsma kemm jista 'jkun qargħa fil-ħarifa jista' jidher ftit # bażiku, imma hemm tant benefiċċji għas-saħħa tal-qargħa li jagħmlu din il-qargħa tiswa l-memes kollha li ħbiebek jimmotivawk. Tazza waħda tal-qara ħamra fiha 250 fil-mija tal-valur ta 'kuljum tiegħek ta' vitamina A, u minħabba li l-isquash ta 'lewn oranġjo huwa sors tajjeb ta' vitamina Ċ, joffri spinta lis-sistema immuni tiegħek. Dan huwa speċjalment kbir matul il-bidu tal-istaġun tal-influwenza.

U, dawn mhumiex il-pancakes medji tiegħek. Grazzi għad-dqiq tal-lewż u tal-qamħ sħiħ u l-qlub tal-qanneb, dawn il-pancakes mingħajr bajd jippakkjaw f'tunnellata ta 'proteina—15-il gramma biex ikunu eżatti—flimkien ma' doża ta 'xaħmijiet b'saħħithom. U jekk trid iżżid il-livell tal-proteina saħansitra aktar, tista 'tpartat nofs porzjon ta' trab tal-proteina għal nofs id-dqiq tal-lewż.

Qed tfittex li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek? (Wara kollox, il-fibra għandha tant benefiċċji li tista 'tkun l-iktar nutrijent importanti fid-dieta tiegħek.) Dawn il-pancakes tal-proteina tal-qargħa aħmar fihom tmien grammi ta' fibra, li hija madwar terz tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum għan-nisa. Bonus: Fihom ukoll ammont solidu ta 'ħadid (15 fil-mija DV) u kalċju (18 fil-mija DV).

Pancakes tal-Proteina tal-Qara ħamra li Jservu

Ingredjenti:

• 1/2 tazza ħalib tal-lewż
• 1/4 tazza dqiq sħiħ tal-qamħ
• 1/4 tazza dqiq tal-lewż
• 1/4 tazza puree tal-qara ħamra
• 1 tablespoon qlub tal-qanneb
• 1/4 kuċċarina ħwawar tat-torta tal-qara ħamra
• 1/4 kuċċarina trab tal-ħami
• Niskata melħ
• Niskata ħlewwa, bħal zokkor tal-kannamieli jew stevia (rakkomandat jekk tuża ħalib tal-lewż mhux ħelu)

Direzzjonijiet:

1. Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender jew proċessur ta 'l-ikel u ħallat eżatt sakemm jitħallat indaqs.
2. Saħħan griddle pancake fuq nar medju-baxx, u iksi bi sprej tat-tisjir.
3. Mgħarfa l-batter fuq il-gradilja biex tifforma 3-4 pancakes. Sajjar sakemm kannella ftit fuq iż-żewġ naħat.
4. Igawdu bit-toppings tal-pancake favoriti tiegħek.

Fatti dwar in-nutrizzjoni: 365 kalorija, 15-il gramma proteina, 20 gramma xaħam, 31 gramma karboidrati, 8 grammi fibra, 5 grammi zokkor

Reviżjoni għal