Ir-Riffriskar ta '3 ijiem biex Telimina l-Għeja u t-Tisħiħ Wara Ikla ta' Blowout

Kontenut

• Biex din ir-rutina tkun effettiva, għandna xi xogħol ta ’preparazzjoni x’nagħmlu
• Jum 1: Qabel il-festa
• X'għandek tiekol u tixrob illum
• Ixrob ħafna fluwidi
• Żomm ma 'dak li jaf ġismek
• Żomm il-konsum regolari tal-ikel tiegħek
• Ipprova smoothie tal-qara ħamra għall-kolazzjon
• X'għandek tagħmel illum
• Agħżel workout ta 'intensità moderata
• Rutina tal-yoga ta ’qabel il-festa
• Sib sieħeb
• Jum 2: Jum il-festa
• X'għandek tiekol u tixrob illum
• Ixrob 2-3 litri ta 'ilma
• Kul kolazzjon b'ħafna proteini
• Kul proteina u ħaxix mhux lamtu għall-ikel
• Imla l-pjanċa tal-festa tiegħek bil-ħaxix
• X'għandek tagħmel illum
• Agħmel LISS (kardjo bi stat fiss ta 'intensità baxxa) filgħodu
• Issettja lilek innifsek għal workout HIIT ta '15-il minuta faċli għall-aċċess
• Yoga biex tikkultiva l-gratitudni
• Ħu mixja wara l-ikla l-kbira
• Jum 3: Wara l-festa
• X'għandek tiekol u tixrob illum
• Idrat, idrat, idrat
• Ixrob tejiet tal-ħxejjex
• Agħżel l-ikel tiegħek bil-għaqal
• X'għandek tagħmel illum
• Agħmel workout ta '20 minuta
• Erġa ibda l-programm ta 'eżerċizzju regolari tiegħek
• Yoga għad-diġestjoni
• Kompli sejjer hekk

Biex din ir-rutina tkun effettiva, għandna xi xogħol ta ’preparazzjoni x’nagħmlu

Il-vaganzi huma żmien biex nirringrazzjaw, inkunu mal-ħbieb u l-familja, u nieħdu ftit ħin meħtieġ 'il bogħod mix-xogħol. Din iċ-ċelebrazzjoni kollha ta 'spiss tiġi flimkien ma' xorb, ikel delizzjuż, u ikliet ta 'daqs kbir mal-maħbubin.

Jekk qed tistenna bil-ħerqa l-festa l-kbira, imma ssib lilek innifsek tibża 'min-nefħa ta' wara l-vaganza, uġigħ fl-istonku, u tnaqqis fl-enerġija, aħna qbadtna koperti.

Minn dak li tiekol u liema workouts se jkunu l-aktar effettivi, din il-gwida komprensiva tieħu l-konvinzjonijiet minn kif tħossok l-aħjar tiegħek il-ġurnata ta 'qabel, ta', u wara festa tal-vaganzi.

Jum 1: Qabel il-festa

Illum hija kollha dwar l-idratazzjoni, iż-żamma tad-dieta regolari tiegħek, u l-għażla ta 'ikel li jagħmel ġismek iħossu tajjeb. Hija wkoll ġurnata tajba biex tinkludi workout ta 'intensità moderata segwit minn sensiela ta' pożizzjonijiet tal-yoga.

X'għandek tiekol u tixrob illum

Ixrob ħafna fluwidi

Kun żgur li tixrob ħafna ilma u tevita l-alkoħol żejjed. Peress li l-ammont ta ’ilma li għandek bżonn f’ġurnata jiddependi fuq varjetà ta’ fatturi, bosta esperti jgħidulek li sempliċement tixrob l-ilma meta tkun bil-għatx u tevita x-xorb bil-kaffeina, iz-zokkor, u l-ħlewwiet artifiċjali.

Żomm ma 'dak li jaf ġismek

Il-fiżjoloġista u n-nutrizzjonista tal-eżerċizzju, Rachel Straub, MS, CSCS, tgħid li tagħżel ikel sustanzjuż li taf li ġismek jista 'jimmaniġġa u jiddiġerixxi faċilment.

Filwaqt li dan huwa differenti għal kulħadd, Straub jgħid li xi ikel li tipikament huwa faċli fis-sistema tiegħek jinkludi:

• smoothies ibbażati fuq il-proteina
• bajd
• insalati bit-tiġieġ grilled
• sandwiches
• frott u ħaxix

Żomm il-konsum regolari tal-ikel tiegħek

Mewt lilek innifsek qabel l-avveniment il-kbir mhix ir-risposta.

"Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jaqtgħu drastikament kaloriji qabel ċelebrazzjoni," tgħid trainer personali ċċertifikat, Katie Dunlop. Dan jista 'jwassal għal ikel żejjed għax tispiċċa bil-ġuħ u trid tiekol aktar.

Ipprova smoothie tal-qara ħamra għall-kolazzjon

Dunlop jirrakkomanda li tixrob smoothie bil-qara ħamra għall-kolazzjon, peress li hija mgħobbija b’nutrijenti u antiossidanti biex iżżommok f’saħħtek matul dan iż-żmien stressanti. Huwa wkoll għoli f'fibra biex iżomm id-diġestjoni tiegħek fuq il-punt u jżommok tħossok aktar sħiħ itwal.

