5 Raġunijiet Għandek Tibda r-Riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida Tiegħek Issa

Kontenut

• 1. Mhux se tagħmel aktar xogħol għalik innifsek.
• 2. Taf li qed tipproklama biss.
• 3. L-istaġun jista 'jisirqek il-motivazzjoni.
• 4. Min ma jħobbx head head?
• 5. Li tibda issa żżomm kollox dwarek.
• Reviżjoni għal

Fejn tidħol l-iffissar tal-miri li trid tfarrak-kemm jekk titlef il-piż, tiekol b'saħħtu, jew torqod aktar - is-sena l-ġdida dejjem tħoss l-opportunità perfetta biex tissettja riżoluzzjoni u fl-aħħar isseħħ.

Iżda l-1 ta’ Jannar mhux bilfors huwa l-bidu mill-ġdid, iċ-ċavetta għas-suċċess ta’ tgħaffiġ tal-għanijiet li bnejna biex ikun. Huwa sempliċi: Meta tieħu deċiżjoni biex issegwi għan u tieħu azzjoni bbażata fuq data aktar milli fuq tiegħek prontezza, tista 'tkun qed tissettja lilek innifsek għall-falliment. U filwaqt li hemm għadd ta 'studji dwar l-iffissar tal-għanijiet, ħadd ma jissuġġerixxi li l-istennija sal-1 ta' Jannar hija fil-fatt ta 'benefiċċju.

Riċerka mmexxija mill-Istatistika Brain Research Institute sabet li fl-2017, 9.2 fil-mija biss tan-nies ħassew li rnexxielhom jiksbu r-riżoluzzjoni tagħhom. Saħansitra aktar diżappuntanti? It-42.2 fil-mija tan-nies li jgħidu li jonqsu milli jiksbu r-riżoluzzjoni tagħhom kull sena.

X'inhu l-punt li tistenna? Hawn huma r-raġunijiet li għandek tibda r-riżoluzzjoni tiegħek illum.

1. Mhux se tagħmel aktar xogħol għalik innifsek.

Il-L-Istitut tar-Riċerka tal-Moħħ ta ’l-Istatistika sab ukoll li 21.4 fil-mija tan-nies jikkwotaw li jitilfu l-piż jew li jieklu aktar b’saħħithom bħala r-riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida tagħhom. Għaliex?

"Ħafna nies jiksbu 5 sa 7 liri matul il-vaganzi minħabba għażliet ta 'ikel fqir u aktar konsum ta' alkoħol," tgħid Dianah Lake, M.D., tabib tal-mediċina ta 'emerġenza u l-kreatur ta' Dr. Di Fit Life. Mhuwiex sigriet li l-vaganzi huma żmien ta 'sfida meta jiġu biex tiekol b'saħħtu, u li tistenna sal-bidu tas-sena l-ġdida tista' tirriżulta f'li tagħti lilek innifsek pass b'xejn li sempliċement m'għandekx bżonn. (Aqra: tħossok iktar inklinat li tiekol dak il-cheesecake issa, peress li taf li mhux se jkollok f'Jannar.)

Jekk tibda tibni drawwiet tajbin għas-saħħa issa, ikollok strateġiji stabbiliti biex tevita jew tnaqqas l-għażliet ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa matul il-vaganzi, jispjega Dr. Lake. Billi tagħmel hekk, tista 'twaqqaf id-drawwiet ħżiena milli jimbuttawk' il bogħod mill-għanijiet tiegħek - u li tkompli tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa se jkun ħafna iktar faċli li jasal Jannar, meta t-tentazzjonijiet tal-vaganzi m'għadhomx.

2. Taf li qed tipproklama biss.

Il-Proklassinazzjoni hija waħda mill-akbar sfidi meta niġu biex nilħqu kwalunkwe tip ta ’għanijiet - iżda aħna lkoll ninsistu li nistennew sa Jannar biex nivvintaw lilna nfusna kompletament. Li tistenna sal-bidu tas-sena l-ġdida biex tindirizza riżoluzzjoni hija d-definizzjoni nfisha ta 'procrastination u tpoġġi lilek innifsek fi triq żgur lejn il-falliment: Nies li procrastinate għandhom livell ogħla ta' stress u livell aktar baxx ta 'benesseri, skond il- Assoċjazzjoni għax-Xjenza Psikoloġika. In-nies ħafna drabi jżommu off fuq biċċa xogħol għax ma jħossux mgħammra biex jimmaniġġjawha u jemmnu li ser ikunu aktar mgħammra emozzjonalment fil-futur - iżda dan mhux minnu. Stennija sal-1 ta 'Jannar iddewwem biss ix-xogħol permezz ta' kwalunkwe sfida li għandek bżonn tiffaċċja. Billi tibda llum, tista 'twaqqaf il-procrastination u l-istress li jiġi magħha.

