Għaliex Għandna Ħmar il-lejl rikorrenti?

Kontenut

• X'inhuma l-inkubi rikorrenti?
• Kawżi
• 1. Stress, ansjetà, jew depressjoni
• 2. PTSD
• 3. Kundizzjonijiet mediċi sottostanti
• 4. Mediċini
• 5. Abbuż ta 'sustanzi
• Inkubi vs terrur bil-lejl
• Trattamenti
• Depressjoni u ansjetà
• Kundizzjonijiet ta 'rqad
• PTSD
• Bidliet fl-istil tal-ħajja
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

X'inhuma l-inkubi rikorrenti?

Il-ħmar il-lejl huma ħolm li jħawwdu jew jinkwetaw. Skond l-Akkademja Amerikana tal-Mediċina ta 'l-Irqad, aktar minn 50 fil-mija ta' l-adulti jirrappurtaw li għandhom inkubi okkażjonali.Inkubi - Fatturi ta 'riskju. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Madankollu, xi nies għandhom inkubi li jseħħu aktar ta 'spiss. Dawn jissejħu inkubi rikorrenti. Ħmar il-lejl rikorrenti għandhom it-tendenza li jseħħu aktar ta 'spiss fit-tfal milli fl-adulti.Ħolm ħażin, inkubi, u terrur bil-lejl: Kun af id-differenza. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Mhux il-ħmar il-lejl rikorrenti kollha huma l-istess kull lejl. Ħafna inkubi jsegwu temi u tropes simili imma jistgħu jvarjaw fil-kontenut. Irrispettivament, dawn il-ħmar il-lejl spiss jikkawżaw emozzjonijiet simili ladarba tqum, inklużi:

• rabja
• dwejjaq
• ħtija
• ansjetà

Dawn il-ħsibijiet u sentimenti jistgħu jagħmluha diffiċli biex terġa 'torqod.

Ħmar il-lejl rikorrenti spiss ikollhom kawża sottostanti. F'dan l-artikolu, aħna ser nesploraw il-kawżi komuni għal inkubi rikorrenti, kif ukoll għażliet ta 'trattament għal uħud mill-kundizzjonijiet sottostanti.

Kawżi

Il-inkubi jistgħu jseħħu għal numru ta 'raġunijiet, imma hawn huma ħamsa mill-aktar komuni.

1. Stress, ansjetà, jew depressjoni

L-istress huwa waħda mill-emozzjonijiet li ħafna nies għandhom problemi biex jgħaddu b'mod produttiv. Minħabba dan, il-ħolm jista 'jkun waħda mill-uniċi opportunitajiet għall-ġisem biex jaħdem permezz ta' dawk is-sentimenti.

Studju wieħed ipotetizza li l-istress u t-trawma mit-tfulija jistgħu jikkawżaw inkubi rikorrenti aktar tard fil-ħajja.Nielsen T. (2017). L-ipoteżi tal-aċċelerazzjoni tal-istress ta 'inkubi. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ansjetà u depressjoni jistgħu jikkawżaw inkubi, ukoll.Pagel JF. (2000). Inkubi u disturbi tal-ħolm. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Dawn il-ħmar il-lejl jistgħu jinkludu sitwazzjonijiet relatati mal-valur personali tagħhom, rikaduta tal-mard, u għal xi wħud, anke attakki ta 'paniku.

2. PTSD

Sa 71 fil-mija tan-nies b’disturb ta ’stress post-trawmatiku (PTSD) jesperjenzaw inkubi.Levrier K, et al. (2016). Frekwenza ta 'ħmarillejl, dwejjaq ta' ħmar il-lejl u l-effiċjenza ta 'terapija ta' mġieba konjittiva ffokata fuq trawma għal disturb ta 'stress post-trawmatiku DOI: Il-PTSD hija waħda mill-kawżi primarji ta 'inkubi rikorrenti fl-adulti.

