6 eżerċizzji biex twaqqaf inħir naturali

Kontenut

• 6 eżerċizzji biex twaqqaf l-inħir
• Kif Twaqqaf Snoring Naturalment
• Kif Jaħdmu l-Bands Anti Snoring
• Kawżi ewlenin ta 'inħir

Inħir huwa diżordni li tikkawża l-istorbju, minħabba d-diffikultà tal-arja li tgħaddi mill-passaġġi tan-nifs waqt l-irqad, li tista 'tispiċċa tikkawża apnea fl-irqad, li hija kkaratterizzata minn perjodi ta' ftit sekondi jew minuti, li matulhom il-persuna tkun mingħajr irqad. . Tgħallem aktar dwar x'inhi l-apnea fl-irqad.

Din id-diffikultà fil-passaġġ ta 'l-arja, ġeneralment, isseħħ minħabba tidjiq tal-passaġġ respiratorju u l-farinġi, fejn tgħaddi l-arja, jew mir-rilassament tal-muskoli ta' dan ir-reġjun, l-aktar waqt irqad fil-fond, minħabba l-użu ta 'pilloli ta' l-irqad jew konsum ta 'xorb.

Biex twaqqaf l-inħir, jistgħu jsiru eżerċizzji li jgħinu biex isaħħu l-muskoli tal-passaġġi tan-nifs, minbarra li jkollhom attitudnijiet bħal li jitilfu l-piż u jevitaw l-użu ta 'pilloli ta' l-irqad. Jekk l-inħir huwa persistenti jew aktar intens, huwa importanti wkoll li tara lit-tabib ġenerali jew il-pulmonologu, biex tidentifika l-kawżi u tiggwida t-trattament.

6 eżerċizzji biex twaqqaf l-inħir

Hemm eżerċizzji li jgħinu biex isaħħu l-muskoli tal-passaġġi tan-nifs, li jittrattaw jew inaqqsu l-intensità tal-inħir. Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru bil-ħalq magħluq, billi tevita li ċċaqlaq il-geddum jew partijiet oħra tal-wiċċ, tikkonċentra fuq l-ilsien u s-saqaf tal-ħalq:

1. Imbotta ilsienek kontra s-saqaf ta 'ħalqek u żżerżaqha lura, bħallikieku kont qed tiknes, kemm tista '20 darba;
2. Iġbed il-ponta ta 'lsienek u agħfasha mas-saqaf ta' ħalqek, bħallikieku kien imwaħħal flimkien, u żomm għal 5 sekondi, tirrepeti 20 darba;
3. Niżżel id-dahar tal-ilsien, Iċċekken ukoll il-gerżuma u l-uvula 20 darba;
4. Tgħolli s-saqaf tal-ħalq, tirrepeti l-ħoss "Ah", u pprova żommu kkuntrattat għal 5 sekondi, għal 20 darba;
5. Poġġi saba 'bejn is-snien u l-ħaddejn, u imbotta s-saba' bil-ħaddejn sakemm tmiss is-snien, iżomm kuntrattat għal 5 sekondi, u aqleb il-ġnub;
6. Mili bużżieqa ta ’għeluq sninha, bil-ħaddejn imrażżna. Meta tiġbed fl-arja, wieħed irid jimla ż-żaqq, meta jonfoħ fl-arja, iħoss il-muskoli fil-griżmejn jinxtorbu.

Biex tkun tista 'tagħmel il-movimenti tajjeb, hemm bżonn ta' ftit ħin ta 'taħriġ. Jekk hemm xi diffikultà, huwa rrakkomandat li titlob għal terapista tat-taħdit biex tivvaluta jekk l-eżerċizzji humiex qed isiru b'mod korrett.

Kif Twaqqaf Snoring Naturalment

Minbarra l-eżerċizzji, hemm attitudnijiet li jgħinu lill-persuna biex tieqaf taħdem b’mod naturali, bħall-irqad dejjem mimdud fuq ġenbha, tevita t-tipjip, tevita li tixrob l-alkoħol, titlef il-piż u tuża apparat li jgħin biex iwaqqaf is-snoring, bħal ħalq li jistgħu jiġu preskritti minn dentist. Tgħallem aktar suġġerimenti dwar x'għandek tagħmel biex ma tibqax snore.

