L-Insalata tal-Quinoa Super Easy Kayla Itsines Tagħmel Għall-Ikla

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kowċ Awstraljan u fenomenu ta 'fitness Instagram Kayla Itsines hija magħrufa sew biex tgħin lil għadd ta' nisa jittrasformaw ġisimhom bl-eżerċizzji popolari tagħha ta '28 minuta Bikini Body Guide. (Ipprova ċ-ċirkwit tal-ġisem sħiħ tagħha do-anywhere għal toning minn ras sa toe.) Filwaqt li l-gwida diġitali tagħha dejjem inkludiet komponent tal-pjan tal-ikel, issa qed tieħu l-affarijiet għal-livell li jmiss billi tippubblika l-ewwel ktieb tagħha dwar l-ikel tajjeb għas-saħħa u l-istil tal-ħajja (li jinkludi wkoll programm ta’ workout pull-out ta’ 28 jum), disponibbli issa.

Il-ktieb jinkludi pjanijiet tal-ikel u aktar minn 200 riċetta sempliċi iżda interessanti li jvarjaw minn 'Frawli, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' għal 'Zucchini Pasta Bolognese' u bosta ritratti sbieħ, li jdawru l-ħalq biex jispirawk biex tiddefendi dawk ir-riżoluzzjonijiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. . Fortunatament għalina, Kayla qasmet magħna r-riċetta għall-insalata tagħha tal-brunġiel chargrilled u l-quinoa biex tgħin biex l-insalati tal-ikla tagħna jkunu ftit inqas imdejjaq fl-2017. inspo.)

Iservi: 1

Ħin tat-tħejjija: 10 Minuti

Ħin tat-tisjir: 15-il Minuta

Diffikultà: Faċli

Ingredjenti:

• 2 oz quinoa
• 1⁄4 brunġiel medju, maqtugħ f'1⁄2-flieli ħoxnin
• sprej taż-żejt
• 4 żebbuġ kalamata, bl-għadma u mqatta '
• 1 weraq żgħir ta 'rukula
• 5 1⁄4 oz ċiċri tal-bott, imsoff u mlaħalħa
• 1 tablespoon weraq frisk tal-ħabaq
• Bżar iswed mitħun frisk (mhux obbligatorju)
• 1 oz ġobon feta baxx ta 'xaħam imnaqqas bil-melħ, imfarrak

Direzzjonijiet:

1.Poġġi l-quinoa u 2⁄3 tazza ilma ġo kazzola fuq nar qawwi u ħallih jagħli, waqt li tħawwad kultant. Għatti u naqqas in-nar għal baxx. Ttektek għal 10-12-il minuta sakemm il-likwidu jiġi assorbit u l-quinoa tkun delikata.

2. Saħħan barbecue grill-plate jew chargrill taġen fuq nar għoli.

3. Roxx ħafif il-flieli tal-brunġiel bi sprej taż-żejt. Gradilja għal 4-6 minuti jew sakemm tkun tenera, u ddur kultant. Imwarrab biex jiksaħ.

Biex isservi, poġġi l-quinoa, iż-żebbuġ, ir-rugula, iċ-ċiċri, il-ħabaq, u l-brunġiel fi skutella. Staġun bil-bżar jekk mixtieq, u itfa' bil-mod biex tgħaqqad. Roxx fuq il-feta.

Minn Il-Bikini Body 28-Day Healthy Eating & Lifestyle Guide minn Kayla Itsines. Copyright © 2016 mill-awtur u stampat mill-ġdid bil-permess ta’ St. Martin's Press.

Reviżjoni għal