Din il-Pożizzjoni Tista 'tkun il-Kawża ta' Uġigħ Kollha Tiegħek fid-Dahar u fl-imsaren

Kontenut

• Qabel ma tinżel, aħseb dwar dak li qed tagħmel lil ġismek
• Min eżattament jimtedd fuq stonku għal dak it-tul?
• Il-problemi fit-tul tad-dahar iġib miegħu żaqq
• Għaliex sejjer iż-żaqq f'tali saħħa?
• Huwa l-imsaren tiegħek taħt kontroll?
• Kif in-nifs tiegħek?
• Kif tikkoreġi u terġa 'tikseb is-saħħa tiegħek
• Evita li timtedd fuq żaqqek sa ...
• Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għax-Xjatika

Qabel ma tinżel, aħseb dwar dak li qed tagħmel lil ġismek

Wara li kien jum, is-sodod u l-sufani tagħna jistgħu jidhru pjuttost stedinin - tant li ħafna drabi nifirxu l-istonku fuqhom biex nibirdu.

Waqt li nirrilassaw, nistgħu wkoll inħabbtu t-telefowns tagħna jew skrins oħra biex il-midja soċjali tagħna tirranġa jew tlaħħaq ma 'spettaklu.

Iżda l-pożizzjoni taż-żaqq tista 'ġġib magħha problemi - speċjalment jekk nibqgħu hemm għal sigħat naraw Netflix jew niskrolljaw minn Instagram.

Tinsab fuq l-istonku għal ammonti estensivi ta 'ħin jista' jagħmel ħsara lil tiegħek:

• qagħda (spallejn, għonq, u dahar)
• saħħa tal-musrana
• nifs
• benesseri ġenerali

"Li tinsab fuq l-istonku tiegħek tikkawża treġġigħ lura tal-kurvi normali tas-sinsla tad-dahar," tgħid Dr Sherry McAllister, kiroprattur. U dan l-istress ripetut jista 'jikkawża kwistjonijiet li jmorru lil hinn minn sempliċement uġigħ.

Min eżattament jimtedd fuq stonku għal dak it-tul?

Stħarriġ tal-2016 ta ’studenti tal-kulleġġ sab li aktar minn 15 fil-mija użaw il-laptops tagħhom waqt li kienu mimduda fuq stonku waqt il-ħin liberu.

Rapport ieħor tal-2017 sab li kważi nofs l-Amerikani (48 fil-mija) jużaw smartphone, pillola, jew laptop fis-sodda mill-inqas darba fil-ġimgħa qabel ma jippruvaw jegħlbu bil-lejl.

Imma mhix xi ħaġa tal-età - nies ta ’40 u 70 sena jagħmlu dan ukoll - hija drawwa li forsi żviluppajna matul is-snin.

Anke jekk timtedd fuq l-imsaren tiegħek ma tikkawżalekx uġigħ immedjat, dan ma jfissirx li int fiċ-ċar. "Sakemm jidhru l-uġigħ u s-sintomi, il-problema setgħet kienet preżenti għal xhur, anke snin," iżid McAllister.

Allura kif tista 'l-mistrieħ fuq l-istonku tagħna terġa' ttellagħna?

Il-problemi fit-tul tad-dahar iġib miegħu żaqq

Meta nkunu fuq żaqqna, għandna t-tendenza li:

• iftaħ għonqna
• tlugħ spallejna għal widnejna
• poġġi l-polz u l-minkbejn tagħna f'pożizzjonijiet skomdi
• jar il-pelvi

Dan itejjeb il-ġonot ewlenin - speċjalment waqt li nużaw teknoloġija, li testendi l-ħin tagħna fuq żaqqna. (Din hija wkoll pożizzjoni ta 'rqad tassew ħażina, bil-mod.)

Studju tal-2012 ta 'nies li jużaw il-laptops tagħhom' il bogħod minn skrivanija wera li l-ħin mgħoddi jagħmel kompiti fil-pożizzjoni suxxettibbli ġab iktar uġigħ fl-għonq u fid-dahar milli għamlu l-qagħdiet bilqiegħda.

Fl-aħħar, l-istudju rrakkomanda li żżomm kwalunkwe ħin qasir fiż-żaqq.

Għaliex sejjer iż-żaqq f'tali saħħa?

"Is-sinsla tipproteġi s-sistema nervuża tiegħek, li tikkontrolla u tikkoordina l-funzjonijiet differenti kollha ta 'ġismek," tgħid McAllister. "Kwalunkwe tfixkil fil-komunikazzjoni tan-nervituri mal-organi u t-tessuti tal-ġisem tiegħek jirriżulta f'funzjoni mhux normali."

Huwa l-imsaren tiegħek taħt kontroll?

Meta npoġġu l-piż tagħna fuq il-pelvi, aħna nagħmlu pressjoni fuq daharna baxx, li jista 'jrażżan il-fjammi ta' kwalunkwe kwistjoni eżistenti li għandna hemm, bħax-xjatika.

Wieħed jissuġġerixxi uġigħ fid-dahar persistenti baxx jista 'jkun assoċjat ma' stitikezza kronika u kwistjonijiet oħra tal-musrana.