Wieħed mill-iktar sintomi komuni tal-PTSD huwa li terġa 'tesperjenza, jew li jkollok flashbacks għal avveniment jew avvenimenti trawmatiċi. Kultant dawn il-flashbacks jistgħu jidhru bħala inkubi. Għal nies bil-PTSD, inkubi rikorrenti jista 'jkollhom varjetà ta' effetti negattivi, inklużi:

• tikkontribwixxi għal jew tiggrava s-sintomi tal-PTSD
• tikkontribwixxi għal jew tiggrava d-depressjoni
• tnaqqas il-kwalità ta 'l-irqad

Il-kontenut ta 'dawn il-ħmar il-lejl jista' jvarja minn persuna għal oħra. Għal xi nies, dawn il-ħolm huma ħmar il-lejl replikattivi li fihom it-trawma oriġinali tiġi ripetuta mill-ġdid u għal darb'oħra.Kif it-trawma tista 'taffettwa l-ħolm tiegħek. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Għal oħrajn, il-ħmar il-lejl huma simboliċi għall-emozzjonijiet u s-sentimenti tat-trawma oriġinali.

3. Kundizzjonijiet mediċi sottostanti

Ċerti disturbi fl-irqad jistgħu jwasslu għal inkubi rikorrenti. L-apnea fl-irqad hija kundizzjoni kkaratterizzata minn nifs interrott waqt l-irqad. In-narkolessija hija disturb tas-sistema nervuża li tikkawża ngħas sever matul il-ġurnata, alluċinazzjonijiet, u paraliżi ta 'l-irqad. Kundizzjonijiet bħal dawn jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-irqad u jistgħu jkunu kawża sottostanti ta 'inkubi rikorrenti.

4. Mediċini

Ċerti mediċini, bħal antidipressanti, mediċini għall-pressjoni tad-demm, u mediċini oħra użati biex jittrattaw kundizzjonijiet speċifiċi, jistgħu jikkawżaw inkubi. Studju anzjan mill-1998 sab li l-iktar drogi komuni li jikkawżaw ħmar il-lejl kienu jinkludu drogi sedattivi u ipnotiċi, imblokkaturi beta, u amfetamini.Thompson DF, et al. (1999). Ħmar il-lejl ikkawżat mid-droga. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Abbuż ta 'sustanzi

Hemm ħafna sintomi ta 'rtirar li jseħħu mill-abbuż ta' sustanzi, inklużi inkubi. Dawn il-ħmar il-lejl jistgħu jkunu aktar intensi fil-bidu tal-irtirar iżda ġeneralment jonqsu fi ftit ġimgħat ta 'sobrietà. L-irtirar tal-alkoħol jikkawża l-iktar inkubi.

Inkubi vs terrur bil-lejl

Għalkemm inkubi u terruri bil-lejl jistgħu jidhru simili, huma esperjenzi pjuttost differenti. Il-inkubi huma ħolm tal-biża 'u ħaj li ġeneralment iġiegħlu lill-persuna tqum immedjatament. Dawn il-ħolm spiss jiftakru faċilment.

It-terrur ta 'bil-lejl huwa diffiċli biex tqum minnu. Persuna tista 'tesperjenza aġitazzjoni estrema, bħal flailing madwar, screaming, jew saħansitra sleepwalking. Minkejja dawn ir-reazzjonijiet fiżiċi, in-nies li jesperjenzaw terrur bil-lejl normalment jorqdu minnhom.

It-terrur tal-lejl u l-inkubi jseħħu matul stadji differenti ta 'rqad. Meta torqod, tipikament tgħaddi minn erba 'stadji ta' rqad. Fl-istadji wieħed u tnejn, int fi stat ħafif ta 'rqad. Fl-istadji tlieta u erbgħa, tiżloq ġo rqad iktar profond.

Bejn wieħed u ieħor kull 90 minuta, tidħol f'dak li ħafna drabi jissejjaħ il-ħames stadju ta 'rqad, li huwa rqad ta' moviment rapidu tal-għajnejn (REM). It-terrur ta ’bil-lejl ġeneralment jiġri meta tkun torqod mhux REM, waqt li l-inkubi jseħħu waqt l-irqad REM.

