Supplimenti li tista 'tkun qed tikkunsidra għall-Osteoartrite tal-Irkoppa

Kontenut

• Effett ta 'supplimenti
• Kurkumina
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Collagen
• Aċidi grassi Omega-3 u żejt tal-ħut
• Glucosamine u chondroitin sulfate
• Id-dwiefer tax-xitan
• Takeaway

Effett ta 'supplimenti

L-osteoartrite (OA) tal-irkoppa hija kundizzjoni komuni li tinvolvi:

• uġigħ
• nefħa
• infjammazzjoni ħafifa

Diversi trattamenti mediċi u rimedji naturali huma disponibbli, bħal mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) u NSAIDS topiċi. Dawn jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ, iżda jista 'jkollhom effetti negattivi fuq xi nies.

Din hija raġuni waħda għaliex tista 'tikkunsidra supplimenti, speċjalment dawk li jistgħu jagħtu spinta lir-rispons anti-infjammatorju tal-ġisem.

Għażliet supplimentari jistgħu jinkludu:

• kurkumina, misjuba fit-turmeric
• resveratrol
• Boswellia serrata (inċens)
• kollaġen

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li hemm ftit riċerka li turi li s-supplimenti jgħinu biex jimmaniġġjaw is-sintomi ta 'OA ta' l-irkoppa.

Barra minn hekk, l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga (FDA) ma tirregolax is-supplimenti, allura m’hemm l-ebda mod kif tkun taf preċiżament dak li fih prodott.

Għal dawn ir-raġunijiet, il-Kulleġġ Amerikan tar-Rewmatoloġija u l-Fondazzjoni tal-Artrite (ACR / AF) ma jirrakkomandawx li jużaw il-glukosamina u diversi supplimenti oħra.

Kompli aqra biex titgħallem dwar xi supplimenti li jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-OA tal-irkoppa.

Kurkumina

Il-kurkumina hija antiossidant li tista 'toffri varjetà ta' benefiċċji anti-infjammatorji. Huwa preżenti fit-turmeric, ħwawar ħafifa li tista ’żżid il-kulur u t-togħma ma’ platti ħelwin u savory, kif ukoll tejiet.

Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment.

Il-kurċumina, preżenti fit-turmeric, ilha rwol fil-mediċina Ċiniża u Ayurvedika, minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħha.

Fl-2019, uħud sabu li l-kapsuli tal-curcumin kellhom effett simili fuq is-sintomi tal-osteoartrite tal-irkoppa bħal diklofenac, NSAID.

Fl-istudju, 139 persuna b'OA ta 'l-irkoppa ħadu jew pillola ta' 50-milligramma ta 'diclofenac darbtejn kuljum għal 28 jum jew kapsula ta' 500-milligramma curcumin tliet darbiet kuljum.

Iż-żewġ gruppi qalu li l-livelli ta 'uġigħ tagħhom tjiebu, iżda dawk li ħadu curcumin kellhom inqas effetti negattivi. Ir-riċerka ssuġġeriet li persuni li ma jistgħux jieħdu NSAIDs jistgħu jkunu jistgħu jużaw curcumin minflok.

It-turmeric jista 'jgħinek titlef il-piż?

Resveratrol

Resveratrol huwa nutrijent ieħor li għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji.

Sorsi ta 'resveratrol jinkludu:

• għeneb
• tadam
• inbid aħmar
• karawett
• sojja
• xi tejiet

Fl-2018, ix-xjentisti taw 110 persuni b'OA ħafifa sa moderata tal-irkoppa doża ta '500 milligramma ta' resveratrol jew plaċebo.

Huma ħadu din il-kombinazzjoni flimkien ma 'doża ta' 15-il gramma ta 'NSAID meloxicam kuljum għal 90 jum.

Nies li ħadu resveratrol sabu li l-livelli ta 'uġigħ tagħhom naqsu b'mod sinifikanti, meta mqabbla ma' dawk li ħadu l-plaċebo.

Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tikkonferma li r-resveratrol jista' jkun ta 'benefiċċju għan-nies b'OA.