Iżda a naqas milli juri xi konnessjoni. Jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex jiġi ċċarat jekk uġigħ fid-dahar jista 'jkollu assoċjazzjoni ma' kwistjonijiet tal-musrana jew inkontinenza tal-bużżieqa tal-awrina.

Kif in-nifs tiegħek?

Jekk tkun mimdud fuq żaqqek, x'aktarx tkun mimdud fuq il-qalba tal-muskolu tan-nifs tiegħek, id-dijaframma, li ma tħallikx tieħu nifs sħiħ. Id-dijaframma tinsab bejn sidrek u ż-żaqq, u jista 'jkollha rwol biex iżżommok kalm.

Studji rabtu n-nifs dijaframmatiku mar-rilassament kemm fiżiku kif ukoll mentali. Hija teknika spiss użata fil-yoga u l-meditazzjoni. (In-nifs dijaframmatiku jinvolvi li tieħu inalazzjonijiet profondi bil-mod li jikkuntrattaw id-dijaframma u jespandu ż-żaqq, kull wieħed segwit minn exhale twil.)

Ir-riċerka mill-2014 uriet li l-qagħda għandha rwol f'kemm kapaċi nużaw il-muskolu tan-nifs tagħna sewwa. Inalazzjonijiet baxxi jistgħu jaggravaw l-ansjetà jew l-istress.

Għaqqad in-nifs imqaxxar ma 'imejls tal-kampanja tard bil-lejl, u tista' tara kif tinsab fuq żaqqek tista 'ġġiegħlek tirrabja aktar min-normal.

Kif tikkoreġi u terġa 'tikseb is-saħħa tiegħek

Li tpoġġi fuq skrivanija mhux dejjem fattibbli, possibbli jew komdu meta aħna qed nużaw l-apparat tagħna. Parti mis-sbuħija li jkollokhom hija li huma mobbli.

Iżda biex nippreservaw saħħitna, jgħin biex ikollna ftit regoli fis-seħħ biex nużawhom fis-sodda jew meta titgħannqu fuq il-couch ħdejn il-qattus. Ġenituri, tista 'tkun trid iżżomm għajnejk fuq iċ-ċkejken biex ma tħallihomx jiżviluppaw din id-drawwa ħażina.

Aħna adattajna dawn ir-rakkomandazzjonijiet li rriżultaw minn studju tal-2018 dwar "għonq iPad", imwettaq minn terapista fiżiku Szu-Ping Lee u kollegi fl-Università ta 'Nevada, Las Vegas (UNLV).

Evita li timtedd fuq żaqqek sa ...

• Bl-użu ta 'appoġġ lura. Poġġi bilqiegħda fuq siġġu, jew jekk tkun fis-sodda, irfed dahrek biżżejjed b'imħaded ma 'ras jew ħajt. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tevita li "titkisser" fuq it-tagħmir tiegħek.
• Twaqqif ta 'tfakkira. Qagħda li tista 'tintlibes tista' tħarreġk biex tevita li tinqala '. Jew issettja tajmer biex tiċċekkja l-pożizzjoni tiegħek kull 10 sa 20 minuta. Jekk taqleb ta 'spiss il-pożizzjoni, din tista' tkun il-pront tiegħek biex tibdilha. (Jekk trid timtedd fuq żaqqek, żomm il-qafas ta 'żmien super qasir.)
• Tgħolli t-tagħmir tiegħek. Għal pilloli, uża stand sabiex l-apparat ikun wieqaf, aktar milli ċatt, u waħħal tastiera, minflok tuża biss it-touchscreen. Uża lap desk, ukoll. Dawn l-għażliet jgħollu t-tablet jew il-kompjuter tiegħek sabiex ma tkunx imqalleb.
• Tissaħħaħ u tiġġebbed l-għonq, l-ispallejn, u d-dahar. It-toning u t-tul tal-muskoli f'dawn l-oqsma jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jwaqqfu l-issikkar jew it-tensjoni.

L-aħħar kelma interessanti dwar is-suġġett: Aktar nisa minn guys irrapportaw uġigħ fir-rigward tal-użu tal-pilloli, jgħid l-istudju UNLV, u n-nisa huma wkoll aktar probabbli li jużaw it-teknoloġija tagħhom waqt li jkunu fuq l-art.

Irrispettivament mis-sess, jekk qed tqatta 'l-ħin hemm isfel ma' l-apparat tiegħek, tinvesti fi siġġu cushy jew xi mħaded tas-sodda ta 'appoġġ għall-benefiċċju tal-bod tiegħek.

Mindful Moves: Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għax-Xjatika

Jennifer Chesak hija editur tal-kotba freelance ibbażat f'Nashville u għalliem tal-kitba. Hija wkoll kittieba ta ’l-ivvjaġġar, l-idoneità u s-saħħa ta’ avventura għal diversi pubblikazzjonijiet nazzjonali. Hija kisbet il-Master of Science tagħha fil-ġurnaliżmu mill-Medill ta ’Northwestern u qed taħdem fuq l-ewwel rumanz finzjoni tagħha, imwaqqaf fl-istat nattiv tagħha ta’ North Dakota.