L-Aqwa Mod biex Tnaqqas is-Sintomi PMS Tiegħek, Skond ix-Xjenza

Kontenut

• Għabbi fuq omega-3s.
• Evita ikel ipproċessat.
• Għid om.
• Mur torqod kmieni.
• Ipprova l-akupuntura.
• Laqat il-gym.
• Ara l-konsum tal-karboidrati tiegħek.
• Ipprova trattament ġdid.
• Reviżjoni għal

Bejn iż-żaqq minfuħ, bugħawwieġ tfarrak, u tiċrit li joħorġu bħallikieku ġejt miċħudBaċellerat kontestant, il-PMS spiss iħoss li Omm in-Natura qed tolqotk b’kollox fl-armament tagħha. Iżda l-utru tiegħek mhuwiex kompletament tort għall-agħar problemi PMS tiegħek - l-infjammazzjoni u l-varjazzjonijiet fl-ormoni jistgħu jkunu qed jikkawżaw is-sintomi fiżiċi u emozzjonali tiegħek ukoll, skond riċerka ġdida.

Riċerkaturi fl-Università ta ’California, Davis ħarsu lejn dejta minn stħarriġ nazzjonali ta’ aktar minn 3,000 mara u sabu dawk li kellhom livelli ogħla ta ’markatur infjammatorju magħruf bħala proteina C-reattiva (CRP) kienu 26 sa 41 fil-mija aktar probabbli li jsofru l-iktar sintomi komuni ta 'qabel il-mestrwazzjoni, inklużi bidliet fil-burdata, bugħawwieġ addominali, uġigħ fid-dahar, cravings fl-ikel, żieda fil-piż, nefħa, u uġigħ fis-sider. Fil-fatt, l-uniku sintomu PMS mhux assoċjat ma 'infjammazzjoni kien uġigħ ta' ras. Filwaqt li dan l-istudju ma jistax jipprova liema jiġi l-ewwel, l-infjammazzjoni jew is-sintomi, dawn is-sejbiet għadhom ħaġa tajba: Ifissru li l-indirizzar ta 'ħati wieħed jista' potenzjalment jgħin itaffi l-biċċa l-kbira tal-uġigħ fil-perjodu tiegħek. (Psst ... Hawn huma 10 Ikel li Jikkawża Infjammazzjoni.)

Jekk int bla tbatija imma tbiddel fi tgergir waqt li żżur iz-zija Flo, tista 'tkun kapaċi twaħħal is-sintomi tal-burdata tiegħek fuq varjazzjonijiet ormonali li jħallu ċerti newroni fil-moħħ tagħna jitkellmu ma' xulxin aktar faċilment, skond studju fil-ġurnalXejriet fin-Newroxjenzi.Komunikazzjoni aħjar tinstema 'ħaġa tajba, iżda twassal għal reazzjoni akbar għall-istress u l-emozzjonijiet negattivi, jgħidu r-riċerkaturi.

Fortunatament, ix-xjenza skopriet ukoll modi ġodda biex tgħaqqad il-livelli tal-ormoni tiegħek u tnaqqas l-infjammazzjoni, li mbagħad tikkalma moħħok, ittaffi l-burdata tiegħek, u nisperaw li tnaqqas l-uġigħ miserable tiegħek. Ara kif tgħid addiju lill-PMS darba għal dejjem.

Għabbi fuq omega-3s.

L-Omega-3s jagħtu spinta lill-għadd ta 'proteini li jtaffu l-infjammazzjoni u fl-istess ħin inaqqsu l-proteini li jippromwovu l-infjammazzjoni, tgħid Keri Peterson, M.D., internist u konsulent ibbażat fi New York għall-pjattaforma tas-saħħa diġitali Zocdoc. Imla l-platt tiegħek bis-salamun, tonn, ġewż, żerriegħa tal-kittien, u żejt taż-żebbuġa jew ħalli suppliment taż-żejt tal-ħut.

Evita ikel ipproċessat.

Xaħmijiet trans, zokkor, karboidrati raffinati, u ikel li fih il-glutina kienu marbuta sew ma 'infjammazzjoni tal-ġisem totali. U peress li dawn u addittivi oħra jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu distinti, l-aħjar għażla tiegħek hija li tagħżel kemm jista' jkun ikel frisk u mhux ipproċessat. Dr Peterson jirrakkomanda li tiffoka fuq proteini dgħif, bħal ħut, kif ukoll frott u ħaxix, li fihom phytonutrients protettivi li jwaqqfu l-infjammazzjoni.