Madankollu, jekk diġà qed tieħu NSAID ieħor u ma tnaqqasx l-uġigħ tiegħek kemm tixtieq, ir-riċerka tissuġġerixxi li r-resveratrol jista 'jkun add-on utli.

Boswellia serrata

Boswellia serrata ġej mir-raża tas-siġra tal-inċens. Il-herbalists jużawha biex jikkuraw l-artrite. L-aċidi Boswellic, preżenti f'Boswellia, jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jippromwovu s-saħħa tal-ġogi.

2019 ħares lejn il-modi differenti kif l-aċidu boswelliku jista 'jgħin fil-ġestjoni tal-mard kroniku, inkluż l-OA. Skont kif jintużaw, testijiet fuq l-annimali wrew li l-aċidi boswelliċi jistgħu jgħinu bl-OA billi:

• ir-restawr tal-bilanċ bijokimiku fil-ġog
• tnaqqas it-telf tal-qarquċa

Awturi ta 'wieħed innutaw li, fi studju wieħed żgħir u anzjan, it-teħid ta' kombinazzjoni ta 'boswellia u ingredjenti oħra tejjeb l-uġigħ u l-funzjonalità f'nies b'OA.

Huma żiedu li studji oħra akbar ma kkonfermawx dawn is-sejbiet.

Bħalissa m’hemm l-ebda evidenza li Boswellia serrata supplimenti jistgħu jtejbu s-sintomi f'nies b'OA ta 'l-irkoppa.

Tgħallem xi fatti u miti dwar il-benefiċċji tal-inċens.

Collagen

Il-kollaġen tat-Tip 2 huwa tip ta 'proteina u l-komponent ewlieni fil-qarquċa. Għal din ir-raġuni, xi nies jieħdu supplimenti tal-kollaġen biex jappoġġjaw is-saħħa tal-irkoppa u jittrattaw l-OA.

Fi żgħir, 39 persuna b'OA ta 'l-irkoppa ħadu 1,500 milligrammi ta' acetaminophen kuljum, jew waħedhom jew b'10 milligrammi ta 'kollaġen tat-tip 2.

Wara 3 xhur, dawk li ħadu l-kollaġen qalu li l-kapaċità tagħhom li jimxu, il-funzjoni ġenerali, u l-kwalità tal-ħajja tjiebu. Madankollu, it-testijiet ma wrewx li l-qerda tal-qarquċa naqset.

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji, minħabba li r-riċerka ma kkonkludietx li l-kollaġen jgħin biex itaffi l-OA tal-irkoppa.

Minkejja dan, il-Fondazzjoni tal-Artrite tgħid li t-teħid tagħha x'aktarx li jkun sigur, sakemm inti ssegwi l-istruzzjonijiet.

Huwa disponibbli:

• bħala pilloli, f'forma konċentrata
• bħala ġelatina jew kollaġen idrolizzat, f'forma ta 'trab

Tista 'tħallat it-trab fi smoothie.

L-AF tagħti parir lin-nies biex:

• ħu mhux aktar minn 40 milligramma kuljum f'forma ta 'suppliment
• jekk teħodha bħala ġelatina jew kollaġen idrolizzat, ħu 10 grammi kuljum
• uża "bennej tal-kollaġen ibbażat fuq il-pjanti" jekk int vegan jew veġetarjan

Liema ikel jagħti spinta lill-produzzjoni tal-kollaġen ta 'ġismek?

Aċidi grassi Omega-3 u żejt tal-ħut

L-aċidi grassi Omega 3 huma tip ta 'żejt b'saħħtu. Huma preżenti fiż-żejt tal-ħut.

Sorsi naturali ta 'dawn l-aċidi grassi jinkludu:

• ilma kiesaħ u ħut żejtni, bħal sardin
• żerriegħa tal-kittien
• żerriegħa tal-chia
• ġewż
• żerriegħa tal-qara ħamra
• sojja u tofu
• canola u żejt taż-żebbuġa

Ħafna nies jieħdu wkoll omega-3 jew supplimenti taż-żejt tal-ħut.