Fil-fatt, il-proċess ta ’telf ta’ piż jidher li huwa importanti ħafna fit-trattament ta ’nħir u apnea fl-irqad, mhux biss għax inaqqas il-pressjoni fuq in-nifs, iżda għax, skond studju reċenti, jidher li jnaqqas l-ammont ta’ xaħam fuq l-ilsien, li jiffaċilita l-passaġġ tal-arja waqt l-irqad, u jipprevjeni l-inħir.

Jekk l-inħir huwa skomdu ħafna jew ma jtejjibx b'dawn il-miżuri, huwa importanti li tara tabib ġenerali jew pulmonologu biex jgħin jidentifika l-kawżi u jiggwida t-trattament xieraq.

Fil-każ ta 'inħir iktar sever jew assoċjat ma' apnea fl-irqad, meta ma jkun hemm l-ebda titjib b'dawn il-miżuri, it-trattament għandu jkun iggwidat mill-pulmonologu, magħmul bl-użu ta 'maskra ta' ossiġenu msejħa CPAP jew b'kirurġija biex tikkoreġi deformitajiet fil-passaġġi tan-nifs. li qed jikkawżaw inħir. Sib aktar dwar x'inhuma l-għażliet ta 'trattament għall-apnea fl-irqad.

Kif Jaħdmu l-Bands Anti Snoring

Meded kontra l-inħawi jitpoġġew fuq l-imnifsejn u jgħinu biex inaqqsu l-intensità ta 'l-inħir, billi jiftħu l-imnifsejn aktar waqt l-irqad, u jippermettu li tidħol iktar arja. B'dan il-mod, tonqos il-ħtieġa li tieħu n-nifs minn ġol-ħalq, li huwa wieħed mill-prinċipali responsabbli għan-nir.

Biex tuża l-faxxa, għandha tkun imwaħħla orizzontalment fuq l-imnifsejn, billi tiffissa l-ponot fuq il-ġwienaħ tal-imnieħer u tgħaddi minn fuq il-pont tal-imnieħer.

Filwaqt li jista ’jkun ta’ serħan għall-maġġoranza l-kbira tal-każijiet, hemm nies li ma jieħdu l-ebda benefiċċju, speċjalment jekk is-snoring ikun ikkawżat minn problemi bħal infjammazzjoni tal-imnieħer jew bidliet fl-istruttura tal-imnieħer.

Kawżi ewlenin ta 'inħir

Inħir jiġri waqt l-irqad għax, f'dan il-mument, hemm rilassament tal-muskoli tal-gerżuma u l-ilsien, li huma pożizzjonati ftit iktar 'il quddiem, li jagħmilha diffiċli biex tgħaddi l-arja.

L-iktar persuni predisposti biex jiżviluppaw dan id-disturb huma dawk b’bidliet fl-anatomija li jnaqqsu l-passaġġ tal-arja, bħal:

• Flaccidità tal-muskoli tal-gerżuma;
• Imblukkar tal-imnieħer ikkawżat minn mukus jew flegm żejjed;
• Rinite kronika, li hija infjammazzjoni tal-mukuża nażali;
• Sinusite li hija l-infjammazzjoni tas-sinus;
• Polipi nażali;
• Glandoli adenoid u tunsilli mkabbra;
• Chin irtirat.

Barra minn hekk, xi drawwiet ta 'stil ta' ħajja, bħat-tipjip, li tkun obeż, tieħu pilloli ta 'l-irqad, torqod fuq dahrek u tabbuża mill-konsum ta' l-alkoħol, huma aktar probabbli li jaqbdu.

Inħir jista 'jeżisti b'mod iżolat, jew jista' jkun sintomu ta 'marda msejħa sindromu ta' apnea ta 'l-irqad, li tfixkel in-nifs u l-kwalità ta' l-irqad, u tikkawża diversi sintomi, bħal ngħas bi nhar, irritabilità u diffikultà biex tikkonċentra.