Ir-Raġuni Vera li Tkissir id-drawwiet ħżiena hija tant iebsa

Kontenut

• Reviżjoni għal

Tissielet biex tiekol aħjar? Int mhux waħdek. Bħala xi ħadd li kien jiżen madwar 40 libbra aktar milli nagħmel illum, nista 'ngħidlek mill-ewwel li tiekol b'saħħtu mhux dejjem faċli. U x-xjenza tgħidilna li mhux għal kollox tort tagħna.

F'dinja fejn l-ikel (speċjalment it-tip mhux tajjeb għas-saħħa u pproċessat ħafna) huwa disponibbli minnufih, jista 'jkun diffiċli li tbiddel id-drawwiet ta' ikel tiegħek ħżiena għas-saħħa. Imma dak li verament jagħmel ikel tajjeb għas-saħħa DO iebes? Għaliex ġisimna ma jixtieqx l-affarijiet li huma tajbin għalina?

It-tweġiba hija kkumplikata, iżda sempliċi - jagħmlu, xorta waħda. Il-blanzuni tat-togħma tagħna ġew maħduma ġenetikament biex jixxenqu ikel b'ħafna kaloriji u xaħam (li konna neħtieġu għall-kaċċa tal-enerġija, il-ġbir, l-esplorazzjoni tal-kontinent, eċċ), u issa ħloqna ikel li għandu togħma saħansitra aħjar min-natura tan-natura. , li jagħmel il-ħass bejgħ iebes meta mqabbel ma 'burger mmerraq.

L-aħbar ħażina: Ikel ipproċessat u mgħaġġel jista 'verament ikun vizzju. Studju tal-2010 ippubblikat fi In-Newroxjenza tan-Natura sabet li meta l-firien kienu mitmugħa regolarment fast food, il-kimika tal-moħħ tagħhom inbidlet - u mhux għall-aħjar. Il-firien saru obeżi u tilfu l-abbiltà li jiddeterminaw meta kellhom il-ġuħ (kienu jieklu ikel xaħmi anke meta jingħataw xokkijiet elettriċi). Fil-fatt irrifjutaw li jieklu meta jitpoġġew fuq dieta sana. U aktar riċerka turi li l-ikel jista’ jkun ta’ vizzju daqs id-drogi.

L-aħbar it-tajba: Din il-“vizzju” tmur fiż-żewġ direzzjonijiet, u bil-mod tista’ tibda tibdel il-gosti tiegħek u ssir “vizzju” għal ikel aktar tajjeb għas-saħħa jekk tibda tiekol biżżejjed. Dak hu li sabet il-psikologa tal-ikel Marcia Pelchat meta tat lis-suġġetti tat-test xarba ta ’ftit xaħam, bit-togħma tal-vanilla (deskritta bħala‘ mhux delikata ħafna ’) kuljum għal ġimagħtejn. Wara li kkunsmatha ta 'spiss, ħafna nies bdew jixxenqu għax-xorb, minkejja t-togħma' tal-ġibs 'tagħha. Il-punt: Anki jekk il-ħaxix ikollu togħma terribbli għalik issa, aktar ma tiekolhom regolarment, aktar tibda tgawdihom.

Huwa importanti li tiftakar li l-ħolqien ta’ drawwiet ġodda (kemm tajbin kif ukoll ħżiena) jieħu ż-żmien. Huwa sigur li wieħed jassumi li ser ikollok diffikultà biex iżżomm mad-dieta sana tiegħek jekk tmur minn tiekol regolarment patata friska għal insalati stretti f'ġurnata waħda. Bidliet żgħar u gradwali huma dak li verament ħadem għalija (u għal ħafna mill-klijenti tiegħi). Ibda bi tpartit sempliċi bħal li tissostitwixxi l-bar tal-ħelu jew id-deżerta tiegħek ta 'kuljum wara nofsinhar bi snack ħelu aktar b'saħħtu (hawnhekk 20 għażla yummy biex tipprova). Imbagħad, imxi 'l quddiem biex tindirizza biċċa oħra tad-dieta tiegħek bħall-vizzju tas-soda tiegħek.

Billi tfassal mill-ġdid approċċ ta 'kollox jew xejn favur bidliet żgħar u realistiċi, tkun aktar probabbli li tkisser iċ-ċiklu tad-dieta bl-addoċċ għall-ġid. Huwa perfettament tajjeb li tgawdi ftit pizza jew ċikkulata issa u mbagħad, imma tista 'ssib li tiekol b'saħħtu ħafna mill-ħin mhux possibbli biss, huwa pjaċevoli!

Jessica Smith hija kowċ tal-benessri ċertifikat, espert tal-fitness, u trejner personali. L-istilla ta 'diversi DVDs ta' eżerċizzju u l-kreatur tas-serje 10 Pounds DOWN, għandha aktar minn 10 snin ta 'esperjenza fl-industrija tas-saħħa u l-fitness.

Reviżjoni għal