5 riċetti tal-banana b'inqas minn 200 kalorija

Kontenut

• 1. Kejk tal-banana fil-majkrowejv
• 2. pancake ħelu tal-banana
• 3. Ġelat taċ-ċikkulata bil-banana
• 4. Ħobż tal-banana u qmuħ
• 5. Kejk tal-banana mingħajr zokkor

Il-banana hija frott versatili li tista 'tintuża f'diversi riċetti, kemm ħelwin kif ukoll bix-togħma. Jgħin ukoll biex jissostitwixxi z-zokkor, u jġib togħma ħelwa fil-preparazzjoni, minbarra li jagħti ġisem u volum lill-kejkijiet u t-torti.

Ħjiel tajjeb hu li tuża dejjem banana misjura ħafna, għax dan jagħmilha aktar ħelwa u ma taqbadx l-imsaren.

1. Kejk tal-banana fil-majkrowejv

L-għaġina tal-banana fil-majkrowejv hija riċetta ta 'malajr u prattika, rikka f'fibri li jgħinu lill-musrana u li għandha biss 200 kcal.

Ingredjenti:

• 1 banana misjura
• Bajda waħda
• 1 kolpa soppa mimlija ħafur jew nuħħala tal-ħafur
• kannella għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat il-bajda bil-furketta f'kontenitur li jifforma l-għaġina, bħal skutella taċ-ċereali. Għaqqad il-banana u ħawwad l-ingredjenti kollha fl-istess kontenitur. Microwave għal 2:30 minuti bis-saħħa sħiħa. Jekk il-muffin joħroġ mill-kontenitur, huwa lest biex jiġi kkunsmat.

2. pancake ħelu tal-banana

Il-pancake tal-banana huwa kbir għal dawk il-mumenti meta trid tiekol ħlewwa, għax, minbarra li diġà għandha togħma ħelwa, tista 'wkoll tkun mimlija bil-ġelatina tal-frott mhux ħelwin, xi ftit għasel jew butir tal-karawett. Kull pancake huwa biss madwar 135 kcal.

Ingredjenti:

• 1/2 kikkra ħafur
• 1/2 banana misjura
• 1/2 kuċċarina trab tal-ħami
• 40 ml (1/6 tazza) ħalib
• Bajda waħda
• Kannella trab għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender u għamel 2 pancakes fil-skillet nonstick bi ftit żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-ġewż. Jekk ma tridx tagħmel 2 pancakes f'daqqa, l-għaġina tista 'tinżamm fil-friġġ sa 24 siegħa.

3. Ġelat taċ-ċikkulata bil-banana

Ġelat tal-banana malajr isir u joqtol ix-xenqa għall-ħelu. L-ideal huwa li tħallat il-ġelat ma 'sorsi ta' xaħam jew proteini, bħal butir tal-karawett jew proteina tax-xorrox, billi jsir aktar nutrittiv u jnaqqas l-istimulu tal-produzzjoni tax-xaħam. Madankollu, jista 'jsir ukoll bil-banana biss.

Ingredjenti:

• 1 banana
• 1 kolpa ta 'soppa tal-butir tal-karawett
• 1/2 kol soppa tat-trab tal-kawkaw

Mod ta 'tħejjija:

Aqta ’l-banana fi flieli u ffriżah. Neħħi mill-friża u poġġi fil-majkrowejv għal 15-il sekonda biss, biex titlef is-silġ. Ħabbat il-banana u ingredjenti oħra bil-mixer bl-idejn jew fil-blender.

4. Ħobż tal-banana u qmuħ

Dan il-ħobż huwa faċli u faċli biex tagħmel, billi huwa għażla kbira biex tissostitwixxi ħobż b'addittivi mibjugħa fis-supermarket.Barra minn hekk, huwa rikk fil-fibra, u jgħin biex jagħtik aktar xaba ', tikkontrolla l-glukożju fid-demm u ttejjeb il-funzjoni tal-musrana. Kull porzjon ta '45 g huwa madwar 100 kcal.

Ingredjenti:

• 3 unitajiet tal-banana
• 1/2 kikkra chia fi qmuħ
• 2 kol soppa taż-żejt tal-ġewż
• 3 bajdiet
• 1 kikkra nuħħala tal-ħafur
• 1 kol ta 'soppa tat-trab tal-ħami
• Kannella trab għat-togħma

Mod ta 'tħejjija:

Għaqqad il-banana u ħabbat l-ingredjenti kollha fil-blender. Qabel ma teħodha, aħsel il-ġulġlien fuq l-għaġina. Forn fi 200 grad għal madwar 20-30 minuta. Tagħmel madwar 12-il porzjon.

5. Kejk tal-banana mingħajr zokkor

Dan il-kejk kollu huwa rikk f'fibra u xaħmijiet tajbin, li jgħinu biex jikkontrollaw il-kolesterol u jagħtuk aktar xaba '. Kull porzjon ta '60 g huwa madwar 175 kcal.

Ingredjenti:

• 1 kikkra ħafur jew nuħħala tal-ħafur
• 3 Banana misjura
• 3 bajdiet
• 3 imgħaref mimlija żbib
• 1/2 tazza Żejt tal-Ġewż
• 1 tablespoon kannella trab
• 1 kol ta 'trab tal-ħami baxx

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat kollox ġo blender (l-għaġina hija konsistenti ħafna) u ħudha fil-forn medju għal 30 minuta jew sakemm it-toothpick joħroġ niexef. Jekk tippreferi ż-żbib sħiħ, żidhom biss mal-għaġina wara li tħabbat kollox fil-blender. Tagħmel 10 sa 12 porzjonijiet.

Ara wkoll riċetti biex tgawdi l-qoxra tal-banana.