Pjan ta 'Prevenzjoni ta' Rikaduta: Tekniki biex Jgħinuk Tibqa 'fit-Triq

Kontenut

• 1. Agħraf l-istadji tar-rikaduta
• 2. Kun af il-kawżi tiegħek
• 3. Ftakar ir-raġunijiet tiegħek biex tieqaf
• 4. Staqsi għall-għajnuna
• 5. Kura għalik innifsek
• 6. Immaniġġja s-sintomi tal-irtirar
• 7. Distratt lilek innifsek
• 8. Ċempel lil xi ħabib
• 9. Ippremja lilek innifsek
• 10. Segwi mudell
• Takeaway

X'inhi rikaduta?

L-irkupru mill-vizzju tad-droga jew l-alkoħol mhuwiex proċess mgħaġġel. Jieħu ż-żmien biex teħles minn dipendenza, tittratta s-sintomi ta 'rtirar, u tegħleb ix-xewqa li tuża.

Ir-rikaduta tfisser li terġa 'tuża wara li tkun ilek astinenti għal xi żmien. Hija theddida dejjem preżenti meta tkun qed tipprova tirkupra. L-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mid-Droga jistma li 40 sa 60 fil-mija tan-nies li xi darba kienu dipendenti fuq id-drogi eventwalment jerġgħu jirkadu.

Li tkun konxju tal-istadji tar-rikaduta u li jkollok pjan biex tittrattahom jista 'jgħinek tipprevjeni milli terġa' tuża. Segwi dawn l-10 tekniki biex tgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba bl-irkupru tiegħek.

1. Agħraf l-istadji tar-rikaduta

Ir-rikaduta sseħħ fi tliet stadji: emozzjonali, mentali u fiżika. Il-proċess jista 'jibda ġimgħat jew xhur qabel ma terġa' tibda tixrob jew tuża d-drogi.

Int f'riskju li terġa 'tirkadi matul kull waħda minn dawn it-tliet fażijiet:

• Rikadenza emozzjonali. Matul din il-fażi, m'intix qed taħseb biex tuża, imma l-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek qed iwaqqfuk għal rikaduta. Int qed tiżola lilek innifsek u żżomm l-emozzjonijiet tiegħek ibbottiljati. Tħossok anzjuż u rrabjat. M'intix tiekol jew torqod tajjeb.
• Rikaduta mentali. F'din il-fażi, int fi gwerra miegħek innifsek. Parti minnkom trid tuża, u parti minnkom le. Qed taħseb dwar in-nies u l-postijiet assoċjati mal-użu u ż-żminijiet tajbin li kellek meta kont qed tixrob jew tuża d-drogi. Tiftakar biss it-tajjeb minn dawk iż-żminijiet, mhux il-ħażin. Tibda tinnegozja miegħek innifsek u qed tippjana li tuża mill-ġdid.
• Rikaduta fiżika. Din hija l-fażi meta fil-fatt tibda tuża mill-ġdid. Jibda b'waqfa waħda - l-ewwel xarba jew pillola - u jwassal lura għal użu regolari.

2. Kun af il-kawżi tiegħek

Ċerti nies, postijiet, u sitwazzjonijiet jistgħu jmexxuk lura għax-xorb jew l-użu mill-ġdid tad-droga. Kun konxju tal-kawżi tiegħek sabiex tkun tista 'tevitahom.

Hawn huma wħud mill-aktar kawżi komuni ta 'rikaduta:

• sintomi ta 'rtirar
• relazzjonijiet ħżiena
• nies li jippermettulek
• provvisti tad-droga (pajpijiet, eċċ.) u affarijiet oħra li jfakkruk fl-użu
• postijiet fejn kont tixrob jew tuża d-drogi
• solitudni
• stress
• kura ħażina ħażina bħalek li ma tiekolx, torqod, jew tmexxi tajjeb l-istress

3. Ftakar ir-raġunijiet tiegħek biex tieqaf

Meta tħeġġeġ li tuża hits, fakkar lilek innifsek għaliex bdejt fit-triq għall-irkupru fl-ewwel lok. Aħseb dwar kif ħassejt barra mill-kontroll jew marid meta kont qed tuża. Ftakar fl-affarijiet imbarazzanti li jista 'jkun għamilt jew in-nies li jista' jkun li weġġajt.

Iffoka fuq kemm tkun aħjar ħajtek ladarba tieqaf tuża d-drogi jew l-alkoħol għall-ġid. Aħseb dwar dak li qed iwassalek biex tieqaf, bħalma huma l-bini mill-ġdid ta 'relazzjonijiet bil-ħsara, iż-żamma ta' xogħol, jew li terġa 'tibda b'saħħtu.

4. Staqsi għall-għajnuna

Tippruvax tirkupra waħdek. Li jkollok appoġġ se tagħmel il-proċess ferm aktar faċli.

