Ara lil Rebel Wilson "Ibda l-Ġimgħa Off Right" b'xi Flips tat-Tajers Impressjonanti

Kontenut

• Kif Flip Tajer
• Reviżjoni għal

F'Jannar, Rebel Wilson iddabbjat l-2020 bħala "s-sena tas-saħħa" tagħha u bdiet tiddedika aktar ħin biex taħdem u ttejjeb id-dieta tagħha. Minn dakinhar, l-attriċi ilha żżomm ma’ dawk l-għanijiet, billi tippubblika siltiet tal-progress tagħha fuq Instagram. Is-sessjonijiet ta 'ġinnasju intensi tagħha kienu partikolarment ta' ispirazzjoni; ilha tfarrak slams tal-ħabel tal-battalja, taħriġ TRX, u workouts tal-abs tal-faxxa tar-reżistenza bħal li qed NBD. L-aħħar sessjoni ta 'għaraq tagħha: it-tajers flips—li, BTW, se jkollok uġigħ biss tara.

F'video reċenti ta 'Instagram, Wilson wriet is-saħħa tagħha billi tefgħet b'mod każwali biċċa tal-gomma bħal badass totali. "Nibdew il-ġimgħa sew," kitbet flimkien mal-video. "Oqgħod attent @chrishemsworth u @liamhemsworth L-aħħar eroj ta 'azzjoni ta' l-Awstralja qed idawwarha!"

Wilson mhux biss inqaleb it-tajer ħames darbiet wara xulxin, iżda hija wkoll ħalliet il-bandiera goofball tagħha ttir, u kkompletat ir-rappreżentanti tagħha b'flex doppja u żfin ta 'rebħa żgħira.

It-trejner tagħha, Jono Castano, qasam l-istess vidjow mal-paġna tiegħu ta 'Instagram, u kiteb li kien "tant flippin' kburi" bil-progress tagħha. (Relatat: Rebel Wilson Tgħid Hi "Ma tistax Tistenna" biex terġa' lura għar-rutina normali tagħha ta' workout)

Fil-każ li l-isforz innegabbli ta 'Wilson fil-vidjow ma kienx prova biżżejjed, Beau Burgau, C.S.C.S., speċjalista ċċertifikat fis-saħħa u l-ikkundizzjonar u fundatur ta' GRIT Training, jgħid li l-flips tat-tajers huma eżerċizzju ta 'saħħa tal-ġisem totali. Huwa jispjega li l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tal-katina ta 'wara tiegħek (magħruf ukoll id-dahar ta' ġismek), inkluż dahrek, il-glutes u l-hamstrings. Huwa jqabbad ukoll il-qalba tiegħek u jolqot bosta muskoli stabilizzanti f'ġismek waqt it-tajers, huwa jżid. B'kollox, il-workout jgħinek tibni l-enerġija waqt li taħdem fuq is-saħħa u r-reżistenza tiegħek, huwa jgħid.

Iżda qabel ma tipprova tinkorpora l-pass fir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek stess, innota li l-flips tat-tajers mhumiex irrakkomandati għal dawk li jibdew, jgħid Burgau. "Li tbiddel tajer jista 'jidher sempliċi, iżda definittivament hija mossa mgħallma," jispjega. "Jeħtieġ prattika, u int verament m'għandekx tkun qed tagħmel l-eżerċizzju sakemm ma tkunx ikkontrollajt il-formola." (Relatat: Kif Tiffissa l-Formola tal-Eżerċizzju Tiegħek għal Riżultati Aħjar)

Qabel ma tipprova tajer flip, huwa aħjar li titgħallem xi punti fundamentali. Biex nibdew, biex tifhem il-mekkanika tas-sewqan minn saqajk, ipprova tiffamiljarizza ruħek ma 'magna tal-istampa tar-riġlejn, jissuġġerixxi Burgau. Mhux biss l-istampa tar-riġlejn hija ġeneralment sigura għall-jibdew, iżda hija wkoll eżerċizzju kompost b'saħħtu tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-quads, il-glutes, il-hamstrings, l-għoġġiela, u aktar, u b'hekk tippreparak biex togħla għal xi ħaġa aktar avvanzata (bħal tajer). flip), jispjega Burgau. (Ftakar meta Jennifer Lopez riġel ippressat kważi 300 libbra qisu ma kien xejn?)

Hija wkoll idea tajba li tħossok komdu tagħmel squats u deadlifts, li jistgħu jgħinuk tibni l-qawwa fundamentali meħtieġa biex tagħmel flip tat-tajer, iżid Burgau. (Relatat: It-Taħriġ ta' Taħriġ ta' Qawwa Perfetta għal Jibdew)

L-iffukar fuq in-naħa ta 'fuq tal-ġisem huwa importanti wkoll, jgħid Burgau. Eżerċizzji bħat-tindif u l-istampa jistgħu jgħinuk tifhem ir-rotazzjoni tal-idejn meħtieġa biex tispiċċa l-flip tat-tajer (aktar dwar dak hawn taħt), u pull-ups jistgħu jgħinu biex tinbena s-saħħa tad-dahar meħtieġa biex twettaq dan it-tip ta 'lift, jinnota t-trejner. (Relatat: 6 Raġunijiet għaliex l-Ewwel Pull-Up Tiegħek Għadu ma Sarx)

Ladarba tħossok kunfidenti b'dawn il-movimenti fundamentali, Burgau jissuġġerixxi li tibda b'tajer ħafif (il-biċċa l-kbira tat-tajers jiżnu bejn 400 u 600 libbra, għalhekk immira lejn it-tarf eħfef ta 'dak l-ispettru) u li jkollok kowċ jew spotter watch u kkoreġi l-forma tiegħek kif meħtieġ. Minn hemm, tista 'gradwalment tibda żżid il-piż, tibda b'settijiet iqsar u reps qabel ma tgħolli l-intensità, huwa jgħid. (Relatati: Piżijiet Ħfief vs Piżijiet Tqil—Liema Għandek Tuża?)

Lest biex tibgħat il-BAMF ta 'ġewwa tiegħek bħal Wilson? Hawn huma l-pariri ta’ Burgau dwar kif tesegwixxi flip tat-tajer b’forma xierqa.

Kif Flip Tajer

A. Ibda bis-saqajn kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Tbaxxi l-ġenbejn u aqbad it-tajer taħt l-idejn.

Ċ. Żomm dahrek ċatt biex tevita korriment; żomm sinsla newtrali sabiex tkun qed tpoġġi t-tagħbija f'riġlejk, mhux dahrek.

D. Agħfas siderek 'il fuq kontra t-tajer u issuq' il quddiem b'riġlejk, billi testendi l-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi.

E. Ladarba t-tajer ikun kważi vertikali, dawwar idejk u imbotta t-tajer minn ġo sakemm il-flip tkun kompluta.

Reviżjoni għal