Gwida għall-Mixi tat-Tiġrija

Kontenut

• X'inhu r-razza mixi? Skopri t-tweġiba - u sib kif ittejjeb is-saħħa aerobika tiegħek u taħraq kaloriji b'riskju baxx ta 'korrimenti sportivi.
• Għaliex jimxu r-razza? Int ser ittejjeb il-livelli ta 'saħħa aerobika tiegħek.
• Biex tevita korrimenti sportivi, ħu taħriġ qabel ma żżid il-pass tiegħek.
• Ipprepara għall-kundizzjoni aerobika tiegħek!
• Reviżjoni għal

X'inhu r-razza mixi? Skopri t-tweġiba - u sib kif ittejjeb is-saħħa aerobika tiegħek u taħraq kaloriji b'riskju baxx ta 'korrimenti sportivi.

Imsemmi sport Olimpiku tan-nisa fl-1992, il-mixi tat-tellieqa huwa differenti mill-ġiri u l-powerwalking biż-żewġ regoli delikati tat-teknika tiegħu. L-ewwel: Int trid tkun f'kuntatt mal-art il-ħin kollu. Dan ifisser li biss meta l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem jista' jinżel is-sieq tas-sieq ta 'wara tista' titlaq.

It-tieni, l-irkoppa tas-sieq ta 'appoġġ għandha tibqa' dritta mill-ħin li tolqot l-art sakemm tgħaddi minn taħt it-torso. L-ewwel iżomm lil ġismek milli jerfa’ mill-art, bħalma jkun waqt li tkun qed taħdem; dan tal-aħħar iżomm lill-ġisem milli jidħol f'pożizzjoni ta 'ġiri bent-irkoppa.

Għaliex jimxu r-razza? Int ser ittejjeb il-livelli ta 'saħħa aerobika tiegħek.

1. Int ser tirċievi aktar eżerċizzju aerobiku bil-mixi tat-tiġrija milli bil-mixi standard, għax timbotta bil-qawwa idejk, baxxi u viċin il-ġenbejn li jduru, waqt li tagħmel passi żgħar u mgħaġġla.

2. Tqatta' biss 30 minuta miexi fit-tellieqa b'veloċitajiet ta' mill-inqas 5 mph, mara ta' 145 libbra tista' taħraq madwar 220 kalorija - aktar milli kienet timxi jew saħansitra jogging bl-istess pass juri Ġurnal tal-Mediċina Sportiva u l-Idoneità Fiżika studju. Barra minn hekk, mingħajr il-bankina tħoss inerenti fil-ġiri, il-mixi tar-razza jpoġġi inqas pressjoni fuq l-irkopptejn u l-ġogi tal-ġenbejn.

Biex tevita korrimenti sportivi, ħu taħriġ qabel ma żżid il-pass tiegħek.

Iffoka fuq l-għafis tat-teknika qabel ma żżid il-veloċità sabiex tkun tista 'tevita korrimenti. Tgħaġġilx biex timbotta l-pass kmieni wisq biex tevita li tiġbed il-hamstrings u muskoli oħra tar-riġlejn. Ladarba tkun koprejt ħafna distanza u bnejt il-muskoli imbagħad tista 'tmur aktar malajr.

Li tingħaqad ma 'klabb jista' jgħinek tistruttura t-taħriġ tiegħek u tirfina l-passi tiegħek taħt il-gwida ta 'striders b'esperjenza. Mur fuq Racewalk.com biex issib klabb tal-mixi ħdejk.

Ipprepara għall-kundizzjoni aerobika tiegħek!

Is-sejba taż-żraben it-tajba hija parti essenzjali biex jiġu evitati korrimenti sportivi u tiżdied il-veloċità. Qabel ma tixtri żraben tal-mixi tat-tiġrija, kun af x'tip ta 'arkata għandek - għolja, newtrali jew ċatta. Dan jiddetermina kemm għandek bżonn ttaffi. Minħabba li l-mixi fit-tellieqa jinvolvi ċaqliq 'il quddiem, iż-żarbun għandu jsostni l-ark lonġitudinali li jgħaddi minn ġewwa s-sieq mis-sieq sa l-għarqub.

Fittex għal ċatt tat-tlielaq, żarbun tal-ġiri b'qigħan irqaq iddisinjat għat-tlielaq, jew żarbun tal-ġirja u tal-mixi. Iż-żarbun għandu jkun ħafif ukoll, u għalhekk ma jtaqqalekx, b'qigħan flessibbli li jippermettu li sieqek iddur minn kull pass mingħajr impediment.

Reviżjoni għal