X'għandek tagħmel illum

Agħżel workout ta 'intensità moderata

Huwa essenzjali li tibbilanċja t-taħriġ tas-saħħa u t-taħriġ tal-kardjo fil-jiem li jwasslu għal avveniment. Dunlop jgħid hekk kif l-iskedi tagħna jiġu ppakkjati u l-livelli ta ’tensjoni tagħna jitilgħu, tkun trid iżżomm mar-rutina normali tiegħek.

Biex tkun effiċjenti, tikkunsidra li tagħmel workout tal-ġisem kollu b'movimenti ta 'saħħa u tifqigħat tal-kardjo bejn is-settijiet, magħruf ukoll bħala taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT).

L-aqwa vidjows ta 'workout ta' 20 minuta.

Rutina tal-yoga ta ’qabel il-festa

L-għalliema tal-yoga Claire Grieve tgħid li dejjem tagħmel fluss tan-nar u enerġetiku biex il-metaboliżmu tagħha jiċċaqlaq il-ġurnata ta ’qabel festa kbira.

Nissuġġerixxu dawn il-pożi għal nefħa jew dawn għad-diġestjoni. Jew ipprova dan il-video tal-prattika tal-yoga tal-enerġija mgħallem mill-Yoga ma 'Adriene.

Sib sieħeb

Il-vaganzi jagħtuk opportunità eċċellenti biex tiġbor l-ekwipaġġ tiegħek u teżerċita flimkien. Dan jgħin biex tevita t-tentazzjoni li tpoġġi l-workouts tiegħek fuq il-back burner sabiex tqatta 'ħin mal-maħbubin tiegħek.

Jum 2: Jum il-festa

Qabel ma nidħsu fil-pjan tal-logħob tiegħek għall-ġurnata tal-festa, huwa importanti li nifhmu għaliex inħossuna daqshekk kajmani u minfuħin wara festa kbira.

Ammonti kbar ta ’sodju jistgħu jġiegħluk tħossok minfuħ, u tiddiġerixxi iktar mid-daqs tipiku tal-ikla tiegħek tista’ tieħu ħafna enerġija - li twassal għal għeja.

X'aktarx li tesperjenza livell għoli ta 'zokkor ... imbagħad tiġrifa ta' l-enerġija, jekk qed tilħaq deżerti tal-vaganzi.

L-aħbar it-tajba hija li tista 'żżomm xi sens ta' bilanċ f'ġismek u xorta tgawdi l-ikel favorit tiegħek tal-vaganzi.

X'għandek tiekol u tixrob illum

Ixrob 2-3 litri ta 'ilma

L-ilma mhux biss jimlik, imma d-deidrazzjoni tista 'titħawwad bħala l-ġuħ, skond Gelina Berg, RD.

Isfel tazza jew tnejn matul is-sigħat li jwasslu għall-ikla - u immira għal total ta '2-3 litri llum.

"X'aktarx li se jkollok aktar melħ mis-soltu, speċjalment jekk m'intix dak li qed issajjar, allura aqbad dak it-teħid ta 'ilma biex tikkumbatti n-nefħa tal-vaganza," tispjega.

Kul kolazzjon b'ħafna proteini

Maya Feller, MS, RD, CDN, tirrakkomanda li tibda l-ġurnata tiegħek b'ikla b'ħafna proteini biex tħossok aktar mimli għal iktar żmien.

Hija tissuġġerixxi bajd imħallat bit-tadam u l-faqqiegħ u ġenb tal-frott, jew ġirja tat-tofu bil-faqqiegħ, it-tewm u l-basla b'ġenb tal-ħodor.

Kul proteina u ħaxix mhux lamtu għall-ikel

Feller jirrakkomanda insalata ħadra biċ-ċiċri, avokado, żrieragħ, u ħaxix ikkulurit (tadam, bżar qampiena, ravanell, eċċ.).

Ikla b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'karboidrati tgħinek tevita li tidħol fl-ikla l-kbira tħossok bil-ġuħ żejjed.

Imla l-pjanċa tal-festa tiegħek bil-ħaxix

Iva, xorta tista 'tgħabbi fuq il-platti favoriti tiegħek kollha tal-festa, imma Berg jgħid li jiffoka wkoll fuq it-tagħbija fuq il-ħxejjex.

"Imla nofs il-pjanċa tiegħek b'ħxejjex u ibda tiekolhom l-ewwel (meta l-aptit tiegħek huwa l-ogħla) peress li dawn se jduqu l-iktar attraenti meta jkollok il-ġuħ," hi żżid. Asparagu, karrotti, fażola ħadra, u patata ħelwa huma kollha għażla kbira.

X'għandek tagħmel illum

Agħmel LISS (kardjo bi stat fiss ta 'intensità baxxa) filgħodu

Mur għal mixja twila, tlugħ, jew jog. Huwa mod tajjeb ħafna biex tnaddaf rasek qabel il-miżgħuda tal-ġurnata. Barra minn hekk, tista 'tagħmilha avveniment tal-familja u teżerċita ma' sieħeb jew grupp.

