Kollox Trid Tkun Taf Dwar Ġiri bi Stroller tal-Ġogging, Skond l-Esperti

Kontenut

• Il-Kurva tat-Tagħlim
• Prekawzjonijiet ta 'l-Art Pelvika
• Eżerċizzji Supplimentari
• Ibqa 'Sikur u Kun Ippreparat
• Xiri ta 'Stroller
• Reviżjoni għal

Ommijiet ġodda huma (jifhem!) Eżawriti l-ħin kollu, iżda li joħorġu għal ftit arja friska u eżerċizzju (approvat mit-tabib) jista 'jagħmel dinja ta' ġid għall-mamm u t-tarbija. It-tmexxija bi stroller tal-jogging hija għażla tal-għaġeb għall-ommijiet li qed ifittxu li jidħlu f'xi passi waqt li jqattgħu ħin ta 'kwalità maċ-ċkejken tagħhom. Hawn huma xi pariri qabel ma tieħu stroller li jog-friendly.

Il-Kurva tat-Tagħlim

Anki jekk int runner imħawwar, newbies li jogging stroller għandhom jantiċipaw kurva ta 'tagħlim. "Il-pass tiegħek se jkun iktar bil-mod milli taħdem mingħajr stroller, speċjalment meta tkun qed tidra l-piż u r-reżistenza tal-istroller," tgħid Catherine Cram, MS, ko-awtur ta ' Eżerċizzju Permezz tat-Tqala Tiegħek.

Safejn hemm tibdil fil-forma, "l-akbar ħaġa hi li l-ewwel nifhmu t-tmexxija naturali mingħajr stroller li jogging," tgħid il-fiżika terapista Sarah Duvall, D.P.T. "Int titlef ir-rotazzjoni naturali bejn il-ġisem bi stroller tal-ġiri. U meta titlef dak il-mudell ta 'ġirja bejn il-ġisem, titlef ftit minn dak li għandu jkun qed jaħdem."

Hija tgħid li l-pożizzjoni fissa 'l quddiem li żżomm waqt li timbotta stroller tfisser li titlef ftit mobilità mid-dahar, u minħabba li "huwa diffiċli li timbotta meta ma tkunx qed iddur, titlef xi ingaġġ tal-glute." Skond Duvall, nieħdu n-nifs aktar faċli meta jkun hemm moviment fin-nofs ta 'wara, sabiex in-nuqqas ta' moviment jista 'jwassal għal mudell ta' nifs baxx.

Ipprova ħu nifsijiet twal u profondi waqt il-ġirjiet tal-istroller tiegħek biex iżżomm l-ossiġnu jiċċirkola u gawdi l-jog mal-mini copilot tiegħek. (Relatat: 9 Affarijiet li Tkun Taf Dwar Eżerċizzju ta 'Wara t-Twelid)

Prekawzjonijiet ta 'l-Art Pelvika

Duvall jgħid li n-nifs fil-fond jista 'jgħin fil-kwistjonijiet tal-art pelvika li ommijiet ġodda jistgħu jesperjenzaw, bħal tnixxija minuri tal-bużżieqa tal-awrina għal prolapse aktar serju (għalkemm inqas komuni).

Oqgħod attent biex teżerċita żżejjed l-abs t'isfel tiegħek meta tfarrak għoljiet. X'inhu s-sinjal telltale ta 'overdoing it? Duvall jgħid li l-muskoli addominali t'isfel tiegħek se jimbuttaw 'il barra u 'l quddiem. "It-tmexxija hija eżerċizzju mill-aqwa għall-art tal-pelvi. Trid tkun lest għaliha biss," hi żżid. Tifsira, kun żgur li ġismek huwa b'saħħtu biżżejjed biex jiflaħ għall-impatt - kun żgur li tinkludi eżerċizzji ta 'sostenn biex tindirizza bidliet fil-mixi (pontijiet tal-glute, clamshells, u varjazzjonijiet tal-plank). Jekk għandek tħassib dwar l-art pelvika, hi tirrakkomanda li tiġi evalwata minn terapista fiżiku. (Relatat: Eżerċizzji tal-Art Pelvika Kull Mara Għandha Tagħmel)

Biex timminimizza l-bidliet fil-mixi mill-ġiri bi stroller jogging, Duvall jirrakkomanda li tipprova timbotta l-stroller b'driegħ wieħed u ħalli l-ieħor jitbandal b'mod naturali u jalterna minn naħa għal oħra. Hija tirrakkomanda wkoll li żżomm qagħda twila b'xaqliba 'l quddiem. Mexxi bl-istroller viċin ġismek biex tevita li tissikka l-għonq u l-ispalla.

Eżerċizzji Supplimentari

Biex issostni l-ħajja tal-istroller tal-ġogging tiegħek, kun żgur li tinkludi eżerċizzji supplimentari li jindirizzaw il-glutes u l-għoġġiela tiegħek (jistgħu jiġu injorati ftit waqt l-istroller jog tiegħek). Duvall issuġġerixxa wkoll għall-ommijiet ġodda kollha - joggers stroller jew mod ieħor - biex jiffokaw fuq rotazzjoni tat-torso biex jerġgħu jinbnew is-saħħa tal-qalba. (Relatat: Il-Pjan ta 'Workout ta' wara t-Tqala biex Tinbena Qalba Qawwija)

Bħala omm stess, Duvall jifhem li l-ħajja tal-omm hija ħajja impenjattiva u jgħid, "din id-darba li għandek hija tant prezzjuża." Iffranka l-ħin billi tnaqqas it-tiġbid - il-biċċa l-kbira tal-ommijiet ġodda "għandhom ħafna flessibilità wara t-twelid." Hija tispjega li minkejja li żona tista 'tħossok stretta, "Ħafna drabi, l-affarijiet jissakkru għax jeħtieġu bilanċ jew saħħa, mhux għax mhumiex flessibbli." Ipprova mossi li jgħaddu minn firxa sħiħa ta 'movimenti biex tikseb l-aktar stretch u mobilità bang għall-flus tiegħek. Pereżempju, żidiet ta 'għoġol ta' firxa sħiħa jinkludu stretch, iżda wkoll isaħħu l-muskoli tar-riġel t'isfel u jistabbilizzaw l-għaksa.