Trattamenti

F'ħafna każijiet, it-trattament ta 'ħmar il-lejl rikorrenti jinvolvi t-trattament tal-kundizzjoni sottostanti.

Depressjoni u ansjetà

Trattament ta 'kundizzjonijiet bħal depressjoni u ansjetà, jista' jgħin biex jiġu solvuti l-ħsibijiet u s-sentimenti li jistgħu jwasslu għal inkubi. Uħud mill-għażliet ta 'trattament għal dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jinkludu:

• psikoterapija, speċjalment terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)
• mediċini, bħal inibituri selettivi ta 'teħid ta' serotonin (SSRIs)
• gruppi ta 'appoġġ
• tekniki ta 'rilassament, bħal yoga, meditazzjoni, u nifs fil-fond
• eżerċizzju regolari

Kundizzjonijiet ta 'rqad

It-trattament għall-kundizzjonijiet ta 'l-irqad, bħal apnea ta' l-irqad u narkolessija, jista 'jkun differenti. L-apnea fl-irqad ġeneralment tiġi ttrattata b'magni tan-nifs, mediċini, bidliet fl-istil ta 'ħajja, u f'xi każijiet, anke kirurġija.

In-narkolessija hija spiss ittrattata b'mediċini fit-tul, bħal stimulanti u ċerti antidepressivi.

PTSD

Jekk inkubi huma kkawżati minn PTSD, huwa importanti li tfittex trattament professjonali. Hemm trattamenti speċifiċi li jistgħu jintużaw għal ħmar il-lejl tal-PTSD, bħat-terapija tal-provi tal-immaġini u d-dissoċjazzjoni viżwali-kinestetika.

It-terapija għall-provi tal-immaġini tinvolvi li tfakkar il-ħmar il-lejl (jew inkubi) meta tkun imqajjem u tbiddel it-tmiem sabiex il-ħolma ma tibqax thedded. It-terapija ta 'dissoċjazzjoni viżwali-kinestetika hija teknika oħra użata biex tgħin terġa' tikteb memorji trawmatiċi f'memorja ġdida li hija inqas trawmatizzanti.Gray R. (2011). NLP u PTSD: Il-protokoll ta 'dissoċjazzjoni viżwali-kinestetiku. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Minbarra t-trattament tal-ansjetà u d-depressjoni, it-terapija tal-imġieba konjittiva (CBT) tista 'tintuża wkoll għat-trattament ta' inkubi kkawżati mill-PTSD.

Fi studju reċenti wieħed, ir-riċerkaturi investigaw jekk l-użu tas-CBT għall-PTSD jgħinx ukoll biex itaffi l-inkubi rikorrenti kkawżati minn trawma.Levrier K, et al. (2016). Frekwenza ta 'ħmarillejl, dwejjaq ta' ħmar il-lejl u l-effiċjenza ta 'terapija ta' mġieba konjittiva ffokata fuq trawma għal disturb ta 'stress post-trawmatiku DOI: Il-parteċipanti fl-istudju rċevew is-CBT għal 20 ġimgħa. Ir-riċerkaturi sabu li wara 20 ġimgħa ta ’CBT, 77 fil-mija tal-parteċipanti m’għadhomx esperjenzaw inkubi rikorrenti relatati mal-PTSD tagħhom.

Fil-każ ta 'inkubi kkawżati mill-PTSD, il-medikazzjoni tista' tintuża bħala parti minn protokoll ta 'trattament għad-diżordni ġenerali. Madankollu, barra mill-PTSD, huwa rari li l-medikazzjoni tintuża fit-trattament ta 'inkubi rikorrenti.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Wieħed mill-modi kif tista 'tnaqqas il-ħmar il-lejl rikorrenti huwa li toħloq drawwiet ta' rqad b'saħħithom billi ttejjeb ir-rutina ta 'l-irqad tiegħek.