3. L-istaġun jista 'jisirqek il-motivazzjoni.

Jekk tkun tajba hija r-riżoluzzjoni tiegħek, stennija sa wara l-hustle tal-vaganzi tista 'tagħmilha saħansitra aktar diffiċli biex tibda. Madwar 6 fil-mija tal-popolazzjoni ta ’l-Istati Uniti tbati minn diżordni affettiva staġjonali (SAD), filwaqt li 14 fil-mija oħra jbatu minn diżordni ta’ burdata inqas spiss imsejħa "l-blu tax-xitwa", skond studju ta ’l-2008 ppubblikat fil- Psikjatrija. (Aħseb li qed tbati? Hawnhekk għandek tipprevjeni u tikkura SAD.) Il-Mayo Clinic tikkaratterizza SAD bħala disturb depressiv li jibda fil-ħarifa jew fil-bidu tax-xitwa, prinċipalment fil-ġimgħat li jwasslu għas-sena l-ġdida.

Stenna sa wara l-1 ta 'Jannar - meta l-eċċitament tal-vaganzi tkun miet - u l-burdata tiegħek tista' tieħu dip ukoll. Ċertament tista 'tħossok iktar diffiċli biex toħloq bidla pożittiva f'ħajtek waqt li tkun qed tissielet ma' sentimenti "bleh". Imma jekk timplimenta drawwiet ġodda ta 'saħħa qabel il-bidu ta 'dawk il- "blu tax-xitwa," int tkun aktar probabbli li żżomm mal-pjanijiet tiegħek u tista' saħansitra tiġġieled dawk is-sentimenti depressivi. Fi studju ppubblikat fi Ħiliet Perċettivi u Motori, ir-riċerkaturi sabu li l-punteġġi tal-burdata tad-depressjoni tnaqqsu b'mod sinifikanti wara sessjonijiet ta 'eżerċizzju, u riċerkaturi oħra saħansitra sabu li l-eżerċizzju flimkien mal-meditazzjoni jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti d-depressjoni (u malajr!). Ibda r-rutina l-ġdida ta 'l-eżerċizzju tiegħek issa biex tibda minn fuq dawk il-kimiċi li jħossuhom tajjeb, u tistabbilixxi drawwa ġdida ta' saħħa qabel ix-xitwa tassew jibda u għandu ċ-ċans li jħassar ir-riżoluzzjoni tiegħek.

4. Min ma jħobbx head head?

"Sabiex toħloq mudelli ġodda ta 'mġieba, trid tkun mentalment impenjat u konsistenti għal mill-inqas 21 jum," tgħid Chere Goode, LPN/CHPN, magħruf ukoll bħala l-Istrateġist tar-Recharge. "Billi tagħmel bidliet issa, inti toħloq drawwiet ġodda qabel tibda s-sena l-ġdida." Allura minflok ma tissielet biex tivvinta mill-ġdid id-drawwiet kollha ta 'l-irqad tal-ħajja tiegħek, id-dieta, ir-rutina tal-fitness, eċċ.-kollha fl-1 ta' Jannar, agħżel vizzju wieħed li huwa l-aktar importanti għalik u ibda issa. (Eż: Jekk ir-riżoluzzjoni tiegħek hi li tadotta pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, forsi tibda tixrob biżżejjed ilma kuljum għall-21 jum li ġejjin.) Waħħal magħha, u sa Jannar, ikollok drawwa waħda maqfula, tħossok hella produttiv , u kun ferm aktar ippreparat biex tindirizza kwalunkwe ħaġa oħra fuq il-lista tar-riżoluzzjoni tiegħek.

5. Li tibda issa żżomm kollox dwarek.

Għalkemm ir-responsabbiltà tista' tkun essenzjali biex iżżomm ma' għan, int ħafna aktar probabbli li tikseb waħda jekk tirrifletti l-valuri u l-interessi personali tiegħek, aktar milli waħda mibnija madwar pressjonijiet u aspettattivi soċjali, jgħid Richard Koestner, Ph.D., psikoloġija professur u riċerkatur li jistabbilixxi l-għanijiet fl-Università McGill fil-Kanada. Meta tistabbilixxi miri għas-sena l-ġdida, dawk il-miri huma konformi mal-valuri personali tiegħek, jew qed tistabbilixxihom minħabba l-aspettattivi tas-soċjetà? Trid tibda tiġri għax tgawdiha, jew għax ħbiebek iridu li tiġri magħhom? Kif dwar tmur vegan? Qed tipprova CrossFit? (Għandek taqra: Għaliex Għandek Tieqaf Tagħmel Affarijiet li Ddejjaqk darba għal dejjem)

Id-deċiżjoni li tibda issa minflok tistenna sa l-1 ta 'Jannar huwa mod ieħor biex tiżgura li r-riżoluzzjoni tiegħek hija dwarha int. Nibda issa jgħajjat ​​"dan jgħodd għalija" kontra "Jien qed nagħmel dan bħalissa bħal kulħadd fid-dinja għax dak huwa suppost tagħmel."

"Fl-aħħar mill-aħħar, m'hemm xejn maġiku li jiġri fl-1 ta 'Jannar f'12: 01 am," tgħid il-psikjatra u l-kowċ tal-ħajja Bergina Isbell, MD "Tista' tqum illum u tgħid, 'Biżżejjed: ma rridx ngħix bħal jien għexet ilbieraħ." Jekk tista 'tagħmel kuntatt ma' dawk il-bżonnijiet personali u tieħu deċiżjoni bbażata fuqhom, tkun lest li tbiddel il-mentalità tiegħek u finalment tfarrak il-miri tiegħek.

Reviżjoni għal