Għid om.

L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tiġġieled l-istress, u b'hekk tnaqqas il-livelli ta 'infjammazzjoni, jgħid Dr Peterson. Iżda workouts li jiffokaw fuq in-nifs fil-fond b'mod partikolari, bħall-yoga u Pilates, jieħdu l-benefiċċji li jtaffu l-istress għal-livell li jmiss. (Aktar hawn: 7 Workouts Li Jtaffu l-Istress)

Mur torqod kmieni.

Li tieħu lejl sod taʼ mistrieħ—madwar sebaʼ sa disaʼ sigħat—tagħti ħin lil ġismek biex jerġaʼ lura mill-attivitajiet u t-talbiet tal-ġurnata. Tissottovalutax il-perijodi ta' waqfien; meta ġismek jitlef l-irqad ta 'kuljum li jeħtieġ, int aktar suxxettibbli għall-infjammazzjoni, jgħid Dr Peterson. (Ara: Għaliex l-Irqad Huwa l-Aktar Ħaġa Importanti għal Saħħtek)

Ipprova l-akupuntura.

L - akupuntura tista 'tiffaċilita s - severità tas - sintomi tal - PMS, reviżjoni reċenti fl - 2008Librerija Cochrane turi. It-terapija tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni u żżid il-produzzjoni tal-ġisem tal-analġeżiċi tagħha stess, it-tnejn li huma jistgħu jgħinu biex itaffu l-irritabilità u l-ansjetà qabel il-mestrwazzjoni, jgħid Mike Armor, Ph.D., wieħed mill-awturi tal-istudju. Mhux fan tal-labar? L-akupressjoni taħdem ukoll, huwa jgħid.

Laqat il-gym.

It-tħaddim jirrilaxxa endorfini, li jġiegħlek tħossok kuntent u inqas stressat. "Dan jista 'jgħin biex jikkontrobattu l-effetti negattivi tal-PMS," tgħid Jennifer Ashton, M.D., ob-gyn u l-awtur ta'Is-Soluzzjoni għall-Awto-Kura.

Nisa li jaħdmu barra regolarment jistgħu jkunu anqas probabbli li jesperjenzaw PMS, tgħid Karen Duncan, M.D., professur tal-ostetriċja-ġinekoloġija fin-NYU Langone Health fi New York. Dan għaliex l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżomm il-livelli tal-ormoni bilanċjati, turi riċerka. Ħafna studji ħarsu lejn workouts aerobiċi, iżda Dr Ashton jgħid li l-yoga u t-taħriġ tal-piż jista 'jkollhom ukoll effett simili. (Int tikseb saħansitra aktar benefiċċji għas-saħħa mentali meta taħdem.)

Ara l-konsum tal-karboidrati tiegħek.

Esperiment bit-tnaqqis tal-karboidrati, speċjalment karboidrati raffinati bħal ħobż abjad, għaġin u ross madwar ġimgħa qabel il-perjodu tiegħek. "Il-karboidrati jikkawżaw spikes taz-zokkor li għal xi nisa jistgħu jaggravaw il-burdata u n-nefħa, tnejn mill-aktar sintomi komuni tal-PMS," jgħid Dr Ashton. (Dan huwa dak li għandek bżonn tkun taf dwar karboidrati b'saħħithom.)

Hi tissuġġerixxi li tiekol xaħmijiet tajbin għas-saħħa u proteini dgħif minflok. Jew għandek xi frott. Fi studju wieħed ta 'nisa żgħażagħ, dawk li kielu ħafna frott kienu 66 fil-mija inqas probabbli li jiżviluppaw sintomi PMS meta mqabbla ma' dawk li kielu ftit, il-ġurnalNutrijentirapporti. Il-berries, il-bettieħ, u ċ-ċitru għandhom ħafna fibra, antiossidanti, u komposti oħra li jistgħu jipproteġu kontra l-PMS. (Aktar hawn: Kemm għandek bżonn tiekol karboidrati kuljum)

Ipprova trattament ġdid.

Jekk is-sintomi tiegħek huma intensi, ikkunsidra li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar kontraċettivi ormonali, li jistgħu jżommu livelli ormonali aktar baxxi b'mod ġenerali u aktar stabbli fix-xahar kollu, jgħid Dr Duncan. Għażla oħra hija l-mediċini antidepressivi, tgħid hi. Jistgħu jżommu n-newrotrasmettituri tiegħek ibbilanċjati u l-burdata tiegħek stabbli.

Reviżjoni għal