1. Oħloq skeda ta 'rqad. Skeda ta ’rqad tista’ tgħin biex tiżgura li qed torqod biżżejjed matul il-lejl kollu. Jista 'wkoll jipprovdi xi stabbiltà ta' rutina jekk qed tesperjenza inkubi rikorrenti minħabba stress jew ansjetà.
2. Ħaffer l-elettronika. Parti kbira biex torqod aħjar qed tiżgura li ġismek ikun lest biex torqod. Id-dawl blu mill-elettronika huwa magħruf li jrażżan il-melatonina, l-ormon ta 'l-irqad, li jagħmilha aktar diffiċli biex taqa' u tibqa 'rieqed.
3. Evita stimulanti. It-teħid ta 'stimulanti qabel torqod jista' jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Skond in-National Sleep Foundation, l-alkoħol, is-sigaretti, u l-kaffeina kollha jistgħu jaffettwaw negattivament l-irqad tiegħek. Ħjiel ta 'rqad b'saħħtu. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Issettja l-istadju. Għandek tkun żgur li s-sodda, l-imħaded u l-kutri tiegħek huma komdi. Barra minn hekk, id-dekorazzjoni tas-sodda tiegħek b'oġġetti familjari u ta 'kumdità tista' tgħin biex toħloq spazju sigur biex torqod.

Meta tesperjenza ħmar il-lejl rikorrenti, tista 'ssibha diffiċli biex terġa' torqod. Hawn huma xi metodi li tista 'tuża biex tikkalma lilek innifsek wara li tqum minn ħmar il-lejl.

• Prattika nifs fil-fond. Jekk tqum imbeżża 'jew anzjuż, nifs fil-fond, imsejjaħ ukoll nifs dijaframmatiku, jista' jgħin biex inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u jbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek.
• Iddiskuti l-ħolma. Kultant, id-diskussjoni tal-ħolma ma 'sieħeb jew ħabib tista' tgħin biex ittaffi ftit mill-ansjetà li setgħet ikkawżat. Jista 'jkun ukoll mod tajjeb biex tirrifletti fuq il-fatt li hija biss ħolma, u xejn aktar.
• Ikteb mill-ġdid il-ħolma. Parti mis-CBT tinvolvi li tikteb mill-ġdid il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Jekk tista 'tikteb mill-ġdid il-ħmar il-lejl f'xi ħaġa li hija inqas tal-biża' jew inkwetanti, tista 'ssib ruħek kapaċi terġa' torqod.

Meta tara tabib

Jekk inkubi rikorrenti qed jaffettwaw il-ħila tiegħek biex torqod tajjeb jew tikkawżalek ansjetà jew depressjoni akbar matul il-ġurnata, fittex l-għajnuna.

Jekk il-ħmar il-lejl tiegħek huma relatati ma 'stress, ansjetà, jew depressjoni, għamel appuntament ma' professjonist tas-saħħa għal trattament u appoġġ. L-Assoċjazzjoni Psikjatrika Amerikana, l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana, u l-Assoċjazzjoni ta 'l-Ansjetà u d-Depressjoni ta' l-Amerika kollha għandhom riżorsi li tista 'tuża biex issib professjonist tas-saħħa mentali ħdejk.

Jekk il-ħmar il-lejl tiegħek huma relatati ma 'kundizzjoni ta' rqad sottostanti, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jkun irid jordna studju dwar l-irqad. Studju ta 'l-irqad huwa test li jsir komunement f'faċilità ta' ttestjar matul il-lejl. Ir-riżultati tat-test jistgħu jgħinu lit-tabib tiegħek jiddetermina jekk għandekx disturb fl-irqad li jista 'jwassal għal inkubi rikorrenti tiegħek.

L-aħħar linja

Ħmar il-lejl rikorrenti ġeneralment ikollhom kawża sottostanti. Kultant, din il-kawża tista 'tkun relatata ma' stress jew ansjetà, użu ta 'medikazzjoni, jew saħansitra abbuż ta' sustanzi.

Jekk tħoss li l-ħmar il-lejl rikorrenti qed jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja tiegħek, għandek tilħaq tabib jew professjonist tas-saħħa mentali. Ladarba tittratta l-kawża tal-inkubi rikorrenti, tista 'tkun kapaċi tnaqqashom jew teliminahom għall-ġid.