Issettja lilek innifsek għal workout HIIT ta '15-il minuta faċli għall-aċċess

Illum hija kollha dwar konvenjenza. Huwa għalhekk li Genova jirrakkomanda workout tal-piż tal-ġisem id-dar jew jogging madwar il-blokka.

“Qatt m'għandek tħoss pressjoni biex tqatta 'ħafna ħin biex toħloq il-workout biex tkun piż. Minflok, uża t-teknika HIIT biex tinkorpora inqas mistrieħ, movimenti tal-ġisem sħiħ, u rata tal-qalb għolja biex taħdem b'mod aktar intelliġenti, mhux itwal, "jgħid.

Yoga biex tikkultiva l-gratitudni

Il-vaganzi huma dwar ir-ringrazzjament, allura għaliex ma tibdix il-ġurnata tiegħek bi fluss ta 'yoga biex tikkultiva l-gratitudni?

Ipprova tiftaħ il-qalb fil-jum tal-festa l-kbira, bħal kelb, ġemel, u ħaġa selvaġġa li tħares 'l isfel.

Yoga ta 'gratitudni ġentili minn Yoga ma' Adriene

Ħu mixja wara l-ikla l-kbira

Żomm l-enerġija tiegħek għall-ħin tal-familja u għin id-diġestjoni b’mixja ġentili wara l-ikel.

Jum 3: Wara l-festa

Meta tqum illum, hemm ċans tajjeb li ġismek jista 'jħossu daqsxejn kajman u minfuħ. Huwa għalhekk li l-enfasi għall-ġurnata ta ’wara l-festa hija fuq l-idratazzjoni, l-ikel sħiħ, u ċ-ċaqliq ta’ ġismek.

X'għandek tiekol u tixrob illum

Idrat, idrat, idrat

Ġismek għandu bżonn fluwidi, iżda ċ-ċavetta hija li tidrat b'kafeina mingħajr zokkor, mingħajr zokkor miżjud, u mingħajr xarbiet ħelwin artifiċjalment.

Ixrob tejiet tal-ħxejjex

Sip fuq tejiet tal-ħxejjex bi proprjetajiet serħan il-moħħ bħal ġinġer, turmeric, chamomile, u mint.

Agħżel l-ikel tiegħek bil-għaqal

Imla l-platti tiegħek b'ħxejjex mhux lamtu, speċjalment ħodor bil-weraq b'ħafna antiossidanti. U, taqbiżx l-ikel!

X'għandek tagħmel illum

Agħmel workout ta '20 minuta

"Kull ma għandek bżonn huwa 20 minuta, u int tkun qed taħraq kaloriji u tegħreqha bħal ma hu n-negozju ta 'ħadd," jgħid Dunlop. Barra minn hekk, workout mgħaġġel huwa aktar faċli biex tidħol jekk int qasir fil-ħin (bonjour, Black Friday!).

Ipprova workout billi tuża waħda mill-applikazzjonijiet tal-eżerċizzju favoriti tagħna.

Erġa ibda l-programm ta 'eżerċizzju regolari tiegħek

Jekk tħossok tajjeb, Straub jgħid li huwa tajjeb li terġa 'tibda l-eżerċizzju regolari tiegħek. Imma jekk tħossok għajjien, immira għal mixja sempliċi.

Yoga għad-diġestjoni

Fil-jum ta ’wara l-festa l-kbira, Grieve jgħid li tkun trid tagħmel xi pożi biex tistimula s-sistema diġestiva tiegħek. Brim bilqiegħda, siġġu mibrum, u ġemel bl-għajnuna kollha biex ittaffi kwalunkwe kwistjoni diġestiva ta 'wara l-festa.

Kompli sejjer hekk

Jista 'jieħu diversi ġranet biex ġismek jerġa' lura mill-festi tal-vaganzi. Kun ħanin lejk innifsek u ma ’ġismek matul dan iż-żmien.

Li tnaqqas il-nefħa u tħossok l-aħjar fiżiku tiegħek huwa taħlita ta 'dieta u eżerċizzju.

Ikseb tisjir b'dawn ir-riċetti għal imsaren minfuħ.

Żomm ix-xogħol tal-kardjo u l-yoga li bdejt matul it-tlett ijiem ta 'qabel b'din ir-rutina. Faċilità lura fir-rutina ta 'saħħa regolari tiegħek.Mur għal mixja - anke waqt ix-xiri tal-vaganzi - jew sib modi oħra kif iżżid f'moviment aktar ferrieħi.

Sara Lindberg, BS, MEd, hija kittieba freelance dwar is-saħħa u l-fitness. Hija għandha lawrja ta ’baċellerat fix-xjenza tal-eżerċizzju u master fil-pariri. Qattgħet ħajjitha teduka lin-nies dwar l-importanza tas-saħħa, il-benessri, il-mentalità u s-saħħa mentali. Hija tispeċjalizza fil-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, b'enfasi fuq kif il-benesseri mentali u emozzjonali tagħna għandu impatt fuq il-kapaċità fiżika u s-saħħa tagħna.