Il-Mod it-tajjeb biex Tkejjel ir-Rata tal-Qalb Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-polz tiegħek huwa l-aħjar mod biex tkejjel l-intensità ta 'l-eżerċizzju, imma jekk teħodha bl-idejn jista' jġiegħlek tissottovaluta kemm qed taħdem iebes. "Ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos b'mod kostanti ladarba tieqaf tiċċaqlaq [b'madwar ħames taħbita kull 10 sekondi]," jgħid Gary Sforzo, Ph.D., professur tal-eżerċizzju u x-xjenzi tal-isport fil-Kulleġġ Ithaca. Iżda hemm bżonn ta 'medja ta' 17 sa 20 sekonda biex ħafna nies isibu u jieħdu l-polz tagħhom (għal għadd ta 'sitt sekondi), skond studju li huwa kiteb flimkien. Id-dewmien jista 'jwassalk biex tgħolli l-intensità matul il-bqija tas-sessjoni tiegħek meta tkun diġà qed taħdem iebes biżżejjed. Tista 'taħdem għal monitor tar-rata tal-qalb - jew tuża din is-soluzzjoni: Żid ħames taħbita mal-għadd tiegħek jekk tieħu ftit sekondi biss biex issib il-polz tiegħek. Żid 10 jekk tieħu diversi sekondi biex tikseb il-post it-tajjeb jew jekk tieqaf u tieħu n-nifs minn qabel.

Reviżjoni għal