It-tabib tiegħek jew ċentru għat-trattament tad-dipendenza għandhom trattamenti biex jikkontrollaw is-sintomi tal-irtirar. Terapista jew konsulent jista 'jgħallmek biex tlaħħaq mal-ħsibijiet jew ix-xenqat negattivi li jistgħu jmexxuk biex terġa' tuża. Il-familja u l-ħbieb tiegħek jistgħu joffru widna faċli meta tħossok baxx.

Gruppi ta 'appoġġ u programmi ta' 12-il pass bħal Alkoħoliċi Anonimi (AA) u Narkotiċi Anonimi (NA) jistgħu wkoll ikunu ta 'għajnuna kbira fil-prevenzjoni ta' rikaduti.

5. Kura għalik innifsek

In-nies jużaw l-alkoħol u d-drogi biex iħossuhom tajjeb u jirrilassaw. Fittex modi aktar b'saħħithom biex tippremja lilek innifsek.

Idħol f'rutina ta 'kura personali. Ipprova torqod għal mill-inqas seba 'sa disa' sigħat bil-lejl. Kul dieta bilanċjata tajjeb b'ħafna frott u ħaxix frisk, proteina dgħif, u ħbub sħaħ. U eżerċita kuljum. Li ssegwi dawn id-drawwiet b’saħħithom jgħinek tħossok aħjar u iktar fil-kontroll ta ’ħajtek.

Ir-rilassament u t-teħid tal-ħin biex tagħmel affarijiet li jferrħuk hija parti importanti oħra tal-kura personali. Kompli agħmel l-aktar affarijiet li tħobb. Kun ħanin lejk innifsek. Agħraf li l-irkupru huwa proċess diffiċli u qed tagħmel l-aħjar li tista '.

6. Immaniġġja s-sintomi tal-irtirar

Sintomi ta 'rtirar bħal dardir, rogħda, u għaraq jistgħu jkunu tant diffiċli li trid terġa' tuża d-drogi biss biex twaqqafhom. Huwa fejn jidħol it-tim ta 'rkupru tiegħek. Il-mediċini jistgħu jgħinuk timmaniġġja s-sintomi ta' rtirar qabel ma jqajmu rikaduta.

7. Distratt lilek innifsek

Huwa naturali li l-ħsibijiet tiegħek imorru għall-użu tad-drogi jew l-alkoħol. Imbiegħed bil-mod billi tiffoka fuq insegwimenti aktar b'saħħithom.

Ħu ġirja barra, imxi l-kelb tiegħek, jew mur il-pranzu mal-ħbieb. Jew, ibqa 'u ara wieħed mill-films favoriti tiegħek.

Ħafna cravings idumu għal żmien qasir biss.Jekk tista 'żżomm għal 15 sa 30 minuta, tista' tegħlebha.

8. Ċempel lil xi ħabib

Ikollok lil xi ħadd fuq sejħa għal mumenti dgħajfa meta tista 'terġa' tidħol fid-drawwiet qodma tiegħek. Ħabib tajjeb jista 'jitkellmek u jfakkrek fl-affarijiet meraviljużi kollha f'ħajtek li ta' min tipproteġi billi tibqa 'barra mid-drogi u l-alkoħol.

9. Ippremja lilek innifsek

L-irkupru mhux faċli. Agħti lilek innifsek kreditu għal kull qligħ żgħir li tagħmel - ġimgħa sober, xahar barra mid-drogi, eċċ. Għal kull għan li tilħaq, agħti premju lilek innifsek bħala motivazzjoni biex tibqa 'miexi' l quddiem. Pereżempju, ibbukkja lilek innifsek għal massaġġi rilassanti jew ixtri lilek innifsek xi ħaġa li rajt għajnejk fuqha.

10. Segwi mudell

Jekk m'intix ċert kif timxi permezz tal-proċess ta 'rkupru, segwi wieħed mill-mudelli tal-pjan ta' prevenzjoni ta 'rikaduta li huma disponibbli. L-espert tal-abbuż tas-sustanzi u s-saħħa mentali Terry Gorski għandu pjan ta ’prevenzjoni ta’ rikaduta f’disa ’stadji li jista’ jgħinek tagħraf u timmaniġġja sinjali ta ’twissija ta’ rikaduta. Il-psikologu kliniku u l-ispeċjalista tad-dipendenza G. Alan Marlatt, PhD, żviluppaw approċċ li juża għażliet mentali, ta ’mġieba u ta’ stil ta ’ħajja biex jipprevjenu rikaduta.

Takeaway

L-irkupru mill-vizzju tad-droga u l-alkoħol jista 'jkun proċess twil u ta' sfida. Il-probabbiltajiet ta 'rikaduta huma għoljin.

Huwa importanti li tkun konxju tat-tliet stadji tar-rikaduta: emozzjonali, mentali u fiżika. Oqgħod attent għal sinjali li int se tibda tuża mill-ġdid.

Ikseb għajnuna professjonali, u ħu ħsieb tiegħek innifsek waqt l-irkupru tiegħek. Iktar ma tkun impenjat lejn il-proċess, iktar tkun probabbli li tirnexxi.