Fi studju wieħed, in-nies qalu li l-livelli ta 'uġigħ tagħhom naqsu wara li ħadu supplimenti taż-żejt tal-ħut.

Dawk li rrappurtaw it-titjib kienu ħadu doża baxxa aktar milli doża għolja. Huma raw it-titjib wara sentejn. Wara sena, ma kien hemm l-ebda titjib sinifikanti.

Meta kkummentaw dwar dan l-istudju, xjenzati oħra esprimew aktar tħassib. Huma nnutaw li l-konsum ta 'aktar minn 3 grammi ta' żejt tal-ħut kuljum jista 'jkun perikoluż.

Perikli potenzjali jinkludu żieda fil-konsum tal-merkurju u tbenġil u fsada. Ir-riċerkaturi kkonkludew li m'hemmx biżżejjed evidenza biex tiġġustifika l-użu taż-żejt tal-ħut għal OA.

L-ACR / AF ma jirrakkomandax li tuża żejt tal-ħut għal OA. Jgħidu wkoll li m’hemmx biżżejjed evidenza biex tipprova li taħdem.

Liema ikel għandu ħafna aċidi grassi omega 3?

Glucosamine u chondroitin sulfate

Xi nies jużaw glucosamine, chondroitin sulfate, jew taħlita tat-tnejn għal OA ta 'l-irkoppa.

Kien hemm provi kbar ikkontrollati randomised fuq glucosamine u chondroitin sulfate, iżda ma pprovdewx riżultati konsistenti.

L-evidenza aneddotali turi li xi nies jirrapportaw benefiċċji u oħrajn le, imma m'hemm l-ebda mod konsistenti biex tidentifika speċifikament min jibbenefika u min le.

Xjentifikament u aneddotalment, kemm il-glukosamina kif ukoll il-chondroitin huma ġeneralment sikuri għall-użu minn ħafna nies.

Sempliċement m'hemmx biżżejjed riċerka disponibbli biex tiddetermina l-effikaċja tagħhom.

Għal din ir-raġuni, l-ACR / AF jirrakkomandaw bil-qawwa li ma jużawx dawn is-supplimenti.

Id-dwiefer tax-xitan

Id-dwiefer tax-xitan (Harpagophytum procumbens), magħrufa wkoll bħala grapple plant, tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ relatat ma' l-OA. Diversi studji ssuġġerew li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji.

Fi ppubblikat fl-2014, prodott kummerċjali li fih id-dwiefer tax-xitan, il-bromelain, u l-curcumin tejbu l-uġigħ fil-ġogi f'nies b'OA. Il-parteċipanti ħadu żewġ kapsuli ta ’650 milligramma tliet darbiet kuljum għal 60 jum.

Għalkemm ir-riċerka turi li d-dwiefer tax-Xitan jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ OA, hemm effetti sekondarji.

Jista 'jżid il-livelli ta' aċidu fl-istonku u jista 'jwassal għal problemi gastro-intestinali. Huwa wkoll għal nies bl-ulċeri, il-ġebel fil-marrara u d-dijabete.

Takeaway

It-tabib tiegħek x'aktarx jirrakkomanda trattamenti mhux mediċinali jekk għandek OA ta 'l-irkoppa, u dawn ir-rakkomandazzjonijiet jistgħu jinkludu supplimenti.

Madankollu, mhux is-supplimenti kollha huma effettivi, u huwa essenzjali li titgħallem kif tużahom mingħajr periklu.

Qabel ma tieħu xi supplimenti:

• iċċekkja l-ewwel mat-tabib tiegħek li huma sikuri biex tużahom
• iġġib is-supplimenti tiegħek minn sors ta 'fama
• segwi l-istruzzjonijiet ipprovduti

Trattamenti oħra mhux tad-droga jistgħu jinkludu:

• tipprova ssegwi dieta sana, bilanċjata u b'ħafna nutrijenti
• tistinka biex iżżomm il-piż b'saħħtu tiegħek

Għalkemm bħalissa m’hemm l-ebda kura għall-OA, taħdem mat-tabib tiegħek u tagħmel ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja tista ’tgħinek timmaniġġja l-artrite u kundizzjonijiet oħra.