Ibqa 'Sikur u Kun Ippreparat

Titlu 'l barra għal ġirja sigura u effiċjenti mal-stroller tal-jogging ġdid tleqq tiegħek jestendi wara li tkun fiżikament lest biex tolqot it-triq. L-ewwelnett, trid tkun ikklerjat mit-tabib tat-tabib tiegħek biex tiżgura li t-tarbija tkun lesta għar-rikba. "Iċċekkja mat-tabib tat-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta 'ġogging ta' stroller biex tiżgura li t-tarbija tiegħek hija żviluppata biżżejjed biex tiflaħ b'mod sikur għall-ġarr ta 'stroller li jkun għaddej," jgħid Cram, "Trabi iżgħar minn tmien xhur tipikament m'għandhomx saħħa adegwata fl-għonq u fil-muskolu addominali għal bilqiegħda b'mod sikur fi stroller tal-ġiri, u jista 'jkun li ma jkunux sikuri f'pożizzjoni mimduda wkoll. "

Ladarba t-tarbija tieħu l-approvazzjoni, Cram jirrakkomanda li ġġorr mowbajl u tgħarraf lil xi ħadd fejn qed tippjana li tiġri. Hija tgħid li għandek tibda b’ġirjiet ċatti biex tidra timbotta l-istroller u tiffamiljarizza ruħek mal-brejkijiet. "Dejjem ipprepara għall-bidliet fit-temp u ħu snacks u ilma," hi żżid.

Xiri ta 'Stroller

Fortunatament, il-biċċa l-kbira tal-strollers tal-jogging jiġu b'lista twila ta 'aċċessorji fakultattivi li jagħmlu l-ħażna għall-ħtiġijiet kollha faċli. Iżda qabel ma tixtri ż-żidiet kollha, trid tkun żgur li int u l-istroller tal-ġogging tiegħek huma taqbila totali.

Meta tirrevedi l-għażliet tiegħek, aqra bir-reqqa d-deskrizzjonijiet tal-manifattur biex tikkonferma li l-istroller huwa approvat biex jaħdem. Sempliċement għax għandu tliet roti jew "jogging" fit-titlu ma jfissirx neċessarjament li huwa sikur biex taħdem mat-tarbija. Cram jirrakkomanda li tfittex strollers li jinkludu rota ta 'quddiem fissa (xi mudelli jippermettulek taqleb minn fiss għal swivel jekk tixtieq tuża l-istroller tiegħek għal ħarġiet li ma jaħdmux), manku aġġustabbli biex tissettja għall-għoli tiegħek, aġġustabbli kanupew tax-xemx, ħażna li tista 'tintlaħaq faċilment, arness ta' ħames punti għat-tarbija, brejk ta 'l-idejn biex tmexxi' l isfel bil-mod, u rbit tal-polz ta 'sigurtà.

Xi għażliet li għandhom dawn l-elementi:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $420 (Ixtrih, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Ixtrih, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Ixtrih, amazon.com)

Aħseb dwar l-irbit tal-polz bħal dak fuq it-treadmill. Huwa rari li jkollok bżonn. Imma jekk tagħmel hekk, ma tkunx trid tkun mingħajrha peress li "jipprevjeni li l-stroller jitlaq minnek jekk titlef il-kuntatt mal-manku," jgħid Cram. Hija tissuġġerixxi wkoll li jinstabu strollers bi tliet tajers mimlija bl-arja. Dan mhux biss jippermetti rikba bla xkiel iżda jagħmilha sikura biex taħdem fuq kwalunkwe wiċċ.

L-għażla tiegħek ta 'aċċessorji żejda tiddependi fuq l-istroller li tagħżel. Jekk tmexxi xita jew shine, sib tarka tat-temp, imma kun żgur li ssegwi l-istruzzjonijiet tal-installazzjoni sabiex ikun għad hemm fluss tal-arja għat-tarbija. Jekk int runner tat-temp kiesaħ, l-investiment f'muff muf għalik u moffa tas-saqajn għat-tarbija telimina l-ħtieġa ta 'kutri goffi. Il-muffs tas-saqajn jidħlu f'kull ħaġa minn materjal tal-kutra ħafif għal kostruzzjoni ta 'sleeping bag ħoxna u li ma jgħaddix ilma minnha. Tista 'wkoll tħejji r-rikba l-ġdida tiegħek b'konsola għalik (handy għat-telefon ċellulari tiegħek, flixkun tal-ilma u ċwievet), snack trej għat-tarbija u, kemm jekk ir-rotta tiegħek tkun witta jew le, huwa dejjem intelliġenti li taħdem b'arja żgħira li tinżamm fl-idejn. pompa għal tajers ċatti mhux mistennija.

Reviżjoni għal