Aħsad il-Benefiċċji ta 'l-Aċidi Grassi Omega-3

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-aċidi grassi Omega-3 għandhom bosta pretensjonijiet ta 'benefiċċju għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi, it-tnaqqis tal-mard koronarju tal-qalb, u l-ġlieda kontra t-telf tal-memorja. L-AID tirrakkomanda li n-nies jikkunsmaw mhux aktar minn 3 grammi ta 'aċidi grassi omega-3 kuljum mill-ikel. Hawn huma wħud mill-aħjar sorsi ta 'omega-3s.

Fish

Ħut żejtni bħas-salamun, it-tonn u s-sardin huma sorsi kbar ta’ omega-3. Filwaqt li dieti b’ħafna konsum ta’ ħut għandhom riskju ta’ espożizzjoni għall-merkurju, studju fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta’ Harvard sab li l-benefiċċji fit-tul tat-teħid tal-ħut jegħlbu kwalunkwe riskju potenzjali. Jekk ma tħobbx tiekol ħut fil-preżentazzjoni tradizzjonali tagħha, ipprova burger tat-tonn!

Żerriegħa tal-kittien

Il-kittien huwa ingredjent rikk fl-omega-3 li tista 'faċilment tinkorpora fil-pjan ta' dieta sana tiegħek. Jiġi sħiħ jew imfarrak, imma ħafna nies jiffavorixxu l-imfarrak għax il-ġisem jassorbih u jiddiġerixxih aħjar. Tista 'tbexxex il-kittien fuq iċ-ċereali ta' filgħodu jew iżżid mal-jogurt għal kriżi tal-qalb.

Supplimenti u Żrieragħ oħra

Jekk int interessat li tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut, agħżel pillola ħielsa minn merkurju u impuritajiet oħra. Fittex kapsuli miksija b'mod enteriku għax jipprevjenu l-aftergustate tal-ħut u ġismek jassorbihom aħjar. L-FDA tissuġġerixxi li ma teċċedix 2 grammi kuljum jekk qed tieħu supplimenti. Dejjem hija idea tajba li l-ewwel tikkonsulta tabib.

Reviżjoni għal